我想学拳击没钱先从什么做起

你现在可以先利用空闲时间来练身体素质[身体素质对拳击非常重要]，以后有时间了再练技术。希望泰森的这篇文章对你有帮助

世界拳王谈力量训练

迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。

拳击手应该进行力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。

用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

保罗戴维斯让我给每个部位的重要性排个顺序，并用力量、耐力、肌肉给每个部位的训练分配权值，就是下面这张表：

力量耐力肌肉重要性

肩部10%80%10%1

大腿前部100%2

腰部60%40%3

脖子100%4

小腿20%80%5

大腿后部80%20%6

腹肌100%7

背部40%30%30%8

胳膊10%70%20%9

胸部50%50%10

我常用的力量训练计划，包括四个课程：

课程一：

1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

课程二：

1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．提踵2组每组300次重量为500磅。

3．头倒立1组训练到力竭。

4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。

5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。

7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。

课程三：

1．腿举8组每组1~6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅

课程四：

1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。

3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。

4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。

5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。

7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。

附：泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米）

其中的哑铃，你可以用书包装书或捆绑砖块来代替。负重深蹲可以用单腿深蹲来代替。

还有什么不懂的可以问我。

深蹲，卧推和硬拉是三个经典力量训练动作，拳手的力量素质很重要，用这三种数据来说明这个拳手的爆发力也就是打击力有多么强，对实力有一个直观的了解。没有力量，恐怕就是一个花架子。还有就是你说的卧推102kg这是正常数据，一般人经过训练达到100kg也是可以做到的。至于你说的560kg的深蹲，就是说这个拳手从腰腹到双腿下肢力量相当大，应该是侧踢或者鞭腿KO对手的力量型选手了。空手道顶尖选手可以深蹲自身体重三倍的重量，比如尚格云顿的回旋踢就是长期磨练下肢力量和技术的结果，他本人顶峰时期能蹲起自身体重接近三倍的重量。杀伤力十分恐怖

在结束了与卡内洛-阿瓦雷兹之战后，英国名将卡勒姆-史密斯首次品尝到了职业生涯失利的滋味，战绩改写为27胜1负，19次KO对手，不过在输给阿瓦雷兹之后，不少拳迷发现了一个细节，就是史密斯左臂二头肌的位置，严重变形，被怀疑在比赛中遭受了撕裂。

DAZN主持人克里斯-曼尼克斯是最早发现这个问题的人，他面对镜头时说道：“你可以看到斯密斯左臂有些异样，但史密斯在这一刻不想找借口，我赞扬他。”

DAZN直播信号捕捉到了这个问题，负于阿瓦雷兹后，史密斯黯然离场，在通过休息室的走廊上，你确实可以看到他的左臂二头肌位置鼓出了很多，史密斯不停地用手试着去按压。目前，史密斯的推广人埃迪-赫恩也证实了相关判断，他说：“史密斯可能在比赛的某个阶段遭受了二头肌撕裂，但这并不重要，阿瓦雷兹赢得了比赛，他进行了一场高超的表演，我想接下来几天里，大家会了解到更多情况，史密斯需要休息。”

本场角逐，史密斯前半程几个回合中还可以从容与阿瓦雷兹周旋，不过后半程开始，阿瓦雷兹完全占据了主导地位，史密斯表现虽然很努力、很顽强，可惜效果不大，因为他无法有效遏制阿瓦雷兹，DAZN赛后评论是：墨西哥人的速度和准确性，使得史密斯只能持续吸收来自对方的压力！因此，史密斯确实算得上完败，无论是技术统计还是实际表现，观众可谓一目了然。

不过，正如DAZN主持人曼尼克斯提及的那样，史密斯体现了很高的体育风范，那就是落败后没有找任何借口，只是不清楚二头肌的问题，会不会成为个别拳迷的一个借口，尤其是那些不喜欢阿瓦雷兹的拳迷，会认为是伤病影响了史密斯的发挥，否则将是另外一番结果。

赛前，有一张照片引起了业内外的广泛兴趣，就是阿瓦雷兹、史密斯站在一起对视，从照片上看，两人身高差距太过悬殊，然而笔者当时看到这张照片时，第一感觉并不是为阿瓦雷兹担忧，相反倒是为史密斯担忧，因为像阿瓦雷兹这样的矮个子高手，史密斯从来没遇到过，可能有人会说了，阿瓦雷兹也从来没有遇到过史密斯这样的高个子拳手，所以怕啥？

史密斯、阿瓦雷兹之战，说白了就是一场进逼和阻挡之战，笔者当时对史密斯的担忧，就是抛开身体硬件差异不谈，史密斯的其它指数确实不及阿瓦雷兹，因此在这种情况下，阿瓦雷兹更有能力、理由适应高个子对手，至于史密斯能否适应矮个子的阿瓦雷兹？这是个问题！如今看来，当阿瓦雷兹进入内线攻击时，史密斯确实无法能为力，以致在前手拳难以有效遏制阿瓦雷兹之后，史密斯的失利完全在情理之中，但同样也是他的身体硬件，使得自己没有太过难堪（遭击倒），所以阿瓦雷兹取胜是在预料当中，只是比分差距如此悬殊，是很多人没有想到的。