肱二头杠铃弯举对心脏的影响

心脏不舒服应该是做杠铃弯举的时候呼吸不规律，可能是闭气时间过长。呼吸要随着手臂的抬与放而均匀呼吸，不能闭气发力，这样容易引起身体不适并且容易疲劳。如果你在做胸肌锻炼的时候没有这种情况，就不应该是胸腔压迫问题，胸肌练习的时候胸腔更容易受到挤压，练二头的时候要小很多。

下回你试试均匀的呼吸，并且要深呼深吸，不要闭气发力，会好很多。

拳无优劣，适合就好！

短期实战，推荐散打泰拳

养生健身，太极拳和气功

追求新潮，咏春大成跆拳

追求猛烈，八级形意南拳

追求潇洒，八卦掌武当拳

身体灵活，长拳象形少林

身高臂长，通背和披挂拳

擅长用腿，戳脚和截拳道

擅于摔法，柔道还有摔跤

只图自保，防身术合气道

选择练习哪种武术最好，要根据个人兴趣、目标和实际情况进行决定。以下是一些值得考虑的武术类型：

跆拳道：适合年轻人和身体素质较高的人学习，以腿法为主，手部动作主要为防守，对技巧性要求较高。

散打：日常使用性大，以踢、打、摔等攻防技法为主，精确性不高，学习时间较短。

咏春拳：中国传统武术之一，实用性强但难度较高，适合有一定武术功底的人学习，强调实战演练和反应能力。

擒拿术：不用兵器，只采用徒手格斗的手法，利用人体关节、穴道和要害部位的弱点，使对方身体局部产生剧痛而束手就擒，实用性强，学习容易，但需要不断的实战演练和反应训练。

此外，还有太极拳、形意拳等内家拳，更注重调节呼吸、内功修炼和身体内部机能的改善。最终选择哪种武术类型，最好根据个人情况和目标来决定，可以咨询专业教练或武术大师的意见。

建议先在网上搜索参阅传统武术的教学视频例如：《咏春拳系列》《龙形拳》《虎鹤双形拳》《伏虎拳》等南方拳种（早年已有国粤双语教学碟片发行）。以及北方拳种《六合拳》《形意拳》等等。这些教程都是套路，之中有的是将套路中的招式分解作如何实战运用。同时这些拳种可以满足你的要求：免费自学，强身健体，瘦身防身，无器械，非太极。只要选择其中自己喜欢、适合的即可。

个人认为《跆拳道》不太适合防身。理由是：1《跆拳道》用于擂台竞技，有其规则哪些部位不能击打，否则违规。以致竞技双方都不会攻击（包括防范）违规部位（也就没有这些招式）。但在擂台之下的防身格斗中，哪有什么规则，都往死里打！2《跆拳道》的腿法过高至腰、头部，在训练中可以一脚踢断对方举在胸前的木板，貌似威猛无比。但在无限制防身格斗中，遇到对手练的是上述南拳系列之中的，不但被轻易化解反而至十分被动的境地。

如果上述拳种都不合意的话，选择时注意不要选中国现代武术，这些套路用于我国体育项目的表演比赛，着重观赏性，不适合防身，有别于上述的中国传统武术。这是本人日常的一些体验与之分享及参考。

跆拳道也是武术，武术都会有一点防身作用。真正的武术都是艺术——只不过，是很致命的艺术。

不过我先说明，武术防身不划算——学武是为了自我修炼，追求人体极限，而不是防身，打架

1，学真正的武术非常苦，而且绝非一两年就可以练好。

2，武术有规则，实战没有。武术再高，挨一刀你也得死，武功再妙，挡不住偷袭，扛不住群殴。

3，就算你神勇无比打死打残歹徒——小心防卫过当。

防身最好的方法，是去买防狼水，无需练武，远程攻击，范围攻击，无法格挡招架，而且不用担心防卫过当！

国内的跆拳道馆，绝大多数都是逗孩子玩儿的。货真价实的老师本来就不多，还有很多学了半桶水甚至半桶水都没的神棍出来赚钱……

真正的武术训练是非常辛苦的，不仅仅要练技巧，还要练力量，耐力——没有力量耐力的武术，根本就是不堪一击的——就算有货真价实的老师，又有多少人会去学，能承受学武的辛苦？

如果练跆拳道的人，每天跑5公里，举N重的杠铃，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐每天几百甚至上千次，基础攻击动作每天几百几千次，每天都有几个小时和师兄弟和师傅实战对练——跆拳道一样能成为致命的武器。

无论是哪种武术，散打也好，空手道也好，如果只练花架子，那都是没用的。

散打我不清楚，但是空手道是日本货，日本人对待技艺是非常认真的。

我知道一家极真空手道馆，我只是去体验一把，都是被打得七荤八素，晚上的饭都要被打得吐出来的。

而且练习的内容，外行人一定觉得枯燥无比，基础直拳，基础勾拳，基础摆拳，基础正踢，基础侧踢，基础……每天都是重复的，而且还要轮流挨揍，直接打肚皮的，新手可以隔个很薄的垫子——扛不住也得硬抗，否则就别练了。那师兄的拳头真的很重——每一拳都会让你后悔来体验空手道……

而轮到你打的时候，老师师兄还会不断地说，你姿势不对，腰力没有……帮你纠正每一个动作的细节。

实战更是残酷，日本大师姐的手臂跟我的大腿一样粗，把师弟打得连滚带爬，而且还继续连踢带打的——当然，环境很热血，其他师兄弟一起在旁边加油，让师弟站起来，站起来，不要放弃，再进攻，再进攻——如果跆拳道也能这么练，一样会很强很强。

而且极真空手道的初段考试，对普通人来说根本就是折磨——什么跑几公里，几分钟之内，俯卧撑仰卧起坐多少次……都是些普通人根本做不到的标准。

俄国历史上真有妖僧这个人，他叫格里高利·叶菲莫维奇·拉斯普京。

拉斯普京（Григорий Ефимович Распутин）1869年出生于俄国波克洛夫斯柯耶村的农民家庭，年轻的时候放荡不羁，之后却阴差阳错进入修道院，成为一名神父。

在隐修期间他接触了鞭身派教义，这是俄罗斯东正教的一个神秘分支，从此走上了他的神棍之路。

之后他便在全国各地四处流浪，招揽教徒。

在多年的流浪中，他征服了不少信众，靠着自己的口才和催眠术吸引了不少达官贵人的注意。

而他与沙皇一家的结缘也正是因为他们的引荐。

沙皇尼古拉二世的儿子阿列克谢患有血友病，这种病无法根治，沙皇夫妇在求医无门的情况下只能寄希望于各种偏方法术，于是拉斯普京便出现了。

他神奇地止住了皇子的血，并且延缓了皇子的病情，于是沙皇一家，尤其是皇后非常信任他，还给了他自由进入皇宫。

拉斯普京在圣彼得堡的贵族圈子中神奇地火了起来，许多贵族邀请他到家里举行祈祷仪式，他的名气越来越大。

但与此同时，也传出了他与许多贵族女子之间的桃色新闻，传说他的眼睛具有神奇的魔力，能够让女人对他神魂颠倒。

拉斯普京生活中极为邋遢，他不爱洗澡，宣称水会削弱他的法力。

但就是这个浑身散发恶臭的男人，却成了贵族社交圈中的红人。

他的荒*无度和对政治的随意干预开始引发了许多大臣的不满，但是有沙皇和皇后的支持，他们对这个胡作非为的妖僧也毫无办法。

后来拉斯普京更是随意干涉战局，给沙皇预言，却导致了几场失败，贵族和大臣对沙皇和拉斯普京的不满达到了顶点，他们决定除掉这个俄国毒瘤。

亲王尤苏波夫、沙皇的侄子季米特里大公和其他几位贵族决定联合杀死拉斯普京，但是拉斯普京身边常有护卫人员，于是尤苏波夫以其妻子，美丽的伊琳娜公主的名义邀请了他来家里做客。

在尤苏波夫宫的地下室里，他们用抹了氰化物的蛋糕招待他，但是拉斯普京吃完后却毫无反应，情急之下，尤苏波夫向他开了一枪，但是他倒下后却又神奇地站了起来，骂骂咧咧地跑了出去。

尤苏波夫与其他贵族赶紧追了出去，打了他几枪，又用杠铃猛击他的头，然而他们把用布包了起来，扔进了莫伊卡河的一个冰窟里。

两天后拉斯普京的尸体被捞了出来，医生说他是溺水身亡。

沙皇夫妇将他埋在皇村，皇后还打算给他修建一座修道院。

二月革命后拉斯普京的尸体被人发现，运到圣彼得堡游街示众并被焚毁，但是他的性器被保留了下来，现在被收藏在圣彼得堡 博物馆中。

扩展资料：

横贯西伯利亚大铁路正在把遥远的太平洋港口和帝国的心脏地带连接起来，公路上奔驰着带家族纹章的豪华马车，操一口流利法语的亲王和贵妇从“巨石”大剧院的廊柱间鱼贯而入。

同一片天空下，拉斯科利尼科夫在为生计杀人，索尼娅必须出卖肉体才能养活全家，施粥厂门口的流民和“十字架”监狱里的政治犯一样接踵摩肩。

混乱的沙皇加冕庆典上有一万多人被踩死踩伤，皇帝夫妇却在同一天面带微笑出现在法国使馆的舞会；阿列克谢耶夫海军上将的舰队在旅顺被日本人围困，他本人则安坐在米哈伊洛夫斯基剧院的包厢里，为挪用军费包养的芭蕾舞演员捧场。

当波罗的海舰队在对马海峡被日本海军彻底摧毁的消息传到圣彼得堡时，尼古拉二世询问他的侍从：“今天天气真好！您想不想去打猎？”全然不顾面前的年轻军人沉痛而慌张的表情。

“颠僧”拉斯普京就是在这样的背景下登上历史舞台的。

这个传说中长相和体味都酷似山羊的怪人迎合了俄国东正教徒、封建贵族乃至王室对所谓“农民圣人”的狂热，他那颠三倒四的言语、神秘莫测的法术和据说能治愈血友病的医道在彼得格勒掀起了一阵崇拜热潮。

在超过十年的时间里，拉斯普京始终是罗曼诺夫宫廷的上宾，他甚至能插手政治，在军事和外交问题上兴风作浪。

与“颠僧”的得势相伴随的是正直贵族、军人、知识分子乃至社会主义者与沙皇家族的离心离德，当尤苏波夫公爵和他的同僚设计杀死拉斯普京、企图挽狂澜于既倒时，颟顸的沙皇夫妇和他们的忠臣决裂了。

人肯定是确实存在过的历史人物。但是他的那些传说可信程度是多少就不得而知了。他的名字是：格里高利·叶菲莫维奇·拉斯普京。

妖僧的传闻：

1、1907年，皇太子阿列克谢再次犯病，焦急万分的皇后说服尼古拉二世，抱着试试看的想法，召拉斯普京入宫，看他能否拯救爱子。令人惊奇的是，对于病情严重的皇太子，就连宫廷医生们都无计可施。

但是拉斯普京进来后，仅给皇太子喝了一小包药粉，然后又进行了一番祈祷，后又坐在皇太子身边给他讲了些故事。接着，奇迹出现了，通过几天静养，皇太子居然恢复了健康！

2、1915年，拉斯普京与沙皇的关系曾一度交恶，被赶出皇宫。结果皇太子突然流鼻血，当皇后求助于拉斯普京时，他故意迟了两天，没想到太子的病情因此恶化。但是当拉斯普京一出现，太子就奇迹似地好了。从此，他这种不可思议的力量，令沙皇尼古拉二世也完全屈服了，凡事都要让他三分。

扩展资料

拉斯普京丑闻百出，甚至插手沙俄的政治，在军事和外交问题上兴风作浪，引发俄国内公愤，被沙俄的贵族合谋刺杀，但过程却极其艰辛，因此成就了拉斯普京“不死妖僧”的称号。

尤苏波夫亲王，罗曼诺夫大公两人计划了一出针对拉斯普京的暗杀行动，为了投其所好，尤苏波夫亲王甚至奉献出了富有魅力的妻子伊琳娜公主，拉斯普京果然上钩欣然赴约。

1916年12月29日，饭局中的拉斯普京吃了含有8块掺有氰化钾的蛋糕，喝了一瓶掺有氰化钾的马德拉葡萄酒，但拉斯普京却安然无恙。

因为怕其不死，毕竟拉斯普京被传的很神，尤苏波夫亲王朝拉斯普京开了一枪，从肺部直达肝脏，但拉斯普京竟然没死，口口声声说要报仇。于是，尤苏波夫等人又向拉斯普京开了三枪，其中一枪命中头部，但是，拉斯普京依然都未死，就又用沉重的哑铃猛击拉斯普京脑袋，这才使拉斯普京倒下。

最后，拉斯普京被扔入涅瓦河的一个冰窟窿中，其尸体在第二天被人发现，法医解剖的结果却令人感到非常意外，尸检表明拉斯普京是溺水而死的，当时其肺中全部是积水。

如果拉斯普京在被丢入河中的时候，已经死亡的话，肺中是不可能有这么多水的，且拉斯普京在冰面下存活了8分钟之久，堪称神奇成就了拉斯普京“不死妖僧”的称号。

最终，不死妖僧拉普拉斯还是死了，死之前，拉普拉斯曾预言自己死后三个月内，沙俄政府就要灭亡。果然，俄国爆发十月革命，沙皇下台，已故大国师的最后一个预言，竟然成真了。

-拉斯普京

　瑜伽减肥动作1双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　瑜伽减肥动作2半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　瑜伽减肥动作3树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。 (SSNNnet瘦身男女)

　　瑜伽减肥动作4三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。