怎么练习二头肌和三角肌？悬赏50分！

、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。

2很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5～7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

3虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。

4胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或握推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角（约 20～25度），再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

5做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高对手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。

6在做下压~推动作时手腕疼痛怎么办。大多是因为拇指在做下压、推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前管造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针（或逆时针）转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前召，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。

7多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是少数对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。

8发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。

9坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。

10有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味著你的力量不足。你可以试著转一下身，胸部对著椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。

11保护好你的肩部。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则属部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。

12单臂哑铃弯举是练习二头肌的最好方式之一 。但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。

13如果你上臂练习的进展缓慢。建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。

14复合力量练习作为一种多关节参与的练习,是塑造健美肌肉的最佳手段之一。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等。

15练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4～5次为佳。这样不仅能长力量，还能长耐力。

16深蹲到底要蹲多深？这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员 Tom Platz是怎么说的吧：‘你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”

17重量练习的时间以45～60分钟为好（不包括准备活动）。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。

18一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时侯？是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。

19是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组？反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4～6组，而练习较大一些的肌肉时则安排8～10组。

20“笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。

21如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办？研究表明，每天坚持做肌肉伸拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要伸拉全身肌肉20－30分钟。

22许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位；并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。

23你是否练得太累了？曾获得8次奥林匹克先生称号的李哈尼(Lee Haney)说过“刺激你的肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。

24不要让自己对健美训练产生厌烦。不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。

25有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。研究显示，萤光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。

26常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美训练的次数应该是每周3～4次或更少一些。

27健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在 15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。

训练法则:

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10—15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。

这个动作做3组，每组10—15次。

直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。

这个动作做3组，每组10－15次。

祝你成功!

1、你以后可能就是190-195的样子了，因为我情况和你差不多（我们是属于发育晚的，我13岁都没怎么长胡须，我妈妈有170）我是13岁160，15岁178然后每年2厘米长了3年18岁184，19岁185后就在也没长过了。（我全靠高中练体育，不然现在可能也就180多点点）

2、你是怎么测得25CM？我教你一个方法先测自己站立摸高，在测跑跳摸高，相减就是你的弹跳了，如果还是25你的弹跳就太差了，我高中是弹跳75，初中没测过但是怎么也有40-50吧

你想练弹跳我可以教你一个我实践过有用的方法

有条件就用杠铃（我们那时有用70斤的，我抗的50斤的），没条件就书包（越重越好）

然后找一个阶梯至少10CM吧，然后负重脚尖踩在阶梯上垫脚(要快脚要垫直）直到你小腿麻痹（我最开始30斤杠铃做50次就不行了，后来50斤看心情100+次），马上解除负重原地全力向上纵跳至少10次。这样算一组你做个3组差不多了

3、6公斤？我初一就举15KG的了。。我建议你去参加田径队！！现在的小孩不至于那么差吧？我高中篮球校队训练用25KG的半蹲35KG的深蹲，田径队的用50KG半蹲，65KG深蹲。。。。

4身高不好说（你以后能长多高不一定，我初一有个同学170到了初三他才172。。。）臂展很不错啊我身高185臂展193就算手长的了，我不知道现在小孩怎么个个都可以臂展超身高10CM以上，看起会不自然的啊

补充：参加田径队可以锻炼你全方面的身体素质

不出意外你就是属于发育晚的，所以现在各项身体素质可能比同龄人差点，但是到了初三就会追上去，而且你现在参加训练肯定超过平均水准

　 魔兽世界怀旧服猎人作为游戏中最热门的职业之一受到了很多玩家的喜爱，那么此时玩家最关心的当然是 猎人 天赋怎么加点呢想知道，就赶紧看看下面这篇我为大家分享的魔兽世界怀旧服 猎人 练级加点攻略吧。

　 魔兽世界怀旧服 猎人练级 天赋推荐

　第一阶段，1-40级，如下图：

　1，第一层，就值得探讨，“强化雄鹰守护”有部分玩家推荐，以前我是忽略这个天赋的，后来看到有玩家甚至为了提高触发率而特意使用快速武器飓风。猎人练级的输出基本是毒蛇+平射，平射占了主体，高触发急速则收益很大。但这个天赋的缺点就是不可控，刷怪往往是在残血的时候才触发就凉凉了，我认为更适合在长时间RAID战斗。“耐久训练”优点明显，联动“灵魂连接”天赋，是猎人练级永动的有力保证。

　2，第三层，“寻路”2点就是存在分水岭的原因，练级时跑路占了大量时间，猎人跑路可以傲然超越任何职业，个人趣向，我宁愿少加2点“狂怒释放”，在40级有了小马之后就可以洗掉。“野兽迅捷”之前看到某些帖子居然没点这个天赋，先手宝宝上，速度很重要，恨不得宝宝快如闪电。

　3，第四层，“强化治疗宠物”也有很多玩家推荐，用来解控解DOT，我点过这个天赋后来又洗掉感觉用处不大，如果宝宝被控，我通常有两种方法：一是风筝，二是假死。

　4，第五层，“灵魂连接”重点，该天赋联动“耐久训练”和“厚皮”，宝宝在1V1、1V2的情况下就是永动机，猎人不需要耗时耗蓝去治疗宠物，安心输出就行，推荐必点。“胁迫”有个技巧，遇到会加血的小怪就不要先手开，等提示小怪施放治疗技能再使用，晕怪来打断。

　5，第七层，“狂野怒火”，天赋没啥好说，这里说的是循环手法，第1只怪开红人，第2只怪开胁迫，第3只怪空着(或者开急速)，第4只怪就可以循环。

　第二阶段，40-60级，如下图：

　1，练到40级买了小马，就可以洗一次天赋，主要为了将“寻路”2点洗掉，如果没买小马就顺延。

　2，射击天赋点了瞄准射击之后，再补野兽天赋。

　3，通常是31/20，在射击天赋出5点“致死射击”，但我加在“强化雄鹰守护”，个人趣向。

　4，“狂乱”5/5，可以不点满为4/5，留一点到“强化治疗宠物”。

　5，60级后PVE一般改为主射击副野兽，详细请参考月大的帖子。

　6，以上为本人的练级天赋心得，欢迎指导，不喜勿喷。

　关于“灵魂连接”的一些说明：

　果然对于这个天赋还是有争议的，记得某贴子无点此天赋，然后被某玩家喷楼主为云玩家。

　看天赋说明为每10秒回复2%生命，大概因此而认为是鸡肋天赋。

　我不是数据帝，不会计算具体数值，我认为必点的原因是主要看实战。

　无点此天赋，杀几个怪宝宝血就见底，停下治疗耗时耗蓝。

　点了此天赋，宝宝拉怪就算掉血也会回满(例如正式服的裂蹄牛)，根本不用操心，猎人只要平稳输出(平射+毒蛇+多重)，不贪心用耗蓝技能，就不用停下来吃喝，只需开怪，捡东西，开怪，这个效率就是上面几次提过的永动机，我认为这也是猎人练级不输法师的原因所在，并不是什么怕死。

　当然，这也证明了60年代天赋系统多样性，总之就是各有各法，开心就好。

　(天赋思路和背景)

　很多人的天赋思路是“伤害最大化”，例如增加伤害天赋必须优先点满，例如更有人提出练级先点出射击天赋的瞄准，然后再加野兽天赋，我也试过这种天赋点法。

　我的天赋思路是“效率”，思路背景是猎人solo小怪场合。60年代很多时会出现任务断档，需要刷怪来过渡，我以实战为例，天赋点出“灵魂连接”和“野兽戒律”：

　1，在菲拉斯的羽月要塞对面恐怖之岛刷娜迦，猎人等级低于娜迦2级左右，带风蛇，单人清场，可以做到一只接一只不停的杀，只需停下捡装备，几乎不用治疗宝宝，不用坐下回蓝。(不点“灵魂连接”必须要治疗宝宝)

　2，在希利苏斯风剑NPC那里刷石元素，猎人58-59级，带猫头鹰，情况同上。

　“灵魂连接”是让宝宝成为坦克同时具有治疗功能，坦奶一身。

　“野兽戒律”是让宝宝更快回能，无缝衔接下一只怪。

　由于前文我没有交代天赋思路和背景，有人喜欢刷副本，有人喜欢慢慢做任务，场合不同，以上两个天赋的确收益不大。

胸肌和手臂上的肌肉可以通过举哑铃锻炼出来。 腹肌可以通过做仰卧起坐锻炼出。 小腿和大腿肌肉可以靠下蹲跳练出来。 下面具体讲下怎么练弹跳———弹跳能力和天赋有很大关系,想科比,卡特那些就是天赋;但后天也能锻炼出来,比如雷阿伦,弗朗西斯 想增加自己的弹跳能力可以通过做蛙跳和俯卧撑来提高,也有些人说在腿上绑沙袋,其实那种方法有个弊端---那样练出来的肌肉是死肌肉,死肌肉可不能增加爆发力,想跳得高还需要爆发力,这个在蛙跳过程中可以自己体会,打球时打热了会跳得更高也是因为此时的爆发力体现出来了 另: 锻炼量要适当,根据自身身体情况锻炼,不然锻炼多了不仅达不到效果,还会适得其反

麻烦采纳，谢谢!

1、天赋

　　85级的天赋点数已经相当充足，作为一个熊，必定要点出的天赋包括：豹之迅捷，激怒，原始狂怒，野性侵略，野性冲锋，厚皮，兽群领袖，生存本能，自然反射，狂乱撕扯，粉碎，狂暴，野性之心。

　　其余天赋包括：

　　感染伤口：撕扯，重殴和裂伤有100%几率可以使目标受到感染伤口效果的影响，降低50%移动速度和20%攻击速度。

　　降 低攻击速度是一个非常重要的debuff，但由于DK的存在，靠冰疫疾病就可以保持这20%的攻击速度降低，所以团队中这个天赋可以考虑不点出这个天赋， 但小副本如5人H等，这个debuff就相当重要，同时5人副本降低50%移动速度在小范围风筝以降低承受伤害上同样能够发挥很大的作用。虽然团队副本中 基本无用，但除非只打团队副本，否则属于必点天赋。

　　愤怒横扫：每次普通攻击有15%几率造成一次310%伤害的额外攻击，每3秒最多触发1次。

　　效果一般的天赋，能够增加仇恨，可以作为过路点点出来。

　　丛林之王：使用激怒时可以提高15%伤害。

　　由于激怒会增加承受伤害，所以除非DPS压力要大于治疗压力，否则完全没有必要点出这个天赋再经常不必要的开激怒。

　　奔窜：野性冲锋后提高30%的攻击速度。

　　用处较小，开怪时用野性冲锋可以增加一些的初始怒气和仇恨，天赋点富裕的话可以考虑。

　　野蛮冲撞：提高猛击和突袭的持续时间1秒，降低猛击的CD 10秒，降低颅骨冲撞的CD 50秒，受到颅骨冲撞的目标10秒内法术消耗提高10%。

　　极重要的天赋，野德最重要的打断技能，颅骨冲撞，不点出此天赋之时CD长达1分钟，虽说未必什么时候都需要野德来打断，但作为坦克来打断往往是最佳选择。没有特殊情况的话也属于必点天赋。

　　无尽屠戮：提高粉碎的持续时间8秒。

　　建议点出，粉碎的9%暴击在前期相当管用。

　　自然变形/变形大师：降低变形消耗20%，提高熊形态物理伤害4%。

　　4%的物理伤害，可以提高不少仇恨，建议点出。

　　坚毅：降低6%承受法术伤害。

　　恢复系第2层，点满之后配合自然反应，可以达到高达18%的法术免伤，重要天赋，无特殊情况必点。

　　总之，天赋缩减过后相对更为固定，除了个别特殊情况外，一套天赋基本上就可以应付各种情况： 

     2、雕纹

　　主雕纹

　　狂暴雕纹，割裂雕纹，割碎雕纹

　　没有其他选择。

　　大雕纹

　　槌击雕纹：对第2目标造成50%伤害，能够提高一些熊的群怪能力。

　　精灵之火雕纹：增加精灵之火的射程，比较有用。

　　野性冲锋雕纹：冲锋CD降低1秒，通常不会频繁使用冲锋，所以意义不大。

　　纠缠根须雕纹：纠缠根须变瞬发，5人副本一次缠绕就足够了，不必为此消耗一个雕纹。

　　荆棘术雕纹：效果一般，以现在的杀怪效率而言，开怪前如果想上荆棘，那么总是有CD的。

　　复 生雕纹：复活目标满血，如果不是完全没有时间来战复的话，这个雕纹建议备上一个，因为熊战复往往要找BOSS使用法术的空隙来战复，所以很难找到安全的位 置去战复，而且通常都很危险的位置，下个BOSS的AOE很可能就要来临，满血的复活可以确保目标不会再死一次，而且治疗也不需要花时间抬起来他的血了。

　　还有一个雕纹较为特殊，就是狂暴回复雕纹，这个雕纹单独拿出来说一下：

　　现在狂暴回复的效果是提高血上限30%，提高当前血量30%，同时每秒最多转化10点怒气来回血，每点怒气可以回复03%的血量，持续20秒。

　　如果使用狂暴回复雕纹，则狂暴回复不再回血，而变为承受治疗效果增加30%。

　　狂暴回复的治疗效果非常强悍，插不插雕纹取决于对你进行治疗的数量，先来看看狂暴回复的效果吧，我现在的血量是16万左右，开狂暴回复后变为20万出头，以20万来计算，每秒转化10点怒气，每点怒气03%，也就是每秒能够额外回复6000血。

　　如果插雕纹的话，每秒接受治疗量需要达到20000，才能额外回复6000蓝。

　　CTM中一个治疗对坦克的治疗平均为5000-8000，所以总共需要3-4个治疗20秒不间断刷，插狂暴回复雕纹才会有价值。

　　再进一步，CTM中坦克的血危险往往发生在治疗OOM或者接近OOM，这个时候不可能有3-4个治疗不间断的刷20秒血，加上精神回蓝的特点，连续的影响就是蓝无法很好的回复。

　　所以不插雕纹让治疗在这期间回蓝才是更恰当的选择。

　　小雕纹

　　挑战咆哮雕纹，无忧复生雕纹，野性雕纹

　　小雕纹只有挑战咆哮和熊相关，无忧复生可以省下战复材料，野性可以降低爪子消耗，或者视个人喜好可以换成其他

影响肌力的因素：1肌肉的收缩能力。2与运动神经元有关。如果出现肌张力下降的现象，可以通过一些药物来进行治疗，平时一定要积极的做一些体育锻炼，增强自身的抵抗能力，同时锻炼肌张力和肌耐力，以免造成肢体不协调的现象发生，一定要长期坚持下去。

临床上肌力下降是最常见的症状之一，常会引起人体各项日常活动的障碍，如坐、站、步行障碍等。肌力训练是增强肌力的主要方法，肌力下降者常常通过肌力训练恢复至正常肌力。

肌力（Muscular Strength）：肌肉收缩、抗阻产生的力

1．肌肉的生理横断面

ü 生理横断面越大，产生肌力也越大

2．肌肉的初长度

ü 肌肉被牵拉长= 12倍静息长度时，产生的肌力为最大

3 肌纤维的类型

骨骼肌纤维可依据其收缩的特性不同，分为快肌和慢肌两大类，快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力，因此肌肉中快肌纤维百分比高以及横断面积或直径大的人肌肉收缩力量也大。

ü 收缩力：快肌纤维>慢肌纤维

4．肌肉的募集

同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大

运动单位：一个脊髓α-运动神经元或脑干运动神经元和受其支配的全部肌纤维所组成的肌肉收缩的最基本的单位

5．肌纤维走向与肌腱长轴的关系

一般肌纤维走向与肌腱长轴一致，但也有不一致的，如在一些较大的肌肉中，部分肌纤维与肌腱形成一定的角度而成羽状连接，这种羽状连接纤维越多，成角也越大，肌肉较粗，能产生较大的力，如腓肠肌或其他快肌纤维具有较强的收缩力

ü 一定的成角可增强肌肉的收缩力

6．肌肉的收缩方式及收缩的速度

ü 向心性收缩、离心性收缩所产生的肌力不同

ü 离心性收缩产生的最大力量，大大超过等长和向心性收缩

ü 离心性收缩产生的力量约比向心性收缩大50％，比等长收缩大25％左右

ü 收缩速度越慢，肌肉募集量越多，产生的肌力越大

7．年龄和性别

ü 男性肌力比女性大，女性的肌力一般为男性的2/3

ü 尤其以握力（60%）和垂直跳的力量（65%）最为明显

8 心理因素

ü 在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20％～30％

1、马龙大前锋。

说到最具运动天赋的大前锋，毫无疑问是卡尔·马龙。作为NBA历史上的第二大前锋，马龙拥有非常强壮的体格，肌肉发达，尤其是二头肌，可以称之为麒麟臂。马龙盔甲般的肌肉也让他在联盟中站稳了许多年，甚至像“邮差”一样成为守时的明星。

2、中锋David Robinson。

在中锋位置上，NBA有很多肌肉发达的人，如沙奎尔·奥尼尔、霍华德等。然而，要评论作者心目中最好的中锋，一定是绰号为“海军上将”的大卫·罗宾逊。罗宾逊手臂上的肌肉曾被称为NBA最美丽的麒麟手臂。不仅手臂肌肉层次分明，二头肌也非常大。整体体型既不浮肿也不纤细，属于修长健壮型，看起来非常干净整洁。

3、控球后卫韦斯特布鲁克。

至于控球后卫的位置，我心目中的最佳人选自然是韦斯特布鲁克。韦斯特布鲁克的肌肉在卫兵界是一流的。只要看看上的胸肌和腹肌，你就会明白了。韦斯特布鲁克被称为“勒布朗控球后卫”，这并不是不合理的。威斯布鲁克的肌肉无疑是许多男人梦寐以求的身体。这种肌肉就像健身教练。在NBA历史上，没有一个后卫像韦斯特布鲁克那样强大。

4、乔丹得分后卫。

得分后卫位置上最好的球员无疑是乔丹。乔丹的体能天赋在NBA历史上是一流的。只要看看上图中乔丹的肌肉，你就会明白了。乔丹的肌肉线条很明显，尤其是他的大手是一流的。此外，乔丹的小腿也是最长的，跟腱的长度同样惊人，只有27厘米。有这样的体能天赋，我真的想不出任何一个得分后卫能与之匹敌。