为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸？

这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。

代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现一些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。

代偿的危害：

很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略一步一步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损。

如何避免代偿：

对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免。

其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你，你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。

容易产生代偿的体式有哪些？

1、斜板式

（1）塌腰：

这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。

（2）骨盆后倾：

如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动，那么你就成了骨盆后倾，的确不塌腰了，腰不疼了，但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝，驼背了。

2、双腿背部伸展：

这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。

3、蛇式：

这是另一个奇葩体式，如果上课能照相的话，你就会发现好多人做的姿势都是千奇百怪的。这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。

腰痛的原因有很多，运动后腰痛可能和你不正确的运动资式有关，只是有点劳累过度，和肾虚应该没有关系。必境才20岁麻。去医院检查一下，如果不是病变引起的腰痛，只是运动方式不正确，或劳累所至，那么按下面的方法来做，可以解决：第一周：

每间隔3天，进行一次仰卧起坐锻炼。每次10－15分钟左右，不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。

第一周时，运动后的第二天，会有腰部酸痛、涨痛的感觉，这是正常的。这一周时间每晚比平时提早1－2小时入睡，保持身体有足够的睡眠时间，消除疲劳。也可以使用热水袋外敷腰部，帮助消除腰部的酸痛、涨痛。

第二周：

每间隔2天，进行一次仰卧起坐锻炼，时间同样是10－15分钟。同样是不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。

第二周时，运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。

第三周：每间隔一天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作，但不能过于剧烈，要以自己感觉合适为准。同样要保证有充足的休息、睡眠时间。

第四周及其以后：每周保证有4－5次的运动时间，每次仍然是10-15分钟，进行仰卧起坐练习。别说你没有时间，每天10-15分钟的时间都没有吗？别找借口哦~~~~

只要你能够做到上述的几点，我保证你不会再有什么“肾虚”导致的腰痛！而且，只要你能够坚持下来，你会慢慢享受到运动带给你的好处的！日后，最好制定一个适合自己的运动锻炼计划去执行。这对你终生的工作、生活都会带来极大的好处的！

使用健腹轮的话 即使动作再规范 都很有可能会腰痛,主要原因是你的腰部肌肉还不足够发达来支撑这个项目, 两个建议:1,先暂停健腹轮训练,其实这个属于高级阶段的腹肌训练,对全身的肌肉和选手技能都有一定要求;2就是尽最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰带,保证动作规范的前提下 慢慢可以适应的

姿势不正确，先休息几天，恢复后做的时候要注意下落之前腹部就用上力，控制住不能松劲，然后落到最后还要保持住腹部的张力，多次重复力量下降后，如果感到不能维持住腹部的姿态，那就是要停止休息了。这样可以保护腰部，同时增强对腹肌的锻炼效果。

动作不准确！常见现象，因为我们学习的时候，都是模仿的动作，以为完成相同的动作就会达到效果。看上去相同的动作其实是不同的。

人也会习惯性运用腰部的力量，而力量不足时尤其明显

实际上正确的方法是：锻炼的过程中，要把注意力集中在腹肌上，感受到是腹肌用力，要感觉主要是依靠腹肌在完成动作，而不只是追求完成动作！！！！！

很多人都是这样，想锻炼腹肌，结果腹肌不明显，腰给锻炼粗了

腹部病变、腹外病变及全身疾病等均可引起腹痛。引起腹痛的腹部病变有：①炎症性疾病。如腹膜炎、 胰腺炎、阑尾炎、 胆囊炎、炎症性肠病等。②平滑肌痉挛。由空腔脏器或管道的梗阻引起，如肠梗阻、 胆石症、输尿管结石、 胰管结石等。③血管病变。如肠系膜动脉血栓或栓塞、夹层动脉瘤等。④腹壁疾病。如腹壁创伤、腹肌捩伤等。1．慢性右上腹痛常见于慢性肝炎、肝脓肿、肝癌、慢性胆囊炎、胆石症及溃疡病等。2．慢性中上腹痛常见于食管裂孔疝、食管炎、贲门癌、胃与十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃下垂、胃神经官能症、慢性胰腺炎及胰腺癌等。3．慢性左上腹痛常见于慢性胃炎、慢性胰腺炎等。4．慢性左、右腰腹痛常见于肾下垂、慢性肾盂肾炎及泌尿系结石等。5．慢性右下腹痛常见于慢性阑尾炎、肠结核及右侧输卵管卵巢炎等。6．慢性下腹痛常见于慢性膀肮炎、前列腺炎及慢性盆腔炎等。7．慢性左下腹痛常见于慢性痢疾、慢性结肠炎、直肠与乙状结肠癌及左侧输卵管卵巢炎等。8．慢性广泛性与不定位性腹痛常见于结核性腹膜炎、肠粘连、肠蛔虫症及神经官能症等。引起腰痛的原因很多，常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。④ 由于精神因素所引起。如果在人流后如果不注意卫生，有可能引起盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病，也是会引起腰痛的。上面的分析是一个大概，你的情况需要来医院医生亲自给你体表检查一下，了解你的实际情况的。