练二头肌太狠，过去两天了现在胳膊伸不直，拉伸会有非常痛，怎么回事？

练完二头肌胳膊伸不直的原因和解决方法：

1、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。

2、病理性原因，不恰当的锻炼造成肌肉、关节的损伤，出现肌肉疼痛、无力，关节活动受限，这种情况就需要暂停锻炼，进行康复休息。如果休息后仍然不能恢复，建议到正规医院就诊、治疗。

扩展资料：

运动后缓解肌肉酸痛的方法：

1、缓解肌肉酸痛最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。

2、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

3、饮食调节。突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。

人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

很正常的，如果运动后没有肌肉酸痛的话，那你的运动就不会完整及效果性。如何快速恢复？如：1 站立（双腿略微弯曲，双脚叉开臀部宽度大小的距离）或者坐立，将左臂举过头顶，同时弯曲肘部。

2 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。

3 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以向下拉伸手臂的后部。

4 保持此姿势十秒钟，然后换手再来一次。

完毕后就可以休息了，此拉伸运动要在锻炼后进行，在锻炼前要空腹哟，如果已经进食的话，要在进食后50分钟后进行锻炼，补充水份：白开水或葡萄糖水最佳，碳酸饮料禁忌。