几个动作教会你预防乳房下垂

几个动作教会你预防乳房下垂。

怀孕时，怎么没人告诉我原来下垂，真的不可逆。

动作1战士式，孕期可做，恢复胸部弹性，增加你的乳房的力量。Step1：双脚前后分开，掌心合十伸向天花板，弯曲右膝。Step2：掌心朝地，与地面平行。将头转向右手并朝向手腕。换边继续，每天做7-10次。

动作2树式，增强乳房肌肉并使它们保持正确的形状，孕期可以进行1、2步，产后可以进行完整的锻炼。Step1：站直，双腿并拢，双手置于身体两侧。Step2：将双臂举过头顶并保持在一起，抬起你的左腿，将它放在右大腿内侧，并保持你的身体重量在右腿上。Step3：保持手臂向上并深呼吸，保持这个姿势30秒，然后换另一条腿重复。

动作3弓式，产后进行，支撑乳房，治疗背痛，并恢复自然的乳房形状。Step1：呼气时俯卧。Step2：弯曲膝盖并将它们靠近头部。Step3：用手抓住你的脚踝，呼气，拉动双臂和双腿，保持腹部平衡并维持60 秒。

动作4眼镜蛇式，产后进行，增加肺容积，从而加强腹部肌肉，为胸部提供额外的支撑。Step1：面向地板平躺，掌心朝地，置于胸部两侧的瑜伽垫上。Step2：双手撑住地面，深吸一口气，用手臂的力量将身体抬起。Step3：抬起头，呼气，慢慢回到地面，这个姿势最多可以保持10分钟。

动作5骆驼式，产后进行，缓解乳房疼痛，拉伸腹部、胸部、大腿和腹股沟区域。Step1：保持跪姿并将双脚并拢。Step2：双手置于下腰处，支撑身体向后弯腰。Step3：把手放在脚后跟上，拱起背部并拉伸肋骨，维持30秒。

动作6三角式，产后进行，增强脊柱力量，伸展胸部，促进体内的血液流动。Step1：双脚分开。Step2：右脚转动90度，左手尝试触摸你的右脚踝，并保持你的右臂向上。Step3：两条手臂形成一条直线，保持脊柱和膝盖伸直，将脸朝上看向手指。

动作7轮式，产后进行，改善脊髓、颈部和胸部，也可以缓解疲劳和头痛。Step1：仰卧，双脚分开与骨盆同宽，慢慢靠近屁股。Step2：双手放在脑后，指向后方。Step3：双手撑地，用四肢的力量撑起身体，维持这个姿势30秒，每天可重复7-10次。