制作坐骨神经腓肠肌标本的注意事项

标本制作方法：

1破坏脑和脊髓 取蟾蜍一只，用自来水冲洗干净。左手握住蟾蜍，用食指按压其头部前端，拇指按压背部，右手持探针于枕骨大孔处垂直刺入，然后向前通过枕骨大孔刺入颅腔，左右搅动充分捣毁脑组织。然后将探针抽回至进针处，再向后刺入脊椎管，反复提插捣毁脊髓。此时如蟾蜍四肢松软，呼吸消失，表明脑和脊髓已完全破坏，否则应按上法反复进行。

2剪除躯干上部及内脏 在骶骼关节水平以上1～2cm处剪断脊柱，左手握住蟾蜍后肢，用拇指压住骶骨，使蟾蜍头与内脏自然下垂，右手持普通剪刀，沿脊柱两侧剪除一切内脏及头胸部，留下后肢、骶骨、脊柱以及紧贴于脊柱两侧的坐骨神经。剪除过程中注意勿损伤坐骨神经。

3剥皮 左手握紧脊柱断端（注意不要握住或压迫神经），右手握住其上的皮肤边缘，用力向下剥掉全部后肢的皮肤。把标本放在盛有任氏液的培养皿中。将手及用过的剪刀、镊子等全部手术器械洗净，再进行下面步骤。

4分离两腿 用镊子夹住脊柱将标本提起，背面朝上，剪去向上突起的尾骨（注意勿损伤坐骨神经）。然后沿正中线用剪刀将脊柱和耻骨联合中央劈开两侧大腿，并完全分离，注意保护脊柱两侧灰白色的神经。将两条腿浸入盛有任氏液的培养皿中。

5制作坐骨神经腓肠肌标本 取一条腿放置于蛙板上或置于蛙板上的小块玻璃板上。

（1）游离坐骨神经 将腿标本腹面朝上放置(如图1)。用玻璃分针沿脊柱旁游离坐骨神经，并于近脊柱处穿线结扎神经。再将标本背面朝上放置，把梨状肌及其附近的结缔组织剪去。循坐骨神经沟（股二头肌与半膜肌之间的裂缝处），找出坐骨神经的大腿段。用玻璃分针仔细剥离，然后从脊柱根部将坐骨神经剪断，手执结扎神经的线将神经轻轻提起，剪断坐骨神经的所有分支，并将神经一直游离至腘窝。

（2）完成坐骨神经小腿标本 将游离干净的坐骨神经搭于腓肠肌上，在膝关节周围剪掉全部大腿肌肉，并用普通剪刀将股骨刮干净。然后从股骨中部剪去上段股骨，保留的部分就是坐骨神经小腿标本。

（3）完成坐骨神经腓肠肌标本 将上述坐骨神经小腿标本在跟腱处穿线结扎后，于结扎处远端剪断跟腱。游离腓肠肌至膝关节处，然后从膝关节处将小腿其余部分剪掉，这样就制得一个具有附着在股骨上的腓肠肌并带有支配腓肠肌的坐骨神经的标本。

6检查标本兴奋性 用经任氏液湿润的锌铜弓轻轻接触一下坐骨神经，如腓肠肌发生迅速而明显的收缩，则表明标本的兴奋性良好，即可将标

网上搜索的

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

生物概念（八年级上册）

14、1生物的无性生殖

1、无性生殖是一类不经过（ ），由（ ）直接产生新个体的生殖方式。

2、常见的无性生殖方式有（ ）生殖、（ ）生殖等。

3、植物依靠（ ）器官进行的（ ）生殖，又叫做营养生殖。

4、在条件适宜的环境里，从母体的身上长出（ ）。（ ）成熟后脱离母体成为新个体的生殖方式叫（ ）。

5、营养生殖的种类 :（ ）、压条、（ ）

6、芽接的方法（1）处理（ ）（2）（ ）的处理。（3）将盾形的芽片插入“T”字形切口内，使树皮包住它。（4）、扎缚紧。

7、枝接的方法 （1）形成接穗。（2）砧木用刀下劈。（3）把（ ）插入劈开的砧木中（4）（ ）。

嫁接的关键步骤 （1）砧木和接穗的（ ）要平。（2）砧木和接穗的（ ）要紧密结合。

嫁接的意义意义：保持（ ）的优良性状；结合双方的（ ）， 加快植物的（ ）速度。

7、嫁接就是把一株植物的（ ）接到另一株植物上，使它们愈合成一株（ ）的植物体。

8、接上去的（ ）叫接穗，被接的（ ）叫砧木。

9、嫁接的方法有（ ）和（ ）

10、将植物的（ ）等，在无菌的条件下，培养在含有（ ）的培养基上，逐渐发育成（ ）的植物体，这种技术叫做植物组织培养。

11、植物组织培养的优点 （1）、（ ） （2）、防止植物病毒的侵害。（3）、（ ）。

14、2植物的有性生殖

1、有性生殖一般是指有（ ）产生生殖细胞，通过（ ）的结合，成为（ ），进而发育成新个体的生殖方式。

2、有性生殖与无性生殖的区别是：（ ）有（ ）的产生与结合。

3、（ ）花药中的（ ）传送到（ ）的过程，叫做传粉。

4、传粉的方式是：传粉有（ ）和（ ）两种方式。

5、受精过程：（ ）柱头上，受到刺激后长出（ ），穿过花柱到（ ）， 在珠孔处（ ），释放（ ），与（ ）结合（ ）。

6、花的各部分发育的结果：子房发育成（ ）。子房壁发育成（ ）。胚珠发育成（ ）

珠被发育成（ ）受精卵发育成（ ）。

7、果实和种子的传播方式：通过（ ）依靠（ ）（ ）（ ）（ ）等方式传播种子。

8、豌豆将种子（ ）蒲公英：（ ）苍耳：（ ）虞美人（ ）

9、每个果实有多粒种子的原因是（ ）。

14．3昆虫的生殖与发育

1、家蚕的发育过程要经过（ ）、（ ）、（ ）、（ ）四个时期，且（ ）和（ ）在形态结构和生活习性上有明显的差异，像这样的发育叫（ ）

2、蝗虫的发育过程要经过（ ）、（ ）、（ ）三个时期，且（ ）和（ ）的形态结构和生活习性非常相似，像这样的发育叫（ ）

3、完成下表

名称 生殖方式 发育方式 举例 蜕皮次数

家蚕

蝗虫

14 4两栖动物的生殖与发育

1、（ ）叫体外受精。

2蛙的发育要经理（ ）、（ ）、（ ）、（ ）四个时期，（ ）和（ ）在形态结构和生活习性有明显不同，叫（ ）

3两栖动物十指幼体生活在（ ），用（ ）呼吸，成体生活在（ ），有时也（ ）主要用（ ）呼吸，皮肤（ ），这样的动物叫（ ）

4、蝌蚪先长出（ ）鳃，后长出（ ）鳃，在陆续长出（ ），最后（ ）消失，成为成蛙。

蝌蚪 成蛙

呼吸器官

尾

四肢

生活环境

145、鸟类的生殖与发育

1、（ ）叫做体内受精

2、鸟卵产出以后，由于外界（ ），胚胎就（ ）

3、在雌鸟体温或人工孵化箱的（ ）条件下，胚胎继续发育，最后雏鸟破壳而出。

4、写出下图所示名称与其作用

5、鸡的生殖方式：（1）（ ）生殖；（2）（ ）受精；（3）（ ）

6、鸡的发育方式：（1）只有（ ）才能（ ）；（2）胎盘（ ）、（ ）的是受精卵；

（3）鸟卵产出以后，由于外界（ ），胚胎就（ ）

（4）不是（ ）

7、鸟的发育过程：（ ）→（ ）→（ ）→（ ）→（ ）→（ ）

眼 腿和足 绒羽 寻觅食物 举例

早成鸟

晚成鸟

151、DNA是主要的遗传物质

1将一灰鼠的胚胎细胞的细胞核植入黑鼠的胚胎细胞，将此胚胎植入一白鼠子宫内发育生成的小鼠是（ ）色的。

2、（ ）的现象叫遗传。

3、细胞核是（ ）

4、不同生物染色体的（ ）和（ ）是（ ）。同种生物染色体的（ ）和（ ）是（ ）。

5、人的染色体是（ ）对

6、染色体数目的（ ）对生物生命活动的（ ）非常重要。

7、人的体细胞中多了或少了一条染色体，可能导致（ ）

8、染色体主要是由（ ）和（ ）组成的，（ ）是主要遗传物质

9、DNA分子成（ ），它上面有许多具有（ ）的片断，可以控制不同的（ ）

15．2 人的性状和遗传

1．可以（ ）的生物体的（ ）特征和（ ）特征，叫做遗传性状。

2．（ ）生物的（ ）性状的（ ）表现类型叫做相对性状。

3．（ ）控制生物的形状。

4．控制性状的基因一般是（ ）存在的，在（ ）的基因中有些还有（ ）和（ ）之分。

5．控制显性性状的基因叫做（ ），控制（ ）性状的基因叫做隐性基因，显性基因可以用（ ）表示，隐性基因可以用（ ）表示。

DD——（ ）性状

6．人的体细胞的基因种类 （ ）——隐性性状 性状表现

Dd——（ ）性状

7．基因类型与表现类型的关系：基因类型（ ），表现型也（ ）；表现型（ ），基因不一定（ ）。

8．（ ）基因控制（ ）基因。

9．生殖细胞的数目是染色体的（ ），体细胞中（ ）、（ ）是成对的，而（ ）中却不是。

15．3 人的性别的决定

1． 人体的体细胞中的染色体可以分为（ ）染色体和（ ）染色体。

2． 与（ ）无关的染色体叫（ ），与性别（ ）的染色体叫（ ）。

3． 在人的23对染色体中，常染色体是第（ ）——（ ）对，性染色体是第（ ）对。

男：（ ）对+（ ）

4． 人体细胞中染色体的表示法

女：（ ）对+（ ）

（ ）条+（ ）

5．人体体细胞染色体的表示法 男：（ ）条+（ ）

女：（ ）条+（ ）

6．生男生女的几率各占（ ）。

7．许多生物的性别决定方式和人基本一样，如（ ）、（ ）和所有的（ ）动物。

8．完成图解： 父亲X Y 母亲X X

精子 卵细胞

受精卵a 受精卵b

性别为（ ） 性别为（ ）

16．1动物运动方式的多样性

1．动物的运动方式∶（ ）—（ ） （ ）—（ ）（ ）

（ ）—（ ）

2．举例∶金鱼—（ ）壁虎—（ ）北极熊—（ ）猎豹—（ ）

袋鼠—（ ）猴子—（ ）喜鹊—（ ）

3．动物和植物的主要区别之一是动物能够通过（ ），（ ）、（ ）

地迅速改变其空间位置。

4．动物与植物的区别∶⑴动物无（ ），吃现成的有机物获得能量，植物体内有（

）通过（ ）吸收能量。 ⑵ 动物细胞中无（ ），植物体内有（ ）

⑶动物（ ）运动，植物（ ）运动。

5．动物在长期的进化过程中，逐渐形成了一系列通过（ ）的特征，提高了（ ）的能力。

6．动物通过运动还能迅速（ ）到更为适应的（ ）和（ ）

从而有利于自身的（ ）和（ ）

154遗传病和优生优育

1、遗传病是指由 或者是由 。

2、常见的遗传病有 、 、 、等。遗传病目前一般还不能得到根治。

3、遗传病的特点是能 。4、近亲结婚是指 。

5、近亲结婚的危害是 。

6、《中华人民共和国 法》第七条明确规定，禁止有 和 等近亲关系的人结婚。如 、 、 、 、 等属近亲在法律上是不允许结婚的。

7、让每个家庭生出健康的孩子叫 ；让每个孩子健康成长叫 。

8、优生优育的措施包括 、 和 等

9、 又叫做“遗传商谈”或“遗传劝导”，目的是 。

10、 有叫出生前诊断，包括 、 或 等方法，优点是

11、下列疾病中，不属于遗传病的是（）

A、先天性聋哑 B、色盲 C、爱滋病 D、血友病

12、判断题。（1）近亲结婚，可能使子女的遗传病患病率大大提高。 （ ）

（2）在现有的医疗条件下，遗传病一般不能得到根治。 （ ）

（3）优生优育的唯一措施是产前诊断。 （ ）

155生物的变异

1、变异是指 。

2、和遗传现象一样，生物界也 存在变异现象。

3、同种生物的 之间存在差异；同一家系中的 之间存在差异。

4、生物的变异分为 和 。

5、可遗传变异的特点： ；

不可遗传变异的特点； 。

6、变异还分为 和 。

7、变异的意义：① ；② ③

8、下列现象中，属于可遗传的变异是（ ）

A、同卵双生的姐妹，姐姐比妹妹略胖 B、断尾的蜥蜴生出有尾的蜥蜴

C、不同人种的肤色不同 D、某人用眼不当导致近视

9、下列关于变异的叙述中，正确的是（ ）

A、变异对生物并存都是不利的 B、变异对生物生存都是有利的 C、变异一旦出现，就可以遗传可后代 D、有的变异是由遗传物质变化引起的，有的则是由不同环境引起的

10、判断题

（1）生物产生的变异，对自身的生存都是有利的。 （ ）

（2）生物的变异都是可遗传的。 （ ）

16．1动物运动方式的多样性

1．动物的运动方式∶（ ）—（ ） （ ）—（ ）（ ）

（ ）—（ ）

2．举例∶金鱼—（ ）壁虎—（ ）北极熊—（ ）猎豹—（ ）

袋鼠—（ ）猴子—（ ）喜鹊—（ ）

3．动物和植物的主要区别之一是动物能够通过（ ），（ ）、（ ）

地迅速改变其空间位置。

4．动物与植物的区别∶⑴动物无（ ），吃现成的有机物获得能量，植物体内有（

）通过（ ）吸收能量。 ⑵ 动物细胞中无（ ），植物体内有（ ）

⑶动物（ ）运动，植物（ ）运动。

5．动物在长期的进化过程中，逐渐形成了一系列通过（ ）的特征，提高

了（ ）的能力。

6．动物通过运动还能迅速（ ）到更为适应的（ ）和（ ）

从而有利于自身的（ ）和（ ）

16．2动物运动的能量来源

1．常见动物的运动器官∶鱼—（ ）空中飞行昆虫—（ ） 陆地—（

）蝙蝠—（ ）草履虫—（ ）

2．蚂蚁的运动器官∶①有三对（ ）或（ ）②足上的肌肉能（ ）（ ）

③前足和后足和另一侧的（ ）交替运动

3．脊椎动物的运动器官组成∶（ ）——（ ）（ ）—（ ）（ ）—— （ ）

4．人和脊椎动物全身的（ ）和（ ）构成骨骼。

5．在神经的支配下，肌肉（ ）或（ ），牵拉附着的（ ），以动

的（ ）为枢纽，产生运动。

6．当人进行屈肘运动是，棍二头肌（ ），棍三头肌（ ）；当人进行伸肘运动

时，棍二头肌（ ）棍三头肌（ ）

7．人和脊椎动物的肌肉收缩和舒张，都是在（ ）下完成的。

8．动物通过呼吸作用将储藏在有机物中的能量（ ）出来，除了一 部分转化为（ ）

外，其余的储藏在被称为（ ）的能源物质中。

9．人和动物的各项生命活动所需要的能量来自（ ）。

17．1动物行为的主要类型

1、黑猩猩用树枝从洞穴中钓白蚁吃属于 ____________ 行为；一只失去雏鸟的美国红雀，总是给养鱼池中的金鱼喂食，属于 _____________ 行为。

2动物的行为复杂多样， 包括

3动物的运动形式多种多样，有攀援、跳跃、蠕动、奔跑、行走、飞行

4群体内部不同成员之间分工合作，共同维持群体生活的行为，叫做动物的 行为。

17．2动物行为的生理

1、动物 就有，由 所控制的行为叫先天性行为。如 、 、

2、不是动物 就有的，是动物在 的新行为叫后天性行为。

如 、 、 。

3、动物行为的产生是动物对 所作出的反应，动物的行为主要受 与 的控制。

18．1 传染病

1传染病是由 引起的，能够在 或 传播的疾病。

2病原体包括 、 、 、 等。3传染病具有 和 。

4常见的传染病：呼吸道传染病 ，

消化道传染病 ，血液传染病

，体表传染病

5传染病的三个环节： 、 、 。

6传染病的传播途径： 、 、 。

7流感的传染源是 ，传播途径是 ，易感人群

8（1艾滋病的全称： 。（2）病原体： 。（3）艾滋病的传播途径： 。

9预防传染病的措施 、 、 。

18．2 威胁健康的主要疾病

1心血管疾病是由 和 的病变引起的疾病。

2对我国人民健康威胁最大的疾病是 。

3冠状动脉的作用是：给心脏的肌肉提供 和 。

4如果 发生病变,这种病变叫做冠心病。

5导致冠心病的主要原因： 、 、 。

6预防冠心病的有效方法： 、 。

7心绞痛一旦发作即将药片含于 。 8癌症，又称为 ，是当今世界上严重威胁人类健康的主要疾病。

9在城市中，排列第一位的恶性肿瘤是 。在农村中，排在第一位的恶性

肿瘤是 。在青少年和儿童中，排在第一位的恶性肿瘤是 。

10骨髓移植可以重建 ，同时也重建了

11致癌因子的分类 、 、 。

12 是降低癌症发病率的主要措施。

13治疗癌症的主要方法 、 、 、 。

18．3免疫

1、人能在充满病原体的环境中健康生活的原因是

2、人体的第一道防线是 ，第二道防线是 第三道防线是

3、人体的免疫细胞是 ，免疫器官是

4当某种 侵入人体后，受到刺激的 产生抵抗这种病原体的 ，叫 ，引起人体产生 的物体叫 。

5、有计划进行的预防接种就是 ，我国卫生部规定，对2岁以内儿童接种 、 、

、 ，称为“四苗免疫“。以防止和控制 、 、 、 。

6非特异性免疫与特异性免疫的比较

非特异性免疫

特异性免疫的比较

191 远离烟酒

1酒中含有( )，也就是（ ），少量饮酒能（ ），（ ），增添喜庆气氛，对身体基本（ ）。但酗酒会引起（ ），对人体健康有害无益。

2酗酒的危害：①酗酒会使人的（ ）过度兴奋或麻痹抑制，引起（ ），俗称“（ ）”。②孕妇酗酒会引起胎儿（ ）或（ ），甚至产生（ ）。③青少年正处于（ ）的关键时期，更不应该酗酒。④引起神经（ ），智力（ ）等。⑤引起（ ）系统的疾病等。⑥引起急性脂肪肝、（ ）、（ ）等。⑦引起（ ）、（ ）、（ ）等。⑧引起（ ）、（ ）、（ ）等。

3香烟燃烧产生的烟雾中，含有3000多种有害的化学物质，包括（ ）多种致癌物质，（ ）就是其中的致癌物质之一。

4长期大量吸烟能引发（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等呼吸系统疾病，对人的（ ）系统、（ ）系统、（ ）系统等也会造成不同程度的损伤，而且容易引发（ ）、（ ）等疾病。女性吸烟还会大大增加患（ ）等疾病的可能性，孕妇如果直接吸烟或长期被动吸烟，还会诱发（ ）。

5吸烟对（ ）和（ ）的健康都有害。

6世界卫生组织将每年的（ ）月（ ）日确定为“世界无烟日”。

7《中学生日常行为规范》也要求中学生“不（ ）、不（ ）”。

8你认为有没有必要创建“无烟学校”、“无烟家庭”和“无烟社区”？为什么？

192拒绝毒品

1毒品主要是指（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等。能够使人（ ）的（ ）和（ ），也会成为毒品。

2鸦片是以（ ）为原料制成的毒品，有（ ）和（ ）作用。吸食鸦片很容易使人（ ）。鸦片中含有（ ），可进一步提纯为（ ）。

31839年，清政府钦差大臣林则徐在（ ）进行了震惊中外的“（ ）”，这是我国历史上最早的一次大规模、有组织的禁毒活动。

4我国政府重点监控、查禁的毒品是（ ），它是用（ ）提炼而成的一种白色粉状物，俗称“（ ）”。

5西都会引起人的（ ）迅速下降，严重损伤（ ），影响（ ）系统的（ ）功能，影响（ ）和（ ）系统的（ ）功能，还会影响正常的（ ）能力。

6吸毒成瘾的原因：人脑中本来就有一种叫做（ ）的物质，用以（ ）。吸毒后，外来的（ ）进入人体，（ ）并（ ）了（ ）的分泌，最终使（ ）完全停止分泌，只能靠摄入（ ）的（ ）来（ ）。一旦停止吸毒，人的（ ）就会出现紊乱，产生剧烈的痛苦，只有继续吸毒供给（ ），才能解除痛苦，这就是所谓的“上瘾”。

7青少年要积极（ ）毒品的（ ），自觉地与（ ）、（ ）等不法行为作斗争，（ ），终生（ ）毒品、（ ）毒品。

8说一说，为什么要开展禁毒活动？

19．3关注健康

1、我国2001年2月28日正式通过了修订的《 》2、家庭药箱主要放 、 、 、

3、在家中自行用药要分清 和 。4、健康新概念包括 、 、 、

5、健康的新概念的核心是由 变为 ，由治疗 发展到治疗 、

、 。6、男性的标准体重是 ，女性的标准体重是

7、遇到严重的急症病人，在急救时应先 。8、按照规定，药品标签或说明书上必须有 。

菠菜 绿色、多叶的菠菜是人类的基本 食物之一。这个著名的二头肌制造者是n-3多不饱和脂肪酸和叶酸的丰富来源，而n-3多不饱和脂肪酸和叶酸可以有效地减少心脏病、心率不齐和骨质疏松症 另外：叶酸可以增加阴茎的血流量。菠菜含有叶黄素，这种复合物可击败应年龄而导致的肌肉退化。定一个目标吧，每天喝一杯或二分之一杯新鲜的菠菜汁 其它代替物：羽衣甘蓝、白菜、生菜、莴苣。尝试在你的沙拉中加入菠菜；炒蛋时加入菠菜；将它铺在比萨饼上；将它与腌制酱混合，立即用微波加热。 替代者：1将芝麻、羽衣甘蓝加热，放上四个丁香、一汤匙切碎的大蒜边搅动边用文火炖。2将一汤匙切碎的生姜、二汤匙芝麻油、水、一束（去掉茎的和切细的）羽衣甘蓝放到一个长柄平底锅中煮三分钟，排去水等液体后，加入一汤匙大豆酱和一汤匙芝麻种子。 酸奶 许多民族都宣称酸奶是他们的首创的，但是这种有益 健康的食品具有两千年的历史这个事实没有受过争辩：菌种体发酵为成千上万的益生菌，它们为支援体内有益菌的营部而服务，达到提高免疫力，提供抗癌的保护。并不是所有的酸奶都含有益生菌，所以要确定商标上写着“活的和有活动能力的有益菌。”定一个目标：每天喝一杯这种补充钙和蛋白质的粘稠的食品吧。 替代物：酸乳酒、大豆酸乳。在它里面加入：蓝莓、核桃、亚麻籽或蜜糖在酸奶的顶部，作为基本的早餐——或甜点。平滑的低脂酸奶也是一个很好的奶油色的装饰和蘸沙拉的选择。家庭运作：将一杯低脂酸奶、一杯新鲜或冷冻的蓝莓、一杯胡萝卜汁和一杯鲜嫩的菠菜汁用力均匀地搅拌——来一场营养丰富的风暴吧 番茄 关于番茄，有两件事你必须知道：1红色的番茄是最好的，因为它们含有更多的抗氧化的番茄红素；2经过加工的番茄跟新鲜的番茄具有同样的效力，因为它更容易让身体吸收番茄红素。研究表明：富含番茄红素的食谱能够减少患膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃癌变的风险，也能减少冠状动脉患病的危险。 定一个目标：每天摄入22mg的番茄红素，大概就是八个鲜红色的番茄或一杯番茄汁。代替物：红色的西瓜、粉红色的葡萄柚、柿、番木瓜、番石榴。加入这些：将调味番茄酱和酱料堆积上去；狂饮低钠的V8和西班牙凉菜汤；双份的番茄面团做成一个食谱。 代替者：一碗红的和粉红的切碎的水果包括一个小西瓜、两个葡萄柚、三个柿子、一个番木瓜、四个番石榴，加上薄荷做配菜。 胡萝卜 大部分红的、黄的或橙的蔬果含有类胡萝卜素——这种与降低一个大范围的癌症的概率有关的脂溶性复合物，也可以减少一些由严格的煽动性的条件引发的危险，例如哮喘和类风湿性关节炎——但是没有一样像胡萝卜那样容易做到，或有一个低的卡路里密度。定一个目标：每天喝二分之一杯。代替物：甘薯、南瓜、灰胡桃、**的大肚胡椒、芒果。将它加入：生的嫩胡萝卜、切成薄片的生的黄椒、灰胡桃汤、焙烤的甘薯、南瓜馅饼、芒果果汁冰水、胡萝卜蛋糕。代替者：两个经过消毒和晾干的甘薯炸的薯条，将每一个甘薯切成八个薄片，接着投进装有橄榄油和红椒的盘子中，将它伸展在一个烤板上，在350°F下烤15分钟。关上后将它继续焖10分钟。 蓝莓 蓝莓含有的番茄红素比其它流行的任何水果都多，它帮助预防癌症，糖尿病和年龄的关系使得的记忆转变（因此它的昵称是“大脑的浆果”）。研究表明，蓝莓富含纤维和维生素A和C，可以提高心脏血管的健康。定一个目标，每天喝一杯新鲜的蓝莓汁或二分之一杯冰镇或干燥的蓝莓。替代物：一种叫A�0�4ai的浆果、紫葡萄、梅干、葡萄干、草莓。将它放入：蓝莓主要以干燥、冷藏、果酱的形式储存能量。替代者：A�0�4ai，一种亚马逊河区的浆果，含有比蓝莓更多的番茄红素。将两汤匙a�0�4ai粉末放入橙汁或加入两汤匙a�0�4ai果肉到谷类食品、酸奶中。 黑大豆 所有的豆类都有益 健康，但没有一个能像黑大豆那样提高脑能量。那是因为它们富含能提高脑功能的花色素苷、番茄红素的复合物。每天二分之一杯提供8克的蛋白质、75克的纤维素、它含有较低的卡路里和饱和脂肪。 代替物：豌豆、小扁豆、斑豆、肾形豆、蚕豆和利马豆。 将它放入：做一个裹着黑大豆的墨西哥玉米煎饼：将黑大豆和肾形豆拌辣椒，将一杯黑大豆、四分之一杯橄榄油和烤好的大蒜放到一起，加蚕豆、利马豆、斑豆进装有生面团的器皿中。家庭运作：将切成方块的四个番茄、一个洋葱，三个劈开的大蒜、二个jalape�0�9os、一个**的圆椒和一个芒果，一罐黑大豆，再用二分之一杯剁碎的芫荽叶和二个酸橙榨汁做成辣调味汁。 胡桃 含有有益于心脏 健康的n-3多不饱和脂肪酸比鲑鱼丰富，附有消炎的多酚比红酒多，收集有鸡肉的半数构成肌肉的蛋白质，胡桃听起来像一种基因改造食品，但是它长在树上。另一些坚果只具有这些特征中的一两种，没有三种都具有的。 一份一盎司的胡桃，或者七个坚果——任何时候都是好的，特别是在工作疲惫之后作为一种恢复体力的点心。 替代物：杏仁、落花生、阿月浑子实、澳大利亚坚果、榛实。将它放入：将烤鱼或鸡肉切成小方块，用汤匙将花生酱加到咖喱里，将它们都加到煎饼面糊中，再混合橄榄油作一个marinade。 家庭运作：混合1杯核桃与2杯干蓝莓和63杯黑巧克力块。 燕麦 作为éminence grise保健食品，燕麦获得FDA的第一批的盖章批准。他们有挤得满满的可溶性纤维，从而降低患心脏病的危险。是的，燕麦是装有碳水化合物，但那些糖在纤维存在时释放减慢，因为每半杯燕麦也含有10克蛋白质，他们为稳定肌肉提供能量。替代品：藜，亚麻籽，野生稻。 把它放入：这种叫granolas和谷物的混合物有纤维含量至少五克。撒上2大勺地面亚麻籽进谷物、沙拉和酸奶。 替代者：藜藜沙拉的蛋白质含量是大部分谷物的两倍，其碳水化合物含量少。煮沸1杯按1：1混合的梨汁和水，让其凉爽，在一个大的碗，投入2个切成方块的苹果， 1杯新鲜的蓝莓，�0�5杯切碎的核桃，和1杯无脂酸奶。

求采纳