女生每天做十个俯卧撑多久才能有肱二头肌 我希望能在两个月内练出肱二头肌 我14岁

我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组 用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种

有健身疑问可以找本教练解答

女兵新兵，主要是内务、队列、战术、射击、投弹、摸爬滚打、跑步、体能等基础军事项目的训练。

女兵与男兵的训练项目相同，只是程度不同。

1、体能科目主要是俯卧撑、仰卧起坐、10米×5往返跑、3000米跑、器械操及基础体能科目。

2、女兵的体能标准（合格）依照解放军体能基本要求（25岁及以下）：俯卧撑一分钟10个，仰卧起坐一分钟32个，10米×5往返跑32秒，3000米跑17分钟。

3、女兵在生理期一般要求照常训练，对于特别剧烈的训练项目，可以要求降低标准参与。完成这些基本的军人动作训练之后，接下来就是战术动作的训练。正所谓平时多流汗战时少流血，是基本的训练要求。

4、相比于男兵女兵只是在体能训练强度上比男兵轻松一点。战术训练主要包括：卧倒,持枪卧倒、端枪卧到,运动姿势,低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。

肱二头肌是大家常练的一块肌肉，这块肌肉是手臂力量的代表，在健身房，可以看见很多人都在进行着二头肌的训练，利用哑铃、杠铃做各式各样的弯举动作，这些丰富的动作可以将二头肌练得饱满有力，但是如果没有杠铃和哑铃，又该怎么来训练二头肌呢？

今天的肱二头肌训练将是抛弃器械的训练，我们都知道利用器械可以很好的孤立肌肉进行刺激，没有器械的话就很难做到这一点，多数都以复合动作的方式来训练，对于单独的肌肉来说，效果肯定没有孤立训练来得快，但是今天我们就在在没有器械的情况下，最大程度的刺激肱二头肌。

1、双手拳心相对握住单杠，然后发力将自己拉上去，使肌肉处于绷紧的状态，然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。这个动作中我们要做的就是拉到最高处，然后让重量在一只手臂上，这会对你的肱二头肌产生极大的刺激，破坏肌肉纤维。

2、这个动作利用吊环来做弯举，也可以用低杠来代替。保持双腿伸直，双脚支撑在地面，身体保持倾斜，肱二头肌发力将双手带起越过头顶，然后复位到手臂伸展开。在动作中尽量不要移动肘部，一旦移动了你身体其他部位的肌肉很可能会参与进来，所以想做到真正的孤立肌肉就要保持肘部的稳定，只做前臂的拉动。

吊环相比于单杠来说训练效果会更好，因为吊环的不稳定性让你要全程保持肌肉收缩来维持稳定，并且吊环可以做一些旋转的动作，来加大对肱二头肌的刺激，让你的二头肌得到全方位的训练。

3、和第一个动作有点类似，在这个动作中保持身体的稳定，将重量放在手臂上，然后下降身体，直到你的手臂呈90°，再换到另一侧，不要将身体下放完全。这个动作的目的是更大程度的利用离心收缩的力量，来撕裂肱二头肌的肌纤维，达到最强的破坏效果，这是增肌的关键，动作中尽量用二头主动发力，不要用背阔肌发力，这将有助于更多的使用二头。

4、最后一个动作，正握单杠，将身体拉至顶端，一旦到达顶端就保持住姿势，锁定身体，保持体位的高度然后开始做前后推拉的动作，这个动作的难度会相对较高，没有很好的二头肌力量可能无法完成这个动作。

虽然这四个动作没有做到真正意义上的孤立肌肉，但是训练的效果毫不逊色于器械，动作的难度本身也比较大，如果没有一定的训练基础是无法完成动作的，不太适合新手进行训练。

训练不是绝对的，并没有规定说某一块肌肉必须用怎样的方式来进行训练，频繁的使用器械难免会让人感到麻木，所以不妨来试试这些训练动作，不仅能够对你的肌肉产生足够强的刺激，而且还能让你体验到不一样的训练感受。

女兵前三个月也是训练，叫新兵训练，也以队列训练为主，内务训练和纪律训练为辅。解放军有三大条例:纪律条例，内务条例，队列条例。凡是参加了中国人民解放军，都要参加三大条例的培训。

纪律条例是关于军队的纪律，内务条例是军人着装，室内卫生，队列条例就是起步，正步，跑步及队列训练。

1首先训练项目主要有体能、战术、体能以及队列等，这是女兵训练最基础的一些项目。

2接下来的训练项目为单兵列队以及三班四哨，这是所有女兵在到部队之后首先要进行的训练项目。

3五公里越野也是最常见的训练项目，此外还包括俯卧撑、蛙跳组合、体能训练等等。

与男兵相比，女兵在训练内容方面前几个月是完全一样的，其中的差异主要在于技能科目强度相对比较弱一点，举例来说，男兵训练长跑为5千米，女兵则为3千米。除此之外，女兵分配至机关单位之后，干的工作比较轻松，一般都是护士、医护员或者话务班等等，相对男兵来说还是比较轻松的。

　　1女兵训练项目：队列，擒敌，战术，体能；

　　2队列包括：单兵队列，班队列，三班四哨；

　　擒敌：包括姿势与步伐，拳法，腿法，防击打技术，还有擒敌拳；

　　战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒，持枪卧倒，端枪卧到。运动姿势，低姿匍伏，高姿匍伏，侧身匍伏，高姿侧身匍伏。滚进：停止间滚进和行进间滚进。

　　体能：包括五公里越野，100米冲刺，蛙跳，俯卧撑，单腿伸登，组合体能练习等。

　　3女兵和男兵相同之处就是新训的几个月，训练内容一样，只不过在体能科目中比男兵强度相对弱一些，比如,男兵是5000米跑，女兵是3000米。

　　不同点是新训结束后，女兵分配到机关单位，干些轻松的工作，比如：话务班，主要接转电话，医护员，做个护士，或者给某领导做个公务员，给领导办公室打扫卫生，沏茶送报等。男兵就不同了，大部分分配到基层，每天就是训练和值勤，个别的给领导当公务员或者在炊事班作饭。

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今天我们就来讨论一下，女兵的审核更为严格，女兵的训练内容都有什么？

下面我们来具体的说一下。

第一  以陆军为例：

一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正，敬礼礼毕，脱戴帽等科目，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表；二是练习射击， 以100米距离的精度射击为主；三是单双杠一至二练习；四是体能训练，主要是3公里，俯卧撑，100米，400米，还有投弹训练，每周三五是政治课，新兵下连之前有军事和政治理论的考核验收，并对新兵连期间表现突出的个人予以表彰！

第二    2009年的资料显示，中国男女军官比例为11: 1，十年之后这个比例有所改观，但显然距离世界一流军队的标准仍有差距。美军女军官所占比例早已突破20%，女兵超过30万遍布军中各个岗位，女军官可以担任美军中67%的职务。而中军目前女军官任职结构是不规则的，表现为“三少二低一窄”：三少即女性任职高层次少，任正职少，任职主要岗位少；二低即我军女性总体比例偏低，各级领导中女性比例偏低；

第三     一窄即女军官分布面窄，也就是说，主管医疗、后勤、保障等工作及在专业技术岗位上工作的女军官较多，而主管人事、组织、行政、训练等军队主要工作的女军官较少，并且一些进入领导层的女军官，大多只能担任副职，主管一些“非要害”、“非实权”部门。

女军人常常要通过和男军人一争高下的过程获得地位，对女性当兵做出的牺牲奉献表现较多，而女性在部队岗位中的独特性和不可替代性体现得相对有限。此外，在反映女性特质的报道中，如何解决家庭和健康的问题一直没有得到解决。当然，必须看到近年来我军院校放宽了招收女学员的比例，军队很多指挥岗位、一线作战岗位也在向女性开放。

1、对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。

2、三天进行一次二头肌锻炼，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。