每天都练肌肉，每天都举哑铃合适吗？

可以一周锻炼5、6天，不必每天锻炼。

适合用6-12rm，刚开始用12-20rm，rm是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12rm的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）

；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

建议你定个实际计划，其实哑铃这个器械主要还是锻炼人体的上半身

你可以将上半身和下半身的锻炼时间隔开，这样不会引起肌肉损伤

如周1，3，5用哑铃练上半身

周2，4，6锻炼你的腿部

这个计划中实际上对于某个部位来讲，是隔天锻炼，能够得到足够的修养时间，所以你每次做的时候尽量达到力竭，也就是每天练最大量