扳手腕靠的是哪里的力气？

扳手腕靠的是前臂、手腕、肱二头肌的力气。

扳手腕时主要是屈肌，肌腱受力以及尺侧腕屈肌和桡侧弯躯肌受力，所以说扳手腕时主要是靠前臂掌侧的屈肌受力比较明显，从而在屈肌肌肉出现收缩时就会加大腕部的力量，从而就会在扳手腕时能够用力，所以说扳手腕主要是靠前臂掌侧屈肌肌肉的力量。

扳手腕的技巧有：

1、有条件去健身房的则可以采用窄握胸前下拉来锻炼，这个有两种好处，第一个是直接作用在小臂和肩背部，让主要作战部位得到强化；再就是如果经常练，可以让你看上去宽一些，比较唬人。

2、技巧的首要关键就是拇指。伤残鉴定告诉我们，如果拇指残废，你几乎就会丧失所有的手掌功能。拇指可以带动手掌50%的肌肉，如果它能在掰腕子里用得恰当，就是胜负的关键。

3、根据人体工程学，掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转，直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量。

4、不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上，牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近时，他就越难发力，对你也就越有利。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点。所以，除了一个下压的动作，你还要苦练二头肌，以便将他拉向自己。

        年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。监狱还在继续着，可我只是路人甲。

        “第二监狱”是我高中的代称。在那个应试教育时代，可以进我学校意味着半只脚已踏入大学的门槛。所有的家长，所有的考生以进我的母校为荣。有人戏称她为“制造本科的机器”。

        “第二监狱”的花又开了，可我却在也欣赏不到花开时节的娇艳。我徘徊在监狱的外面，想找个空子混进去，祭奠一下我那逝去的青春，可那扇门终究不在为我敞开。或许是我去的时间好，也许只有那时的她才可以接受我这早已下架的学子。我心愿实现，重走校园。

        一切还是老样子，只不过留下的只是无尽的身影。飘扬的国旗下，我们用嘹亮的声音喊出我们的校训、校风和学风，同学们我们的校训是什么？“不辱使命，不负众望”我们的校风是……一幕一幕的在眼前浮现，那么近又那么远。顺着自己的心，登上那走过无数次的阶梯，去寻找自己留在这里的身影。

        顺着连廊走，看到了连廊两边坐在书本上吃饭的我们。“这就上课了，还不走啊！”豆哥很拽的走来。听到这我们立马就跑到教室里，做一个安安静静的人肉包。走到教室门口了，唯一没有改变的是那个符合文人气息的“书香苑”，还有那烫金的八个大字“奋发图强，共创辉煌”。踮起脚尖，从门上的玻璃向里看，看到琪哥带着我们在宣誓，“我以青春的名义宣誓，不负父母嘱托，不负恩师厚望，牢记凤城使命，牢记心中梦想，步步为营，刻刻苦练，高考冲刺，我能行！高考冲刺，我能行！”“大点声，要有气势，还没睡醒啊！”豆哥再一次对我们有意见。“上课吧”豆哥走了，“我听到你们的口号了，还挺有气势的”杰哥说着走进教室，“拿出必修三历史课本来，今天在复习这本，在讲课之前，我又想说你们几句。咱这个复习啊，你得压住步子，沉住气，别急；还得吧，抵得住诱惑，耐得住寂寞，那你才可以学好来。静心，精心。讲课吧。”杰哥讲历史很博学，不知局限于课本知识，只要他想得到的他都给我们补充一下。讲着民居问题，他有开始抨击我们学校对面的学区房了“我二十年前从学校的家属区买的房子，才花了两万，一直住到现在。以前教师村买房子我也没买，还抨击了一下，你说前面的房价太贵了，它五六千一平米时我就抨击它，结果我一抨击，它又涨价了，我都不敢抨击了。”看到我们门口有垃圾他就帮我们打扫一下，进班后又开始讲风水学的知识。我们都对杰哥深深地佩服着，知识渊博，而且烧的一手好菜。

      脚尖踮的很疼坚持不住了才不舍的离开了。顺着楼梯爬，看着二楼到三楼的阶梯那熟悉的不能再熟悉的石阶，发现了一个影子，跟着他走到那熟悉的不能再熟的天台。教室里犹如蒸笼，我们便跑到天台乘凉，一群嬉闹的人儿，一阵阵欢乐的笑声，仿佛我们没有那压抑的世界，没有让人抓狂的题海，一切都不存在，有的只是我们那时那刻的欢乐，也只有那时我们才得以解放，心灵上的解放。

        从三楼下来出了教楼，围着学校又转了一圈。最深刻的莫过于那颗臭气熏天石楠。回去的时候它以花谢，没有看到那朵朵的花儿，没有味道那种属于石楠独有的味道。这才发现原来我已毕业，不再属于这里。

        第二监狱，你是我的荣光。我为你骄傲，即使我不再属于这里，我依旧念你。

      这是一篇旧作，写在我高中毕业后的一年里。路过高中，听着他们的课铃响起，忍不住翻出来感慨一下。闻着他们身上青春的气息，羡慕又感叹。祝你们高中生活愉快。

放松训练（relaxation response），又称松弛疗法，是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的生理改变对应激所引起的生理改变是一种对抗方量。放松可阻断焦虑，副交感支配可以阻断交感支配。因此，各种放松技术的共同目标都是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。

（一）放松训练的主要类型

(1)渐进性肌肉放松；

(2)自生训练；

(3)自我催眠；

(4)静默；

(5)生物反馈辅助下的放松。

（二）实施放松训练的基本条件

(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；

(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；

(3)减低肌肉能力：处于一种舒适的姿势，减低肌肉紧张；

(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可以减少外来刺激的传入；

(5)有规律地进行训练。

（三）渐进性肌肉放松的技术

1．环境要求

治疗室要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。

2．声音要求

治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详、愉快、坚定，吐字要清楚，发音要准确。可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟约60拍为宜。

3．准备工作

患者在治疗前可少量进食，排空大、小便，宽松衣袋、鞋带和颈部衣扣，坐在舒适的沙发或椅子上，头向后靠，双手自然下垂置于腿上，整个身体保持舒适、自然的姿势。

4．具体实施的步骤

（1）握紧拳头（停5秒左右）——放松；伸展五指（停5秒左右）——放松。

（2）收紧二头肌（停5秒左右）——放松；收紧三头肌（停5秒左右）——放松。

（3）耸肩向后（停5秒左右）——放松；提肩向前（停5秒左右）——放松。

（4）保持肩部平直转头向右（停5秒左右）——放松；保持肩部平直转头向左（停5秒左右）——放松。

（5）屈颈使下颌触到胸部（停5秒左右）——放松。

（6）尽力张大嘴巴（停5秒左右）——放松；闭口咬紧牙关（停5秒左右）——放松。

（7）尽可能地伸长舌头（停5秒左右）——放松；尽可能地卷起舌头（停5秒左右）——放松。

（8）舌头用力抵住上腭（停5秒左右）——放松；舌头用力抵住下腭（停5秒左右）——放松。

（9）尽力张大眼睛（停5秒左右）——放松；紧闭双眼（停5秒左右）——放松。

（10）尽可能地深吸一口气（停5秒左右）——放松。

（11）肩胛抵住椅子，拱背（停5秒左右）——放松。

（12）收紧臀部肌肉（停5秒左右）——放松；臀部肌肉用力抵住椅垫（停5秒左右）——放松。

（13）伸腿并抬高15～20厘米（停5秒左右）——放松。

（14）尽可能地收紧腹部（停5秒左右）——放松；绷紧并挺腹（停5秒左右）——放松。

（15）伸直双腿，足趾上翘背屈（停5秒左右）——放松；足趾伸直趾屈（停5秒左右）——放松。

（16）屈趾（停5秒左右）——放松；翘趾（停5秒左右）——放松。

5．注意事项

（1）第一次进行放松训练时，治疗者与患者同时做，这样可减轻患者的焦虑程度，并能提供模仿的信息。

（2）放松的引导语，有录音和口头两种。在训练开始时使用口头语，更便于患者接受和掌握。

（3）在放松过程中，要帮助患者体验身体放松后的感受。

（4）患者除了在治疗师的指导下进行放松训练之外，还可以听录音自己在家练习，每天1～2次。待掌握要领后可逐渐脱离录音带，独立练习，每次10～15分钟。