我身高180，体重74kg,同事朋友们都说我瘦，想寻求适合自己的健身计划，谁有好的推荐？

不好给你说太详细的，对你的情况也不了解，说个大概的。建议你最好去健身房。
每天七点钟之后开始锻炼，
前面15分钟热身，跑步，跳绳都可以，
在安排30-45分钟力量训练，（比如用哑铃做弯举，卧推，飞鸟等、怎么做自己上网查视屏，这个实在没法给你说清楚，）
最后可以再拉伸放松一下，主要是放松肌肉，
增肌最重要的是饮食，平时自己可以多买些鸡蛋、每天白水煮蛋，只吃蛋清，补充蛋白，很快就能达到你的目标。
如果对你有帮助，请采纳，谢谢