俯卧撑怎样用力正确

具体步骤如下：

1要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2俯卧撑分为：

高姿俯卧撑，是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

温馨提示：快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑换练习。定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

针对斜方肌大小不一、左右肩高低很明显的问题，可以参考以下建议：

1 检查一下自己的日常姿势。是否有弯腰驼背的习惯，坐的时候是否长期只有一侧手放在桌面上，或者经常耸肩？这些姿势可能会导致肌肉紧张，进而导致斜方肌一边大一边小。

2 有针对性地进行肌肉锻炼。例如，尝试进行一些双侧拉伸的动作，让两侧的斜方肌得到平衡发展。出现拉伸感后保持5-12秒，然后放松，每次进行10-12组。

3 如果问题持续存在，甚至有加重的趋势，建议尽快就医。有可能是外伤导致的肌肉受损，进而出现斜方肌一边大一边小的情况。也可能是体态不良导致的，如长期保持不正确的坐姿、站姿，或是经常耸肩，都可能会导致一侧斜方肌出现受力过度的情况。

以上建议仅供参考，如果问题仍存在，建议寻求专业的医疗或健身教练的帮助。

左肩部肌肉比右肩部肌肉块大很多,这是天生的，应该说的是三角肌吧，那加强弱侧的成型练习。右臂肱二头肌和肱三头肌都强于左臂，正因为你不是左撇子的缘故，大部分人都是这样的。这两个问题不矛盾，你可以后天补救，加强训练。达到平衡。