被誉为“篮球皇帝”的张伯伦，身体天赋有多恐怖？

张伯伦绝对是乔丹之前，NBA最牛的存在。他虽然是中锋，但是在身上几乎找不到缺点。作为中锋能拿助攻王，你就知道张伯伦有多么“不务正业”。张伯伦所在的60—70年代，根本没人有能限制他，单场100分他都轰下过。能让张伯伦如此在球场肆虐，主要还是他的身体素质在同期太无解，他跟对手的身体差距，就好比成年人和初中生的区别。

张伯伦在没有打篮球之前， 体育 天分已经显露无疑。他在他所练的跳高和长跑，以及拳击项目上都有着非凡的成就。从他所从事的项目来看，我们就可以得到他的身体素质是多少的变态的结论。跳高需要弹跳和爆发力，长跑需要耐力，拳击需要力量，而这，居然被他集于一身了。到后来他身材突长之后打篮球，一切变得如此简单。他的身高是216米，在属于他的年代，身高在7英尺既213米以上的只有2个人。通常而言大个子力量上有些优势，但在灵活性和速度，耐力方面则有欠缺。但是这一定律并不对对张伯伦有效。单场55个篮板所有的一个个的纪录他是NBA第一个，也是传说中的最强的。1962年的一场比赛当中，张伯伦肆虐尼克斯内线，全场63中36，砍下100分，而那个赛季张伯伦的场均得分也高达504分。

谓“麒麟臂”就是指球员的超强上肢肌肉，这在NBA还是常见。不过张伯伦这上肢肌肉纬度确实可怕，把篮球都捏扁，肯定是拍摄效果，但是能够看出张伯伦这肌肉确实够厚实。难怪他能7次拿下得分王，11次拿下篮板王，这就是靠身体怼出来的。他放任何时代都是超级内线，这也许就是我们说的老天赏饭吃吧！

NBA大手怪很多，奥尼尔，韦德，字母哥，伦纳德，这些都是能轻松抓球的存在。不过在张伯伦面前，他们真只能排后面。别人是一只手抓球，张伯伦2根手指就能抓住。他的大手如果有人测量，估计在NBA也是前5的存在。

张伯伦身体素质实在太完美，放现在各种指标都是顶级存在，说他是“篮球皇帝”一点都不夸张！张伯伦就是神一样的存在。所以至今为止仍然没有人在身体素质方面超越了张伯伦。

大家好，我是一名 体育 领域创作者，很高兴回答这个问题。 篮球皇帝张伯伦也被称为上古神兽，他的身体天赋绝对是罕见的，下面我们就分析一下张伯伦恐怖的身体天赋！

1、恐怖的先天身体天赋 。张伯伦身高216米，臂展234米，站立摸高29米，体重125公斤，就这身体天赋已经已经碾压大多数中锋。 张伯伦穿着平底鞋，掂起脚尖就能够到篮筐。 还有张大帅的手掌长度达到了241厘米，完全伸展开后，足足有292厘米，张伯伦用两根手指就能轻松抓起篮球，这双大手实在是恐怖！

2、恐怖的运动能力。 张伯伦不只是身体素质出众，运动能力同样是顶级配置，400米跑出49秒的成绩，800米只需要1分58秒，已经完全达到了专业级别。还有张大帅的跳高成绩同样恐怖， 1957年张伯伦参加全美田径比赛时，跳出了约198米的成绩，后期跳高成绩更是超过2米， 要知道他可是216米的大个子。

3、恐怖的弹跳能力。张伯伦的垂直弹跳在45英寸以上 ，也就是114cm以上，詹姆斯也就是这个水平，而张伯伦的弹跳极限可能比乔丹还要高， 毕竟传说张伯伦是唯一能够摸到篮板上沿的男人，奥尼尔一般的体重，乔丹一样的弹跳能力，就问你怕不怕？ 就是因为这样才有了张伯伦恐怖的篮板能力和盖帽能力，职业生涯场均229个篮板， 历史 第一，单场盖帽24次，这都是神一样的数据！

4、恐怖的力量。 张伯伦的举重能力达到500磅以上，也就是4536斤，著名好莱坞影星施瓦辛格，在访谈节目中谈到了和张伯伦合作**时的经历，他说张伯伦可以单手举起自己，要知道施瓦辛格体重有105公斤，这是什么恐怖力量？还有一次，据说张伯伦扣篮时，篮球入网后砸到了一名球员的脚上，结果那名球员的脚趾当场骨折，这是多大的力量啊？实在是恐怖至极！

总结：张伯伦恐怖的身体素质和运动能力，还有强大的力量，铸就了他篮下的霸主地位，没有人能在他面前上篮和扣篮，因为你会被一巴掌给扇飞，单场100分，单赛季场均504分，这都是张伯伦留下的神迹， 历史 上无人可以打破！

NBA不缺天赋好的球员，能在这里打球，身体天赋都不会太差。不过达到张伯伦这种恐怖级别， 历史 上的球员是屈指可数。张伯伦能在他所处时代，打出绝对统治力，离不开他的身体天赋。能被誉为“篮球皇帝”，绝对不是随便叫的，就他的天赋，甚至比我们熟知的奥尼尔都夸张。今天就一起来感受下，张伯伦那恐怖的身体天赋。

作为内线力量很重要，因为他们得分基本在篮下，这就不会出现因为力量太大，影响到投篮手感。有关张伯伦力量传说很多，具体卧推数值也没有权威性，不过他在一次活动中，轻松把一名成年男子举起来，就跟举玩偶一般，你就知道他力量有多大。他只用了上肢力量，都没借助腰腹和下肢力量，这力量确实可怕。

NBA能单手抓球的球员，那肯定是一抓一大把，但是2根手指抓球，估计就张伯伦了。张伯伦手掌很大，他抓篮球几乎就完全把球给包裹住。这一次为了证明自己的手掌，张伯伦2根手指就把篮球抓住，关键他还是一手一颗篮球，这明显是在炫耀啊。

张伯伦最早是玩田径，他跳高，跳远，短跑都很厉害。本来运动能力就出色，转行去打篮球，更是游刃有余。据说张伯伦巅峰摸高是3米96的样子，也就是说他真的摸到过篮板上沿。通过他各种比赛照片来看，张伯伦也许真的实现过。

拳王阿里的影响力，远超他在场上的成就，他更多是精神领域的一种影响。阿里可是有1米91的身高，臂展也很出色，这一次跟张伯伦互动，发现阿里完全把手打直，连张伯伦胳肢窝都触碰不到。这两人真打起来，张伯伦完全可以用长臂控制对手，阿里想要打近身战，真的不会太容易。

张伯伦的肌肉，在他的时代就是第一存在。别看拉塞尔拿了11个总冠军，个人荣誉来看，还是张伯伦更强。看看他这肌肉，特别是二头肌，那感觉比篮球都大。在那个时代有这样的肌肉，在内线几乎就是横着走，就是放现在，张伯伦一样是低位大杀器。

有一件事情让我感到非常震撼，不是他拿下过单场100分，而是据说他在50岁时还能完成全程马拉松，马拉松相信跑过的朋友都知道痛苦，可见张伯伦确实是个“怪物”。

硬条件上身高2米16，臂展2米33，体重125公斤，这样的硬条件放眼任何 体育 运动都是标杆级的存在，最可怕的是张伯伦又高又重还能跑！

大学时期，张伯伦在跳高、跑步和扔铅球上都有所建树，特别是跑步方面，当年他100米能跑11秒出头，400米能跑49秒多，而现在的男子400米世界纪录是范尼凯克在里约奥运会跑出的43秒03，两者相比虽然有一定差距，但这里面的客观因素有职业与非职业的差距，也有时代的差距，可见张伯伦的灵活性非常不错。

至于力量，据说张伯伦的卧推能达到250KG，而奥尼尔的卧推据说只能达到198公斤，想想奥尼尔在NBA赛场上的力量，大概就明白为什么张伯伦最巅峰的赛季能场均拿下504分了，在他那个时代，估计他真的是超·天赋异禀。

而且在NBA退役后，张伯伦还打过排球，加之NBA职业生涯场均能拿下229个篮板球，弹跳自然也是顶级存在，试想一位如此全面的 体育 运动员，他的天赋绝对不止是拔尖的，而是圆柱体式的拔尖，既有高度也有厚度。

这位不折不扣的 体育 全才，本来有无限的道路可以走，问题是他最终身高长到了2米16，选择了篮球，也因此给我们留下了那些难以磨灭的篮球记录。

每一个真正见过威尔特的人都说他是最强壮的。

威尔特有7英尺，在威尔特之后也有7英尺的球员，他们有些也是运动型的，但没有人能像威尔特·张伯伦那样。首先，他是有7英尺1和他的穿鞋身高，而不是像如今一个6尺10寸的家伙谎称自己有7英尺多。而且张伯伦更强壮，速度更快，跳得比每个人都高，无限的体力使他似乎从来没有疲倦过。而且他很聪明，很有竞争力，有着强大的好胜心，用他自己的话说，这些与他的体型成正比。

他在大学跑道上参加了五个项目，并且每一个都创造了记录。在NBA赛场上，他能在整个赛季中每场比赛平均485分钟（比赛时长48分钟）。

在好莱坞的一个派对上，美国橄榄球联盟名人堂（NFL Hall of Fame）在吉姆·布朗（Jim Brown）的支持下（仍处于巅峰）挑战威尔特（Wilt）。威尔特赢了，但布朗要求重赛，威尔特又再一次打了他。

重量级拳击冠军弗洛伊德·帕特森声称自己比张伯伦还要强壮，他甚至在他面前做了158个指尖俯卧撑来显示自己的强壮。但张伯伦倒在地上，做了200个指尖伏地挺身，一点汗也没有流出来，站起来问：“现在我们谁更强壮”

张伯伦两次击败穆罕默德·阿里，获得重量级拳王的冠军，一次是在60年代，另一次是在70年代。

在橄榄球方面，美国国家橄榄球联盟堪萨斯市的负责人试图签下他。威尔特在280磅的时候跑出了4640，主教练汉克·斯特拉姆说威尔特打NFL是完全不可阻挡的。

张伯伦真的是个体格魁梧的人。

他是NBA男孩中的一员，也是 体育 史上一位非常独特的运动员，很少有人能与他相比。

即使他不是公认的篮球之神，但在 体育 史上他绝对是最佳的，因为他可以参加任何一项运动，加入任何一个联盟。

并不是篮球选择了他，而是他选择了篮球。

篮球皇帝张伯伦身体素质多逆天？2根手指抓篮球，伸手就能摸篮网

说到上古时期NBA的代表人物，很多球迷想到的无疑是“指环王”拉塞尔和他的老对手“上古巨兽”张伯伦。如果说拉塞尔统治了同时代联盟所有的冠军和团队荣誉，那么张伯伦则是将个人英雄主义发挥到了极致，直到现在，张伯伦依然手握70多项NBA 历史 纪录，比如我们熟知的单场100分、单赛季场均50分等等。

“篮球皇帝”在NBA只有一个，他就是远古巨星张伯伦。别看张伯伦是60年代打球，他的身体天赋真的好，即使在这个时代，一样能成为篮下巨兽。虽然有关他的一切，我们更多只是听说，真正见证过的是少数，但是从他逆天的身体天赋能够看出，张伯伦也是几十年难得一遇的天才。

极具优势的大长腿

张伯伦身高216米，但更为难得的是，张伯伦的腿比他的上半身显然长了不少，由于腿太长，张伯伦不得不把两张大床并起来，然后躺成45度角才能睡觉。凭借着一双逆天的长腿，张伯伦早早成为了全美闻名的田径达人，短跑，长跑，跳高他几乎都拿过冠军。即使是在退役后十年，他依旧是个马拉松高手。

展臂惊人

臂展对于内线球员格外重要，因为他们护框和进攻，臂展长度起到了关键作用。张伯伦身高是216，但是臂展达到了234，这臂展放现在都是SSS级别。张伯伦完全把双臂打开，整个三秒区都是他的制霸范围！说数字也许你没啥概念，看看他站着把手打直就能摸到篮网，扣篮也就是垫垫脚的事儿！

弹跳：普遍认为是122CM

张伯伦的弹跳也是顶级，因为相隔的年代太久远，他的弹跳到底有多强也没有确切的答案。但是我们能够通过他一些比赛照片略知一二，张伯伦的弹跳达到了48英寸，也就是1米22。作为216的中锋，体重在250斤左右，居然还能跳这么高，如果张伯伦那个年代有盖帽这个技术统计，我想 历史 盖帽王非张伯伦莫属。

两个手指就能抓住篮球

虽然抓球对于很多人并不是什么难事，但是两个手指抓起来很不简单。看着大帅两只手指就可以把篮球抓起来，还是两只手同时抓，这么一比，单手抓球也不算什么了。不过也是因为手太大，张伯伦和很多超级内线一样，罚球也都不准。怪不得张伯伦能够创造各种逆天纪录了，毕竟这样的身体天赋也是没谁了。

近乎完美的肌肉

要说张伯伦时期，不管是训练还是饮食，都跟现在无法相提并论。现在的角色球员，也许到他时代能成功，而张伯伦时代球员，90%在这个时代只能是替补。张伯伦的肌肉在当时联盟，那就是无敌存在。同样的拉塞尔，在张伯伦面前都瘦了一圈。就这身肌肉，靠身体就能解决战斗，他都没机会来展示技术，比赛就已经结束。

张伯伦在整个60—70年代，个人统治力没人超过他，他算是统治了联盟10个赛季，他就是禁区的超级野兽。能让张伯伦如此无解，除了对手实力弱之外，他个人超强身体素质才是关键。他的身体素质领先同时代的人至少10年，看他打球就跟成年人打高中生一般。

我们从他获得的荣誉就能看出一些,他生涯2次总冠军,1次FMVP,4次MVP,10次最佳一阵,7次得分王,11次篮板王单场100分,单场55个篮板,单赛季场均504分都是NBA第一的无敌记录在那个年代,张伯伦就是近乎无敌的存在,无法想象如果没有拉塞尔压制他,他的成就会有多高那时候的NBA,根本没有出现像他这样身高体重的球员,而且大多以白人球员为主,可以用大人和学生来比喻这种差距他的出现颠覆了整个NBA,让整个美国都为之震惊

单场100分，单赛季场均504分，这些都是最好的说明。

“篮球皇帝”在NBA只有一个，他就是远古巨星张伯伦。作为NBA老球迷，我本人一直拒绝厚古薄今，不是以前的就好，而现在的就不好。别看张伯伦是60年代打球，他的身体天赋真的好，即使在这个时代，一样能成为篮下巨兽。虽然有关他的一切，我们更多只是听说，真正见证过的是少数，但是从他逆天的身体天赋能够看出，张伯伦也是几十年难得一遇的天才。今天就一起来感受下，“篮球皇帝”张伯伦天赋是多么惊人。

臂展基本齐膝

臂展对于内线太重要，毕竟他们进攻和防守都在篮下，臂展越出色，统治力就越强。张伯伦臂展有234米，这在内线已经是顶级，难怪他生涯能保持在场均229篮板。看看生活中的他，在完全放松状态，张伯伦的双臂也几乎平了膝盖，这臂展确实可怕。

险摸篮板上沿创神迹

张伯伦作为216的大中锋，他的弹跳也是相当出色。虽然在他所处时代没有具体弹跳数值，但是我们能够通过各种视频和照片看出，张伯伦弹跳至少在11米以上。都说有图有真相，虽然这张照片有角度问题，不过能够看出，张伯伦距离摸篮板上沿也就几厘米的差距。

百米速度媲美专业运动员

张伯伦最早是从事田径项目，他是后来才改打的篮球。张伯伦的年代，那个时候全是靠硬实力，装备给予的帮助太有限。那个时候没有“黑 科技 ”，几乎就是板鞋比赛，张伯伦一样在百米跑出了11秒的成绩。这成绩在当时，可以媲美专业短跑运动员，如果他不改行，说不定在田径赛场一样大放异彩。

逆天肩宽

肩宽是被我们很多人忽视的身体天赋，这其实也得放在身体素质里讨论。内线球员基本都是在三秒区游走，身体宽度越大，那自然内线统治力更强。看看这一次跟奥尼尔和尤因同框，张伯伦的肩宽明显更出色，能够让奥尼尔身形不占优的内线，张伯伦是其中一个。

轻松举起成年男子

成年男子一般都有100来斤，在张伯伦手里成年男子就跟玩偶一般。他出席活动期间，轻松把男子给举起来，那是一点没有用力感觉。同样是双手举人，小斯举起一个萌妹子，明显感觉他是下蹲后，借助了腰腹和下肢力量，这才把妹子举起来。而张伯伦是纯靠上肢力量，他真的是天生神力。

你好，我是热爱田径，很高兴回答你这个问题。

说到上古时期NBA的代表人物，很多球迷想到的无疑是“指环王”拉塞尔和他的老对手“上古巨兽”张伯伦。如果说拉塞尔统治了同时代联盟所有的冠军和团队荣誉，那么张伯伦则是将个人英雄主义发挥到了极致，直到现在，张伯伦依然手握70多项NBA 历史 纪录，比如我们熟知的单场100分、单赛季场均50分等等。

张伯伦之所以能够统治上世纪50、60年代的NBA，这和他出众的身体素质和恐怖的天赋密不可分。然而随着NBA的发展和小球时代的到来，很多新球迷开始否认张伯伦的天赋，认为没有投篮的张伯伦穿越到如今的NBA只是一个蓝领内线，单场100分的纪录只是刷出来的，甚至有些球迷放话“张伯伦到现在也就是一个加强版的卡佩拉”。那么，张伯伦是否真的和这些球迷所说的那样，只是一个“增强版的卡佩拉”呢？

我们可以来看看他和奥尼尔的身体素质对比：

我们先看一下张伯伦的静态天赋，据官方数据显示，张伯伦身高七尺一（2米16），和“大鲨鱼”奥尼尔的身高一样，而体重方面，巅峰时期的张伯伦体重也涨到295磅，虽然不如巅峰鲨鱼的303磅但也相差无几，不过，从中来看，身高一样的张伯伦和大鲨鱼的体型看起来却相差甚远，从这点就可以看出张伯伦的骨架和肌肉密度究竟有多么恐怖！

除了身高体重外，张伯伦的其他静态天赋可以说是碾压了“大鲨鱼”奥尼尔，张伯伦臂展长达2米34，比奥尼尔多3厘米；张伯伦的手长241厘米，手张开最大长度是恐怖的292厘米，而奥尼尔的手长则只有229厘米，手张开的最大长度也只有279厘米。

而在力量方面，虽然NBA没有官方统计，但是根据在他田径队方面的相关记录显示，他的卧推竟然达到了500磅！而从动图中我们也可以看出张伯伦的身体素质有多么优秀。

而在臂展方面，张伯伦更是远异于常人，从中我们不难看出张伯伦的手臂甚至超过了自己的膝盖，而双手高举的张伯伦甚至几乎可以摸到篮筐！

除了静态天赋外，张伯伦的动态天赋也堪称变态：大家都知道张伯伦除了在篮球方面外，大学时期的他更是一名出色的田径运动员，尤其在跳高方面更是一把好手。数据记载，张伯伦跳高的最好成绩是六尺六（相当于乔丹的身高），而在1958年，张伯伦也是分别拿下一次室内和一次室外的跳高冠军。

除了跳高外，张伯伦的速度也是非常惊人，根据数据记载，张伯伦百米冲刺的时间为109秒，而乔丹的百米冲刺速度为107秒，身为2米16的大中锋张伯伦百米冲刺速度竟和一名后卫差不多，如果放到现在不知道要被球迷吹成什么样！

懒散的体态，是圆肩的主要原因。当你长时间懒散时，你还可能拉伤肩胛骨之间的肌肉，而这可能导致上背部疼痛。当你懒散时，颈部的自然向前曲线往往会变得夸张。这可能会导致颈部疼痛。因此，无论你是坐着还是站着，尽量不要懈怠哦。

圆肩会压迫横膈膜，导致浅呼吸。当你有适当的姿势时，你不必担心呼吸不当。良好的姿势能够确保足够的氧气摄入量。充足的氧气有助于放松和舒缓肌肉，防止肌肉特别是肌肉周围的压力积聚。紧张的肌肉会导致背部和颈部疼痛。

是什么导致圆肩驼背？

圆肩是一种姿势异常。有许多因素导致圆肩的发展。在大多数情况下，它们由于上背部和颈部肌肉过度拉伸太长时间而导致。

许多人发现自己整天都在键盘或办公桌上弯腰数小时。随着时间的推移，这会对您的姿势产生巨大影响。长时间的慵懒，特别是如果已形成习惯，是圆肩的主要原因。驼背或圆肩的出现是因为我们的上背部和肩部肌肉通常没有肌肉耐力来抵抗重力。当你的肩膀懒散时，关节向内旋转，同时你的头部被向前推。所有关节和肌肉运动都会在长时间后促进圆肩的发展。当我们肩膀向前翻（也就是脊柱后凸）时，我们的前部肌肉（胸大肌和胸小肌）由于始终处于缩短状态而变紧，而我们的后肩肌（斜方肌，菱形肌和肩袖肌肉）被拉长并且变弱。

当你处于青春期或成年早期时，这种肩膀“异常”通常会发生。男性和女性都容易受到这种姿势缺陷的影响。

圆肩的一些常见原因是：

长时间坐在电脑或笔记本电脑前，双手放在桌子上时，可能会在一段时间内形成圆肩驼背。

葛优躺会导致肩部异常并导致圆肩驼背。

当你努力建立胸部肌肉和二头肌时，你就有可能形成圆肩。

如果过去曾肩部受伤，可能会导致以后出现异常

汽车座椅不舒适或设计不良容易导致驾驶员产生圆肩驼背，

母乳喂养的母亲也容易出现圆肩。

被迫长时间卧床的自行车运动员将来可能会在一段时间内出现圆肩。

少女发育期是一个尴尬的阶段。因此，女孩往往会形成一种尴尬的姿势。有些女孩会采取含胸的姿势来试图对抗它，圆肩就会发展。

导致圆肩驼背的其他原因

你知道吗 你的姿势也会受到其他因素的强烈影响，例如：

1 信心：自信心低的人倾向于运用一种圆肩驼背的肢体语言。如果你认为这是你不良姿势的主要原因，请考虑解决此问题。

2 肠道问题： 当你的胃受伤时会发生什么？一个蜷缩/驼背的姿势。考虑解决有关消化，腹胀，痉挛等任何问题，以帮助您完成背部姿态的改善。

3 腹部训练：什么？练腹肌居然会导致圆肩驼背？过度的腹肌训练会导致腹部肌肉缩短，从而将上背部拉回到懒散的圆形姿势。

4 侧睡：特别是如果你采取的是胎儿的睡姿。注意你的睡眠方式哦！

肌肉水平发生了什么变化？

紧绷的肌肉：

胸部前部的紧绷肌肉将您的姿势拉到圆形的上背部位置。

胸大肌/胸小肌

上腹部

前肋间

虚弱的肌肉：

胸部后部的肌肉无力，无法矫正驼背姿势。

胸部竖脊肌群

我们将通过下面的练习解决的肌肉。

如何自测圆肩驼背？

这是确定您是否有圆肩驼背姿势的快速方法 。

墙体测试：

说明：

背对着墙站起来。

旨在让你的整个脊椎靠在墙上。

让你的脚跟离墙约30厘米。

你能做到吗？

如果您无法将整个背部放在墙上并且大部分上脊柱远离墙壁，那么您可能有圆肩驼背姿势。

注意：确保不要过度弯曲下背部，使上背部与墙壁接触。

如何修复你的圆肩驼背姿势

解决方案一：坐在电脑前保持正确的姿势

坐在电脑桌前，保持正确的姿势（肩胛骨、后背，胸部开阔）。你保持这个姿势的时间越长，你的身体就越快适应正确的姿态。

还要尽量避免过度使用笔记本电脑。笔记本电脑会自然将你的身体置于圆肩位置，因为放在膝盖上的电脑屏幕过低。相反，尝试将笔记本电脑堆放在一个盒子或一摞书的顶部，这样显示器的上边缘就在眼睛下方。这将有助于你保持自然，直立的肩部位置，因为你不再需要弯腰俯视显示器。

解决方案二：泡沫轴放松

用泡沫轴滚动胸椎，以改善胸部伸展运动范围。肌筋膜释放（泡沫轴滚动）将帮助你恢复胸椎中的完全伸展，这可能是由于上背部肌肉较弱以及前胸肌和肩部肌肉持续向下拉而导致的。

训练方法：

仰卧在肩胛骨下方的泡沫辊上。现在慢慢抬起你的臀部，将重心放在泡沫轴和你的脚上。现在慢慢开始向前和向后滚动。这是一个摆脱圆肩的有效练习。

解决方案三：静态拉伸

静止拉伸胸大肌和胸小肌，以释放胸部肌肉的紧张。每次拉伸约30秒，并在进行阻力训练或有氧训练前重复两到三次。这将有助于消除一些前肩部肌肉的拉力，这将使您更容易保持适当的姿势对齐。

1向前的胸部和肩部拉伸

这是一个有效的拉伸，以改善你的姿势，从上背部释放张力，以及改善你的圆肩。只需在家中或办公室找到一个门口。将双手放在门的两侧，将手掌放在肩膀上方一点。

接下来，不要移动你的脚，稳定手部位置，向前拉你的胸部。向前倾时，保持背部挺直。你将在胸部区域以及背部的肩胛骨周围感受到良好的拉伸。

2墙壁拉伸

说明：

将双手高高地放在你面前的墙上。

重心放在双手。

不要过度弯腰。

为了帮助解决这个问题，请尽量保持肋骨内收。

保持30秒。

重复3 次。

解决方案四：上部后链肌肉练习

通过进行各种上后链肌肉锻炼，增加肌肉力量和后肩肌肉的耐力。通过加强这些肌肉，保持肩部的正确对齐，将使正确体态变得更加自然。当我们的后肩部肌肉缺乏力量时，他们几乎没有办法在电脑键盘上弯腰时赢得与重力的斗争。

1超人式

说明：

俯卧在地面，双臂向前伸直。 （如上图）

抬起你的胸部，使它略微离地。

确保你的腰部肌肉保持放松。

你应该感觉肩胛骨之间的肌肉紧张。

保持10-20秒。

重复10次。

2跪姿I和W

说明：

跪姿，在腹部下支撑一个小凳子

抬起胸部，与地面平行。

将手臂从“W”开始位置移动到伸出的最终位置。

确保你的腰部肌肉保持放松。

你应该感觉肩胛骨之间的肌肉紧张

保持10秒钟。

重复10次。

进阶：为了增加这项练习的难度，可以在手中握一个小重量的哑铃。

日常生活中圆肩驼背的矫正

尽量避免长时间坐在电脑前的驼背姿势。

运动时，不要只注重构建二头肌和胸肌，因为它往往会削弱上背部肌肉的力量。

除了肩膀的训练，还要注重加强背部肌肉。如果你想增加胸肌和肱二头肌，这应该是你的重点。

圆肩驼背的少女应避免长时间向前蹲。如果你在书桌学习，请尝试直接坐着或经常散步。定期进行一些拉伸可确保背部和肩部更直。

最重要的事情

记住这一点。

你一整天的姿势都将决定你的体态。

你不能做这些练习，然后在你的电脑前继续保持懒散的姿势10个小时，并期望你的体态会神奇地自我修复。

总结一下 - 不要让自己暴露在容易导致你圆肩驼背姿势的事情中 ！

希望这篇文章能帮助你修复你的圆肩驼背姿势！

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凌迟，也就是人们所说的“千刀万剐”。凌迟用于死刑名称，是指在处死人的时候将人身上的肉一刀一刀割去，是一种肢解的惩罚，即包含身体四肢的切割、分离。这种刑罚本来是将死后的犯人剁成肉糜，光是这样听起来有的小伙伴就会觉得非常的恐怖和残忍了。

但是古人为了增加死刑犯的痛苦。慢慢的逐渐演变成了凌迟，清朝的时候这种刑罚就是处死一个罪大恶极的恶人的标准方式。行刑者一般都有两个人，从犯人的脚开始从下往上割总共满一千刀。也就是说要割下一千片犯人身上的肉才允许犯人死去，如果犯人中途死去那么行刑者就会收到惩罚。

真正的“八刀刑”处决。八刀刑，行刑者利用一篓编上号码的锋利刀具：第一刀，割胸口（一律从左侧开始，下列其他部位亦然）；第二刀，切二头肌；第三刀，大腿；第四刀和第五刀，割手臂到肘部；第六刀和第七刀，切小腿至膝盖；第八刀，枭首。肢解后的尸体残骸放入篓子里，头颅则公开示众，期限不定，这是清朝末年的做法。

凌迟之刑在中国五代时期就已经出现，元朝时期正式成为官定刑罚，与斩首等刑同列法典，明朝时期朱元璋将凌迟列入自己亲自制定的刑法《大诰》中，并广泛实行。凌迟之刑的行刑方式，历朝历代都有所区别，宋朝的时候只割八刀到一百二十刀，清朝有二十四刀、三十六刀、七十二刀和一百二十刀几种，到了明朝这种行刑方式发展到了极致，往往有超过千刀的时候，最多的时候甚至达到了三千多刀，比如明武宗时期的大宦官刘瑾就被判了凌迟3357刀处死之刑。

历史上被凌迟处死的人有很多，其中比较知名的有明初儒学大师方孝孺、崇祯年间著名将领袁崇焕、清朝康熙年间发动三藩之乱的耿精忠以及太平天国的翼王石达开。中国历史上有记载的最后一位被凌迟处死的人是徐锡麟，他是清末光复会的成员之一，公元1907年，因刺杀安徽巡抚恩铭失败被捕，徐锡麟被凌迟处死。

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3双械两臂屈伸（稍宽握） 4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5重锤拉力器夹胸 6坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1双杠两臂屈伸（中握距） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3平卧推举（中握距） 4俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1下斜卧推 2下斜飞鸟 3俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重 最后祝您锻炼成功! !!!!!

对于健身的人群来说，在针对性的锻炼一个肌群后，第二天肯定会产生一定的酸胀感或者疼痛感，这一点在练腿日之后尤为明显，甚至有夸张的说法练完腿第二天“下不了地”，也是体现了肌肉的酸胀感。但是酸胀感真的就代表肌肉达到了良好的锻炼效果了吗？时间久了酸胀感没有以前的强烈了就是没有锻炼效果了吗？

先来说一下具体的肌肉酸痛的类型，主要分为急性和迟发性的肌肉酸痛，后者也被叫做DOMS，也就是运动后第二天产生的酸痛感。DOMS被认为是锻炼后真正的肌肉损伤，是肌肉细胞和细胞膜破裂或者炎症而产生的疼痛，但是这种“损伤”是一种良性的损伤。因为在肌肉细胞受损后恢复，他会变的比原来更加的强大，也就是我们常说的越挫越勇，这也使得很多人认为没有DOMS是因为没有练够。

而急性的肌肉酸痛则是常见的充血行为，比如二头弯举后明显的的二头肌的酸胀感和充血感，但是一段时间后就会被缓解。主要是因为肌肉中的乳酸被自身的代谢循环掉了。对于急性肌肉酸痛而言，比较好的缓解方法是进行拉伸或者放松，也可以采取有氧的形式来促进血液循环，能够进一步的代谢掉身体中的乳酸成分，也是利用体内血液循环将疼痛的化学物质带走这一方法，加快自身的代谢可以说是最好的排除急性肌肉酸痛的方式。

对于DOMS而言，很多人其实并不喜欢，因为酸胀感会是生活中做很多事都会有一点发软，但是没有它又会觉得锻炼的不够到位，是个很矛盾的存在。这也就使得产生了一个问题，如何才能够让自己获得足够的DOMS让自己的内心得到满足，认为自己前两天的锻炼时有效的，同时又减少DOMS给生活中带来的不便呢？接下来就来介绍几个方法缓解DOMS。

最简单的方法，就是在训练中做一点小改变。比如减少离心收缩的的训练，离心收缩是指在锻炼过程中肌肉被拉长的过程，也就是二头弯举中下放哑铃的过程。我们在训练中减少这一过程就能很好的减少DOMS，还是以弯举为例，也就是保持弯举和下放这两个过程持续的时间尽量一致。当然为了更好的锻炼到肌肉而不考虑DOMS，则可以在训练中加大离心收缩的过程。

还有就是能够改变训练过程中的重量变化。我们都知道，健身锻炼过程中为了更好的刺激肌肉我们都会做RM，也就是一个动作做一组做到少个力竭，就叫做多少RM。通常我们会由于力竭使用的重量越来越轻来完成一组中更多的RM。而为了减少DOMS，我们可以逆转这个过程，慢慢的增加强度，循循渐进来完成训练。也可以用上面提到的有氧来缓解DOMS。

之后说一下缓解DOMS训练之外的方法，也就是不改变训练方式的缓解DOMS的方法。最简单直接 的方法就是睡眠和营养的足够。睡眠时我们的身体在持续不断的自我修复，所以足够的睡眠对于缓解DOMS来说是十分重要的。其次营养物质中蛋白质尤为重要，最好的选择就是摄入高蛋白低脂肪的肉类，因为肉类中的肌酸也能够很好的缓解鸡肉疲劳，当然一水肌酸这一补剂也是可以作为选择。

当然也可以通过外因来缓解DOMS，最常见的方式就是保健了，当然是指正规的按摩那种。和有氧同理，它是促进血液循环的方式来缓解DOMS的。另外也可以选择冰敷，最好是选择冰袋来，避免皮肤冻伤，亦或者使用冷水浴。更高级的就是国家队的方法了。举重队在力量训练完后的DOMS是十分明显的，而为了更好的恢复则会选择进入专门的冰雪房，来帮助缓解DOMS。

以上就是关于肌肉酸痛感的详细解释，有不足的地方或者改进的地方大家可以提出。对于肌肉酸痛而言，长期保持一定的计划后，就会习惯和适应肌肉的酸痛。除非选择改变计划，来获得新的刺激感。很多人在健身后会因为没有酸胀感而觉得锻炼不足，这时候就要做出一点的改变了。你的计划在改变的同时，你的身材也一定会随之改变。当然酸痛感并不完全代表肌肉的生长，只要有良好的刺激就会有肌肉的增长。