每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？

每天在家做深蹲100个已经感觉不到腿酸，下一步应该练习什么？

1：做全蹲

如果深蹲的训练动作不标准的话，会降低自身的难度的，尽量需要做全蹲，发力有意识地让臀部发力，臀部蹲到较低的位置

2：负重深蹲

如果觉得缺乏难度，可以去健身房做一些器械训练，负重深蹲就很不错，注意安全就好，第一次可以空杆训练，熟悉一下是否能够保持平衡

深蹲需要注意哪些问题呢

1：深蹲下蹲过程中，膝关节向前的方向要与脚尖的方向一致，这样能够帮助减少一些膝盖压力

2：两腿分开，慢慢深蹲，身体可以稍微前倾，但脚底要踩实，不能让脚后悬空，不能摇晃，不能弓腰哦

3：整个动作需要保持匀速，速度不能过快，不然产生的压力就太大了

4：这个动作不适合老年人，对心脏的刺激较大，血压较高，心脏不好的人群，不宜锻炼

5：合理的深蹲能够帮助身体健康，但不合理的深蹲会对膝盖，关节，韧带造成严重损伤，并不是每个人都能一天做100个的，理智看待问题，非常重要，健身锻炼循序渐进是最明智的

健身中最重要的还是身体的协调性和平衡性，单腿深蹲就是一个很好的训练动作，因为我们如果身体不协调，对我们深蹲不到位，也有很深的影响，而且深蹲不是一个固定不变的动作，它需要我们随时随地的移动，因此协调性和平衡性是非常重要的。

不能，肌肉的生长除了大负荷的训练，还需要恢复才能生长，一般肌肉训练一次后要48~72小时的休息时间。训练过后30分钟应该摄入蛋白质，比如蛋清等食物都是不错的。再说说训练内容，想要增肌必须大重量，多组数。比如你一次最多就能举12个，多了一个也举不动了，就这个重量才能达到增肌的效果。

1 深蹲一天做多少个好 新手：30个左右。

深蹲是一项需要长期坚持的运动，所以刚接触的新手不建议一次性做太多，一般一天30个左右即可，第一次练习最主要是要了解怎么正确发力，所以不必追求过多的量，等熟练之后再慢慢累加也可以。

老手：量力而行

练习时间长的老手，只有在自己能坚持的情况下做到最多就好了，但是也不要超多身体承受极限，不然不仅没有的了相关，反而还对身体造成伤害。

2 每天深蹲100个会伤膝盖吗

看情况。

深蹲可能会伤到膝盖，也可能不会伤膝盖，最终产生的结果取决于锻炼的方式是否正确，是否有负重深蹲等等，深蹲正确的话不仅不会伤到膝盖，反而对膝盖有好处，同时注意深蹲时膝盖不能内扣、起身的时候要缓慢起身、做的时候腰部要挺直等等事项，是不太会膝盖造成伤害的。

但是如果是负重深蹲的话就很有可能会对膝盖产生伤害，人的膝盖一般能沉重的质量的是自己的体重，如果负重超过自己体重，就可能会膝盖造成伤害。

3 深蹲一周练几次比较好。

因人而异。

1、如果是想要通过深蹲进行减肥，可以一周做2~3次即可，但是不要为了急于求成而天天进行练习，不然小腿在会因为长时间处于紧绷状态而变成肌肉腿，视觉上有粗壮的感觉。

2、如果是需要练出肌肉或者想增强下肢力量，可以练习更频繁一些，隔天练习一次最好，能配合杠铃或者哑铃更好，但是注意不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害会比较大。

3、如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲就可以了。

4 深蹲的标准姿势

首先保持两腿开立与肩同宽或者大于肩宽，呈外八字型，如果将双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。然后屈膝下蹲，大脑想象自己屁股后面有凳子要坐上去，同时将手肘贴在膝盖处，也可甚至手臂平举与地面平行，注意保持膝关节不超过脚尖，然后尽自己最大能力深蹲下去，过程中保持手臂平直、腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲，回归动作的时候大腿用力向上蹬即可。