几个动作教会你预防乳房下垂

几个动作教会你预防乳房下垂,第1张

几个动作教会你预防乳房下垂。

怀孕时,怎么没人告诉我原来下垂,真的不可逆。

动作1战士式,孕期可做,恢复胸部弹性,增加你的乳房的力量。Step1:双脚前后分开,掌心合十伸向天花板,弯曲右膝。Step2:掌心朝地,与地面平行。将头转向右手并朝向手腕。换边继续,每天做7-10次。

动作2树式,增强乳房肌肉并使它们保持正确的形状,孕期可以进行1、2步,产后可以进行完整的锻炼。Step1:站直,双腿并拢,双手置于身体两侧。Step2:将双臂举过头顶并保持在一起,抬起你的左腿,将它放在右大腿内侧,并保持你的身体重量在右腿上。Step3:保持手臂向上并深呼吸,保持这个姿势30秒,然后换另一条腿重复。

动作3弓式,产后进行,支撑乳房,治疗背痛,并恢复自然的乳房形状。Step1:呼气时俯卧。Step2:弯曲膝盖并将它们靠近头部。Step3:用手抓住你的脚踝,呼气,拉动双臂和双腿,保持腹部平衡并维持60 秒。

动作4眼镜蛇式,产后进行,增加肺容积,从而加强腹部肌肉,为胸部提供额外的支撑。Step1:面向地板平躺,掌心朝地,置于胸部两侧的瑜伽垫上。Step2:双手撑住地面,深吸一口气,用手臂的力量将身体抬起。Step3:抬起头,呼气,慢慢回到地面,这个姿势最多可以保持10分钟。

动作5骆驼式,产后进行,缓解乳房疼痛,拉伸腹部、胸部、大腿和腹股沟区域。Step1:保持跪姿并将双脚并拢。Step2:双手置于下腰处,支撑身体向后弯腰。Step3:把手放在脚后跟上,拱起背部并拉伸肋骨,维持30秒。

动作6三角式,产后进行,增强脊柱力量,伸展胸部,促进体内的血液流动。Step1:双脚分开。Step2:右脚转动90度,左手尝试触摸你的右脚踝,并保持你的右臂向上。Step3:两条手臂形成一条直线,保持脊柱和膝盖伸直,将脸朝上看向手指。

动作7轮式,产后进行,改善脊髓、颈部和胸部,也可以缓解疲劳和头痛。Step1:仰卧,双脚分开与骨盆同宽,慢慢靠近屁股。Step2:双手放在脑后,指向后方。Step3:双手撑地,用四肢的力量撑起身体,维持这个姿势30秒,每天可重复7-10次。

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