做仰卧起坐，最好是4周为一个训练周期，每个星期一、三、五、七锻炼。下午4-6点是最好的锻炼时间。每次做4组，每组20个，这样很快就可以见到效果了。我也一直在练仰卧起坐的。
下面要注意几点：
1，不要把过多手臂的力量加在颈椎上，这样对颈椎很不好。
2，快起慢落。并且不要落到底，背部始终保持悬空状态，这样才能使腹肌始终保持紧张状态，锻炼效果好。
3，分组练习。例：一组20，做四组。这样才能张弛有度。
4，在腹肌收缩的过程中，尽量用意识去感受这种收缩，可以减少锻炼后期的痛苦。
5，更具个人程度不同可选用，平躺，下斜板，负重，作不同强度的练习。
6，一个运动周期应不少于4周，每周1，3，5，7做。最佳时间，下午四点到六点。
7，运动前一小时应停止食物和水的摄入，以免给胃和肾脏带来过多负荷。
一我的钱包就像个洋葱，每次打开都叫我泪流满面。
2生活欺骗了我好不甘心，所以我打开滤镜磨皮美白长腿特效，最后在一顿狂修图欺骗一下生活！
三抱着滚烫的正在充电的手机，并且将生死置之度外，这是我人生中少有的英勇的时刻。
四刚刚一辆豪车从我身边开过，溅得我一身水，当时我就发誓，等我有钱了，我一定要买一套属于自己的雨衣。
5为什么中国人结婚都非要选个好日子呢？因为结完婚就没好日子过了！
六人生在世，总要承担点责任或者找点寄托。所以有人在养父母妻儿，有人养猫养狗养鸟养鱼，有人养花草。我比较高级，闭上眼睛就开始养神。
七好记性不如烂笔头，这句话是有道理的。你记得再多也不如考试前抄在小纸条上。
八我以前养了一条狗，然后给它取名叫“站住”。每次都叫它：站住过来，站住过来。没过多久那狗就疯了。
九如果你不是一个真正的吃货，那么你永远也不会了解到，“但是，我吃饱了”和“我吃饱了，但是”这两句话的天壤之别。
十问：怎么理解跟对人才能做对事？答：到菜市场买菜，跟在大妈后面，等大妈砍完价以后，你说，我也来两斤。
11你要觉得我胖就明讲别拐弯抹角地说什么“你走起路来真是一步一个脚印啊”！
十二当我说“随便”的时候，我的意思是：我懒得去想，也想不出好的，虽然是让你看着办，但你一定要想出我满意的才行。
13矮是什么感觉？明明想瞪人的硬生生成了卖萌！
十四凭你的长相，根本不用减肥，现在你的丑还能拿胖来当借口，减完肥可就什么借口都没有了。
15小时候有次犯错被妈妈揍了没流一滴泪！揍完后妈妈抚摸着我的头：傻孩子！你咋不跑啊！疼不疼？听完这句话我哭了！你整整追我了两道街，你告诉我我还能往哪儿跑啊！
十六我哪是什么朴实节俭会过日子的人，我只是单纯的没钱而已。
十七逛商场要走时门口保安喊我：“等一下，你衣服鼓鼓囊囊的装了什么？”我愤怒地掀起大衣吼：“是肉，是肉！我自己的。”
十八今天回到家，发现媳妇正在教训女儿，就问媳妇，咋回事呢，还生这么大的火！媳妇气冲冲的说到，我问她下辈子想做什么，她说她想做我妈，要好好教训教训我。
十九我觉得一定有很多人暗恋我，因为这么多年了，也没有人跟我明着表白。
二十社会啊，真的是能改变人。以前在学校的时候我是个很优秀的人，现在我是个好人。这都是姑娘们告诉我的。21结婚三十周年那天早餐时，妻子向丈夫暗示：老伴你知道不？我们坐在这两张椅子上已整整三十年了！丈夫放下报纸，望着老婆说：你是不是想跟我换位置？
22我如果恋爱晚一点其实也没关系；我如果暴富，请现在立刻马上！
二十三别人分手了可以一个人去巴黎，而我分手了只能去楼下的牛肉面馆，吃一碗六块钱的牛肉面还不敢加蛋。
二十四十几岁就出来挣钱，从一无所有，发展到身无分文，从身无分文拼搏到负债累累，这就是我，不一样的烟火，我就是我，我看到自己都冒火。
萝卜青菜各有所爱。
有女生特别喜欢男生的腹肌，但是也有些女生喜欢那些比较文质彬彬的人。但是总的来说，男生的腹肌对女生的吸引力还是相当强大的。就算是没有真正的喜欢，也会被他的腹肌所惊艳到，而非常的欢喜。
我有一个很好的男闺蜜，他就是有八块腹肌的人。真的他打篮球，特别帅，每次我有空的话都去可以看一下他打篮球，然后为他尖叫。等到他最后打完脱衣服的时候，我觉得哇这个身材真的好羡慕！每次我都想给他拍下来，可是他说你不要拍下来发出去，因为我怕所有的女生都来撩我，我会受不了。我当时就直接骂他说太自恋了。
现在我们大学有个老师，特别喜欢彭于晏，每次上课都会时不时的给我们穿插一些关于彭于晏的事情。后来我们问她为什么喜欢彭于晏。立刻她就回答了我们：彭于晏身材好呀，那么多块腹肌，难道你们不喜欢吗？可能当下当时也有一些彭于晏的迷妹，立刻就非常的就非常给面子的大声的尖叫。
我弟现在还是个高中生，他非常喜欢打篮球，也喜欢去健身，现在也有八块腹肌。我记得有一次他给我拍照，他说姐，你看我有八块腹肌。但是我也没有特别的搭理他，，因为我对腹肌不是特别感兴趣。我很冷漠的回答那又怎样。他说我跟你说现在好多女生都在追我。我自己就心里想，你姐都还没有谈男朋友呢，你就那么多女生追你，真的是奇耻大辱！看来腹肌对女生确实却特别有吸引力！尤其是对于年轻的女生来说，毕竟谁也不喜欢那个大腹便便感觉就不怎么精神的人吧！
有很多去健身房健身的女生，看到那些健身教练那个身材，那腹肌每次都会血脉喷张好多，心里也是一种抑制不住的小惊喜。毕竟看身材太好的人，如果长得还是够帅的话，谁都觉得心情特别的激动！
在NBA打球，一方面要靠不懈地努力，另一方面便需要十足的天赋。如果一个球员拥有一副骨骼惊奇、身高臂长的身体，那就等于成功了一半。
在 历史 上，论起身体天赋十足的NBA球星，乔丹、奥尼尔、詹姆斯总会被人们提起，而在当今这个时代，只属于这一个人——扬尼斯·阿德托昆博。
阿德托昆博凭借近几年的飞速进步，已然成长为联盟顶级球星，球队不二领袖，更是被人们称作“希腊怪兽”。那么他的身体素质到底有多恐怖？一起从以下的中感受吧！
1、超长的臂展、罕见的大手
臂展对于NBA球星来说太重要了，能很大程度提高防守效率，增加进攻优势。而字母哥拥有221米的臂展，超过身高10厘米，这样的臂展能让他轻松帽掉大部分进攻者的投篮，而最夸张的一次，字母哥完成了一次“站扣”。对于一个只有211米的球员来说，实属不可思议！
而字母哥的臂展很大一部分来自于他的大手，他的手最大可张开3048厘米，已然超过了篮球直径246厘米，所以说，篮球完全是他掌上玩物！
2、夸张的步幅
字母哥手长腿长，当他奔跑起来就像一只硕大的蜘蛛，他的步幅有多夸张？在一次抢断后下快攻，字母哥从三分线就开始起三步，在罚球线附近的位置起跳完成了劈扣！
而通常在突破时，字母哥习惯持球从很远的位置便开始起三步，一步就能领先防守者一个身位，之后完成扣篮，这是联盟没人能模仿的绝招。
3、顶级的跟腱
对于NBA球员来讲，支持其飞天遁地的部位便是跟腱，甚至可以说跟腱是一个球员立身之本。而上帝明明已经给了这个希腊怪兽“站扣”的身高臂展，却又附赠了他一副 历史 顶级的发达跟腱。
字母哥的跟腱长度达到了343厘米，这是NBA 历史 第一的跟腱长度，而且相比于其他跟腱达人，乔丹、麦迪、科比等等，字母哥的跟腱更加粗壮，小腿肌肉更加发达。
4、非人的肌肉
一般人如果有六块或者八块腹肌，一定恨不得大冬天也赤裸上身。然而看过字母哥的腹肌，那些肌肉男们一定也会自愧不如！字母哥的腹肌棱角竟然如此清晰，如刀刻一般。
而看看字母哥进入NBA这几年的肌肉涨幅，从一开始一个瘦高瘦高的小孩，如今成为膀阔腰圆的肌肉猛男，难怪当初给字母哥做新秀报告的专家都称其未来身体变化不可预测！
可以说字母哥阿德托昆博就是为篮球而生的。他的每一项异于常人的身体构造，都是篮球场上百年一遇的极品，不得不说，他是篮球领域的奇才！（郑小俊）
安东尼又瘦了，这身材，在逐步向莺歌靠拢，而且是一去不复返了
上一次提到安东尼身材的时候还是联盟刚刚准备结束停赛那段时间。安东尼来球队报道，吓到了不少队友，居然瘦得像莺歌，这是让大家伙万万没想到的。
一直以来，安东尼的大圆脸跟大屁股都是他的标志性身材特征，胖乎乎的脸笑起来甚是可爱，更加映衬了他“甜瓜”的名字。
而大屁股则是成就他各种低位单吃的杀手锏，几乎是巴克利的复刻版，不过这一切都已经成为过去，随着甜瓜年龄的不断增大，他更加知道自律的重要性，
只有刻苦的训练跟 健康 的饮食才能让自己保持核心竞争力。这一点甜瓜在上赛季体会的尤为深刻。
一度处于无球可打的甜瓜在利拉德的引荐下成为了球队的替补，随后打成了重要轮换，再之后居然成为了球队必不可少的首发三号位，梦回尼克斯匪帮时期。
本赛季安东尼为开拓者出战58场常规赛，场均得到154分63板15助；季后赛出战5场，场均152分5板2助攻。
要知道今年安东尼已经年满36岁，比老詹还大上7个月，但依然能够打出这样的高效数据。
再看看即将拿下人生第四枚总冠军戒指的老詹，再看看今年带着一群菜鸟跟404鏖战七场的保罗，我只能说，香蕉船兄弟里没有一个是拉胯的，甚至你还惹不起。
在被湖人队淘汰后，技巧君收到的所有关于安东尼的消息， 都是清一色的训练、训练、再训练
几乎成为训练狂魔的安东尼已经走火入魔一般，唯一能确定他保持清醒的就是每日一更的鸡汤文。要知道从安东尼在被404无情抛弃后就开始不停地在推特上发表鸡汤文。
上个月安东尼发布了一段投篮训练的视频，视频当中甜瓜在底角不断穿梭投篮，命中率高得离谱，这一段也是在告诉外界，安东尼并没有打算就此退役，甚至自己尚处在当打之年。
10月2日，安东尼继续晒出训练照，并配文写道：“赛季结束，但苦练必须继续。”
10月5日甜瓜继续晒照更新，写道：“一段糟糕的章节并不意味着你的故事就结束了！你过去的错误只是为了去指导你，而不是去定义你！”
而神奇的一幕来了，在安东尼又一次更新的照片里，我们看到了他的身材又一次的发生了剧变，配文是一句非洲谚语：“当音乐改变时，舞蹈也会随之改变。（When the music changes, so does the dance）”
意思就是人要适应事物的改变而改变，不过安东尼这改变也太大了吧，好家伙这身材越来越接近莺歌了。
那块九九归一的腹肌已经荡然无存了？
安东尼用每天的行动来告诉大家，什么叫做量变引起质变，相比较现在年轻球员泡夜店、追嫩模，安东尼这样的老将用实际行动告诉了他们什么叫做态度。
之所以还有些球员没能进入轮换的原因，不是你不够优秀，而是你不够努力。
如今甜瓜已经进化成了20版本，下一站，我们继续在NBA出发！
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