如何增加腹肌厚度?

问题一：如何增加腹肌 -厚度- 要怎么训练。 如果是要厚度，关键是增加重量，减少次数。做仰卧起坐地时候胸前抱个哑铃，每组次数6－8次，不要超过10个。

问题二：怎样增加腹肌厚度，让腹肌更明显 腹肌的明显程度除了练它，还有个更重要的就是要保证体脂率够低，每天做个20到30分钟的腹部训练，然后做更多的刷脂运动，坚持不懈，你会看到效果的！

问题三：怎样训练能增加肌肉厚度？ 负重训练可以增加肌肉厚度，可以用哑铃练习。低次数，多组数，组间休息30秒。

问题四：怎么练腹肌厚度 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题五：怎么增加腹肌厚度让它看起来跟一块块小面包一样 呵呵，这两块肌肉不是什么奇葩，很多人都会有，你练好的话就是八块腹肌了，教你上腹肌的锻炼方法吧。首先就是卷腹，手抱头，平躺，双腿弯曲并拢，小腿与大腿成90度左右，起来的时候向左侧旋转腰部，下去时背部不要靠地面，保持端腹的姿势，起来再向右侧旋转腰部，一组来16-24个。三组到四组。其次，就是端腹，还有双杠的抬腿转体都是很不错的。不懂的话再问我。

问题六：怎么增加腹肌厚度我有腹肌但不明显我班同学都有6块腹肌很明显 减肥可以让腹肌更明显，如果觉得还不够，那就用15RM来练腹肌线条吧。

问题七：我这样怎么才能增加肌肉厚度 增加肌肉厚度就是增加肌肉纬度，以基本锻炼动作为主（杠铃或哑铃的各种弯举），训练重量中等（每组6~10RM），以肱二头肌为例，二头肌是小肌群，故组数不宜太多，建议在10组以内！（增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，这是增加肌肉厚度的基本条件）例如：

1、直杠弯举 3组 6-10RM

2、斜板弯举 3组 8-10RM

3、哑铃交替弯举 3组 8-10RM

在力量训练后，两小时内需要大量补充优质蛋白，根据增肌营养，人每天要吃蛋白质 2克每公斤体重，建议通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉选国外的，比较肌肉科技或者欧普特蒙，在网上,PQfitness可以买到，再配合饮食营养搭配。

问题八：怎么增加腹肌厚度我有腹肌但不明显我班同学都有6块腹肌很明显 首先腹肌六块八块，这真是天生的，因为人的腹部肌肉明显的时候，会被自己的肌健分成好几块，至于是几块，不同的人是不同数量的。再就是厚度，首先得提高蛋白质的摄取，然后才能通过锻炼来增长腹部采肌肉。谢谢，请采纳！

问题九：怎么样才能使腹肌块变大，变厚啊？ 哥们不是你腹肌不够大，是你的脂肪太多了，遮住了腹肌！关于腹肌变大变厚，你就要坚持做仰卧起坐了，天天坚持，一段时间腹肌得到充分锻炼后可以负重做仰卧起坐。但是提醒你，如果你想练的腹肌好看，像模特一样，建议你不要负重，多组数多次数！记住如果像腹肌明显，有氧运动不可少！希望可以帮到你！ 查看原帖>>

问题十：腹肌块的厚度怎么练法 楼上正解。八块腹肌是先天肌肉组织决定的。并非任何人都有。即使是健美冠军，也有很多是六块腹肌。练腹肌关键是先练厚度再练线条，高质量的腹肌用手是可以抠上去的，并不是自己照镜子感觉一块一块就算是。上腹以仰卧的做法为主，各种变化练习网上大把，下腹以平卧抬腿为主。自己找感觉吧。有一个小技巧，就是负重做练习

锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么

　锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么， 完美的腿部肌肉是健美体型的基础，锻炼肌肉的方法有很多，我们应该选择适合自己的锻炼方法，下面我们一起看看锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么。

锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么1

　 一、健步蹲

　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

　 二、单腿下蹲

　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。

　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

　 三、挺髋蹲

　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

　结束动作：还原成准备状态。

　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

　要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

　 注意

　1、健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为用力时呼气，恢复时吸气。

　2、充分的'休息：所谓充分的休息是指，对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间，使其肌肉纤维得以修复，一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼。

　3、合理的饮食：器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，使其变粗而得以增加肌肉纬度，所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，我们就应摄入足够多的蛋白质。

锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么2

　 第一个练习动作：杠铃深蹲

　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　 第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　 第三个练习动作：坐姿器械腿举

　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　 第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

　 第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

　这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

肱二头是大臂前侧的肌肉，肱三头是大臂后侧的肌肉，长头的话二头和三头都有长头，是前后靠外侧的肌肉，主要影响视觉纬度效果，三角肌讲白了就是肩部肌肉，分为前束，中束，后束。冈上肌在肩胛骨处，被三角肌和斜方肌覆盖的位置。

每天不要什么都练，人体内分泌的激素有限，你锻炼两个小时也就用完了，所以最好每次锻炼就练两三个地方就行，二头可以配合着背阔肌练。背阔肌练完后二头肌也会跟着练一些，这个时候二头肌就不用那么大量去练了。练肌肉讲究感觉并不是你用多大的重量就会有多好的效果，你可以请健身教练问一问，或让他们带着你练。本人建议：1站立直杆弯举根据自己的重量做十二到十五个。

2坐姿曲杆托举重量可以比站立直杆弯举轻一点，十二个

3站立绳索十二个

具体怎么做问问健身教练

增加肌肉厚度就是增加肌肉纬度，以基本锻炼动作为主（杠铃或哑铃的各种弯举），训练重量中等（每组6~10RM），以肱二头肌为例，二头肌是小肌群，故组数不宜太多，建议在10组以内！（增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，这是增加肌肉厚度的基本条件）例如：

1、直杠弯举 3组 6-10RM

2、斜板弯举 3组 8-10RM

3、哑铃交替弯举 3组 8-10RM

在力量训练后，两小时内需要大量补充优质蛋白，根据增肌营养，人每天要吃蛋白质 2克每公斤体重，建议通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉选国外的，比较肌肉科技或者欧普特蒙，在网上,PQfitness可以买到，再配合饮食营养搭配。