裤子尺码对照表
29码＝22尺腰=735cm
30码＝23尺腰=77cm
31码＝24尺腰=80cm
32码＝25尺腰=835cm
33码＝26尺腰=87cm
34码＝27尺腰=90cm
36码＝28尺腰
38码＝29尺腰
40码＝30尺腰
裤子尺码对照表
26号------1尺9寸臀围2尺6
32号------2尺6寸臀围3尺2
27号------2尺0寸臀围2尺7
34号------2尺7寸臀围3尺4
28号------2尺1寸臀围2尺8
36号------2尺8寸臀围3尺5-6
29号------2尺2寸臀围2尺9
38号------2尺9寸臀围3尺7-8
30号------2尺3寸臀围3尺0
40号------3尺0寸臀围3尺9-4尺
31号------2尺4寸臀围3尺1
42号------3尺1-2寸臀围4尺1-2
裤子尺码对照表
29码＝22尺腰 30码＝23尺腰 31码＝24尺腰 32码＝25尺腰
33码＝26尺腰 34码＝27尺腰 36码＝28尺腰 38码＝29尺腰
40码＝30尺腰
衣服裤子上的尺码，如160/68a，160是指身高，68是胸围/腰围
关于a 是按体型分类：
a正常体
b偏胖体
c肥胖体
y偏瘦体，如l（170/92b）表示身高在170cm到175cm这间，胸围92左右体型偏胖的人可以选择
这样的衣服
牛仔裤的尺码表示方法：
w = waist腰围
l = inseam length---内侧骨长
你腰围市尺二尺四合80厘米 315英吋，买牛仔裤腰应偏小1个码，所以你要买31吋的腰就好了，
以你的个头应该34吋左右的内长（见下面内长度量方法）具体多少你再度一条你穿过的裤子就更
准确了。
所以你选牛仔裤的尺码应该为：w31 l34
附：
注意大多牛仔牌子用英吋计的，另外买牛仔裤长短一般以内长为主。
因为腰有高底，裤子的外长受腰头的高低影响，裤腿的长度容易不合身，但是所有的内长度量准
了，裤腿的长短就一定适穿。
注：内长指纯裤腿长（裆底量到下脚边）
拿裤子举例,裤子通常有4种编法
一种是身高-腰围厘米法,比如165/68a,这说明是给165高,腰围68厘米的人穿的68厘米就是2尺
啦凭我经验一般棉布裤子,正装裤子这样编那个a表示一般的遍法,有时候会有165/70b,就是短
而肥的特号。很少见。
一种是臀围法,比如你说的28号,28号指臀围2尺8,一般休闲裤子这样编,这个确实是不看腰围的
，它们的裤子都有一个确定的腰围和臀围的匹配关系，一定的臀围就对一定的腰围。
一种是号码法,具体含义就不知道了，但是一般是36 38 40 42这样编,就是传说中的欧码
还有一种是字母法,就是s,m,l,xl等等大小要看这个牌子自己是怎么定的，一般m都对应
165/66a。
裤子上的尺码，如160/68a，160是指身高，68表示腰围，a代表体型：
a正常体
b偏胖体
c肥胖体
y偏瘦体
一般换算法是:
165/68a相当于27 28号裤子以及m和欧码的38
170/70a相当于29 30号裤子以及l和欧码的40
以此类推
很多牌子其实尺寸不是特别准，一般仔裤会比较准。
再说衣服,衣服也是一样的,只不过一种变成身高/胸围厘米法,比如165/88a;一种是欧码法,如
38,40,42,和裤子一样;一种是s,m,l法。
175/96a =裤长
3尺2，腰围2尺9；38号；4x；
190/104a =身高和胸围； 56号；4x； ---------------------------------------
---------------------------------------
欧码/亚码 - 尺码对照表
各地人体结构在形体存在某些相似和尺寸上又存在明显不同。亚码，欧码是指亚、欧两地域不同
的码系，而前者和后者又可继续细分，为了方便，各国都建立自己的原型并规纳统计各尺码各部
位的具体尺寸形成各国自己统一的号型规格。我国当然也有自己统一的号型规格，但南方与北方
在运用对照的时候，要根据具体款型风格结合本地人体的结构尺寸特征作出应有的松量及尺寸加
放修改才会合身。
↓--------------------女装--------------------↓ 尺寸 xxs xs s m l xl
尺码 34 36 38 40 42 44
上装 145/72a 150/76a 155/80a 160/84a 165/88a 170/92a
下装 145/52a 150/56a 155/60a 160/64a 165/68a 170/72a
↓--------------------女裤--------------------↓ inch---英寸 25 26 27 28 29 30 31 32
市尺 17 18 19 2 21 22 23 24
cm---厘米 55--58 585-615 62--65 65-685 69-715 72--75 755-785 79-815
↓--------------------男装--------------------↓ 尺寸 xs s m l xl xxl xxxl
尺码 44 46 48 50 52 54 56
上装 160/76a 165/80a 170/84a 175/88a 180/92a 185/96a 190/100a
下装 160/66a 165/70a 170/74a 175/78a 180/82a 185/86a 190/90a
26--28 28--30 30--32 32--34 34--36 36--38 36--40
↓--------------------男裤--------------------↓ inch---英寸 28 29 30 31 32 33 34 35 36 38 40
市尺 2 21 22 23 24 25 26 27 28 3 32
cm---厘米 65-985 69-715 72--75 755-785 79-815 82--85 855-885 89-915 裤子尺码对照表(2)
测量方法
(一)体重
体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测
量误差不得超过0．5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂
肪大；二是脂肪过多的人。因此，要参考脂肪厚度。
(二)脂肪厚度
测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成
45度角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为0．5—0．8厘米。对同
样体重的人，通过检测脂肪厚度，可确定体型是肌肉型、肥胖型，还是消瘦型。当你采取自我健
美训练措施后，若测得脂肪厚度逐渐趋于或稍低于正常水平，则说明了自我健美训练的效果良好
。
(三)胸围
直立，两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘(女子放在乳房上)，皮尺后面置于肩胛骨下
角处，测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，量出“吸气时胸围”。再尽量呼气，量出“呼气
时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。
(四)腰围
站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
(五)上臂围(左右臂)
直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。然后，手臂
平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出
收缩时的上臂围。
(六)前臂围(左右臂)
直臂、握拳，腕关节伸直，测量最粗部位。
(七)腕围(左右腕)
手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手之间。
(八)臀围
直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。
(九)大腿围(左右腿)
两脚分开自然站立，间距约15米，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩
绷紧时最粗部位的围度。
(十)膝围(左右膝)
直膝站立，大腿肌肉放松，体重平均分布在两腿上，皮尺经骸骨中间进行测量。
(十一)小腿围(左右腿)
直立，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。
(十二)踩围(左右踩)
直立，体重均匀分布在两腿上，皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位。
1、上装尺码为：
01码表示代码为：“xxs”
02码表示代码为：“xs”
03码表示代码为：“s”
04码表示代码为：“m”
05码表示代码为：“l”
06码表示代码为：“xl”
07码表示代码为：“xxl”
2、茄克装尺码为：
70表示代码为：“48”（m）
71表示代码为：“50”（l）
72表示代码为：“52”（xl）
73表示代码为：“54”（xxl）
3、裤装尺码为：
26代表腰围为：“19尺”
27代表腰围为：“20尺”
28代表腰围为：“21尺”
29代表腰围为：“22尺”
30代表腰围为：“23尺”
31代表腰围为：“24尺”
32代表腰围为：“25尺”
33代表腰围为：“26尺”
34代表腰围为：“27尺”
36代表腰围为：“28尺”
38代表腰围为：“29尺”
40代表腰围为：“30尺”
42代表腰围为：“31尺”
44代表腰围为：“32尺”
50代表腰围为：“34尺”
52代表腰围为：“35尺”
54代表腰围为：“36尺”
4、西服装尺码为：
80表示代码为：“145”
81表示代码为：“150”
82表示代码为：“155”
83表示代码为：“160”
84表示代码为：“165”
85表示代码为：“170”
86表示代码为：“175”
87表示代码为：“180”
88表示代码为：“185”
5、衬衣装尺码为：
60表示代码为：“38”
61表示代码为：“39”
62表示代码为：“40”
63表示代码为：“41”
64表示代码为：“42”
65表示代码为：“43”
66表示代码为：“44”
67表示代码为：“45”
68表示代码为：“46”
怎样识别服装的“号”和“型”
全怎样识别国家统一服装号型
从1992年4月1日起，全国开始实施统一的gb1335－1991《服装号型》国家标准它是由纺织工
业部制定、国家技术监督局批准发布的，为此，原来的 gb1335－1981服装标准即行废止。新标
准全套共有男子、女子、儿童3项独立标准，其中男子和女子两项属于强制执行标准，儿童作为
推荐性标准。新标准是以身高、净体胸围、净体腰围以及腰落差作为号型命名的依据，对每一个
号型列出了制作服装所必须的10个关键控制部位尺寸。号型表示方法为： “（号）／型、（体
型代号）” 其中：“号”表示身高，“型”表示净体胸围或净体腰围：“体型代号”表示胸围
与腰围尺寸之差，以y、a、b、c表示。例如：170／88a、 175／96b等。
服装新标准的实施，可使我国95％左右的消费者能买到适体服装。消费者只需记住自己的身高、
胸围的体型，便可解决上、下装配套的问题。
有关服装号型及规格的几个数据的测量方法是： 身高：由头骨顶点垂直量至脚跟平齐。衣长：
从紧贴颈部的肩缝处量起，通过胸部到紧贴身体下垂的大拇指中带。 胸围：从腋下通过胸部最
丰满处平量一周，再根据服装类型加放一定尺寸。腰围：绕腰部最细处平量一周，另加放松度。
裤长：从髋骨以上6cm处量至离地面3cm处。短裤从腰部最细处量起，向下至膝盖上10-13cm处。
服装尺码换算参照表
女 装 （外衣、裙装、恤衫、上装、套装） 标 准 尺 码 明 细
中国 (cm)
160-165/84-86 165-170/88-90 167-172/92-96 168-173/98-102 170-176/106-110
国 际 xs s m l xl
美 国 2 4-6 8-10 12-14 16-18
欧 洲 34 34-36 38-40 4
2 44
男 装 （外衣、恤衫、套装） 标 准 尺 码 明 细
中国 (cm) 165/88-90 170/96-98 175/108-110 180/118-122 185/126-130
国 际 s m l xl xxl
男 装 （衬衫） 标 准 尺 码 明 细
中国 (cm) 36-37 38-39 40-42 43-44 45-47
国 际 s m l xl xxl
男 装 （裤装） 标 准 尺 码 明 细
尺 码 42 44 46 48 50
腰 围 68-72 cm 71-76 cm 75-80 cm 79-84 cm 83-88cm
裤 度 99 cm 1015 cm 104 cm 1065 cm 109 cm
服装选购尺码大小如何看
服装上符号的含义 我们在购买服装时，稍留心一下，便可发现每件衣服的上部均有标记或符号
，那么，这些符合各表示什么含义呢？
（1）“l”表示大号，“m”表示中号，“s”表示小号，“xi”表示特大号，还有“xxi”也表
示特大号。
（2）“1”表示适合身高15米的人穿用;“2”适合身高155米的人的穿用,以此类推,“3”代
表16米，“4”代表165米,“5”代表17米,“6”代表17米,“7”代表18米,“8”代表决
权85米。
（3）“y”表示胸围与腰围相差16厘米，“ya”表示相差14厘米、“a”表明相差12厘米、
“ab”表明相差10厘米，“b”表明相差8厘米、“be”表明相差4厘米，“e”表明相差无几。
做牛仔裤的用布量
{［(脾围+脚围+4英寸)横缩］［(外长(不含腰)+05英寸+脚口高2)直缩］+［(腰围+5英寸
)横缩］［(腰头高+1英寸)直缩2］} 105/可用布封+005+003 弹力牛仔布： 横缩：弹力牛仔布一般最大横缩:15%(若买横缩大过15%的话,就是二等品了好的弹力牛仔
布横缩只有12%左右的) 。但用在公式里面要按最大的乘以115(如果你在公式里面乘以015的
话就错了,结果就只有缩水部份,没有正常用量部份了)。直缩：弹力牛仔布最大直缩是5%,所以公
式里面要乘以105直缩大过此缩水的弹力牛仔布都是二等品。全棉牛仔布或无弹牛仔布:正常
横缩;5%,正常直缩:3%。脾围+脚围+10,这个4英寸是指止口位(北方所说缝份),后面所有英寸数
字都是止口位(缝份)。腰头乘直缩后再乘以2是因为腰头是两层。后面加005 是后袋用量
,003是袋贴用量。注意：若裤头是双片弯裤头(纵纹)的话,就从公式里面减出裤头这个公式,然
后在最后面加上015即可,男装尺码太大的要加02,因为弯裤头用量太大, 公式套不出来 注意
：此公式适用于报价给客人,订布请一定要用纸版排才行。 注意：此公式转换成cm也可以用其
道理是相同的！注意：有的裤子尺码太大,由于布宽有限,不能正常排料的,一定要错位排料的,不
适用于此公式,一定要用纸版排后才能报价！牛仔裤用量计算方法:简化版： (脾围+膝围+脚口
)裤长/横缩/直缩/布封11弹力。
你需要的是增肌减脂训练表:（◆◆◆◆◆以下内容全是原创，我写这个花了1个半小时写完的。只是保存在自己的电脑里给需要的朋友，绝对不是抄袭别人的成果！◆◆◆◆◆）
先给你写个训练计划表：
如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。
1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。
2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会仔细说到！
3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动
这3点便是一天的训练表!
现在是主体内容：
◆◆因为篇幅很长，一些非常重要的部分我都会以特殊符号标记，所以有符号标记的一定要看仔细！
首先说下减肥方面的知识：
★最先你要弄明白什么是有氧运动
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分
哪些项目属于有氧运动？
步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等
个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！
★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉，所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉，所以力量的器械无氧训练不需要练！
其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！
★下面给你分析下这样减肥的原因:
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖
2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。
★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★
理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！
★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。
在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！
但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
关于能减多少，运动得当的同时还得控制你的饮食，一日少食多餐，最好每天把一天3顿的食物分为5-6次，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！
以上是如何科学减肥的理念，下面要讲的是能帮你更加快速的减掉脂肪的补剂知识:
如果想更快速的减肥，当然一定是要在有运动的前提下，不然也是白搭，你就得吃左旋肉碱，什么是左旋肉碱？如果你是处于减肥状态中，还没听说过这东西，那真算是OUT了！
它的实际解释是很长的，为了免得大家难以理解，通俗一点为：
左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。这东西能帮助你在做有氧运动时帮助你减掉最多的脂肪，效果可能是没有吃左旋肉碱的好几倍！
并且大量的运动是减肥的关键，左旋肉碱仅起辅助作用。如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法，纯属无稽之谈，完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。
当然左旋肉碱也是很安全健康的一种补剂，对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。目前，世界上已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。
所以有经济能力的话是适宜购买这种补剂的！
左旋肉碱的服用方法是：早上空腹服用1-2克，训练前1小时服用2-3克，一天的总量不应超过10克！
我不清楚现在漫天的左旋肉碱广告到底哪个更好用，你不妨搜索一下左旋肉碱产品，肯定是一箩筐了！如果你不确定购买哪种的话，可以加我好友或者留言，我把我买的淘宝链接发给你，因为百度现在发链接好像直接删了帖子。因为自己一直都在吃，感觉好才向大家推荐！
◆以上讲的都是如何最有效的减肥，也就是减脂这方面
◆下面的内容是增肌这方面的，篇幅比上面的还要长，因为肌肉增长不只是科学的去训练就能够长肌肉的，要快速的增肌饮食更为重要，3分练7分吃永远都是增肌的最大原则！
■■■■但是这里又要强调一下，如果只单独的进行增肌或减肥，效果是比较明显的，但是如果又要增肌又要减肥这就需要长时间的坚持才能看到效果！
因为增加肌肉的同时，营养方面摄入比较足够，不免会增加些脂肪，就会给减脂造成阻碍！
如果减脂的同时，如果想效果好，饮食方面就要有所控制，那么增肌就也会受影响。
所以增肌减脂感觉就如同鱼和熊掌的关系，但是想2者兼得那就是需要长期的坚持才能看到效果！
◆好了，现在轮到讲肌肉方面的知识：挺多的，因为包含了训练知识，营养知识，以及到了一定程度后你需要吃的补剂知识，要耐心看，最好保存以后可以边练边看！
◆各肌肉块的锻炼方式：
1胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！
哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟
为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！
异曲同工之效！
除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！
关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！
如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内翻译而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！
2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位
动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上
3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！
动作：
训练三角肌肉（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：
头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少！因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了！
训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有！
动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！
4,手臂肌肉：2头和3头
2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！
3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）
窄握平板卧推，这3个是经典的！
4大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。
什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！
深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！
腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:
腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！
这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！
另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！
小腿：立姿举踵和坐姿举踵，
5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！
训练方式：
负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！
仰卧腿举以及悬垂腿举
◆◆
如果动作实在不明白，请进我的百度空间的相册看动态图示！
◆◆
◆各肌肉块的锻炼方式：
1胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！
哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟
为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！
异曲同工之效！
除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！
关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！
如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内编排而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！
2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位
动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上
3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！
动作：
三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：
头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举，
斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有):
杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！
4,手臂肌肉：2头和3头
2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！
3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）
窄握平板卧推，这3个是经典的！
4大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。
什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！
深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！
腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:
腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！
这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！
另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！
小腿：立姿举踵和坐姿举踵，
5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！
训练方式：
负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！
仰卧腿举以及悬垂腿举
现在写训练的次数了
个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！
正常的组合锻炼方式为：
第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！
第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！
第五天：腹肌和小臂肌肉！
休息2天
一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！
但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：
比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！
然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！
腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！
◆◆◆
次数说完了，在说说训练的重量吧
首先你得了解RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
通常确定自己RM重量的方法是：
反复尝试法
如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数
RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？
用通俗的表述就是：
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂
具体到几RM时：
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！
每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！
当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！
训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！
◆◆◆
在说吃补剂这块前，我要和你说下平时的营养补充，只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快！
◆◆◆营养知识：（非常重要，这里占你长肌肉的主体部分！！！）◆◆◆
健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！
蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我70KG 每天就需要702=140克蛋白质的补充！
碳水化合物：体重4到6克： 705=350克左右！
热能：体重50倍左右 ：7050=3500卡路里
卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量
1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳
数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：
蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！
碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！
热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！
◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点
你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！
◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！
◆◆◆◆◆
补剂方面的知识：（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的！还有些补剂下面没写到，等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了！）
肌酸是什么？
对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量！能够支撑起你更强大的训练量
支链氨基酸是什么？
简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果！
早上起床：
5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，（它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下！以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃！
同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片！馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉），能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解！
第2个补剂服用时间段：
训练前半个小时：
5克肌酸
5克支链氨基酸：以防止训练过程中肌肉分解
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）
慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持
第3个补剂服用时间段：
训练后半小时内：
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）
训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果
第4个补剂服用阶段：
睡觉前半小时：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了！
肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克！
5天过后只要每天吃一次，训练之后吃！连续吃15天！
然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。
总的来说，一个月服用20天就可以了
但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤！
最后一点:
肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果！
再次重申：
◆◆◆◆◆以上内容全是原创，绝对不是复制别人的成果！◆◆◆◆◆
对于本在我楼下的这位现在因我修改答案成了第1楼的这位朋友，你可以进我百度空间看相册就是。171身高 体重75KG，因为处于增肌状态，脂肪肯定有，但是是胖还是壮看了照片看的出。而且我给的回答就是针对新手而言的。也许你没有仔细看完我写的东西，我其中就说了，新手的话可以强度无需太大，等适应后再按我的方式锻炼，吃是很重要，但是练的强度不够，你甭想增加多少肌肉。解释完毕！
12月3日上午消息，随着年底的临近，Unicode统一码联盟列出了全年使用最多的表情符号名单。其实,在过去几年里,最受欢迎的表情符号也并没有什么太大的变化。“笑哭”和“红色爱心”也是2019年排名前两位的表情符号。
Unicode联盟公布的2021年全球最受欢迎的表情符号名单显示，“笑哭（TearsofJoy）”仍然是2021年全球最受欢迎的表情符号之一。
Unicode联盟数据显示，“笑哭”占所有表情符号使用的5%以上，唯一与之接近的表情符号是心形表情。
此外，2021年最受欢迎的表情符号还包括在地上打滚的笑脸、竖起大拇指、大哭、双手合十、飞吻、心形脸、心形眼睛的脸和笑脸。
值得一提的是，最受欢迎的表情符号在过去几年里并没有多大变化。实际上，笑哭和红心也是2019年最受欢迎的两个表情符号，这是Unicode联盟最后一次共享表情符号数据。
榜单上的其他表情符号的位置也有所变化，有一些是新出现的，比如竖大拇指和心形脸。
你知道在世界上92%使用表情符号的在线人口中，最受欢迎的是哪个吗？
没错，就是“笑哭”↓
“笑哭”表情符号占所有表情符号使用量的5%以上，唯一接近的其他表情符号是“红色爱心”表情符号。
其实，在过去几年里，最受欢迎的表情符号也并没有什么太大的变化。“笑哭”和“红色爱心”也是2019年排名前两位的表情符号。↓
但是，榜单上的其他表情符号的位置发生了变化，还有一些是新进入前十名榜单的，比如“点赞”和“带爱心的笑脸”。
既然有最受欢迎，那最不受欢迎的表情符号呢？
据悉，不受欢迎的类别有→国旗和动物。
虽然有258个表情符号，也就是258个国家，但使用最少。而动物，这类有53个表情符号，也用得很少。
“二头肌”是打疫苗？“捏合的手势”表示奶茶？
不过随着表情包在日常交流中使用频次的增加，一些平时常用的表情符号也被赋予了其他的意思——
比如
：火箭有加速、速度快的意思，它经常用来表示新品或新网站发布的意思，也象征着正在取得的进展和对未来大变化的预期；
：肱二头肌常用于表示力量、成功、克服斗争、锻炼、炫耀、吹嘘或卷起袖子来接种疫苗；
：食指和拇指捏在一起但保留了一点距离，用来形容量只有一点点或某物很小很小。近几年网友用它表示“一点点”奶茶，也有“拿捏”的意思；
：苦笑流汗的表情，主要用来表示紧张或尴尬的情况，现在在国内的社交网络上已成为热门emoji之一，常用于表示阴阳怪气，常见句子包括“差不多得了”“啊这”“下头了”等等。
：一只正在涂指甲油的手，一般可用于女生的化妆打扮，现在也可以表示一种高高在上的不关心，不在乎的状态。
近期新公布的Emoji表情，你用过了吗？
2021年9月，Emoji140又发布了一波表情包，本次新增表情有“融化了”、“捂嘴”、“指缝偷看”、“敬礼”、“虚线”、“忍住泪水”等。
不知道这些新出的表情包，会不会登上明年的表情符号榜单呢？
问题一：我这是什么胸肌 方的还圆的 方的，轮廓不错。
练大了应该是比较漂亮的胸肌。
希望能对你有帮助。
还有什么问题，可以继续提。
问题二：我这是什么胸肌，圆形还是方形胸肌？ 圆形
问题三：圆胸肌和方胸肌哪个好看？讲详细点。 当然方的，显得肩也好看，更像倒三角。
问题四：听别人说胸肌有方形胸肌和圆形胸肌，我想问下，我这种练出来了是方形还是圆形的，方形好看还是圆形好看 圆形的，方形的胸肌肌肉维度会大一些，视觉效果方形的要好一点
问题五：各位觉得胸肌是圆的好还是方的好 胸肌不是圆的也不是方的，只要多加练习，胸肌本来的形状是最漂亮的。
问题六：胸肌分为圆型和方块型。我想练圆型胸肌怎么练，像甄子丹的胸肌一样！ 10分 圆型胸肌不好看，练大了像女人。还是练成轮廓分明的倒梯型好看。甄子丹的胸肌无论形状与大小，都不能算上等。胸肌要要参考施瓦辛格的好。
练圆型的话，宜仰卧推胸（平躺），窄握距、宽握距各做三组，每组 10 个，组间休息 1 分钟，三天一轮回。两个月初见效果，半年打基础，一年小有成就，三年脱胎换骨，5年令人刮目相看。双杠不要做，因为双杠会把胸下沿雕出轮廓，不符号你对圆型的要求。
健美宜全面进行，全身各主要肌群都要练，不要只练胸肌，否则容易练成畸型。全身主要肌群有：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、腹肌、竖脊肌、股四头肌、股二头肌等。这些肌肉宜重点锻炼。
饮食：各种肉吃不起就算了，米饭要吃饱、鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也别少吃。不要空腹锻炼，也不要饱胀锻炼，否则轻则伤身体，重则进医院。
另要保持精神愉快，如果烦恼多多、忧郁委靡不振，则会影响锻炼，效果大打折扣，甚至无法练成。健身要有拼搏、不怕死、向前冲的精神，只有这样的精神状态才能练得好、见效快。
还要休息好，要充分的休息、包括睡眠、喝茶、听歌放松等等。不要健身房出来，唱K到午夜，麻将打到通霄，这样是不会有效果的，甚至练起来反而伤身体，因为你体力透支无法支撑在健身房的锻炼。
要存一颗善心，多做善事，强身健体，维护正义，助人为乐，你才能安心踏实，如果戾气十足、脾气爆燥、心里邪恶，这样练下去也不会有好结果的，不管你多强，还有人比你更强。
祝你成功。
问题七：方形和圆形的胸肌的区别 你自己观察下一般由器械锻炼的胸肌是方形的，做俯卧撑锻炼出来的是圆形的
问题八：锻炼了一段时间发现左边胸肌是圆的，一团，右边胸肌是方的，一块，求解为什么会这样？是我姿势不对吗 可能两种原因：
1、天生的
2、锻炼动作有问题
改善方法：对缺陷的部位慢慢雕琢
问题九：人的胸肌为什么有方的有圆的 胸肌的形状一个是取决于你天生筋网膜的形状另一个就是你后天锻炼的方式
问题十：这是不是方形胸肌？怎么练 这是方形胸肌，但要注意方法才能练成方形胸肌。
很多想练胸肌的人一到健身房就跑去练杠铃平板卧推，做杠铃平板推举和哑铃推举大约一半力量要到肱三头肌，结果胸还没大起来手臂已经很粗了。在健身房练胸肌，应该先练夹胸，再练推胸。做夹胸主要用到胸肌的力量，做夹胸一段时间后，胸肌已经很疲累了，这时做推胸，借助肱三头肌的力量帮助胸肌昨晚余下的训练。
体能锻炼：
先做夹胸5组，每组12个，然后去做推胸3组，每组12个。
备注:1、增肌每组的最佳次数为8~12下，不要盲目增加次数。
2、胸肌要隔天做一次，不要每天做，这样会让肌肉过度疲劳，不利于肌肉增长。全身的肌肉几乎只有腹肌可以每天锻炼。
3、建议选下午4~5点钟的时候运动。
4、动作要标准，不要贪快，宁轻勿假。
饮食：
1、运动30分钟后喝一杯牛奶加2个鸡蛋白。
2、平时饮食要摄入大量含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、黄豆、牛肉、花生、牛奶、鱼虾类等等，还要进食大量绿叶蔬菜，促进新陈代谢，有助增长肌肉。
3、每天早餐加一大勺花生酱，为身体提供蛋白质、糖类和脂肪能量。
4、每天睡前喝一杯牛奶。晚上睡眠的时候身体会停止对糖类物质的消耗，着重于对蛋白质的分解来维持血液中的氨基酸流。
（每天晚上11点前睡觉，保证睡眠质量。）
多元汉字与图形符号输入法(多元码)输入 lid 即见中渎穴。中渎读音为：zhōng dú。
中渎穴在大腿外侧，当风市下2寸，或腘横纹上5寸，股外侧肌与股二头肌之间。参见如下：
中渎穴主治腰腿疾患：如腰胯疼痛，下肢痿痹，腰膝酸痛，筋痹不仁，半身不遂，脚气，下肢痿痹麻木，现代又用中渎穴治疗坐骨神经痛，膝关节炎，腓肠肌痉挛等。
〖友情提醒〗多元汉字与图形符号输入法受国家发明专利保护，未委托任何网站提供下载。现已发现某些网站提供假冒“多元汉字与图形符号输入法”的软件下载，并没有多元输入法的任一先进功能，且纯属侵权和欺骗行为，提请网友注意，以免受骗上当！
12月3日上午消息，随着年底的临近，Unicode统一码联盟列出了全年使用最多的表情符号名单。其实,在过去几年里,最受欢迎的表情符号也并没有什么太大的变化。“笑哭”和“红色爱心”也是2019年排名前两位的表情符号。
Unicode联盟公布的2021年全球最受欢迎的表情符号名单显示，“笑哭（TearsofJoy）”仍然是2021年全球最受欢迎的表情符号之一。
Unicode联盟数据显示，“笑哭”占所有表情符号使用的5%以上，唯一与之接近的表情符号是心形表情。
此外，2021年最受欢迎的表情符号还包括在地上打滚的笑脸、竖起大拇指、大哭、双手合十、飞吻、心形脸、心形眼睛的脸和笑脸。
值得一提的是，最受欢迎的表情符号在过去几年里并没有多大变化。实际上，笑哭和红心也是2019年最受欢迎的两个表情符号，这是Unicode联盟最后一次共享表情符号数据。
榜单上的其他表情符号的位置也有所变化，有一些是新出现的，比如竖大拇指和心形脸。
你知道在世界上92%使用表情符号的在线人口中，最受欢迎的是哪个吗？
没错，就是“笑哭”↓
“笑哭”表情符号占所有表情符号使用量的5%以上，唯一接近的其他表情符号是“红色爱心”表情符号。
其实，在过去几年里，最受欢迎的表情符号也并没有什么太大的变化。“笑哭”和“红色爱心”也是2019年排名前两位的表情符号。↓
但是，榜单上的其他表情符号的位置发生了变化，还有一些是新进入前十名榜单的，比如“点赞”和“带爱心的笑脸”。
既然有最受欢迎，那最不受欢迎的表情符号呢？
据悉，不受欢迎的类别有→国旗和动物。
虽然有258个表情符号，也就是258个国家，但使用最少。而动物，这类有53个表情符号，也用得很少。
“二头肌”是打疫苗？“捏合的手势”表示奶茶？
不过随着表情包在日常交流中使用频次的增加，一些平时常用的表情符号也被赋予了其他的意思——
比如
：火箭有加速、速度快的意思，它经常用来表示新品或新网站发布的意思，也象征着正在取得的进展和对未来大变化的预期；
：肱二头肌常用于表示力量、成功、克服斗争、锻炼、炫耀、吹嘘或卷起袖子来接种疫苗；
：食指和拇指捏在一起但保留了一点距离，用来形容量只有一点点或某物很小很小。近几年网友用它表示“一点点”奶茶，也有“拿捏”的意思；
：苦笑流汗的表情，主要用来表示紧张或尴尬的情况，现在在国内的社交网络上已成为热门emoji之一，常用于表示阴阳怪气，常见句子包括“差不多得了”“啊这”“下头了”等等。
：一只正在涂指甲油的手，一般可用于女生的化妆打扮，现在也可以表示一种高高在上的不关心，不在乎的状态。
近期新公布的Emoji表情，你用过了吗？
2021年9月，Emoji140又发布了一波表情包，本次新增表情有“融化了”、“捂嘴”、“指缝偷看”、“敬礼”、“虚线”、“忍住泪水”等。
不知道这些新出的表情包，会不会登上明年的表情符号榜单呢？
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）