世界田径赛场频现黑人冠军，为什么黑人的跑步能力普遍强于其他人种?

因为黑人人种的基因，生理等身体构造普遍强于白人人种和黄种人人种，所以说黑人的跑步能力普遍强于其他人种。众所周知，无论田径比赛中有短跑冲刺，长跑的冠军基本都是黑人的。拿冲刺来说著名的博尔特，加特林，布雷克，乔伊，全是黑人，为什么黑人冲刺能力如此强？然后每个人都跟随小编，探讨为什么黑人如此强大！与白色和**相比，黑色获得了更多的共识。大约四分之三的NBA球员是黑人，而赛道上最突出的部分是黑人。人与人之间的适应度有所不同，但适用于群体或种族。构造上的差异可能很小。

生理益处：黑人运动员极具爆发力，与肌肉组成和结构有很大关系。肌肉组织分为白肌纤维和红肌纤维。前者也称为快肌纤维，后者是慢肌纤维，进行快速爆炸运动时，主要运动是白肌纤维。黑白肌纤维的比例超过80％，远远超过其他物种。此外，黑色肌肉是一条长条，松弛调节非常好，非常低的脂肪组织含量也可以减少收缩和松弛过程中肌肉的摩擦。身体特征的优点：黑人的躯干短而长。根据调查，黑种人身体器官的长度尤其是腿的长度要比其他更长。重心越高，黑色播放器的稳定角度越小，这有助于更快，更灵活的移动。细长的小腿还可以促进更快的痤疮发生率。黑色跟腱非常长，所有种族的鞋底强度都相同，因此当您开始下蹲时会得到更多反应，并从起步中受益。

天然动力剂：在黑人运动员的血液中，红细胞和血红蛋白的数量比其他种族高30％，具有很强的氧气传输能力，在剧烈运动中不会耗尽氧气。黑人运动员血液中的睾丸激素含量比其他种族高3至19％，睾丸激素倾向于形成更多的肌肉，而诸如睾丸激素之类的合成分子也是早期刺激物的主要成分。天然兴奋剂。脚的结构不同：黑人运动员的脚结构与其他种族的脚结构不同。通常，一个人的大脚趾在脚趾上最长，黑色的脚趾在第二个脚趾上最长，小腿大，足弓高，脚底厚而肉厚。整个脚就像一个灵活的“弓”。这些“弓形”脚具有强大的弹跳能力，对着陆的影响小以及良好的缓冲性能。而且黑人的脚底具有很高的肌肉力量，因为肌肉发达。

黑人肌肉密度高，跟腱长，因此具有更高的爆发力，速度和弹跳力。但是，由于肌肉密度高，黑人不太适合进行水上运动，因此在水上比赛（如游泳）中很少看到黑人。另一方面，黄种人的肌肉密度低，这是水上运动的明显优势。反弹装置非常灵巧，因此更适合偏见和技术性运动，例如乒乓球，潜水等。由于上述原因，不难看出为什么黑人运动能力比其他人强。

霹雳舞到底是什么舞

　霹雳舞到底是什么舞，很多的人是因为热爱舞蹈才会想要学习舞蹈，但是很多人怕自己不适合跳舞，因为舞蹈对舞者的身体素质与身材的要求都是比较高的。以下分享霹雳舞到底是什么舞？

霹雳舞到底是什么舞1

　霹雳舞即Breaking（又译Breakdance,Breaking舞者统称为B-BOY、B-GIRL），是一种以个人风格为主的技巧性街舞舞种，也是北美街舞中最早的舞种。

　Breaking起源于美国70年代的布朗克斯区。比较值得注意的是，早期跳Breaking的舞者多为西班牙语裔美国人，非裔美国人，然而他们当初偏好的音乐风格却大大影响至今的嘻哈和节奏蓝调音乐。

　Breaking在大量吸收来源于Capoeira（巴西战舞）、体操、中国武术（来自香港邵氏**）等不同体育及艺术形式的元素和动作后形成了如今的Breaking。

　分为TopRock(摇滚步)、Footwork(腿部动作)、Freeze(空中定格)、Power Move(整体移动)四大内容，大量手撑地的快速脚步移动、各种倒立定格动作，以及在地板上或者空中匪夷所思的高难度旋转使这种舞蹈充满了视觉冲击力。

　

扩展资料：

　 街舞的分类有：

　 1、Hip hop

　是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱．

　 2、Popping

　运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想象力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型．

　 3、Breaking

　Breaking（霹雳舞） 也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作。

　 4、Free style

　这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。

霹雳舞到底是什么舞2

　社会不断进步，人们的娱乐活动也越来越多，各种各样的'娱乐项目如雨后春笋般生长出来，特别是舞蹈方面，近年来的种类更是越来越多，街舞，拉丁舞，爵士舞等，更是争相的走入大众的视线，越来越受到观众的喜爱。

　而现在年轻人不知道的是，在当时80年代的中国也有一种舞蹈十分流行，那就是霹雳舞。

　"霹雳舞"动感和节奏感非常强烈，跳起来可以尽情尽兴，青年人对跳这种舞简直到了如醉如痴的程度。他不仅仅是一种舞蹈，更是中国80、90年代不可缺少的经典。

　霹雳舞起源于美国，1949年，美国东海岸黑人歌星詹姆斯·布劳德在电视上演唱自己的新歌，在演唱过程中，他自创了一段舞蹈。

　没想到这段即兴的舞蹈，却引发了大家的争相模仿，又因其动作节奏比较快，动作比较夸张，所以就叫霹雳舞。青年们竞相模仿，并在街头进行跳舞比赛。

　 起源美国，动作时尚

　这种舞蹈传到西海岸洛杉矶后，又出现了模仿木偶机器人动作的舞蹈。美国东西两岸两大派街头舞蹈结合起来，深受青年们的欢迎，因这种舞蹈大都在街头表演， 故又称"街头舞蹈"。从此以后，霹雳舞开始火遍了美国。成为美国年轻人的潮流必备。

　1984年，美国上映了两部有关于霹雳舞的**，在聚光灯下，演员们把霹雳舞表演得淋漓尽致。让人看后身临其境，欲罢不能。随着这些影片和电视片的发行，美国人对霹雳舞和"爆砰"舞感到很熟悉了。

　并且他们在不断的研究霹雳舞，将霹雳舞与现代文化相结合，让他更加的符合大众的口味，让他能够更广泛的流行，变成一种时尚的潮流。虽然霹雳舞在当时的美国已经十分的流行，但是它并没有真正的被其他国家所了解、接纳。

　 传入中国，引发热议

　随着中国对外开放的不断深化，与其他国家的交流也越来越深入，正是借助文化交流的机会，霹雳舞也从美国渐渐地传到中国。慢慢地被中国的大众所认识了解。

　80年代末，**《霹雳舞》在中国上映，这部影片的上映可谓是引发了社会的广泛热议，**里那些青年穿着时尚，舞蹈动作夸张，音乐节奏欢快，一时间打破了原有的人们对舞蹈的认知。

　这样的新型舞蹈很快引起了一大批中国青年的模仿，他们身穿时尚衣服，跳着快节奏的舞蹈，大街小巷都能看到他们的身影。

　这让霹雳舞成为了当时中国年轻一代的潮流时尚，不久后《摇滚青年》上映，这部影片的上映，彻底将霹雳舞推上了巅峰，让男主角陶金成为中国第一位霹雳舞王子。

　霹雳舞王子的诞生，更加带动了[中国]大众对霹雳舞的痴迷程度，甚至模仿的人群范围从年轻人到娱乐圈。

　演员孙红雷、导演贾樟柯、歌手沙宝亮等人也都是霹雳舞的狂热追随者。他们的模仿，无疑将霹雳舞推向更高层。

　在当时的中国，从京津沪的发达大城市到贫穷的小县城，只要喇叭里响起霹雳舞的音乐，人们就忍不住动起来跳上几段。在那时大街小巷出现了无数跳霹雳舞的街头舞王。

　中国的80年代可谓是霹雳舞的巅峰时期，在没有什么娱乐活动的当时，这样的舞蹈形式确实吸引了许多的人去模仿学习。

　上到老人下到小孩，大家都开始学习霹雳舞，一时间，出现了很多的舞者，这些舞者的舞技高超，他们之间相互比拼，相互学习，引起了一股时尚新风潮。

　霹雳舞的盛行也带动了一系列的相关活动，各种的舞蹈比赛也应运而生，吸引了许多的年轻人参加，他们满怀的热情与激情参加比赛，参加比赛，看比赛，也成为中国80年代年轻一代的潮流标志。

　多年后演员孙红雷在接受采访时回忆起当年自己参加比赛的时候，不仅感慨到：当年真的是全民痴迷霹雳舞，每个人听到音乐好像或多或少的都会跳一段，每个人都是街头舞王，自己去参加比赛内心也是很忐忑的，因为参加比赛的选手个个都很厉害，都深藏不露，自己能拿到奖也真的是没有想到。

　孙红雷的感慨也真实的反应了当时的社会现状，以及霹雳舞的流行程度，不可否认的是，尽管霹雳舞在当时如此的受欢迎，但还是遭到了很多老一辈人的厌烦与不认同。

　他们认为霹雳舞穿着就是十分的张扬，不合适年轻人穿着，年轻人应该还穿着稳重，成熟一点。

　其次就是那音乐节奏和夸张的动作也更加让他们接受不了，他们认为只有不学无术的的年轻人才会迷恋霹雳舞，他们始终带着有色眼镜去看待这个在当时十分流行的霹雳舞文化。

　 时光流逝，辉煌不再

　时光荏苒，转眼都已过去30多年，30多年里，中国发生了天翻地覆的变化，那些跳着霹雳舞的年轻人也都成家立业，来到中年，而霹雳舞也渐渐的被人们淡忘。

　虽然我们现在的舞蹈种类越来越多，娱乐活动也逐渐丰富多彩，但会跳霹雳舞的人也是越来越少，人们对霹雳舞的了解也只是通过电视上的视频，很少有人在去模仿，甚至现在的年轻人都十分的不理解，不喜欢霹雳舞的动作，霹雳舞就这样慢慢的淡出人们的视线。

　霹雳舞不仅仅是一种舞蹈，更多的是代表了80年代人青春与回忆，也见证了那个年代人们的生活。

　尽管现在舞蹈种类不断增加，技术也越来越好，可当时霹雳舞的巅峰却再也达不到了，霹雳舞的消失不仅仅是消失，更是一代人青春与回忆的流逝。无论社会怎么变化，人们始终不会忘掉那个霹雳舞盛行的80年代中国。

霹雳舞到底是什么舞3

　这种舞蹈的英文名字为"Breaking"，中文译为"布雷克舞"，也有人形象的译为"霹雳舞"。对于跳"布雷克舞"的人来说，霹雳舞是个专用名词，只有那些贴近地面，以头、肩、背、膝为重心，迅速旋转、翻滚的动作才叫"霹雳"。

　模仿木偶、机器人或享誉全球的月球漫步的舞步，为poping 和locking，属于与breaking 完全不同的两种文化。breaking属于hip hop，而poping和locking则属于funk(可见纪录片 The Freshest Kids)

　"霹雳舞"动感和节奏感非常强烈，跳起来可以尽情尽兴，青年人对跳这种舞简直到了如醉如痴的程度。詹姆斯·布劳德。他于1949 年在电视上唱新歌时，自己创作了一种希奇古怪的动作，青年们竞相模仿，并在街头进行跳舞比赛。这种舞蹈传到西海岸络杉矶后，又出现了模仿木偶机器人动作的舞蹈。

　近几年来，美国东西两岸两大派街头舞蹈结合起来，深受青年们的欢迎，因这种舞蹈大都在街头表演， 故又称"街头舞蹈"。当很多人第一次看到霹雳舞的时候都会忍不住问:这些小子到底是从哪里学来的象这样的舞蹈。这是因为霹雳舞看起来和其它的舞蹈是如此的不同。

　对很多人来说;霹雳舞似乎没有一个出处;但事实上并非如此;在霹雳舞的历史中;被认为最重要的一件事就是霹雳舞是非常适合用来做街舞;它的表现形式很多:有头转、背顶、旋滚等，而且速度快、姿势优美。在很多青少年之间备受欢迎。

　Breaking、Breakdancing、BreakDance、Rocking都是霹雳舞，早期的霹雳舞叫做B-Boying，是20世纪60年代末70年代初起源于美国纽约布朗克斯区的一种技巧性很强的黑人舞蹈。霹雳舞者称为B-Boy(霹雳男孩)或B-Girl(霹雳女孩)，这里的"B"代表Break、Beat、Bronx或者Boogie，后来BreakBoy被广为接受。

　　如何塑造完美胸肌大全－健身运动形体训练

　　如何塑造完美胸肌

　　如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

　　斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。

　　我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

　　我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。

　　卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。

　　弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

　　胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

　　我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

　　下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

　　斜板卧推 5组 8-10次

　　平板卧推 5组 8-10次

　　仰卧飞鸟 5组8-10次

　　滑轮十字下拉 5组 10-15次。

　　我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12

　　次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

　　胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。

　　胸肌训练最强最全指南

　　胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

　　一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

　　1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果。

　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

　　二，胸肌中缝不明显的改进

　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

　　1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

　　2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

　　3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

　　三。增加胸肌厚度的办法

　　增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

　　两个增厚胸肌的主打动作

　　1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

　　2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

　　四。块形的塑造

　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

　　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

　　1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

　　2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

　　3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

　　首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

　　找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

　　以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

　　史瓦辛格的胸肌训练经验

　　对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

　　史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

　　动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。

　　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

　　1．斜板卧推 5组 8-10次

　　2．平板卧推 5组 8-10次

　　3．仰卧飞鸟 5组 8-10次

　　4 滑轮十字下拉5组10-15次

　　采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　史瓦辛格胸肌训练的特点：

　　做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

　　早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

　　训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。

　　完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。

　　如何塑造完美胸肌

　　如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

　　斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。

　　我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

　　我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。

　　卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。

　　弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

　　胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

　　我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

　　下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

　　斜板卧推 5组 8-10次

　　平板卧推 5组 8-10次

　　仰卧飞鸟 5组8-10次

　　滑轮十字下拉 5组 10-15次。

　　我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12

　　次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

　　胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。

1 急需一篇博尔特的作文

16日晚上，我在收看男子100米跑决赛，心想：以前一直是美国选手拿金牌，现在也应该是美国选手得第一名吧！就在我胡思乱想时，裁判手中的银枪发出了第一发子弹。每名选手都像箭一样飞了出去，但并不是美国选手领先，而是一位来自牙买加的选手跑在最前面，他就是博尔特。

博尔特从起跑开始，就一直处于领先的地位。最后20米左右，博尔特已经领先其他选手10米之多，他放慢脚步，一会儿拍拍胸脯，一会儿摇摇头，像是在说谁也追不上他的样子。尽管这样，博尔特还是以9秒69的成绩打破了世界纪录。

在20日，博尔特参加了200米跑。本以为他只会拿金牌，但不能破世界纪录，每想到他在途中，没有表演而是全力冲向终点。19秒30！以0。002秒之差，又一次打破了美国选手迈克尔》约翰逊保持12年之久的19秒32的世界纪录。全场沸腾！当知道一小时候，博尔特的生日时，全场观众为他唱起了“HAPPY BIRTHDAY”的生日快乐歌。这仿佛不是鸟巢，而是博尔特的天堂！

啊，这就是短跑之王——博尔特！

2 关于博尔特的作文

十一国庆节，我们一家三口去了劳动公园游玩。到了公园的湖心岛，啊！这儿的空气清新，环境优美，到处干干净净的。一片片绿悠悠的草坪，花儿绽放出美丽的笑脸，绿树展开着茂盛的枝条，小松鼠在树上跳跃着，鸟儿在快乐的歌唱。人们在湖中荡着双桨，笑声不断。这里风景如画，引人入胜。

我的心情也非常好，一路欣赏美景一边相互照着相，好高兴呀！我们走累了，找了一个地方坐下，拿出自己带来的水果吃起来。妈妈叮嘱我，把水果皮放在塑料袋中，然后一起放到垃圾桶中。这时，一个大人骑着自行车呼啸的从我们身边飞过，随手把一个糖果纸扔在地上。我气愤的瞪着他远去的背影，但还是跑去把它拣起来放在我们的塑料袋中。此时，我的心情也一下沉重起来，问妈妈：“那个人真不爱护环境，多美的公园呀，随便扔垃圾。妈妈，我喜欢来公园，这里的环境空气都很好，但在我们的城市里这样的地方为什么越来越少呢！”

妈妈深情的看着我说：“是呀！你看，天空不再蔚蓝，那是因为汽车和工业排放有毒气体，空气就不清新污浊了。河水也不再清澈，是因为被工业的生产生活排放污染了。树上的小鸟少了，那是因为人类乱砍乱伐树木，造成树木越来越少。小动物都不见了，是因为他们生存的家园没有了。如果我们再不爱护环境，保护环境，必将受到大自然的惩罚。如此下去，用不了多少年，整个地球将变得光秃秃的，除了人以外没有任何动物和植物。最终人类也将灭亡的。”

爸爸接着说：“环境的好坏完全掌握在我们每一个人的手中。我们应该积极的做一些力所能及的事情。比如不乱丢垃圾，不随地吐痰，爱护花草树木和小动物。做到绿色出行，尽量步行、骑自行车或乘公共汽车外出，减少汽车的尾气排放。节约用水，因为需要清洁的水源。节约用电，因为需要消耗煤来发电。少用一次性筷子和节约用纸，因为它们是树木生产的”。

听了爸爸妈妈的一席话，我突然感到自己长大了。地球是人类栖身生存的地方，保护环境，人人有责。做为新世纪的少年，只有从我做起，号召和影响身边的每一个人，杜绝和劝阻身边不爱护环境的行为。希望在我们的城市里，天空一天比一天蓝，水一天比一天清。山上的绿树一天比一天的茂盛，大自然的动物们重新回到我们城市中生活，与它们和平共处。

只要我们每个人都积极地来保护周边的环境，我相信总有一天，地球一定会比以前更美丽、富饶。同学们，加油吧！

3 关于博尔特作文怎样写

大家对“闪电”博尔特一定不陌生。他是人类历史上迄今为止跑得最快的人，这一次，他又带给我们什么样的惊喜呢？一起去看一下吧！

首先，去看一下100米的赛场吧！“闪电”站在跑道上的第七道。随着发令枪的一声响，博尔特冲出了起跑线，他与队友布雷克一开始齐头并进，过了30米后，博尔特开始加速，渐渐地超过队友布雷克，最后10米，博尔特飞速向前，963秒，新的奥运会纪录！

我们再进入200米的赛场看看。博尔特随着裁判的枪响，飞速向前，进入最后20米，博尔特已经有了明显的优势，反而放慢了脚步，大步流星，在全场观众的欢呼声中，冲过了终点，夺得了他个人在本次奥运会的第二枚金牌。

最后的4100米压轴大戏，牙买加队更是创造了奇迹。比赛开始，牙买加队就死命追击美国队。到了一、二棒交接棒时，牙买加队已经超越了美国，牙买加第二棒，与美国队保持了1米的距离。第三棒布雷克更是锦上添花，最后一棒博尔特全力以赴，3684秒！人类历史上首次跑进37秒！不可思议！！！

这届奥运会，博尔特不仅带给我们惊喜、激动！还带给我们可贵的运动精神，我先下去跑步了，你们呢？

4 百米短跑900字作文

我和你，心连心，同住地球村。。”随着刘欢的歌声，中国人的百年奥运梦想已经成为现实了！

还记得7年前我们百年奥运梦迈出了历史性的一步，当国际奥委会主席萨马兰奇宣布第二十九届夏季奥林匹克运动会的举办城市是北京时。我与亿万中国人一样沸腾起来了。随着体操王子李宁点燃主火炬塔，奥运会比赛的那一幕幕激动人心的经典画面一幅幅叠印进我的脑海里。

坚持就是胜利

“坚持就是胜利”说起来简单做起来却很难。那是在男子69公斤级举重场上发生的一幕，韩国选手李培永由于在挺举第二把时左侧脚腕扭伤，对于举重这个项目而言，扭伤了脚无疑就意味着失去了比赛，但他在接受短暂治疗后，坚持出来完成比赛，虽然最后还是未能举起，甚至还趴在了地板上。但他赢得了全场观众最热烈的掌声，我被他震撼住了，在扭伤叫的情况下依然坚持比赛，他已经赢得了比赛。奥运，是你让我明白了什么才是真正的“坚持就是胜利”。

一切就有可能

谁说高个子在短跑项目上不能称雄？牙买加的“高个子飞人”博尔特就做到了，博尔特参加百米决赛时我在电视机前见证了他改写历史的9秒69，那激动人心的9秒69，那突破人类极限的9秒69。在离终点10米处博尔特就开始减速，仿佛在告诉人们他还能跑的更快。带着激动的心情，我再一次见证了他在200米决赛中又一次改写历史——19秒30。两破世界纪录，1米92的高个子博尔特足以在田径场上傲视群雄，他改变了高个子在短跑项目上不能称雄的说法。奥运，是你让我明白了什么才是真正的“一切皆有可能”。

要做就做最好

5 我好想超越博尔特作文400字

我小时候可是有困难就退缩，是你在旁教我如何坚强。

那次，我在沙发坐着，随意地换着电视频道，在一个频道上突然停下来了，上面在播放着自行车秀，真是眼花缭乱，看着看着我自失了起来，想着上面是我在骑着自行车。回到现实，我突发奇想，我也要学习骑自信车，我把这个想法告诉你，当我告诉你时，我看见你的眼神中充满了对我的鼓励。

你用甜美的声音对我说：“好啊，但是学骑自行车是很辛苦，你能坚持吗？”听后，我开始犹豫不决，经过很长时间，我决定学习，我看见你的脸上写着快乐，这是我决定学习骑自行车的决心更大了。当我开始学习时，才知道原来是多么辛苦，不到几分钟，我便摔了好几个狗啃泥，我坐在地上，想让你过来安慰我，却怎想到你都对我不理不睬，视我为空气，我便生气了大声地对你说：“我不干了，没有意思。”

听了我的一番气话后，你也便生气了，对我说：“明明是你自己学的，现在好了，又不学了，起来，怎么可以半途而废。”在你的威胁下，我不知摔了几下，摔了几次狗啃泥，“胜利的女神”终于来临了在我身上，我终于学会了骑自行车！四年级时，我刚起床，一切准备好了，就差你把早餐放在桌上，但等了许久也没有人，我心想：会不会出什么事了，我走进你的房间，却看见一向勤快的你在床上卧着，而一向懒惰的爸爸却起来了，你对我说：“我生病了，不能做早餐了。

6 介绍尤赛恩博尔特的二百字作文

北京奥运会的百米田径比赛上，博尔特不断的超过对手，第一个冲向终点。冠军！博尔特是冠军！

在万众瞩目的鸟巢里，一场百米飞人大战即将拉开序幕。最被人们看好的，是刚刚刷新世界纪录的牙买加飞人博尔特。他的主要对手是同样来自牙买加的前世界纪录保持者鲍威尔。谁都无法想象这两位世界顶尖级高手的对碰会有多么激烈！

“啪——”发令员qiāng响，所有人几乎同时出发。实际上，博尔特的起跑速度为倒数第二。啊！它起跑太慢了！我暗暗为他揪了一把汗。可是这位一米九三的大个子不紧不慢的用他那双矫健的双腿渐渐地超了上来。加速，赶超！我看得心都要蹦出来了！他连续超过了所有选手，直奔终点。最后时刻，他居然张开双臂，好似一只展翅的雄鹰。然后，自信满满的拍了拍自己的胸脯，借助前面的惯性慢慢跑过终点。九秒六九！它还是人吗？

比赛结束后，博尔特做出了他招牌式的动作，拉弓射箭。对着镜头大喊：“I'mNo。1！” 博尔特你是最棒的！

7 关于我的梦想博尔特的作文

我的梦想每一个人都有自己的梦想，每一个人的梦想都是伟大的，幸福的，遥远的就是梦想带我们去我们想要去的每一个地方，做我们想做的每一件事梦想使每一个人为自己的目标去努力，去奋斗，去拼搏，去开拓

每一个人的梦想都是不同的有的人的梦想是空姐，有的人的梦想是老师，有的人的梦想是演员，有的人的梦想是富翁 ……而我的梦想是当一名歌星，这是我一直以来的梦想，而别人问起我的梦想是什么的时候，我却‘ 骗’他们说是这个是那个，我从来不会和别人说我的梦想是歌星你们知道为什么吗？因为我自身的原因，我大概永远也实现不了这个愿望了吧！是什么原因会让我对我自己都失去信心了呢我不想说，我也不敢说，就算没有那原因，同学们照样会嘲笑我的，他们会说：“ 像你这种人都能当歌星，那全世界的人都是歌星了，他们有可能说的没错，我唱出来的歌五音不全，没有一次不走调的，我唱出来歌大概没有一个人说还能听的下去但是我喜欢唱歌，我爱唱歌为什么会变成这样呢？

在最后一节音乐课上，那次课上我们每一个人都要唱歌，因为那次唱歌所得到的成绩会是中考的成绩我好怕，真的好怕我不知道我会得多少分，大概是我们班最低的分吧！我更怕的是，我到时候有勇气去唱吗，我敢唱吗，我能唱的下去吗，同学们能听得下去吗，老师会听得下去吗我不敢在想了，真的不敢在想了我的心跳快要停止了我真的要唱歌吗？同学们一个个动听的歌声让老师非常开心非常满意快要到我了我该怎么办，我一定要好好的唱，但我能做到吗？一定可以的，现在只有我自己相信我自己了对，只有我自己相信我自己了，一定要对自己有信心到我了，不要紧张我一定可以的我给大家带来一首范玮琪的《 最初的梦想 》，“最初的梦想，紧握在手上，最想要去的地方怎么能在半路就返航，最初的梦想，绝对会到达实现了真的渴望，才算到过了天堂”我唱玩了，我终于唱完了同学们给了我热烈的掌声，老师给了我一个满意的笑容我真的很开心很感动，我终于成功了谢谢你们

虽然梦想离我们很遥远，但我们只要努力了，就算没有实现，我们也满足了至少我们努力过，所以我们并不后悔，我们去为我们的梦想去努力吧！我们一定会成功的加油吧！

8 2008奥运会的作文

北京奥运会上的男子飞人大战中，有一位选手身高196厘米，高颧骨，眼睛凹陷，微笑的时候他就露出了洁白的牙齿。博尔特一身黑黝黝的，瘦得像根干柴，但是浑身都是肌肉，看不出有一点脂肪。我相信你一定猜到了？没错，他就是尤塞恩•博尔特。 尤塞恩•博尔特1986年出生在牙买加，他身高有196厘米，按常理来说爆发力并不好，而他却是个奇迹，所以他被人们称之为“短跑奇才”。

博尔特在赛前做的动作很有代表性的意义。在16日的百米大战前，博尔特做了一个很酷的射箭动作，“呯”的一枪，博尔特像鸵鸟一样向终点跑去，最终，他的这支箭以9'69到达终点，而且他在终点前还张开双臂来庆祝，并且我注意到他的鞋带在60米的地方就已经散了。在20日200米比赛前，博尔特还是做了一个射箭的动作，结果又以19'30的成绩夺冠和打破了世界纪录。赛后，他把金靴挂在脖子上，披着国旗，面对观众跳起了牙买加特有的舞蹈来庆祝胜利。

博尔特，这位“短跑奇才”，改变了人类的速度。这位“短跑奇才”还能为人类的速度作出贡献吗？我相信，他能。加油，博尔特！

　　布雷克·格里芬（1989年3月16日—）出生于美国俄克拉何马州俄克拉何马城，美国职业篮球运动员，司职大前锋，效力于NBA洛杉矶快船队。他是2009年NBA选秀状元，在新秀第一个赛季因左膝膝盖骨应力性骨折缺席了全年的比赛，但在个人真正的新秀赛季完成大爆发，不仅成为继姚明之后在处子赛季便入选全明星阵容的又一人，而且还荣获年度最佳新秀。2月3日入选2012年NBA全明星首发阵容。

　　中文名： 布雷克·格里芬

　　外文名： Blake Griffin

　　别名： “给力芬”

　　国籍： 美国

　　出生地： 俄克拉荷马州俄克拉荷马城

　　出生日期： 1989年3月16日

　　毕业院校： 俄克拉荷马大学(Oklahoma)

　　身高： 208米/6英尺10英寸

　　体重： 1139公斤/251磅

　　运动项目： 篮球

　　所属运动队： 洛杉矶快船队

　　主要奖项： 2011年NBA年度最佳新秀奖

　　2011年NBA全明星赛扣篮大赛冠军

　　重要事件： 2009年NBA选秀状元

　　场上位置： 大前锋

　　球衣号码： 32号

　　NBA选秀： 2009年首轮第一位被快船队选中

　　中文全名： 布雷克·奥斯汀·格里芬

　　外文全名： Blake Austin Griffin

　　技术分析

　　总评新生代野兽派大前锋，集劲爆的身体素质和细腻技术与一身。中投精准，扣篮威猛，背打娴熟，篮板强悍，江湖人称“给力芬”。

　　进攻暴扣，暴扣，再暴扣——斯台普斯球馆的管理组该考虑换个结实的篮架了。格里芬的扣篮风格与德怀特·霍华德颇为相似，跳得高，力量足，入樽之前整个身子绷成一张弓，极具暴力美感与视觉冲击力，因此又有“白魔兽”的别称（实际上他是黑白混血儿），十佳球制造机器。除去劈头盖脸的飞身灌篮和空中接力，他的转身跳投与空位跳投也十分准确，能在三秒区之外从容地远射得手，甚至还能投三分。面框突破能力很强，控球能力可与后卫媲美。背身脚步稍显琐碎，不过对新秀内线而言已经足够出色，时常看到他篮下接球后漂亮地背打、垫步，轻松得分。罚球是技术软肋，命中率目前只有60%出头，是未来他除去增强跳投稳定性和熟练篮下脚步外，更需要着重练习的环节。

　　防守目前看来他的防守还比较一般，不懂得综合运用自己的超强身体素质，在脚步、身体接触力度的判断上都还显得十分青涩，尤其在遇到加内特、波什、乐福这一类能里能外的内线时最多只能做到与对手互爆。篮板能力非常之强，但更多地凭借身体素质去拼抢，卡位还需要练习。盖帽不算多。

　　身体超级劲爆的身体素质，力量、速度、弹跳和爆发力的完美结合体，即使放眼历史，在综合体质方面能叫板他的球员也不多，更何况他还有如此扎实的篮球基本功。唯一的遗憾是他的臂展有些偏短且肩膀下垂，站立摸高只相当于联盟锋线球员平均水准，这意味着他在拼抢和封盖时要耗费更多的体能。

　　未来倘若能够进一步完善自己的跳投和防守，他将成为联盟未来十年首屈一指的大前锋。很多天才内线的生涯都毁于伤病，年轻的格里芬有必要考虑改变下自己的球风。另外，他需要早日带领快船这支鱼腩取得突破，否则一直游荡在季后赛大门外会让他锐气尽失。

　　发展格里芬深知自己的短板，每个夏天都会抽出大部分时间来练习投篮技术，从原来放格里芬的外线，到现在对手不得不防，由此可见格里芬的进步。

　　获得荣誉

　　NBA官方网站最新一期新秀实力排行榜排名：1 （截止2010年12月9日）

　　2011年1月4日，NBA官方网站公布了12月份的东西部最佳新秀，结果洛杉矶快船队的布雷克·格里芬和纽约尼克斯队的兰德里·费迪斯分获殊荣。

　　2011年2月20日，获得2011年洛杉矶全明星扣篮大赛冠军

　　2011年3月1日，NBA官方网站公布了2月份最佳新秀获奖名单，快船队的布雷克·格里芬和奇才队的约翰·沃尔分别当选，沃尔是连续两个月获东部最佳新秀荣誉，而格里芬则是四连庄。

　　2011年3月16日，NBA官方网站的新一期新秀排行榜上继续稳坐第一位，这已是格里芬连续第16周占据榜首位置。

　　NBA官方网站的新一期新秀排行榜：第1（截止到2011330）

　　2011年4月2日，NBA官方网站公布了3月份NBA联盟最佳新秀获奖名单，奇才队的约翰-沃尔和快船队的布雷克-格里芬分别当选，而且是他们两人蝉联月最佳新秀荣誉

　　2011年4月15日，NBA官方网站公布了4月份NBA联盟最佳新秀获奖名单（NBA常规赛结束），奇才队的约翰·沃尔和快船队的布雷克-格里芬分别当选

　　2011年5月12日，NBA官网公布了2010-11赛季最佳新秀阵容，格里芬以58分的满分成绩领衔新秀第一阵容

　　2011年7月14日，获得第19届卓越体育成绩年度大奖（espy）——年度最佳突破选手奖。

NBa新秀状元格里芬是黑人还是白人？

布雷克·格里芬Blake Griffin （19890316－） 美国篮球运动员，

格里芬的父亲是黑人篮球教练，母亲是白人,严格来说给力芬应该是混血

简介如下：

绰号：Amazin

球迷称呼：给力芬

身高：2米06

体重：114公斤/251磅 (12张)

学校：高中 俄克拉荷马基督教学校（Oklahoma Christian School ）

俄克拉荷马大学，大二

位置：大前锋

生日：1989年3月16日

出生城市：Oklahoma City

NBA选秀： 2009年第1轮第1顺位被洛杉矶快船选中

球队：洛杉矶快船

球衣号码：32号，2010全明星新秀赛是23号。

NBA新秀状元格里芬是黑人还是白人

黑人

布雷克-格里芬：父亲是黑人，母亲是白人。

格里芬从肤色来看确实不黑。大多数黑人的特征是能跳能跑，肌肉密发达，四肢较长。而格里芬除了胳膊比较短之外，弹跳与肌肉都不属于黑人。

被誉为“白魔兽”的格里芬出生于俄克拉何马城，是09年的NBA选秀状元，格里芬的父亲是以为黑人篮球教练，母亲是白人，肤色混血的格里芬就是这样，胳膊短，弹跳好，肌肉发达。

格里芬是白人还是黑人

当然是白人。有黑人的身体素质，但没有黑人的灵活性。臂展太短，防守意识太差，进攻全面性已经很好了。

是白人！

布雷克·格里芬，1989年3月16日出生于美国俄克拉何马州俄克拉何马城，美国职业篮球运动员，司职大前锋/中锋，效力于NBA洛杉矶快船队。

布雷克·格里芬2009年以选秀状元身份进入NBA，因伤导致新秀赛季推迟了一年。2010-11赛季当选最佳新秀、入选最佳新秀第一阵容；3次入选全明星阵容，2011年全明星阵容扣篮大赛上获得冠军；4次入选最佳阵容。

绰号“白魔兽”。

格里芬的父亲是黑人篮球教练，母亲是白人,严格来说给力芬应该是混血儿

正确来说 是拉丁裔

爆发力比白人好 力量要比黑人更好

德隆 洛佩兹 库里 都是这人种

格里芬到底是黑人还是白人

长得很像白人但是他是混血儿！ 白人格里芬是黑人,但不是纯正的,肯定有白人血统。 白人吧 白人吧 白人 黑人，他爸是黑人

如果格里芬是黑人，那汤普森是白人还是黑人

你把这放在一起很明显知道答案，

都是黑人，

都是父亲是黑人母亲是白人的混血。

不懂就问，格里芬到底是黑人还是白人

好像有四分之一黑人血统 他父亲是黑人，母亲是白人。仔细看格里芬容貌，能看出黑人特征的，头发卷且硬，只是肤色偏白

格里芬是白人吗？

是

一、胸与三头  

胸肌（Chest）：卧推（Barbell Bench Press）、下斜卧推（Decline Bench Press）、上斜卧推（Incline Bench Press）、蝴蝶机夹胸（Pec Deck Machine）、十字下拉（Bend Forward Cable Crossover）、双杠臂屈伸（Bodyweight Dips）。  

细分： 胸肌上部（Upper Pec）：拉力器中位夹胸（Mid Pulley Crossover）、上斜哑铃推举（Dumbbell Incline Press）、弹力绳俯卧撑（Band Push Up）。  

胸肌中部（Middle Pec）：哑铃卧推（Dumbbell Press）、平地卧推（Floor Press）、仰卧哑铃飞鸟（Dumbbell Fly）。  胸肌下部（Lower Pec）：负重屈伸（Weighted Dips）、断头台卧推（Guillotine Press）、吊绳俯卧撑（Blast Strap Push Up）。

三头肌（Triceps）：窄距俯卧撑（Triangle Pushups）、拉力器下压（Cable Pushdown）、背后屈伸（Dips）、俯身臂屈伸（Triceps Kickbacks）、EZ杠铃后弯（EZ-bar Triceps Extensions）、断头台卧推（Guillotine Press）。

二、背与二头  

二头肌（Biceps）：宽距平行引体向上（Wide Parallel-Grip Pull-up）、窄距反握引体向上（Chin-ups）、EZ杠铃弯举（Ez-bar Curl)、杠铃斜托弯举（Scott Curl）、哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Curl）。

背阔肌（Lats）：宽距正握引体向上（Pronated Wide-Grip Pull-up）、窄距反握引体向上（Chin-ups）、架上拉（Rack Pull）、拉力器胸前下拉（Lat Pulldown to Sternum）、拉力器颈后下拉（Lat Pulldown to Neck）、哑铃划船（Dumbbell Row）。  

上斜方肌（Upper Traps）：哑铃耸肩（Dumbbell Shrug）、拉力器身后上拉（Cable Lateral Raise）、站姿颈前杠铃（Standing Military Press）。  

中斜方肌（Mid Traps）：蝴蝶机飞鸟（Machine Reverse Fly）、俯身哑铃飞鸟（Dumbbell Reverse Fly）、弯腰杠铃拉举（Barbell Bend Over Row）、哑铃划船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧哑铃前弯举（Prone Trap Raise）、俯卧哑铃提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。

下斜方肌（Lower Traps）：蝴蝶机飞鸟（Machine Reverse Fly）、俯身哑铃飞鸟（Dumbbell Reverse Fly）、反手窄握拉力器胸前下拉（Narrow Underhand-grip Pull-down to the Sternum）、哑铃划船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧哑铃上斜弯举（Prone Trap Raise）、俯卧哑铃提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。

100米田径是最受关注和期待的项目之一。运动员在100米的短跨内，身体强壮有力地高速奔跑，肌肉像风和水一样翻滚。胜负往往在百分之一秒内决定，丰富了人类追求极限爆炸速度的本质。迄为止世界田径史上最强的百米飞人大战是什么？很多人选择了五虎聚首的伦敦奥运会，博尔特以9秒63成功卫冕金牌。世界100米最激烈的战斗:五只老虎以963秒的时间聚集在伦敦博尔特，击败强大的敌人，卫冕冠军世界100米五虎是对五位才华横溢、超强的80后飞人的歌颂，他们都来自世界前两大短跑强国牙买加和美国，美国加特林成为第一个成名并夺得雅典奥运会冠军；第二位是牙买加鲍威尔，他在分别以977秒和974秒的成绩打破世界纪录；第三个是泰森·盖伊，他很快接替了被禁赛的加特林，成为美国最强壮的飞人，并在大阪世界锦标赛上加冕三枚金牌。

他的力量和威势横扫众人他实现了破世界纪录、夺得奥运金牌、夺得世界锦标赛金牌三位一体。最年轻的布雷克像新生的野兽一样出现在四虎面前，大邱世锦赛冠军也解锁了他隐藏的天赋。就像在武侠世界里，需要通过一个各派云集的武侠大会来决定武侠领袖，很多体育迷也期待百米五虎在同一个赛场上有一场史诗级的超级比赛。伦敦奥运会如期到来，实现了他们的梦想。博尔特、加特林、盖伊、鲍威尔和布莱克五位100米天四个奥运周期的男子100米比赛中占据主导地位。他们的100米铅球名列历史前五。他们十年来互有胜负，是无数人心中的“百米五虎”。但现在博尔特已经退役，加特林等四人也不再巅峰。基本上可以说百米五虎的时代已经过去了。那么100米五虎到底是哪五个人呢？

博尔特等老五虎登峰造极后，有哪五个人能称得上百米五虎？从100米运动员大会的现状、的铅值和潜力等几个方面进行综合考虑，得出了100米五虎。首先，我们来谈谈候选人:科尔曼，贝克，莱尔斯，苏田冰和忒修斯。首先，科尔曼科尔曼作为男子100米第一人，也是男子60米之王。100米已经达到9秒79。巅峰状态其他四虎，这意味着科尔曼作为五虎的地位毋庸置疑。我们对科尔曼最大的期待是他能否打破盖伊的男子100米全国纪录。科尔曼在布鲁塞尔跑了979秒(-03米/秒)。如果有1米/秒以上的顺风，也许970秒的结果不是梦。作为最有潜力的男子100米运动员，科尔曼的表现是大家所期待的。

第二，贝克贝克是男子100米的非凡人物。他在100米比赛中10次跑进10秒大关，赢得了大部分比赛。最好成绩达到987秒，多次跑到990秒左右，硬实力科尔曼。他也是一个很有潜力跑进980秒大关的运动员。他在这个项目上的表现可能是美国短跑接力能否打开37秒大关的关键