我曾经练出过4块腹肌，之后长时间没锻炼就渐渐没了，想在炼出容易吗？怎么才能炼出后不会掉呢？

腹肌不好练，我自己的腹肌也是在高强度和经常坚持中出来的，练腹肌任重而道远，你既要要练肌肉，就要有长期练下去的觉悟，不然肯定没有用，总之，你既然要练腹肌，那么最重要的四个字就是：坚持不懈，至于动作上，我推荐你做举腿运动，可以是悬垂举腿，也可以是仰卧举腿，总之不推荐仰卧起坐，这种卷腹运动重复太多次，效果就不太好了，具体动作你可以百度，仰卧举腿的动作不同，腹肌的侧重点也不同，至于量的问题，建议每组都做到快坚持不住的时候，多少就要看个人了，体质好的人可以多一点，总之不要让自己觉得很容易很轻松，也不要练太过度，有反作用

只有是合理的锻炼就可以有效的防止腹肌被练废：

　　1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

　　2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

　　3、双腿冲天

身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

　　4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。