瘦人乐队 坚持就是胜利 的歌词

《坚持就是胜利》

又是一个阳光灿烂的日子

为了生活他改变往日的步子

希望总是在远方让他看不清楚

可他还是像孩子拼命的追逐

又是一个没有月光的夜晚

理想总是在空中神秘的旋转

现实总是一次一次把梦击穿

可他还是等待梦能改变

别看他人很瘦

但是样子很酷

心里装着五千年来压抑的愤怒

总是低着头默默的走路

有时嘴里骂着人 他踢着身边大树

独自走在街上满脸的痛苦

别人好像不明白他思考的深度

就算前方黑暗没有什么出路

他也不会转来转去回到原处

他也有眼泪但渐渐在干涸

因为他的心里都是黑色的世故

最后几滴泪呀为了爱情保留

因为好像女人能够让人变得温柔

瘦小得身体能够承受多少压力

瘦小得身体在风中叹息

别在那么孤独别在那么痛苦

坚持就是胜利

这就是真理

我们一家三口去狼巷迷谷玩，我高兴极了。我和妈妈先去超市买吃的喝的。

我们到了汽车站，坐上了车，前往狼巷迷谷。公路不平，车开在上面，一上一下的。下坡的时候，我的心就象石头一样坠下来。到了山路上，又左拐右拐，我在车上晃来晃去，一点也坐不稳。

足足开了有一个多小时，终于到了狼巷迷谷，我下车一看，大门两旁有瀑布，一个瀑布旁有四个大字：“狼巷迷谷”。另一个瀑布旁雕刻着一只狼。买了票，我们就进了大门。我们先来到“苗寨”，正好赶上表演，我最喜欢看的是竹竿，那些苗寨的小姑娘和小伙子，随着音乐的节奏，在一并一开的竹竿中，跳来跳去，怎么也不能被竹竿夹着，真厉害。我看到那些石头上都有一些神秘的花纹，据说其中隐藏着秘密，等着人们去探索。接着来到了“孔雀园”，里面养着三只美丽的孔雀。我们又去了“禅窟寺”，里面供奉着佛祖的塑像，供人瞻仰、朝拜。

我们经过“玉泉净心”来到了“禅窟洞”洞外有块石碑，碑上雕刻着达摩祖师的像，我还站在它旁边照了一张相呢！进入洞中，我看到石壁上刻着许多佛祖的像，还有一些古人留下来的书法石刻，内容大都是赞美此地风景的。顶上不断有水往下滴。水滴下的地方大都千姿百态的钟乳石。最后我们来到了一个地方，那里很暗，台阶又陡又滑，让人感到害怕。出了禅窟寺，我们累了，就坐下来休息，又吃了东西，然后我们就坐上山地车，前往”狼巷迷谷“了。

我们先到的地方叫“狼巷”，我看到许多像狼一样的石头，真有意思。爸爸对我说“这儿原来都是狼住的地方。”我听了心里就有点怕怕的。接着我们来到了“谷中黄山”，那里的风景真像黄山。我走着走着，到了“天落石”，上面真有一块好像从天上掉下来的巨石落在山崖的中间。我从下面走，都觉得胆战心惊的。

从天石出来，我们到了“摩腹谷”，那道路窄，走时还真的摩到腹部了，接着我们又到了“瘦人谷”，这个谷也非常窄，只有瘦子才能过去，胖子必须小心侧着身子才能挤过去。前面又来到了“狼牙巷”，这是一条窄而且伸手不见五指的小巷。我们摸索着走了很长时间才走出来。到了“仙人桥”，那里有一块大石头，很像狮子的头。过了仙人桥，就出了狼巷迷谷。我们来到了“迷宫人家”，这时太累了，马上坐下来吃点东西喝点水休息休息。

休息之后我们沿着山路往回走，到了森林游乐场。我走了用网做的“路”，走在上面东摇西晃，一点儿也不稳当，就怕一不小心掉下去，但我还是过去了。我们又玩了“跷跷板”，荡了“秋千”。随后我们又重新回到了“桥”，看到了“三峰竞秀”的假山。可巧假山喷起了水，真漂亮啊，望着这秀丽的山林，真让你心旷神怡。( 玮宁文学 wwwwn-steelcom )

今天玩得真快活！

为什么有的人喝水都长肉，有的人却怎么都不胖？

每个人从生下来他的基础体质就不同，就像老年人常说的脾胃不和，这种人怎么吃都不会胖的。

其实按营养学来说，是他们的基础代谢率太低，每天所摄入的热量还没有他的代谢率高，所以他就不胖。

建议慢慢增加自己的基础代谢率，也就是多运动，多增加新陈代谢，拥有良好的作息时间，加上充足的睡眠合适，还要有均衡的营养。

生命在于运动，没有运动，这个生命将萎靡不振。

当然是宽松的，舒适的，适合运动的，休闲的，价格平易的服装。大学生也是学生，属于徒弟级别，主要任务是学习，精力也应该放在学习知识上。而且自己不挣钱，还没有加入到工作队伍，不必要穿工作制服。其实，西装革履也是工作需要，也属于工作制服。当你参加工作以后，你会发现穿休闲衣服的时间并不多啦。所以好好珍惜当下吧。

复活节岛是在大约一百万年前由海底的三座火山喷发形成的

石雕像代表死後被奉为神的一些重要人物。

一种说法是这些石像是岛上人雕刻的，他们是岛上土著人崇拜的神或是已死去的各个酋长、被岛民神化了的祖先，同意这种说法的人比较多。但是有一部分专家认为，石像的高鼻、薄嘴唇，那是白种人的典型生相，而岛上的居民是波利尼西亚人，他们的长相没有这个特征。耳朵长，哪种人也不像。雕塑是一种艺术，总会蕴含着那个民族的特征，而这些石像的造型，并无波利尼西亚人的特征。那么，它们就不会是现在岛上居民波利尼西亚人的祖先，这些雕像也就不可能是他们制作的。此外，人们在从另一个角度细细地分析，岛上的人很难用那时的原始石器工具，来完成这么大的雕刻工程。有人测算过，在2000年前，这个岛上可提供的食物，最多只能养活2000人，在生产力非常低的石器时代，他们必须每天勤奋地去寻觅食物，才能勉强养活自己，他们哪里有时间去做这些雕刻呢 况且，这种石雕像艺术性很高，专家们都对这些“巧夺天工的技艺”赞叹不已。即使是现代人，也不是每个人都能干得了的，谁又能相信，石器时代的波利尼西亚人，个个都是擅于雕刻的艺术家呢

　　还有一种说法是，石像不是岛上人雕刻的，而是比地球上更文明的外星人来制作的。他们为了某种目的和要求，选择这个太平洋上的孤岛，建了这些石像。这种说法更离奇。为雕刻这些石像，岛上丢弃了许多用钝了的石器工具，谁会相信，比地球人更文明的外星人，会用这些原始的石器工具来完成这批雕像作品呢。

　　关于山上还有几百个未完工的石像，为什么没有把它们雕刻完毕，放弃在那里，专家们分析后说，这可能在雕凿中遇到了坚硬的岩石，无法继续雕凿下去而放弃的。因为当时用石制工具雕刻石头，在制造石器工具时，尽可能选用最硬的石块，但可能在雕凿中，也遇到很硬的岩石，雕凿不动，不得不放弃。因此，这些未刻完的石像，不是遇到什么灾变性事件突然停下的，而是在雕制过程中逐步被放弃的。其中一个最大的石像，高20多米，是复活节岛所见石像中最大的一个，因为末完工，现仍躺在山上的岩石上。可是岩石学家并不完全同意这种看法。他们解释说，也可能雕刻石像的人花费了很大的劳力和时间，把石像雕成并竖立了起来，却又被地震震倒了，再竖起新雕的，又被震倒了。雕刻的人认为这是上天或神的惩罚，不让他们再干下去，因此都停了下来。

　　现在，这些谜已经有了一个初步的答案。

　　考古学家根据复活节岛上居民的语言特征，认为复活节岛人最初是从玻里尼西亚的某个群岛上迁移过来的。玻里尼西亚人又来自何方呢？曾经有人认为来自南美洲。现在，更多的科学家认为玻里尼西亚人来自亚洲东南部。古代的亚洲人从东南亚出发，经过漫长的岁月，途经伊里安岛、所罗门群岛、新喀里多尼亚岛、斐济群岛等岛屿，最后约于公元四五世纪到达复活节岛。

　　玻里尼西亚人到达复活节岛后，也将雕凿石像的风俗带到复活节岛上，并由于多种原因雕凿石像之风愈演愈烈。

　　据科学家考证， 复活节岛上的石雕像并不是代表神而是代表已故的大酋长或宗教领袖。在古玻里尼西亚人心目中，这些人具有无比强大的神力，可以保佑他们的子孙。

　　根据雕凿现场留下的运输遗迹分析，科学家们认为古玻里尼西亚人是这样运输石像的：在凿好的道路上铺满茅草和芦苇，然后用撬棒、绳索把平卧的石像搬到“大雪橇”上，再用绳子拉着“大雪橇”。至目的地后，也是利用绳索和撬棒将石像竖立在事先挖好的坑里。1960年，美国考古学家穆罗曾带领岛上居民采用这种方法，成功地将7座16吨重的石像竖立起来。

　　科学家们还认为，大约在1650年，复活节岛上的两大集团——肥人和瘦人发生激战。被迫从事石像雕凿工作的瘦人起义，并采用迂回战术，突然袭击肥人，将肥人全部消灭。于是，石像雕凿工作也就中途停下来了。

在美国，直到几十年后安娜·凯瑟琳·格林(1846～1935)发表《利文沃兹案》（1878)出后，侦探小说才开始流行。《利文沃兹案》被认为是第一部由妇女写的侦探小说。

美国黄金时代的发起者是SS范·戴恩，他的真名是威·亨·赖持(1888～1939)。他在《本森谋杀案》(1926)和《加那利谋杀案》(1927)等一系列小说里，塑造了博学多识的侦探菲洛·万斯的形象，赢得了读者的欢迎。赖特之后是艾勒里·奎恩，奎恩既是作者的名字，也作侦探的名字，实际是弗雷德里克·丹奈(1905～ ）和曼弗里德·李(1905～1971)合用的笔名。奎恩的作品一开始就把各种线索摆在读者面前，让读者同侦探一起破案。奎恩最好的作品是早期的《荷兰鞋之谜》(1931)、《希腊棺材之谜》(1932)、《埃及十字架之谜》(1932)和《中国桔子之谜》(1934)。奎恩创办的《神秘故事杂志》对推动短篇侦探小说的发展起了一定的作用。这一时期，雷克斯·斯托持(1886～ ）所塑造的“安乐椅”侦探尼罗·沃尔夫也相当著名。

20世纪20年代末期，美国出现了一种“反传统侦探小说”的侦探小说，称之为“硬汉派”侦探小说。这类小说描写艰苦的环境和打斗场面，在叙述故事和人物刻画上，与传统的侦探作品都有很大的不同。这类作品在一定程度上反映了社会现实。第—次世界大战以后，世界范围的经济萧条对美国打击很深，工人失业，生活贫困，官吏贪污腐化，社会动荡不安。一些优秀的侦探小说作家力图反映这种社会现实，提高侦探小说的文学水平。其中最著名的作家是“硬汉派”侦探小说的创始人达希尔·哈梅特(1894～1961)和雷蒙德·钱德勘(1888～1958)。在他们的作品中，人物不再是为情节需要而安排的符号，侦探本人也不是万能的英雄，他们有自己的弱点，也常常落入尴尬的处境。哈梅待小说中的侦探就是英雄加盗匪的角色，钱德勒笔下的私人侦探菲利普·马洛尽管人品正直，但仍然是不断动枪打斗的亡命徒。他们笔下的警察常常不再是法律的维护者，警察常与黑社会的组织互相勾结，而有些黑社会组织又常常得到有权势的政客的支持。作品中其他人物也往往各有自己的性格，—般都刻面得有血有肉，给人以其实感。哈梅特和钱德勒善于使用洗练、粗俗的生动对话，反映人物的性格，推动故事的发展，增强故事的可信性。哈梅特的《血腥的收获》(1929)、《玻璃钥匙》、《瘦人》(1932)，钱德勒的《大睡》(1939)、《别了，亲爱的》(1940)、《小妹妹》(1949)等，不仅是早期“硬汉派”侦探小说的代表作，而且在文学界也赢得了—定的声誉。“硬汉派”侦探小说的优点并未得到很好的继承和发展。第二次世界大战以后，美英一些追求商业价值的侦探小说家，甚至把“硬汉派”小说推到了色惰文学的边缘。红极一时的米凯·斯皮兰(1918～ ），在以《我和陪审团》(1947)开始的一系列以麦克·哈默作主人公的侦探小说里，集中描写性和暴力，充满色情和血腥殴打的场面，直到70年代还能感到其影响。

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

富含哲理的四字真言，看完这篇就懂了爱情。四字真言是什么呢？就是简短精小的四个字真理名言。

你的眼睛真是大 何时能把我装下 何时能把我装下啊 你的眼睛真是大

活了这么多年，最难以置信的真理是人都是被逼出来的。

有小孩在身边的日子就是不一样啊，自己也天真可爱了许多，仿佛年轻了十岁。当然乐中也有累坏了的感觉。

成年人的生活中，有时候就必须做自己世界的小丑，来讨好自己。

开拓代表风险，风险则代表一无所有。人生，从来如履薄冰。

人生啊，永远都是你一个人。

朋友的怀抱虽暖却不是我要的，爱人的怀抱，很暖，却很难得到

再见面，却依旧是那句，你忘了我吧

一叶落而知秋已至，偏地枯黄方觉秋已深

我不想回到慌张的青春岁月，不是因为畏惧物质的贫乏，而是因为觉得没有太大的遗憾需要回去弥补。 来了，走过，懂了，足矣。。。

结婚是什么：我把自己的的命交给你。你爸你的命交给我。和在一起又有了新的命。离弃？此生我想都没有勇气。

原来以为这雨下下也就是了，现在怎么觉得它是认真的！

我也曾羞涩的为你写过几封情书 却又害怕你的拒绝没有送出一次

你所有的痛苦，我愿陪你一起承受;你所有的开心，我愿默默陪在你的身旁。可是，不要走好不好？

一人一浊酒，天涯不归路。

四字真言是什么？四字真言有哪些？佛家四字真言大全

四字真言是什么？四字真言有哪些？佛家四字真言大全。

做幽灵时要半夜遛弯儿 做神仙时要云上愰一圈 做人时要掰着手指站在原地 数不过来，一堆麻烦

你想要男孩还是女孩 男孩吧 为什么？ 我想宠的女孩子，你一个就够了

我性本邪，奈何从良

多年以后，他还是寻到了她。只是她，没有再把他看的那么重要。

以后阿，再遇到什么人，我要把真心藏好，捂热，看准了，再丢过去，省的再掉到地上，沾了灰尘，凉了真心，多了裂痕。

一个正常人是无法理解一个不正常人想死的想法

落寞与苍凉不属于我。因为，我与你不一样。

月光的森然，乐律的精魂，一切只是幻影，稍纵即逝。哪有如此桃源之乐景，心生之虚罢了。

将进酒，杯莫停,长歌伴我荡敌营

没遇到能值得让我停下来的人之前 我还是会一往直前的。

喧世情深，终为灰烬，一念执着，界由心生。倒月映世，佳人再现，黎离悲凄，终守得归。死者苏生，缘由心生，皆为虚幻，悟者成终神。

自卑的人连自恋的勇气都没有

我终归是一介凡人，不知不觉入了红尘，等出来时已是泪流满面。 我终归是一介庸人，心如刀绞却不知痛，等发觉时已是伤痕累累。

不要对自己的心说我累了，走不动了 不，只要你还有一口气，哪怕是爬着，你也要坚持走下去。 自己选的路，爬着也要走完。

若夏天忘了春天 那天涯便仅剩一米阳光 从春风到秋露的距离 就丢了相守的彼方 从此相思成灾的故事 终会消散在素书清茶里

有内涵的人生四字真言 有哲理的四字真言

人生四字真言

人生四字真言 心善是根，人和是本； 尊师是方，重友是法； 能忍是聪，会让是明； 遇难有勇，遭困有谋； 小事糊涂，大事清楚； 气顺可安，心平则静； 有德为幸，无病是福； 技能养身，理能养心； 静能养气，善能养性； 父慈子孝，女柔男刚； 一动一静，一张一弛； 爱家爱国，一生安平

白羊座─欲擒故纵

这一类型的情人，喜欢有神秘感、挑战性的事务，若是太过主动，可会令他们兴趣缺乏，你可以适时制造机会，但装酷和保持冷静相当重要。留一点空间让他们表现，千万别剥夺他们的斗志和占有、征服的快感。

金牛座─专注执著

这种情人不喜欢没有把握的事，要打动这样的人，除了诚心之外还外加耐心，因为他们表态得很慢，有时明明心动了，又装出不确定、很苦恼的样子，所以你得一再耐心等。千诚万诺保证之余，还得不着痕迹地表达始终的爱意，反正他们一旦粘上你，就很难离得开了，代价再大也值得。

双子座─胆大心细

你搞不清楚他们心里到底在想什么，不过这没什么关系，因为多半的时候，他们自己也不知道下一步棋该怎么走。当一个有自信和胆识的人，并且细心敏感地表达爱意，其他的就交给上帝了。

巨蟹座─感同身受

这种情人很温柔、很固执，很害怕改变又容易受伤害，如果你是粗线条的人和他们就有点磁场不合，适度表现同情心和主动关怀，让他们感动，你就成功了一半。

狮子座─积极果敢

自尊心很强的狮子座，喜欢有自信和才华的对象，一味的顺从，并不能打动这种人的心，有主见、独立又勇于表达就是魅力最大所在，所以千万别卑躬屈膝的，大方地表现自己吧！

处女座─循序渐进

猴急对处女座的人来说，是最扫兴的事情了，处女座的情人，凡事有自己的主见，即使他们不说，你也不能傻到不知道。观察、按部就班地来，慢慢经营感情，才有成功的可能。

天秤座─浪漫感性

他们很浪漫、很感性，虽然敏感但是反应有时会慢半拍，对感情习惯一点一点的体会，天秤座的人对感情很犹豫、很暧昧，所以你可以主动一些，但别破坏好气氛。

天蝎座─先礼后兵

礼貌和善意是接近这种人的首要方式，但太滑头或八面玲珑反而会增加他们的戒心，强调友善和原则是好方式，对自己所做过的承诺也要特别小心。

射手座─疲劳轰炸

这种人的精力无穷，要让他们注意你，不妨增加自己的曝光率，不过射手座的人如果对你的殷勤没反应，那就表示你不用白费力了。

魔羯座─努力不懈

你不需要的是帅哥美女，只要加油加油再加油就能走进他们心，魔羯座的人不擅表达又难以发情，因此如果一开始他们没反应，并不表示将来没希望，反正他们也不信一见钟情，感情是可以培养的。

水瓶座─特色独行

如果你太平凡，可能很难引起他们的注意，他们喜欢有特色的人，喜欢和他们抬杠可能是一个好的开始，因为吵架会加深他们对你的注意力，这比一再附和当个应声虫来得好。

双鱼座─灵活应变

见一个爱一个，双鱼座的人可说是一天24小时都有可能发情，和这样的人在一起，不必太在乎承诺，反正还是有可能生变，只要活在当下的两情若是相悦，又何必天长地久，只要你也随时做好应变措施，就不必担心以后了

相学四字真言

额窄声沙　老年守寡女人眼恶　嫁即刑夫

面大鼻小　半世还债面肉横生　性必无情

鼻头拥重　子孙受刑印堂太窄　子晚妻迟

眉骨高露　出师阵亡结喉露齿　骨肉分离

眉头指天　夫妻相刑眉峨声泣　不贱则孤

颧高耳反　必嫁三夫面似橘皮　终见孤形

眼恶颧高　必克夫子神带桃花　中晚得子

口如吹火　闰房孤坐眉卓如刀　兵死阵亡

眉散浊生　手足刑伤眼光如水　男女多*

眉垂眼尾　夫妻生离面皮太急寿命短促

神紧腮露　手足所累两眼无神　绝无高寿

耳后见腮　无事不来根断准高　老受波涛

命门不开　婚姻必迟山根青暗　四九受灾

鐡面剑眉　兵权万里蛇行雀步　性必险恶

法令入口　必受饿死眼恶鼻勾　心中险恶

颧露声雄　随从七夫悬辟昏暗　家破人亡

面皮轻薄　四九寿促鼻梁横纹　必克妻子

发低皮粗　终见愚顽唇薄口尖　是非不了

眼带桃花　迷恋外妻三尖六削　女*男贱

面脂砑光　克子必然男人腰细　难持家计

奸门青暗　妻受灾难女人肩寒　孤刑再嫁

蛇行雀步家财终散 声粗骨粗　竟为孀妇

面大鼻小　难负重任头大额大　终必刑夫

女人耳反　中年刑夫发粗皮粗　必嫁两夫

头先过步　老年贫穷满面油光　孤单无子

男人头尖　难成大器鼻尖头低　终为妾侍

须黄睛赤　性急横祸额窄声低　子孙负累

项短眼蒙　死必分尸女人额高　必克夫子

口唇皮皱　一世孤单女人耳反　必克夫子

四渎皆反　五六凶亡鼻梁纹破　女必克夫

脸色青光　孤贫贪婪女人声破　子必克夫

眼多四白　孤克凶亡女人项粗　必撑夫权

眼多四白　刑克夫子眼赤青黄　必遭恶死

眼形三角　内中恶毒耳偏眼侧　晚年必破

女人口大　晚年孤守眉六生害　亲情绝义

山根断折　夫妻必克山根断折　家庭必破

颧高声破　三夫不止眼若桃花　图酒色欢

眉粗眼恶　刑夫克子面如灰尘　家财破尽

声雄气浊　终无厚福鼻有三曲　亲情绝义

眼光如醉　花债无尽瘦人神威　财必丰足

额尖颧粗　得子必迟瘦人神寒　生必孤单

鼻梁剑脊　破祖刑家眼神不定　心怀不正

鼻有三曲　夫妻必克眼神痴迷　急事不智

獐头鼠目　免问官职少年色漱　寿恐不坚马面蛇睛　须遭横死病重色漱　黄泉路上

语无论序　泛泛之辈老年色漱　必招辛苦

骨粗发重　身无钱剩眉直如剑　刑妻克子

体细身轻　身无片瓦脚如杖幼　老年穷困

三停平均　一世无穷天庭高阔　仆马无穷

四渎有成　一生富贵火眼金睛　视财如命

五岳丰满　大富大贵眼圆睛黑　小巧竟丰

八卦丰隆　四方财旺方正神舒　终须稳固

眉卦天中　名扬身安齿鼻齐丰　定享田庄

眉插仓天　文榜提名手软如绵　闲者有钱

眼大睛黑　成师成名掌若血红　富而多禄

额方印满　求官必成掌平如镜　白手兴家

虎头燕颔　出入将相眉如新月　多恋花酒

骨分五指　将相之位耳白过面　世上闻名

眉拂天仓　出入近贵形神舒畅　赚钱不难

印堂中正　必利做官骨从脑横　发财增寿

颧高准圆　呼聚喝散地库光润　晚景安闲

腰圆背厚　方保朝衣声喨神清　必达高龄

伏犀贯顶　官位极高骨插边城　威武扬名

辅骨插天　千军勇将项下双条　必是高龄

双耳贴脑　听从家教唇红齿白　多情多义

阴骘肉满　福重心灵唇红齿白　聪明伶俐

土簿林重　必多灾害齿如石榴　衣食丰盈

准丰库明　财源自丰睛清口阔　文笔高人

地库丰厚　老年财足面大颐丰　钱财满屋

天仓低陷　半世无钱容貌温和　襟怀洒落声喨神清　旺夫益子日月角耸　必佐明君

脸如满月　女享夫福眼光嘴簿　执拗不良

脸如满月　男得妻财头尖额窄不可求官

面貌端严　豪门德妇眼光如鼠　偷盗之徒

皮肤香滑　富室之女獐头鼠眼　横亡之汉

山根不断　必得贵夫口扁如鰂　终须困乏

美女背圆　必嫁秀士头圆顶突　必住名境

面圆腰肥　富贵荣华神清骨秀　必加师号

干姜之手　持家有道额广眉秀　文章道士

绵囊之拳　男必旺财耳白过面　盖世之封

颧耸印平　天师之职眼弦三角　骨肉相残

形貌局促　平庸之徒项粗胸高　不贫且寡

声骨澄清　富贵可登眼平指坚　旺子顺夫

貌异神殊　远超云路印破眉忧　夫运不展

腹背丰满　衣钵有余苦眉愁面　夫运不发

眉疏目秀　近贵得财眉散压眼　一生不发

额广丰颐　居官食禄眉散神忧　一生辛苦

鱼尾红润　定配佳人山根低陷　嫁夫无钱卧蚕金明　必生贵子天仓低陷　靠夫难望

眉清眼清　图名必成边城低陷　住场难寻

眉秀神安　富贵丰隆耳簿兜风　一生飘蓬

黑面银牙　技艺多能耳软无根　寿年不永

奸门肥满　妻妾必多眼若无神　不孤即夭

年寿太高　欺夫防子耳有垂珠　家财有份

项强胸突　凌夫克子耳坚骨硬　寿命永固

项强胸高　妒忌心重耳轮郭明　学堂奖尝

眉清疏秀　金榜题名鬼牙尖露　诡谲奸贪

眉顺贴肉　财源必足人中偏斜　必多刑克

眉如初月　聪明好色神眉峥嵘　凶豪恶死

眉分高低　父母不全人形似鬼　衣食不丰

额窄眉浓　父祖过房生相安怀　一生闲逸

额破眉浓　因奸所得玉楼骨成　必高寿龄

眉中开河　兄弟有异瘦人神清　必富必贵

眉如烧焦　兄弟各角肥人无股　必穷必困

眉如剑尾　兄弟无情　鼻有三凹　贫穷孤苦

眉有鸳鸯　兄弟枭雄四方五端　老谋成功

眉尾卷生　性心忠义金甲丰腴家道兴旺

眉如扫帚　钱财难聚女人口大　吃尽穷郎

眉不过目　资财不足男人口大　行吃四方

眉头开花　母父不和面小身肥　女相有福

眉低压眼　必跪妻房面小身肥　男人顾家

眉中黑痣　水难必遇三台黄光　名成利逐

形容突变　先富后凶口能容拳　喝散呼聚

男无股肱　老年必贫六府不正　作业不定

发际低凹　幼年无父五岳不朝　终身困苦

寒毛生角　幼岁无娘六府偏削　性必狡猾

沙眼赤睛　文星失陷

关于爱情的四字真言 唯美四字短句

关于爱情的四字真言 唯美四字短句，四字真言谈恋爱必看！

你喜欢森林 我绿过你

我是一个很合格的演员，很多时候，我明明很生气，但是却连一个人都没有看破

会慌张 找 找不到方向 有时我会辨不清左右 看过无数的云 走过无数的路 听过无数的风 却 只路过一个茂盛的人

只可惜，我们不是彼此的归途

不想睡你了，我睡懒觉就够了

想过五十年后你样子么 会是怎样的你 怎样的特别的你 我还会爱你么 哪怕你的发变白了 哪怕你的皱纹布满脸颊 你再怎么变你的心 还是那颗包容万物的心

你的忧郁的神情 那一份特别的迷离 永远不会变 连那个独特反击的个性 都好让我迷恋 恐怕此生是我以泪洗面 只是因为你但又没关系

我想你我想我爱的你 想到这些我就会心疼 心疼的颤抖流泪不休 爱情真正的的境界 就是此生能看到你 看到就好足矣足矣足矣 这就是我那份特别的爱

社会复杂，我带你回家。

见惯了世俗，想看些特别的，比如你。

希望你对我不止是爱，而是你的偏爱，是你所有标准里的例外

希望那么正在努力的人 都有始有终 以始为终 看清楚自己要走的路啊 希望迷茫的人快点找到自己 希望自己选择的路一定要走完 希望自己的高中生活不会有遗憾 希望每一个故事都有哪个不一样的

青天白日悬，星光灿河山。史书叙千古，尽在此人间。

覆水难收我就不收了

有一种想念，是无数次默默地， 有一种想念，是空闲时分分钟， 有一种想念，是无以言语表达， 有一种想念，是无以方向倾诉。