哑铃的正确锻炼方法

哑铃推举：
举是一个多关节的复合动作，此动作锻炼三角肌尤其是中束，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。
很常见的错误是当举到最高点时，两只哑铃相触碰。
侧平举：
侧平举是锻炼我们的三角肌中束的很好的动作，对于强大我们的肩部有很好的效果。
最常见的错误是举到高位时，手臂高于肩部，其实和肩部保持差不多的水平面就可以了，太高则容易造成肩部的受伤。
锤式弯举：
锤式弯举对于发展我们的手臂肱肌，效果非常好。这样会让我们的手臂线条更加的立体，肱肌处于肱二头和肱三头之间。
最常见的错误在于举到最高点时，手肘过度屈伸，保持和肩部大约同高即可。
仰卧臂屈伸：
这个动作是锻炼我们的肱三头肌一个非常好的锻炼动作。
当举到头顶时，一定要到位，不能做到半程就停止，才能让肱三头肌更大地得到拉伸。
单臂推举：
这个动作是练习我们肩部中束的动作。
在练习这个动作时，身体不要过度弯曲，背部应紧贴靠背，手臂尽量与身体垂直，这样才能最大化锻炼到我们的肩部中束，如果手臂太靠前，会让三角肌前束借力过多。
上斜哑铃卧推：
我们都知道上斜哑铃卧推是锻炼我们胸肌上部的经典动作。
最常见的错误是手臂没有与地面垂直，如果这样的话，哑铃的重量会更多地借力在三角肌前束上，而让我们的上胸肌反而失去了很多发力感。
俯身臂屈伸：
俯身臂屈伸是锻炼我们的肱三头肌很好的动作，在健身房里也经常看到健身族进行这个练习。
但很多人俯身姿势错误，背部过度弯曲，你应该保持腰腹收紧，背部和头部尽量呈一条直线。
颈后臂屈伸：
颈后臂屈伸最常见的错误在于握铃的方式，如果是双手“抱”住哑铃，会让你在进行练习时，精力过多地分散到如何去保持哑铃的稳定上去。