健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

每周练六次 A—— 适合有一定基础的狂热健美爱好者:

星期一：练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)

星期二：背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部)

星期三：肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌) 哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)

星期四：肱三头肌 窄握卧推4组--10次 仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌) 

星期五：肱二头肌 杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌) 星期六：腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)

宝宝人体发育阶段较为快速，多种多样人体器官和组织协作生长发育。而宝宝肌肉的发展趋势确是较慢的一部分，直至成年人之后才会彻底生长发育完善。宝宝的肌肉发展趋势尽管慢，可是也是依照一定的规律性生长发育，从这当中能够寻找加速的方法，而且维护宝宝的身心健康不会受到伤害，下边就讨论一下宝宝肌肉发展趋势的次序是什么呢？

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肌肉生长发育是有一定次序的。当人体高宽比迅速增长时，肌肉以提升长短主导；长休重，以肌肉组织增大增粗主导。青少年儿童身体肌肉的发展趋势也不是均衡的。大肌肉群生长发育较早，小肌肉群生长发育迟些，上、下肢肌肉的生长发育早于身体肌肉，臂部和大腿内侧肌肉的生长发育又先于小腿肚和脚部的较小肌肉和手的小肌肉群。因此她们在锻炼身体中，把握姿势的准确性差。为使人体各位置肌肉群平衡地发展趋势，要多做些对称性、垂悬、支撑点等训练，以产生正确姿势，避免畸形发展。要把握住少年儿童肌肉延展性和肌腱屈伸性好的机会开展柔韧度训练。

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1、

从上端姿势到下边姿势：婴儿最开始的姿势是侧卧仰头。别的如俯撑、翻盘、坐爬、站起及走动，则是按一定的次序发展趋势起来的。

2、

从大肌肉姿势到小肌肉姿势：婴儿最先出现的是身体大肌肉姿势，如头部姿势、身体姿势、手臂姿势、脚部姿势等，随后然后才算是机敏的手臂小肌肉姿势，随后是精确的视觉效果等姿势。

3、

从中央一部分姿势到边沿一部分姿势的发展趋势，宝宝最开始出现的是头的姿势和躯体的姿势，随后是手臂和脚部有规律性的姿势，最终才算是手的认知能力。这类发展趋向可称之为“近远规律性”，即挨近头部和躯体的位置先发展趋势，随后是杜绝人体管理中心位置姿势的发展趋势。

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4、

从不经意姿势到有心姿势：婴儿姿势的发展趋势愈来愈多地受心理状态、观念的操纵，展现从不经意姿势向有心姿势发展趋势的发展趋势。

1、斜方肌

起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。

近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。

2、胸大肌

胸大肌在胸廓前上部浅层。起端即锁骨部（锁骨内侧半）、胸肋部（胸骨和上位5～6肋软骨）和腹部（腹直肌鞘的前壁）。止点为肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）。肌腹呈扇形，向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴（结节间沟外侧唇）。

胸大肌收缩时能使肱骨内收及旋内，胸肋部可使举起的上肢后伸，帮助呼吸；锁骨部收缩能使肩关节屈曲。

3、腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔。此肌起自耻骨上缘（耻骨结节与耻骨联合之间），止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。

下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。

4、肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突．长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈。远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。

5、髂腰肌

髂腰肌系髋肌前群肌之一，由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支（胸12腰1-4）支配。

以上内容参考 --斜方肌、--胸大肌、--腹直肌、--肱二头肌、--髂腰肌

肌肉分为三大类，分别是平滑肌、心脏肌和骨骼肌。

（1）平滑肌。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

（2）心脏肌。

心脏肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固，可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

（3）骨骼肌。

骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型，可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使身体进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

肌肉构造

组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官，由肌腹和肌腱两部分组成。

肌腹

肌腹是肌器官的主要部分，位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜。

肌外膜向内伸入，把肌纤维分成大小不同的肌束，称为肌束膜肌束膜再向内伸入，包围着每一条肌纤维，称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有 一定的形状。血管、淋巴管和神经随着肌膜进入肌肉内对肌肉的代谢和机能调节具有重要意义。

肌腱

肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。其纤维伸入骨膜和骨质中，使肌肉牢固附着于骨上。

内部构造

肌肉的构造为：肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。

婴儿从出生之后，就会逐渐学习走路，但是这个过程并不是直接学习走路，而是需要其他身体各部位的协调才可以。所以在宝宝学习走路的过程中，需要注意身体协调性的培养，并且身体肢体器官不能出现问题，否则孩子是不能正常的走路的。那么，婴儿动作发展的顺序是什么？

婴儿动作发展的顺序是什么

1、从上部动作到下部动作：婴幼儿最早的动作是俯卧抬头。其他如俯撑、翻身、坐爬、站立及行走，则是按一定的顺序发展起来的。

2、从大肌肉动作到小肌肉动作：婴幼儿首先出现的是躯体大肌肉动作，如头部动作、躯体动作、双臂动作、腿部动作等，然后接着才是灵巧的手部小肌肉动作，紧接着是准确的视觉等动作。

3、从中央部分动作到边缘部分动作的发展，婴儿最早出现的是头的动作和躯干的动作，然后是双臂和腿部有规律的动作，最后才是手的精细动作。这种发展趋势可称为“远近规律”，即靠近头部和躯干的部位先发展，然后是远离身体中心部位动作的发展。

4、从无意动作到有意动作：婴幼儿动作的发展越来越多地受心理、意识的支配，呈现从无意动作向有意动作发展的趋势。

婴儿动作是如何形成的

1、大动作的发展规律仰卧时，手、腿、脚、口的同时运动。俯卧时，可以用双手支撑体重，头和胸进一步抬高。

2、能够单独坐一会儿(几秒钟)，前倾时两只手开始在前面支撑，脊柱胸段后凸并向下延伸，第二个弯曲——胸曲开始形成。

宝宝的最明显的动作莫过于学会走路，所以在孩子的教育过程中，一定要重视孩子肢体协调度的培养。对于孩子一些其他的动作，孩子也是基本上是从上到下的学习，渐渐的可以又完整的动作，并且学会如何用动作表达自己的观点，这些都是孩子成长路上必须的。

儿童肌肉发展的顺序：

最早发展的动作是头部动作，其次是躯干部动作，最后是脚的动作。

出生后2个月能左右转动身体，由侧卧转为仰卧，满4个月时能由仰卧转为侧卧，到6个月时可完全翻转。4个月时能抱着坐下；5个月时若有靠背就能直立背部；7个月时没有靠背可自己坐一会儿；

9个月时能单独坐直10分钟或更长一些时间。婴儿需到神经系统分化到相当程度才能实现大小便控制。通常须满6个月后才能学习控制大便，到15～16个月后能控制小便,而真正能控制大便是在2岁，控制小便是在4～5岁。

扩展资料：

影响儿童发展的因素：

不同的抚养方式可以影响动作发展的速度。跨文化研究说明，不同地区不同民族儿童动作发展的差异，除了遗传因素外，抚养方式也是一个因素。

赞比亚婴儿自出生起就由母亲用吊带背在身上到处跑，他们从小就接受了大量的视觉刺激、听觉刺激、触觉－动觉刺激。会坐以后就被单独留下自由活动，因而动作发展较快。

而墨西哥的婴儿虽然也由母亲背着跑。但他们一直紧紧地被襁褓包裹着，头3个月脸部也被遮盖着,因而动作发展就较慢。动作练习机会的时间选择也很重要。

尤卡特肯婴儿早期也跟赞比亚儿童一样活动，但是在学会坐以后就不像他们那样有机会练习站、伸手取物等动作，因而原先动作发展上的优势到第10个月时很快失去，到第12个月时，竟落后于常模。

早期动作的发展与以后的动作技能、其他心理活动相比较，成熟起着更为重要的作用。但是它的发展仍然离不开环境。

环境不仅可以加速或延缓动作发展的速度，而且也只有人类的社会环境才能使婴儿的动作沿着人类动作发展的轨道进行。由动物养大的野孩（见狼孩）不能像人一样直立行走，就是个极端的例子。

-动作发展