运动器械如何调节？

比如卧推，就分三种角度，大一点的健身房会给你一字排开，杠铃，就分一米二，一米五，一米八，二米二奥杆，曲杆，异型杆等等。有氧的少一点，一般就是跑步机，健身车，动感单车，划船器，台阶机，椭圆机这些。无氧的虽然奇多无比，不过一般来说常用的也就二三十种，配合哑铃和杠铃，该练的地方都能练到。多说一句，器材是其次，练成施瓦辛格那样，也用不着太多器材（但是必须有过人的天赋）。一副好身体跑跑步就能练出来，漂亮的肌肉再加一副可调哑铃配合各种徒手也足够了。关键是能否持之以恒，如果能做到十年如一日，练不出来你打死我。

加拿大渥太华7岁的罗瑞·范·乌尔夫特（Rory van Ulft）被称为“世界上最强壮的女孩”，身高仅4英尺（约12米）的她，却能举起80公斤的重量。

她在美国11岁以下和13岁以下青少年举重比赛中，获得30公斤级的全国冠军，成为历史上最年轻的美国青少年全国冠军。

罗瑞5岁时就开始练习举重。她的父亲卡文透露罗瑞每周至少训练4个小时在举重上。她现在可以抓举32公斤、挺举42公斤、硬拉80公斤。罗瑞说：“我喜欢变得更强壮，强壮让我做任何事都做得更好。”罗瑞的父母表示，她现在还没有参加奥运会的野心，因为她太年轻了。

她的父亲卡万·范·乌尔夫特自豪地说：“罗里不仅是世界上最强壮的7岁孩子，也可能是有史以来最强壮的7岁女孩，这些比赛结果可都是见证。”

罗里是世界上最强壮的小女孩。在女孩发育年龄和体重方面，每个国家的排名都不一样。罗里和父母还有5岁的弟弟住在加拿大渥太华。她认为自己首先是一名体操运动员，每周花9个小时进行体操训练，而举重则一天练习4小时左右。

她的妈妈说，罗里还是安大略举重协会40公斤级17岁及以下的省冠军。

加拿大没有青年奥林匹克式举重全国锦标赛，所以她来到美国参加比赛。罗里现在是一名三年级学生，她补充说：“当我举出以前从未举过的重量时，很为自己感到高兴和骄傲。”

当父亲被问及如何保证她举重时的安全时说：“罗里的教练在举重和体操方面都很有经验。现在有家庭医生和运动医学儿科医生照顾她。她的安全是每个人的头等大事。在这两项运动的训练中，罗里认真而有条理地取得进展。”

骨骼还在发育之中，长期锻炼举重会造成一定的骨骼变形，还是需要控制训练时间。

举重对于我们日常生活当中可以说是非常的常见，所以说在这一方面的话人们也特别地关注。但是在举重这一方面的话肯定也有一些比较奇特的人，他们在这一方面有着特殊的天赋，所以说导致他们能举起很重的重物。在热点上就有7岁女孩或称世界最强壮能够举起80公斤杠铃这一件事情，网友们对于这一件事情都表示非常的不可思议，同时也表达了自己的一系列看法。对于7岁女孩获称世界最强壮，能举起80公斤杠铃这件事情来说，举重应当注意什么呢？

7岁女孩获称世界最强壮，能够举起80公斤的杠铃也是特别的天赋导致的。但是在举重的过程当中应当注意要适当，因为在这一方面的话我们必须判断自己的极限，所以说在这一方面不要举起过于重的东西。我们在日常生活当中面对这一些举重的时候一定要注意自己的防护措施要做好，因为这样的话很可能会保证我们的身体不受伤。受伤对于我们来说可以说是非常地严重，因为如果是重物砸到了我们的身上的话，那么肯定会使得我们人的身体受到一系列的伤害，这样对于我们之后的训练也是非常不好的。其中还要注意的就是要涂一些防滑的物品在手上涂一些粉末状的东西，这样的话也可以使得我们能够牢牢地抓住这一个杠铃，使得这一些杠铃不会被脱手。7岁女孩获称世界最强壮，能够举起80公斤杠铃也是特别地棒，所以说在这一方面的话也应该去保护自己的身体不受到伤害，这样的话他才能够前途无量。

对于7岁女孩获称世界最强壮，能够举起80公斤的杠铃这件事，举重应当注意以上这些。

提起施瓦辛格，我们都会想起他的诸多头衔，他既是加州的州长，同时也是一位出色的影视演员，代表作品《终结者》系列广受观众的喜爱，而施瓦辛格早期是一名伟大的健身、健美运动员，他自幼时就练习健美，1967年在施瓦辛格20岁时就获得了“环球健美及奥林匹克先生”头衔。随后到美国大学修习工商管理，并开班授课、拍摄健美录像带，慢慢成为了著名的好莱坞演员，一步一步的成长到常人难以企及的高度。

可以说他是一位值得尊敬的健身者、演员、政治家，而我们古语中常说的一句话叫做：“虎父无犬子。”，施瓦辛格既然如此的优秀，那么他的儿子必然也是将门虎子，现如今他也开始崭露头角，经常活跃于各类健身、健美比赛的现场，魁梧的身材一点不输于曾经的施瓦辛格！

其实说出来容易做起来难，想要练就父亲施瓦辛格一般壮硕的身材，仅仅付出努力和汗水是不够的，还需要掌握充分的健身锻炼知识，通过饮食和运动的双重辅助，最终才能够达到这样的成就，早在一年前，小施瓦辛格-约瑟夫还达不到这样的标准，那时的健身照虽然荷尔蒙爆棚，但是肌肉围度显然显得稚嫩，但是这造型却深得其父的真传，非常具有神韵。

现如今又是数年时光过去了，小施瓦辛格-约瑟夫的面容也不再稚嫩，这是几年后健身照的对比图，我们可以看出他的肌肉围度显著提升，同时整体的身材轮廓更加精致，无愧于身上流淌着冠军的血液的男人，难怪会被那么多人看好，假以时日也许可以达到父亲施瓦辛格的高度与成就，那么他到底是如何训练的呢？我想很多人心中都存在有这样的疑惑，毕竟他的改变属实太大了，下面是健身对比照。

其实小约瑟夫的健身并没有一味地去模仿父亲，他在摸索属于自己的健身道路，老一辈的方式方法或许值得借鉴，但是走出自己的道路才能走得更远，他喜欢在太阳底下进行训练，刻画线条的同时加深自己的肤色，让肌肉线条看上去更加立体凸显，看着这饱满的背部肌肉，你是否能体会到他训练时的刻苦？大重量的力量训练让肌肉受到的压迫感更强，更有利于大肌群的塑形。

下面我们可以一起来看看他的日常训练，看看小约瑟夫的健身天赋究竟如何？

动作一、杠铃肩背划船：

步骤： 不同于传统的杠铃划船，这种向上高抬举的划船方式，可以同时锻炼到背肌和肩部，让你的肩背曲线更加平滑，杠铃练习划船有四种握法，分别是窄握、中握、宽握和平握，不同握法对于肌肉群的锻炼部位和强度都有所不同。

动作二、绳索下拉：

步骤： 首先站立在距离绳索处合适的位置，让我们的手拉距离保持舒适，此时身体保持挺胸收腹，双手可以循序渐进地握住下拉的把柄两端，这个时候注意手握把柄的位置，可以窄握，也可以宽握，能够锻炼到背部、肱三头肌不同的肌肉群，把手位置放在我们胸前位置，双手发力将绳索向下拉，直到我们双手与下拉器的绳索在一条直线上，向上回收动作，回到原来的位置重新进行动作。

其实小约瑟夫已经走出了自己的道路，肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背肌等上半身曲线日趋完美，整体肌肉比例也追赶上施瓦辛格当年的形象，的确是拥有非常好的运动天赋。假以时日相信他也能成长为一名伟大的健美运动员，你觉得呢？

每个人都有属于自己的生活方法以及人生理想，不论是那些出身富贵名门中的人，还是那些普通的人，每个人都有权利去追求自己的梦想，去实现自己在社会上的意义，去获得属于自己的一片天地。

我国便有着许许多多的普通人，唐功红便是其中之一，出身普通，样貌普通，身形又比较偏胖的她没有就此选择安稳度过一生，而是找到了自己的人生意义，并通过自己的拼命努力，帮助中国获得了金牌，从而获得了成功。

一、普通家庭中逐渐成长起来的举重女孩

出生于1979年的唐功红，自幼便生活在山东省烟台市的一个极为普通的家庭当中，那时的生活很苦，她的母亲为了生计在生产队中赚取工分以及一天不到五毛钱的工资，父亲则是在一家食品加工厂工作，一个月产不多也只能拿到30块钱。

这些工资虽然咋当时算不上太低，但他们家中还有一个身患重病的姥姥，为此每个月都需要投入一笔高昂的医疗以及药物费用，因此他们家的生活还是比较艰苦的，都说穷人家的孩子早当家，在这样环境中的唐功红也开始帮助家里干一些力所能及的活。

在她很小的之后便开始了下地干农活，那个时候，父母在白天的时候都有着工作需要做，为此家里的土地只能够在每天凌晨的时候抢着去做，长年累月跟随着母亲下地干活，不仅练成了强健结实的体格，还为此养成了不怕苦不怕累的性格。

除了家庭生活方面的影响之外，唐功红自出生后就一直有着较为健壮的身躯，从小便比身边同龄的男孩还要壮实，等她到了11岁的时候，其体重就已达到了62公斤，不仅如此，唐功红的力气也是在不断的增长。

伴随着身体上的众多不同，在她14岁的时候，便接触到了体育运动，都是例如铅球、铁饼之类的需要力气大、身形壮的人才能够练习的项目，这些项目对于从小便在农活中锻炼的唐功红而言显然都是十分的简单的。

并且都有着十分不错的成绩，在这样的情况之下，一位来自专业体育院校的教练注意到了她的成绩以及唐功红本身的体型、力量优势，觉得她非常的适合举重这样的项目，于是便正式地向她提出了邀请，而唐功红也正是因为如此才正式接触到了举重的这个项目，并就此开始了她的冠军生涯。

二、艰苦训练，举重女孩拼死夺冠为国争光

唐功红就这样进入到了福山体校进行着体育训练，在这样一个专业的环境中，她获得了专业的举重教练的练习安排，但这一切都在让她有着重大的压力，因为她的入学接受练习，她原本就贫苦的家庭更是直接缺少了一名劳动力，而且，她每年的学习费用又是一笔不小的开支，而这些无一不成为了家里的新的重担。

于是，唐功红非常珍惜这样的学习机会，珍惜着在这里的每一秒时间，对待平日的训练，她都十分的用心刻苦，将教练安排的种种训练项目都十分出色地完成着，将自己为家中带来的负担都化作了自己训练时的动力。

在每一次的训练中都有着非常不错的成绩，在经过一段时间的训练之后，唐功红便开始了真正的参加比赛，1992年的时候，唐功红代表着福山体校前往了济南去参加比赛。

在赛场上，唐功红凭借着长时间内的努力成功地拿到了三个第一名，如此的突出的成绩也使她在同年间成功地转入了更好的烟台体校，这是一个更为专业、更为广大的舞台，有着极强的天赋以及努力的唐功红很快便得到了教练的认可，此时才13岁的她，就已经长到了一米七三，体重更是达到了180斤。

在这样的环境下，在教练的看好下，以及父的关心下，唐功红开始了更为艰辛的训练，这也成为了她在每一次快要撑不住时所坚持下来的动力，为此她在1994年的时候成功的加入了省队，并于1998年再次成功地通过了选拔进入了国家女子举重队。

在她的职业生涯中，最为危险的便是在2004年雅典奥运会的时候，那一届的奥运会，唐功红成功的来到了决赛局，此时的对手取得了1725公斤的完美成绩，而唐功红却在以前的训练中很少能够拿到这样的成绩，那个时候的她离成功可谓一步之遥，在听到无数观众的呐喊以及平日里的教练和父母。

此时的她，脑海中就只有赢这个字，为此她开始了拼命，想要拼死一搏，她将要举起来的将是1825公斤的重量，最终她成功了，为中国以及她自己赢得了荣誉，但下台之后的她却付出了内脏受损七窍流血的惨痛代价。

结论

世界上的每一个渺小的人都有着属于他的天地，每个人都应该用自己的双手和汗水去书写属于自己的故事，这样的故事是最具魅力的，是最值得人们称赞的，也是最值得人们去学习的。

从唐功红的冠军生涯中我们可以看出她的不平凡，在我看来，她是值得人们钦佩的，其一，出生在一个并不富裕的家庭，为了家中的生计，每个凌晨都要在自家的土地上干活，随后又要继续前往学校上课，但好运最终还是降临在了她的头上，在体校中，她仍然在不断努力，没有浪费掉这样的好机遇。

其二自然是为国争光，在当时那样的压力之下，唐功红敢于做出那样的决定，实在令人钦佩，冒着生命的危险举起来了那不易的1825公斤杠铃。并最终获得了成功，这样拼命的精神怎么能不让人为之赞叹。

在我们各自的人生之路上时，所要面对是各种各样的困难，但这些困难的后面就是成功的彼岸，只有不服输，不放弃，敢于同命运抗争的人才能最终抵达，每个人都有机会，就看你能否努力将其抓住。

       古代有“力拔山兮气盖世”的项羽，今天我们的社会又出现了七岁女孩举起八十斤的杠铃。八十斤的重量，这样的一个重量真的不是一般孩子可以举得动的。

       我想就算是换上正常成年的女性相信她们也是不容易举得动这样的重量的。然后今天我们问题问道“为什么这么小的女孩子可以举得动八十斤的杠铃？”

       我们今天就围绕这样一个看起来有些生猛的问题来进行一下回答。首先这样年龄的一个女孩子要是想举得动这么重的东西那肯定是需要后天的培养的。我们人体的结构我感觉区别还是没有这么大的。那么平常的孩子不能够举得动的东西，然而这个女孩子却可以，这就证明人家肯定是受过培训的。

       生活中我们身边也会有这些力大无穷的孩子。相信很多人都见过，但是像我们今天问题中这样的存在还真不多见。大家可能不太理解八十斤的定义。如果是生活在农村的朋友，八十斤就正好是撒化肥时装化肥的那种袋子加上化肥。这种重量相信大家都能想象的到了吧。

       一般像这种有这种力量的孩子都是在很小的时候接受过培训的，不过这些东西如果想让孩子学习的话我认为还是先让孩子喜欢，这样的话孩子也喜欢，这样才能将自己的兴趣发挥到更大化，这样孩子的未来才能走的更远。

       像我们今天问题中的这件事情，人家都是很小都开始接受训练的。不然这样年龄的孩子也不会举动这么重的杠铃，所以说一切的成功都不是一蹴而就的，都是要付出很大努力的。