提高性趣的三大腰臂运动

提高性趣的三大腰臂运动

　提高性趣的三大腰臂运动，健身是保证身体健康的一种方式，而且健身的好处有很多，不仅让身体健康，甚至还能缓解压力，让你的性生活更加完美。下面我们一起看看提高性趣的三大腰臂运动。

提高性趣的三大腰臂运动1

　健身是保证身体健康的一种方式，而且健身的好处有很多，不仅可以让身体健康，还可以减肥，甚至还可以缓解压力，让你的性生活更加完美。男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

　想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行「床上活动」时便不会力不从心。

　 曲背部掌上压

　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

　 俯卧舒展

　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　 猫姿伸展

　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

提高性趣的三大腰臂运动2

　生命在于运动，这句名言说的很对，运动可以提高人的身体素质，使人强身健体不容易得病，其实运动也可以提高人的性能力，下面这些运动就可以提高人的性能力。

　 提高性功能：跑步性欲年轻5岁

　运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的 人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

　美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也 更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性生活的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

　苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

　 提高性功能：游泳延长勃起时间

　炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每 周性生活次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对性生活的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易满足。游泳还能有效延长男性时间。

　蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分的紧张，会对男性 造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早；而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到。

　此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10—15分钟即可。

　 提高性功能：器械练出火身材

　健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是 否自信和自豪，直接影响到他（她）在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。

　苟波告诉记者，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在067—080之间，男性一般在 085—095之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的`锻炼，而这些肌肉练好了， 身体就会呈现出完美的倒三角形。

　有研究显示，这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，苟波建议，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。

　 提高性功能：瑜伽提升性爱快感

　闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性生活的感受能力，体会到更多、更美妙的性愉悦。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性生活的另一方更好地契合！

　在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性生活调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。

　杨大中指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动——提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。

　瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。

　 提高性功能：三大夫妻运动

　运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。

　 1、增加柔韧性。 妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5—10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

　 2、骨盆提升操。 丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20—30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

　 3、腹式呼吸锻炼。 夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。

。

1(2014年广东省)下列关于人体运动系统的叙述，正确的是(　　)

A运动系统由骨骼、关节、骨骼肌组成 B关节由关节头、关节腔和关节软骨组成

C骨骼肌既可以牵拉骨，又能推开骨 D人体的运动是在神经系统的支配下完成的

2(2011年广东汕头)下图是关节模式图，对关节起润滑作用的关节液存在图中的(　　)

A① B② C③ D④

3(2011年广东中山)与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。在100米跑的过程中，大腿肌肉的活动情况是(　　)

A都持续收缩 B都持续舒张

C先同时收缩，再同时舒张，交替进行 D一组收缩，另一组舒张，交替进行

考点2：动物的先天性行为和学习行为

4(2012年广东湛江)母狼失去幼仔后，会把人的婴儿当作后代幼仔来抚育，“狼孩”的各种行为都像狼。此现象说明(　　)

A母狼试图对人类进行报复

B“狼孩”学习行为的形成与成长环境有关

C母狼抚育后代是后天学习行为

D母狼抚育人的婴儿属于攻击行为

5(2011年广东阳江)下列几种动物行为中，属于先天性行为的是(　　)

A大山雀偷喝牛奶 B鹦鹉学舌

C黑猩猩搬木箱摘取香蕉 D母鸡孵卵

6(2014年广东省)关于“小鼠走迷宫”的探究实验，下列说法正确的是(　　)

A这是探究小鼠的先天性行为 B小鼠“尝试与错误”的次数远少于蚯蚓

C不同小鼠熟悉迷宫的能力都一样 D小鼠一旦学会走迷宫，就不会忘记

考点3：动物的社会行为

7(2014年广东广州)下列动物的行为，不属于传递信息行为的是(　　)

A鸟类鸣叫　　　　　　　　　　　 B蟑螂昼伏夜出

C工蜂跳“8”字舞　　　　　 D黑长尾猴发现蛇发出叫声

8(2013年广东广州)在下列动物行为中，不能起到信息交流作用的是(　　)

A蟑螂的昼伏夜出 B蜜蜂的圆形舞

C母鸡召唤小鸡的鸣声 D蝶类释放性外激素

9(2011年广东省)下列属于动物社会(社群)行为的是(　　)

A母袋鼠哺育幼袋鼠 B乌贼喷出墨汁

C蜂王依靠工蜂喂养 D狗为争夺骨头而争斗

10(2014年广东省)控制棉铃虫、玉米螟等农业害虫有效且环保的方法是(　　)

A放养赤眼蜂 B喷洒农药 C改种其他农作物 D人工捕捉农业害虫

1下列是动物的运动方式的是(　　)

A在空中翱翔的雄鹰 B假死的金龟子

C冬眠的青蛙 D伏在地上的狗

2毛泽东在《沁园春•长沙》里有这样一段描写：“鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。”其中涉及的动物运动方式有(　　)

A飞行、游泳 B跳跃、爬行

C跳跃、游泳 D飞行、爬行

3家鸽和蚯蚓的主要运动方式分别为(　　)

A奔跑、蠕动 B飞行、攀缘

C飞行、蠕动 D跳跃、爬行

4对人体完成某一动作(如屈肘)的叙述中，错误的是(　　)

A必须有肌肉收缩 B必须有肌肉舒张

C必须有神经支配 D必须有激素调节

5(2013年山东临沂)人的手上有许多关节，围绕这些关节可以做各种比较精细的动作。在完成动作的过程中这些关节所起的作用是(　　)

A调节作用 B动力作用 C支点作用 D杠杆作用

6(2014年安徽淮北)牛的运动系统组成是(　　)

A骨骼、肌肉 B关节、肌肉

C骨骼、肌肉、关节 D关节、骨骼

7下列关于屈肘运动的描述错误的是(　　)

A屈肘运动时，骨骼肌收缩，牵动骨绕着关节活动 B屈肘运动时，肱二头肌舒张，肱三头肌收缩

C屈肘运动受神经系统的支配 D屈肘运动需要消耗能量

9(2014年湖南益阳)下列关于人体运动系统的叙述正确的是(　　)

A人的运动系统由骨和肌肉组成 B一块骨骼肌就能完成一个动作

C人的运动过程中关节起支点的作用 D只要运动系统完好，就能正常运动

10(2014年云南省)当我们伸肘时，肱二头肌和肱三头肌的舒缩情况分别是(　　)

A舒张，舒张 B舒张，收缩

C收缩，收缩 D收缩，舒张

11(2013年福建龙岩)人往口中送食物时，上臂肌肉的状态是(　　)

A肱二头肌收缩，肱三头肌舒张 B肱二头肌舒张，肱三头肌收缩

C肱二头肌和肱三头肌同时收缩 D肱二头肌和肱三头肌同时舒张

12“稻花香里说丰年，听取蛙声一片”，这里的“蛙声”描述了青蛙的(　　)

A取食行为 B繁殖行为 C社会行为 D攻击行为

13雄帝企鹅在孵卵期间不食不动;狮子悄悄地接近猎物，然后快速出击捕捉猎物。雄帝企鹅和狮子的行为分别属于(　　)

A先天性行为、先天性行为 B先天性行为、学习行为

C学习行为、学习行为 D学习行为、先天性行为

14(2014年山东济宁)下列不属于先天性行为的是(　　)

A猫捉老鼠　　　 B公鸡报晓　 C蚂蚁搬家　 D老马识途

15(2013年山东临沂)你见过海豚表演吗在训导员的指令下，海豚乖巧聪慧的表演动作吸引着在场的每一个人。海豚的表演说明了动物具有(　　)

A迁徙行为 B先天性行为

C学习行为 D社会行为

16(2013年福建龙岩)动物的行为多种多样，属于学习行为的是(　　)

A蜘蛛结网 B鹦鹉学舌 C鸟类孵卵 D蜜蜂筑巢

17下列动物行为中，均属于先天性行为的一组是 (　　)

A蜘蛛织网、黄牛耕地 B狗辨主客、尺蠖拟态

C大雁南飞、惊弓之鸟 D婴儿吮吸、孔雀开屏

18(2014年山东泰安)下列关于动物行为的说法中，错误的是(　　)

A先天性行为是由遗传物质决定的

B学习行为能遗传给后代

C动物越高等，学习行为越复杂

D动物的动作、声音、气味等都可以起到传递信息的作用

19在海边生活着一种甲壳动物——招潮蟹，它的雄性长有一个大螯肢。在繁殖季节，不同的招潮蟹挥螯的方式也不同(如下图所示)。分析甲、乙两种招潮蟹求偶行为的类型以及决定这种行为产生的根本原因(　　)

A先天性行为，受环境刺激 B先天性行为，由遗传物质决定

C学习行为，由遗传物质决定 D学习行为，适应环境

20下图表示先天性行为与学习行为的相同点和不同点，其中阴影部分表示相同点。下列可以写在阴影部分中的是(　　)

A生来就有 B由生活经验和学习获得

C有利于生存与繁殖 D能伴随动物一生

21蚁群中有工蚁、兵蚁、雄蚁、蚁后等，分工明确，这种各司其职的行为从功能和获得方式上看分别属于(　　)

A取食行为、先天性行为 B取食行为、后天学习行为

C社会行为、先天性行为 D社会行为、后天学习行为

22(2014年贵州贵阳)社会行为有利于动物的生存，下列各项中具有社会行为的是(　　)

A森林中的一群狒狒　　　　　　　　　　　 B池塘中的一群青蛙

C花盆下的一群鼠妇　　　　　　　　　　　 D果盘上的一群苍蝇

23下列动物行为不属于动物“通讯”的是(　　)

A蚂蚁根据同伴的分泌物找到食物 B长尾猴发现豹时会发出一种叫声

C小动物闻到老虎气味纷纷逃避 D乌鸦见到老鹰时大声鸣叫

24“人有人言，兽有兽语”，动物能利用“行为语言”传递信息。以下各种动物行为语言中，能在同种个体间交流信息的是(　　)

A狡兔三窟 B章鱼自断触手

C蜥蜴变色 D蜜蜂跳圆形舞

二、非选择题

25饲养员在给猴子喂食物时，不慎把一个甜薯掉进水池，猴子A费了好长时间才从水池中捞到这个甜薯。过了一段时间，饲养员发现给猴子喂甜薯时有很多猴子拿了甜薯到水中擦洗，再也不愿吃沾满泥土的甜薯了。

(1)猴子的这种表现属于____________行为;猴子A的这种行为是根据____________获得的，其他猴子的这种行为是通过____________和____________获得的。

(2)猴子的这种行为有利于提高它们__________________________________________

______________________________。

26下图是关节的模式图，据图回答下列问题。

(1)请写出图中有标示的结构的名称，①____________、②___________、③____________、④____________、⑤____________。

(2)运动时减少两骨之间摩擦的是____________，把两块骨牢固地联系在一起的是__________，我们通常所说的脱臼是指______________从____________中脱落出来的现象。

(3)任何一个动作，都需要________系统的控制和调节，当骨骼肌受__________传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕________活动，于是躯体就会产生运动。

27下图是人上肢肌肉的协作关系示意图，请据图回答下列问题：

(1)图①是____________肌，图②是____________肌。

(2)该图表示人体屈肘动作，①和②的状态分别是________和________。

(3)当手臂自然下垂时，感觉比较轻松，因为此时①处于________状态，②处于________状态。

(4)以上实例说明任何动作的完成都需要多种肌群之间的________________。

参考答案：

1D　解析：运动系统由骨、关节和肌肉组成;关节由关节腔、关节囊和关节面组成;骨骼肌只能牵拉骨，不能推开骨。

2C

3D　解析：人在跑步时，双脚离地、落地是交替进行的;由于骨骼肌的收缩只能牵拉骨，不能推开骨，因此连接在骨上的肌肉一组收缩，另一组舒张，交替进行。

4B　5D

6B　解析：“小鼠走迷宫”实验探究的是动物的学习行为。不同小鼠的学习能力是不同的;“小鼠走迷宫”属于学习行为，如果不强化，最后会逐渐消失;小鼠比蚯蚓高等，学习能力比蚯蚓强，犯的错误次数较少。

7B　8A

9C　解析：A项是袋鼠的繁殖行为，B项是乌贼的防御行为，D项是狗的攻击行为;蜂群由蜂王、雄蜂和工蜂组成，它们能形成一定的组织、明确分工合作，是具有社会行为的昆虫。

10A　解析：在防治农业害虫时有效且环保的方法是进行生物防治。

提升训练

1A

2A　解析：“鹰击长空”是鹰在飞行，“鱼翔浅底”是鱼在游泳。

3C　4D　5C

6A　解析：牛属于哺乳动物，哺乳动物的运动系统是由骨骼和肌肉组成的。

7B　解析：屈肘运动时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。

8B

9C　解析：人体的运动系统是由骨、关节和肌肉组成;骨起杠杆的作用、关节起支点的作用、肌肉提供动力;人体的任何动作都是在神经系统的支配下由多组肌肉共同完成，并不仅仅靠运动系统完成。

10B　11A

12B　解析：在生殖季节，雄蛙会大声鸣叫，吸引雌蛙前来抱对，完成生殖活动。因此，青蛙的鸣叫属于繁殖行为。

13B　解析：雄帝企鹅孵卵的行为是由体内遗传物质决定的，是先天性行为，也是繁殖行为;狮子捕猎的技巧是出生后通过模仿、学习获得的一种捕食行为，属于学习行为。

14D　解析：老马识途是通过学习而获得的行为，属于后天学习行为。

15C　16B

17D　解析：蜘蛛织网、尺蠖拟态、大雁南飞、婴儿吮吸、孔雀开屏，这些都是由遗传物质决定的先天性行为;其他的都是动物在后天的生活过程中逐渐形成的学习行为。

18B　解析：学习行为是在遗传因素的基础上，通过环境因素的作用，由生活经验和学习获得的行为，不能遗传给后代。

19B　20C

21C　解析：蚁群中各种蚁各司其职，分工明确，属于社会行为，这种行为是从出生就有的，属于先天性行为。

22A　解析：具有社会行为的动物内部能形成一定的组织，具有明确的分工，有的还能形成等级。上述动物中只有狒狒具有此特征，因此具有社会行为是森林中的一群狒狒。

23C　解析：动物的“通讯”发生在同种个体之间，小动物和老虎不是同种动物，小动物闻到老虎气味纷纷逃避是防御行为。

24D　解析：A、B、C项都是动物的防御行为，蜜蜂跳圆形舞，是告诉伙伴蜜源植物就在附近，起到传递信息的作用。

25(1)学习　生活经验　模仿　生活经验

(2)适应环境的能力

26(1)关节头　关节软骨　关节窝　关节囊　关节腔

(2)关节软骨　关节囊　关节头　关节窝

(3)神经　神经　关节

27(1)肱二头　肱三头

(2)收缩　舒张

(3)舒张　舒张　(4)协调配合

1、肌肉状态不同：

 人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

2、肌肉敏捷程度不同：经过一段时间的运动训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降，这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。死肌肉敏捷度会降低。

3、肌肉瞬间的爆发力不同：活肌肉好的人有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好。而死肌肉与之相反。这就是所谓肌肉死活之争的原因所在。

扩展资料：

骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。

红、白肌纤维人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

参考资料：

—肌肉

肱二头肌长头肌腱炎是肱二头肌长头通过肱二头肌腱沟时的摩擦刺激导致无菌炎症。肩膀疼痛和无力是最常见的症状，出现肩关节疼痛严重症状的患者往往可以明确指出，肩关节疼痛部位位于二头肌腱沟，手动向外扩张上肢时疼痛明显。严重的拉力动作会导致肌腱自动破裂，进一步恶化肩膀疼痛。中医认为这类疼痛是由气滞血瘀所导致的。因此，可以选择一些能够活血化瘀，以及疏通筋骨的中药，例如（济愈堂肌腱顺古安玉贴）外敷，促进周围的血液循环，从而对肌腱周围的组织营养，达到彻底治愈的目的，萄宝天猫和惊东都有。

诊断依据

1．肱二头肌长头肌腱炎有明显外伤史。

2．局部疼痛及活动有僵滞感或急性发病，在突然抗阻力收缩后发生。

3．肱二头肌被断裂，或为自发性断裂，多有肌腮炎的病史，发病均有局部锐利撕割样疼痛，屈肘无力，肩前肿胀，皮下淤斑等。

4．结节间沟部有压痛，或可摸到轻微捻发间或摩擦感。断裂后，屈肘时可见上臂有“肿物隆起”，其下方可见凹陷。

5．抗阻力试验表现无力或疼痛加重。

肱二头肌长头肌腱炎的锻炼方法

①肩部主动活动：弯腰使患肢放松下垂，作肩部摆动运动，一日多次。

②爬墙运动：患手顺墙向上活动，逐渐恢复肩部外展和上举。

③滑车带臂上举法：两手分别拉住装在墙上的滑轮绳子两端，上下来回滑动，以恢复肩部外展活动。

核心观点：用25%的努力，达到95%的健身效果。采用慢碳水化合物饮食，其实就是少吃淀粉，只锻炼必需部分，无须多练。

分为四个部分：1、快速减重。2、快速变强壮。3、快速增加力量。4、快速恢复身体机能。

　一、介绍理念：

　1、最小有效量，少即是多。在运动的时候，动的不仅是我们的肌肉和骨头，还有体内的器官，过量的运动没有给内脏留下恢复、缓冲的机会，很容易造成损伤。更多不是更好，事实上，最大的挑战是抵制想做更多的诱惑、最小有效量不仅可以帮助我们在最短时间内达到最好的效果。

　2、改变规则的规则。遵守“上上下下”的节奏，允许自己退步一些，然后催促自己进步一些，比一直苛刻的对待自己要容易坚持。

　3、别怪基因。

　4、别在意那些看起来很美的“营销修辞”和听起来很科学的“科学修辞”。资本主义的精髓就是制造虚假的需要，然后制造虚假的产品来满足它。

　二、零基础启动、自治：

　1、原宿时刻，你需要一个动机决定改变。也可以叫“顿悟”，是从“有了也不错”到“必须拥有才叫好”的转变。

　2、记录原始数据：体脂。左右臂的上臂周长（以卷尺围住肱二头肌中间的部分为准）、腰围（以卷尺盖住肚脐的部分为准）、臀围（以卷尺围住腰部以下最宽的部分为准）、两腿的周长（以卷尺围住大腿中部为准），这个栏目的数字变化是最明显也是最有意义的。

　3、四个原则：

　一知道自己在做什么，提高自我意识。（给自己和每天的食物拍照）

　二喜欢自己在做的事，提高娱乐性。（可测量的=有激励效果的，坚持5次就成真）

　三把自己在做的事变成比赛，提高积极性。（小组，欢迎组团，也欢迎独行侠）

　四把计划制订得小而具体，避免大而空洞。（减压、减压）

　三、慢碳水化合物（一）

　1、不吃所有“白色”的碳水化合物，包括所有种类的面包、米饭、谷物、面食、薯片等。

　2、重复的吃固定的食物搭配餐。

　蛋白质类：蛋白加上1～2个全蛋、鸡胸肉或鸡腿肉、牛肉（最好是吃草饲的牛肉）、猪肉等

　豆类：小扁豆、黑豆、花斑豆、红豆、黄豆、青豆等

　蔬菜类：菠菜、西蓝花、菜花、芦笋、豌豆等

　发酵菜：泡菜等

　3、饮品：尽情的喝水，不含糖分的茶、咖啡（建议加肉桂粉）、不含糖和卡路里的饮料。别喝牛奶或者果汁。

　4、别吃水果。

　别过度烹饪，越简单越好。每类食物中选一两样，然后固定搭配，反复吃、别轻易改变。每天的第一餐最好在起床后的一小时内吃完，不管几点起床。每餐最好间隔4小时。

　5、一周休息一天，这一天也叫“cheat day”，这一天随便吃，尽情吃。（一）这一天第一餐正常吃，保证蛋白质。第二餐之前摄入少量的果糖，比如葡萄汁饮料，或者加肉桂粉的咖啡。（二）暴食后，喝柠檬类的饮料或者促进肠胃运动的茶、咖啡之类的。（三）暴食日，时不时让肌肉拉伸一下，首推深蹲、墙面俯卧撑和借助弹力带的扩胸工具。吃东西前几分钟做60秒至90秒的运动，然后吃完东西一个半小时后最好再重复90秒。

　6、减脂期间不要过度运动，每周控制在2至3小时内，最好的室内健身项目是举重。少即是多。

　7、远离蔗糖素，并且食用酵素（奶酪、纳豆、酸奶酒、泡菜、酸奶、发酵茶），考虑使用益生菌和益生元（大蒜、韭菜、菊苣）。

　8、通过药物辅助，比如大蒜和绿茶。

　9、晚上在脖子处敷冰袋半小时，或早上喝500毫升冰水或者交替洗热冷水澡等方式也有益于减脂。

　四、配合运动

　（一）周一、三、五

　1、壶铃球（24千克，75下）——锻炼出最佳腰臀比的运动

　2、臀桥（20次）

　3、飞狗动作，左右各15次

　（二）6分钟腹肌

　1、猫腰（10次）。这个动作我教练建议我每天睡前都做。

　2、伸张型仰卧起坐。

　3、左右平板支撑。（拯救曲线）

　（三）消除小肚子

　1、拉伸臀部肌肉（左右各30秒）

　五、完美睡眠

　1、保持室内温度在19到21度。

　2、晚餐要吃脂肪含量多而且以蛋白质为主的食物。

　3、学会用光—推荐飞利浦的GOLIFE系列 。

　4、冷水浴。

　5、使用超声波加湿器

　6、用军人的睡觉姿势。

　7、多项睡眠：建议中午午睡，见缝插针的睡20分钟。

　六、扭转“永久性“损伤级（缓解腰肌、臀屈肌僵硬）

　当身体的一部分肌肉冬眠了，身体就要启动其他肌肉或肌肉群来执行相同的任务，经过多次重复后，被临时调用得肌肉越来越有力，而本来应该发挥功能的肌肉则不断的萎缩。

　1、尽量多穿平跟鞋，脚趾分开有力支撑。

　2、静态背部着地（一组一次5分钟）

　3、静态双肘伸展（一组一次1分钟）

　4、肩部上拱夹枕（一组一次15分钟）

　5、运动上拱夹枕（3组15次）

　6、上翻腹股沟前进练习（每边25分钟）

　7、腾空坐（保持2分钟）

　七、热身

　八、跑得更快、跑的更远

　四百米往返跑+举重、拉伸等训练。

　关于跑步秘笈：

　1、每条腿每分钟至少落地90次。

　2、倾斜、下落的时候要笔直的像树。

　3、从地面抬脚的时候想象着你正提着后脚跟以45度往臀部后踢，而不是直直的提起脚来。

　4、尽量减少手臂的动作幅度。

　5、大量的力量训练可以改善耐力运动后的恢复情况。

　6、如果你能轻松地跑完10千米，其实就已经有能力跑50千米了，因为你的有氧基础足以应付50千米。而你训练的重点是，让你在这样有氧的基础上提高速度。

　7、跑步跑的越轻快，越安静，你的姿势肯定就越正确。

　8、跑步期间，只吃瘦肉、蔬菜和一点水果，一点食用油。大口喝水促进胃消化，每小时吃两根香蕉补充能量。

　9、为比赛条件值而训练——快走。（每周3次，每次15分钟，能走多块就走多块）；为追求最快速度而训练——短跑的平均距离不要超过33米。

　10、永远别用尽全力，永远别追求力竭的感觉。

这三个健身动作帮你打造V型身材

　这三个健身动作帮你打造V型身材，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享这三个健身动作帮你打造V型身材技巧。

这三个健身动作帮你打造V型身材1

　 1、宽距引体向上

　这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。

　要点：手尽量伸开，抓住手柄，然后做引体向上。这可能是你做过最难的引体向上。如果你想找虐，那么可以找一个人抓住你的脚，或者用阻力带捆住重物。

　 2、俯身杠铃划船

　要点：膝盖稍微弯曲，身体向前，保持背部挺直。抓取适合重量的杠铃，达到合适的位置。挤压你的肩胛骨，让这个动作更加完美，锻炼背部肌肉和手臂。

　 3、站立直臂下拉

　这个动作看起来简单，不过绝对让你虐过瘾。

　要点：身体要直，如果弯腰，就没法起到训练效果。然后，手往下按压，往上回升时一定要缓慢，最大限度的抵抗阻力。这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧，接着是肩膀和脖子…嗯，充分发挥你的力量吧!

这三个健身动作帮你打造V型身材2

　 影响效果的健身方式健身

　 一是边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　 二是运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 三是只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 四是绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 五是饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 六是照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

慢跑跑得比走还慢能起到锻炼效果吗？

慢跑。一直保持一定速度。多跑几圈对身体有好处。比慢走有好处。有氧运动一天。无氧运动（室内：仰卧起坐等）。对锻炼有好处。希望楼主采纳

锻炼身体：慢跑效果好还是快跑效果好？

慢跑可以活动身体， 内脏，如果再有适当的速度，还可以锻炼心肺功能。

快跑对肌肉力量有锻炼效果，但是如果都单纯锻炼肌肉的话，去健身房效果会更好。

如果出于锻炼身体的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的长袍，维持心跳120次/分钟的运动负荷，跑30分钟以上，有氧运动在你跑到20分钟的时候开始。主要的作用是锻炼心肺功能，减轻体重。

（1）______和______两种动物跑得比马快，______和______跑得比马慢．（2）如果它们赛跑，______可能得第

（1）观察统计图可知狮子和猎豹两种动物跑得比马快，大象和猫跑得比马慢．

（2）113＞80＞74＞48＞40，猎豹的速度最快，大象的速度最慢，所以猎豹可能得第一，大象可能跑在最后．

答：如果它们赛跑，猎豹可能得第一，大象可能跑在最后．

（3）（113+80+74+48+40）÷5，

=355÷5，

=71（千米/时）．

答：五种动物的平均速度是71千米/时．

故答案为：狮子，猎豹，大象，猫，猎豹，大象．

长期慢跑。突然跑回100米，会不会跑得比以前慢？

坚持下去的话应该不会

反而增强了体质

但如果跑着跑着就不跑了

隔两星期肯定跑不回去

有点前功尽弃

悲剧的我就是这样子的╮(╯﹏╰）╭

高血压 锻炼：慢跑和快走哪个效果好

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

锻炼慢跑还是走路好

当然是慢跑好，慢跑心率更接近130,130到150跑上20分钟对心血管系统锻炼是很有好处的，而跑上30分钟就可以燃烧脂肪。不过对于老年人更适合走路和慢跑的结合。

慢跑锻炼

你可以听点有规律有节奏慢点的音乐

按照节奏来

这样可以分散自己注意力

觉得不是这么累

我之前体质也很差

就是这么练出来的

提高身体素质是个什么标准，你说的出效果又是什么标准？自己都不知道自己的目的，你让别人怎么告诉你！？

一般来说，以你的年龄来看，每天慢跑一个小时（每次至少半小时以上），心率达到每分钟155下左右，跑完再做十五分钟左右的腿部拉伸练习（为防腿部变粗），再配合以30-60分钟左右的器械重量练习，一个月左右就可以达到提高身体素质，锻炼出肌肉的效果来！

锻炼 慢跑

慢跑真的会让人看上去越来越骨感，但是不代表那是瘦弱，你喜欢慢跑，看上去瘦瘦的是正常的，但不代表你不健壮，难得你有这个习惯，其实你这习惯是很好的。这样你的身体的脂肪比例会很低，很好哦，相对于我就是急性子，喜欢快跑或者就是健身房苦练。你想让自己看着有点肌肉，力量等各方面威猛一点对不对？这样的话你可以在慢跑的基础上加速，也就是跑快一点，然后肯定会很快就累，时间上就有所减少。再者就像你朋友说的，去健身房适当的增加力量方面的训练，去健身房你的肌肉会增多，形体上看着就壮多了，呵呵……我个人属于微胖型，但是经过在健身房练了一段时间后感觉还是塑造了些形体美感了，要是我能像你一样坚持跑步的话效果会更好，加油……记住，骨感不代表你不健壮，你要的就是那么一点点肌肉，呵呵……《仅供参考》