哑铃健身后肌肉酸疼怎么办？

刚开始健身，第二天会肌肉酸痛是很正常的情况。就如突然上体育课，次日容易酸痛那样。

缓解肌肉酸痛的方法：

方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩。

1、洗个冷水澡

为什么不建议热水澡由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

4、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大，恢复速度减慢。

正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

6、别忘了热敷

经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量的热水洗澡。

锻炼后肌肉酸痛正常。当你甚至后拉伸到肌肉，自然酸痛感强烈，弯着胳膊，肌肉是放松的状态就没有那么明显的感觉了。

1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（delayed

onset

muscle

soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

2、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

我也经历过，一个星期症状就会消失。好了以后练二头肌的时候记的做好热身，不要一次做的太多。你可以先一次做三组，每组8个。隔一天做一次（这个很重要，要让肌肉有恢复的时间）过一个星期加一组，加到5组后可以加次数，但最好不要超过12次。

这个是正常情况，这个是属于肌肉性延迟性疼痛，

因为你在用哑铃进行锻炼的时候，会对肌肉造成一定的良性损伤和撕裂的

等第二天之后就会出现疼痛的情况，你只需要多休息，多去拉伸还有按摩和热敷就好了

不要去担心，等肌肉不疼了，就可以进行第二次训练

进行肌肉训练后，肌肉内部会产生很多微小创口，身体在修补这些小创口过程中肌体会增生。增生的结果嘛，就是肌肉看起来会变大。既然产生了窗口，所以锻炼后肌肉酸痛是正常的，说明锻炼有效了。

当然你得确定是肌肉疼，如果是骨头疼那就不对了。一般锻炼后的肌肉酸痛会在3、4天内消退，如果3、4天后疼痛仍然不消退，那么有可能是运动过量了

您这个情况应该是拉伤韧带或肌肉群撕裂的现象（看疼痛的情况吧，一般疼痛也不必太担心）

多活动一下疼痛的地方，多做上下左右不规则匀速动作，但可别让疼痛的地方受力过重；还可以吃点软胶囊和多喝点猪骨头煲的汤水

疼痛较厉害的话还是看看医生比较好，应为我们也只是略懂一二而已