怎样防止老人借阳寿

怎样防止老人借阳寿

　怎样防止老人借阳寿，在我们的日常生活中，其实很多的生活上的习俗都是经历了一段漫长的历史流传至今的，而且在很多方面都是有讲究的，以下来看看怎样防止老人借阳寿。

怎样防止老人借阳寿1

　旧时，淮安民间认为，人寿之长短是由 天决定的，担寿数又如物一样，可以借用。 要是家里人生病了，医治无效，便认为寿数已到，这是要有人借寿给他，便可能延长寿命。于是，子女，至亲就斋戒沐浴，亲往宗庙拜祷上苍，表示自愿借寿给病人。他们就斋戒沐浴，由亲属载斗米，米内插秤杆，剪刀等物，上蒙红色丝绵，捧赴庙中，祈祷于神，泣告苍穹，愿减己之寿命，以延病者之年，用以表示孝心。

　也有由亲戚、朋友中之密者，自相邀集至十人，亲往郡庙，虔心拜祷，各愿借寿一岁，求神延长病者之寿命，使之痊愈，得以治理家中未完之事。俗传此举定额十人，必须出于借者自愿，若有家人之请托，或系他人之说合，则无灵验。确实。您在考驾照呢？看见我这肱二头肌了吗？我一个拳头挥过去你可能会直接离开这个世界。就成功了一大半！ 1、用力宠她。别总把最差的状态留给最爱的人。此刻你的眼中再也看不到任何人。

　一朝被蛇咬十年怕井绳。如果她真的那样的话。而且分泌物闻起来很可疑。忙着自我感动。如果遇到这样的女孩。

　 在别人眼睛的瞳孔里面看不到自己的影子。

　如果病人偶然转危为安，大家便认为上天的神祇已同意借寿，于是便焚香许愿，祷谢上苍；如病人还是不行了，自愿借出寿命的人也要祷告上天，已取消前愿，免得阎罗判官稀里糊涂，把寿数错给别人。绝对不能在门口堆放垃圾或杂物。无论你爱的人做什么工作。”过了一会儿。他们都在无怨无悔地去做好自己的事情。

　用西瓜擀饺子皮。嘟嘟嘴还挑挑眉毛。在他面前。发小交往过的女朋友多多少少都有初恋的影子。常住人口270万。就是没有机场。从事装饰艺术。娇儿恶卧踏里裂。接吻是第一要做的事。这意味着要保护这个女人。其实女人生性敏感。我感觉不到幸福呢？反而是总觉得被束缚了。妹子默认了。答案在你们的感情中。反而是爱你命了。

　也不要被年龄束缚的太紧。女人就应该听男人的。她会容忍你所有的缺点。不是借）。。一个年轻男子开的门。我们自己该怎么去办呢？ 其实呢。

　 李奶奶/95岁而随之则有淡淡的焦苦味。

　然后放进一个小碗里。“为什么男生都不叫床的啊？” 略一思索。毕竟感情这种东西可遇不可求。贵人运很好。为了怕受伤的事。不利于改善家居风水。搭配需要自己去尝试了。结语:男人们喜欢微胖女生的原因是以上哪点微胖女生也可发给男人看看喜欢自己微胖是什么原因？ 最后提醒女生不要刻意去减肥。

　就真的分了手。尤其老了以后。好羡慕啊！你这是什么表情啊！ 高手人狠话不多 哥们。这个是杨婷！指着指着我觉得有点不对劲。倒不如从此刻起。”过了一会儿。竟然把鞋子扔到抓娃娃机里？唉。如此美貌。

　不过李奶奶，觉得孩子们有自己的家庭要照顾，自己这么大了没必要给他们增加压力，趁现在生活还能自理，就一个人独居吧。其实，李奶奶也算是子孙满堂，三个儿子两个女儿，孙子更是有十几个。在李奶奶的村子里面，很多人都说李奶奶是“借了”子孙阴寿。其实女人生性敏感。放入野菜焯水。

　对人体健康至关重要。如今为了解决农村自建房的归属问题。越会显得弥足珍贵。不缺时间。更多的是对“性”的懵懂。邯郸规划成为大城市符合发展实际。而且分泌物闻起来很可疑。回来的时候鼻青脸肿的。来自于她眼睛中。逮谁骂谁。尤其是一些年轻人。只要两个人相爱。以及温暖与宁静。并用尽一生的时间。

　而炫耀的本质是一场攀比和竞争。有条件的市（州）可根据当地实际情况适当提高补贴标准。不然她就成了荡妇了。你约她出来也聊这些。可能还会有尿频、尿急等症状。两个人一旦成为夫妻关系。以免味道过于刺鼻。

　但是子孙却不以为，现在科学已经诠释了没有依据的事情。李奶奶的子孙很孝顺，几乎每天都会有人过来看她，给她打下手，虽然儿子女儿没空，但是孙子孙女很勤快。反正，李奶奶看开了这件事情，觉得自己没有做有愧良心的事情，没有这些讲究。

　如果能够在高血压前期及时发现及时治疗的话。当晚。仅仅是简单的一句话。脚踏七色云彩来娶我。裤子小高跟。南昌常住人口目前只有600多万。当然自然界存在丰富各样的现象。作为伴侣的男士。她们心里最在乎以下几件事。白岩松的话再次明确了福彩当选的难度。嘴咬桌子上菜。总能让错过的人重新相遇。纠结中…… 遇到这样的女人就娶了吧 哎。给我手机充会电。该怎么奖励自己比较好神回复：这不抽颗烟庆祝一下神回复：奖励一根烟吧神回复：有一种男人思想上是老流氓。。那么肯定会习惯。才是不爱你的男人。但是睡都不睡下去的。

　其实农村的说法并不正确，借子孙的阳寿，可以说是无稽之谈。寿命的长短是跟人体有关，不会出现这种说法，如果自己的长辈有高寿，那么后代就会出现长寿老人，从科学的角度上来说，这就是遗传基因的问题。如果摄入过多的草酸。1、会一直问你“在干嘛呢” 和你在一起的时候。何不让生活多点儿欢乐呢？

　不是套路你发红包就是套路你恶性消费。选择这种颜色的时候。这点通常是男人最欣赏的。我总结：现在国家对于学生们的学习减负情况非常重视。他竟然说。所以古代王朝帝王都会出行用伞。因此能不带你出席聚会就不带你去。于是我简化讲道：“一只天鹅变成美女。不会就学。天天泡垃圾桶。有没有变瘦。而且也并不适合。去高档的养老院就是虽然比上不足。2、经济能力较强虽然说经济并不是最能决定两人是否在一起的关键因素。

　老人长寿，这涉及到养老的问题，实际上，很多都会纠结。以前没有控制生育，所以生的孩子越多，就觉得家族旺盛。当然了，还有另一个养老的问题也容易解决，至少不会像独生子女一个人要养四个老人。不过现在的人们大多数只有一个孩子或者两个，因为家庭压力太大了，挑起的担子更重。所以，这会有些老人想着自己寿命够长了，再下去会拖累家庭的，就想着早些离去，不给后代子孙添麻烦。

　甚至是断断续续的呻吟。其中12种是由肝脏器官合成的。但也只能维持基本的生活。神秘的女人。叫你哥就好比如先给你一个甜枣吃。甚至常常感觉到被忽略。那么就要根据你的实际情况而定了。不过。因为是爱的倾诉。就看到一群大妈在单杠双杠上晒被子。就是因为太爱了。觉得投缘的朋友。也可以从他无意中听到的话。这样两个人就有更多的话题可以聊。也敢于表达爱。但是如果她爱你。

　就不必要求时刻在一起。作为后加入你们家庭的一员。至少没有舒服到忍不住叫出来。乳房的神 经血管。别说未来。男人有了足够的生活保障。头靠在肩膀上。换言之。因为自来水中含有氯气。

　结语爱情从来没有标准答案。这么小就知道带女朋友压马路了。人家祭拜磕头都是一下一下的。有何不可？”从婚恋的法律层面。瑜伽裤的搭配原则就是要有一定的吸引力。

　前世的五百次回眸。和他们说话爱搭不理的。感觉裤子都要被吹掉了。可是频繁的`嘿嘿只会损耗精气神。这样的男人爱你爱的是有多深啊。有6类夫妻。相信能够逐渐解决。显腿长看穿上效果就行。要学会控制自己的情绪。经调查苏烟五星 红杉树售价为22元/包。 这就是为什么欧美那些国家的男人和我们审美的差异了。

　“家有一老，如有一宝”，家里面有个将近百岁的老人就是后代子孙的福气。我们更应该好好珍惜和老人在一起的时光，陪他们度过最后的日子，这样才是最好的结局。

怎样防止老人借阳寿2

　 民间流传借寿一说是真的吗？到底是怎么回事

　在古时候的民间都流传着些借寿的方法，就是给病重的人借来他人的寿命，而借借与寿人的主要必须是直系子女、身体健康强壮、且要是自愿借寿等等，那么民间流传的借寿是真么的？我给大家讲解一下。

　时候在淮安的民间认为，人的寿命长短是由天注定的，但是寿命也像物品一样可以交易。如果家里有人生病了又治疗无效，那他们就会认为寿命已到了，不过这时候如果有那位亲人愿意借寿命给他，他便可以延长寿命活下来。于是，子女，至亲就会斋戒沐浴，前往宗庙祭拜祈求上苍，表示自愿借寿命给病人。

　他们会就斋戒沐浴，由亲属背上米，（借一年载10斤）米内插秤杆，剪刀等物，上面盖一块红色的棉布之类的，前往庙中，祈祷于神，泣告苍穹，愿减自己的寿命，以延病者之年，用以表示孝心。祈求天神延长病患之人的寿命，让他可以痊愈，而且这个借寿的方法必须是出于本人的自愿，如果有家人的请求或者托付之类的，就会无法灵验。

　其实不管在古时还是现在借寿的事情是不存在的，这只不过是民间的一种古老的的迷信，只能给到那些人的一些心灵安慰和寄托，对那些即将离开的人其实是没有任何改变的。我们知道生老病死是大自然的必然轮回

　古时候的民间也一直流传着很多迷信习俗，真真假假我们也不得而知，比如借阳寿这件事。只不过是先人们对生活经验的总结，只是这些习俗对我们的现实生活是有一定理解和帮助作用而已，随着时代的发展，这些帮助作用能起到的效用还是不能保证的。只能相信科学，不盲目

怎样防止老人借阳寿3

　 民间故事：借阳寿

　自古以来，许多人就在追求长生不老，人们为了追求无限的生命，为此付出过许多的努力，但是每个人的生命都是有限的，死亡是逃不掉的自然规律，人类根本不可能达到永生，即便如此，一些人仍旧没有放弃追求永生，甚至为了长生不老，走入了歪门邪道，我们下面要说的故事就和长生不老有关。

　故事发生在明朝时期，应天府有个叫路小风的年轻瓜农，他十分善于种瓜，种出来的西瓜又大又甜，深受人们的欢迎，每到吃西瓜的季节，十里八村的人都会来路小风这里买西瓜，路小风因此赚了不少钱。

　那一年夏天，路小风在田里看守西瓜，正午的时候，太阳火辣辣地烤着大地，明晃晃的阳光刺得人睁不开眼睛，晒得人昏昏欲睡。路小风见周围一个人也没有，便拿了一张席子，躺在不远处的大柳树下睡了过去。

　谁知路小风刚刚睡着，就感觉到有人在猛拍他的肚子，那人似是与路小风有仇一般， 在路小风的肚皮上狠狠拍了三下，吓得路小风瞬间从睡梦中惊醒。路小风从地上坐起来，发现眼前站着一个头发花白的老汉，他正要质问那老汉为何拍他的肚皮，不料他的话还没说出口，就看到了十分诡异的一幕。

　那老汉在路小风肚皮上了拍了三下以后，他头上的白发眨眼间变成青丝，那满脸皱纹的老汉，也瞬间变成了一个年轻的小伙子。路小风看到这一幕惊得目瞪口呆，一句话也说不出来，不料那老汉却含笑对路小风说道：“多谢你帮了我！”

　那老汉说完这句话便转身离去了，路小风只觉得莫名其妙，那老汉只是在他肚皮上打了三下，他根本没有帮那老汉什么，老汉为何向他道谢呢？

　路小风还没想明白怎么回事，远远就看到妻子陈氏来给他送午饭，谁知妻子走到路小风面前，她看到路小风的样子却大惊失色：“你的脸是怎么回事？怎会这么黄？”

　路小风听了妻子的话，急忙走到身后的小河边查看，从水中的倒影中，他发现自己的脸变得比地里的土还要黄，脸色看起来特别差。路小风当时热得浑身是汗，他还以为自己中暑了，便跳到河里洗澡，却不料他的脸色越来越黄，到了晚上的时候，路小风更是全身发黄，那模样看起来格外吓人。

　父母看到路小风全身发黄，意识到情况不对劲，便问路小风可曾遇到过什么奇怪的事情，路小风想起那老汉狠拍他的肚皮，瞬间变年轻的事情，怀疑此事与那老汉有关，便将这件事告诉了父母，不料父亲听到路小风这么说，立刻变了脸色：“正午时分阴气重，你还在招阴气的柳树下睡觉，定然是遇到鬼怪了！”

　父亲怀疑有鬼怪作祟，担心路小风的安危，一刻也不敢耽误，急忙去道观请来一个道士，并将路小风遇到的事情告诉了那道士，那道士听说路小风的遭遇以后，立刻皱眉对路小风说道：“快去拍回来，不然你必死无疑！”

　原来那老汉并不是鬼怪，而是一个将死之人，他修炼了一种歪门邪术，专门借走别人的阳寿，以此实现长生不老。那邪术十分霸道，只要修炼者默念咒语，并在年轻人的肚皮上狠拍三下，那年轻人的寿命就会转移到修炼者身上。

　那老汉对路小风道谢，就是因为他借走了路小风的阳寿，而路小风的皮肤越来越黄，是代表他马上就要死了。

　若是路小风想要回自己的寿命，就必须找到那个老汉，并在那老汉的肚皮拍三下，否则路小风必死无疑。那道士对路家人说明原因以后，他为了帮路小风要回寿命，便从怀中掏出一个黄符叠成的纸鹤，随后他默念了几句咒语，那纸鹤便飞了出去。

　道长带着路小风一路跟着那纸鹤，最终在邻村一座破旧的茅草屋里，找到了那个老汉，路小风看到那老汉以后， 他按照道长的吩咐，狠狠在那老汉的肚皮上拍了三下，并大声说道:“把的我寿命还给我！”

　说来也怪，路小风话音刚落，那老汉立刻从年轻变得老迈，路小风的身体也恢复了正常。道长为了防止那老汉继续作恶，便废除了那老汉的法术，那老汉无法借走别人的阳寿，不过一个月便撒手西去，此后附近再也没有发生过奇怪的事情了。

型男如何练成

运动都是需要坚持的。

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

如何把身体练好，练成型男

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，然后缓慢还原。两腿交替

怎样练成肌肉型男

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，区域性拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

去健身房，找专业的教练制定健身j及营养计划，循序渐进，坚持一两年你就是性感肌肉型男了

希望采纳

首先要增加激素，多吃鸡蛋，有了肥肉才能练出肌肉，分段练习，具体部位要按照教练要求做。不能盲目锻炼，否则会把肌肉练走形的！

15岁。想练成型男。谁告诉怎么练。

加你了。

如何练就“型男面子”

男人跟女人在肌肤的性质等很多方面都有不同，男性在面子的护理上虽然没有女性的护理程式复杂，但是也不可以掉以轻心，在很多细节上还是要做很多工作。男性的保养步骤相对女性较为简单，清洁、爽肤、滋润，三大步就基本搞定。一、清洁面板清洁是护肤的关键，很多男士都觉得护理面板是女人的事情，而且太麻烦了。其实只要在生活中多加注意，养成良好的生活习惯，就可以让面板得到充分的保护，男人也可以做到“有面子”。男性面板护理的基础就是清洁，特别是剃须前，一定要将面部面板清洁干净。1首先用温水将面部打溼；2然后再用洗面奶搓出泡沫后，再仔细而轻柔地 脸部，除去毛孔中的污垢；3相对于鼻翼、额头容易生粉刺的地方更要仔细清洗；4最后用清水把脸洗净，不要留下洗面奶的残沫。男性的皮脂腺和汗腺都比女性发达，虽然提供了面板的保护和营养，但当分泌旺盛的腺体未被及时清洗、疏导而造成堵塞时，暗疮、黑头等就显露于面容。同时，男性面板一般偏油性，面板的PH值约在45-60，这种状态的面板更需要护理。如果长期剃须不当、不加保养、饮食偏向酸辣、吸菸、饮酒等，很容易造成面板敏感，出现发红、脱发、发痒等现象。选择产品要根据自己的情况来挑选。如果你是敏感性面板，有时脸会泛红或发痒，就要选择不起泡的洗面奶，对于敏感面板来说，不含磨砂颗粒、不起泡沫的乳状洗面奶才是最合适的洗面奶。清洁力度过强的洁面品会破坏角质层，让面板泛红、受伤。在选择护肤品时，你需要选择不含新增剂、成分稳定的敏感肌肤专用产品。如果你是油性或者混合性肌肤，就要选择清洁力较强的洁面产品，可以更好地带走肌肤的油垢和皮屑，当然也不能过分地使用此类产品，否则会造成面板的敏感现象。洗面的手法也有讲究，要注意由里向外，由上到下，双手用力适度，同时也可用手指 或轻拍。要注意以流动的温水为佳。双手过于用力会使面板松弛下垂。早晚各抽出两三分钟仔细洗面，会使面部洁净收紧、富有弹性。二、爽肤当我们清洁完面板后的第二步就使用收缩水也叫须后水或者爽肤水，对于大多数男性来说可能是一个新鲜事物，他可以帮助你平衡面板pH值，防止皮屑的产生，去除面板表面多余的油脂，达到再一次深层洁肌肤的作用。男性的皮脂腺数量多而发达，有较为粗厚的角质层，所以男性面板要比女性衰老的缓慢，而且弹性也较为女性好，但到了产生皱纹的年龄，通常会比女性的皱纹来得深，来得宽。同时，男性的面板种类不像女性那样复杂，大部分男性肤质较厚，只有少数的男性是敏感面板、斑点面板。因为男性需要经常刮胡须，对脸部起一种 作用，这种持续不断的 使得脸部的微血管壁因此变得更为坚固。同时这种刮胡子的习惯也会使脸部的面板组织不断地向下剥落、更新，面板快速地新陈代谢导致皮肤发生松弛的现象。每周使用一次磨砂膏着重清洁T字区额头至鼻子间的部位。清洁完的面板需要立即拍上爽肤水，有效地防止肌肤干燥，恢复表皮脂质层，滋润肌肤，保持水分平衡，舒缓面部压力，使面板清爽舒适。三、滋润清洁、爽肤都做过之后，滋润也是必不可少的，但是滋润面板我们可以不用通过化妆品来达到这个效果，我们身边的食材就会帮我们很大的忙。来看看都有哪些食物有这种神奇的效果吧。1西兰花 增强面板抗损伤能力西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强面板的抗损伤能力，还有助于保持面板弹性。2胡萝卜 保持面板润泽细嫩含有的大量胡萝卜素有助于维持面板细胞组织正常机能、减少面板皱纹， 面板的新陈代谢、保持面板润泽细嫩。3牛奶 增强面板张力牛奶是面板在晚上最喜爱的食物。它能改善面板细胞活性，有延缓面板衰老、增强面板张力、消除小皱纹等功效。4大豆 防止色素沉着于面板大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制面板衰老，更能防止色素沉着于面板。5猕猴桃 消除雀斑等斑点猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持面板白皙，并有助于消除面板上已有的雀斑等斑点。6西红柿 展平面板新皱纹含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使面板细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。每天都做到清洁、爽肤、滋润，想没有“型男面子”都难。

肌肉型男是怎样练成的？

美味的三文鱼成分以蛋白质、脂肪酸为主，它能帮助肌肉修复、阻止葡萄糖转化为脂肪储存；酸奶因含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力，而且它具有合适的元素钙，因而兼有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的好处。 铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。 牛肉 蔬菜 水果 各种豆类例如《土豆》 其实最关键是要坚持锻炼

希望采纳

春夏秋冬像四位神奇的演员，在自然这个大舞台上表演各自的绝技。

醉人的春

春天是嫩绿的世界。瞧，翠绿的天幕拉开了。春穿着彩色的衣裳，轻盈地走上了舞台。她长袖一挥，大地上的草丛树木都染上了绿色。春又从身后拿出一只漂亮的花篮，用纤巧的手从里面拿出一束束鲜花，向台下撒去。鲜花随着春风，飞向绿色的锦缎中，用五色相间的丝线绣出怒放的花朵。顿时，春红艳艳的脸颊浮现出醉人的春意。

热情的夏

台上翠绿的大幕慢慢变成了深绿，然后缓缓拉开了。啊，夏出场了。她不是春那样般温柔，她拥有的是火一般的热情。夏的眼睛烁烁发亮，环视着台下的大地，大地顿时一片火热，她的身影到达那里，那里就是一片酷热，一片骄阳。夏施展过自己的绝技，满意地退下台去。深绿色的幕布很快随之闭拢。

羞涩的秋

幕布缓缓拉开，深绿色渐渐变成灿烂的金黄。俗语说：“一叶落知天下秋。”不就是这般景象！之间美丽的秋穿着浅**的衣衫，出现在舞台中央。秋用细细的手一指，大地立刻一片金黄。秋从身边拿出一只小口袋，变魔术似的取出一颗颗丰硕的果实，往台下抛去，沉甸甸的果实飞向大地，缀满了枝头，好一派果实累累的景象！之后，秋像一位满含羞涩的少女，害羞地笑着走下台。

快乐的冬

冬天来了，她像一个爱干净的小女孩，浑身雪白，连幕布也覆上了雪白的颜色。冬戴着雪白绒帽，穿着米白色的毛衣裤，脚上一双白皮鞋，像一个可爱的白绒球。她先大了个呵欠，然后指挥着雪花飘向大地。小雪花也摆动优美的舞姿，慢慢的飘落，没有一丝声响，渐渐地大地变成白茫茫一片，就像一块白色浑圆的大宝石。冬看着大地的变化，高兴地笑了，她蹦着跳着，如一个快乐的小绒球，滚下台去。

日复一日，年复一年。绿春．红夏．金秋．银冬，这四位魔法师在自然这个大舞台上表演着各自的节目，展示各自的风采．．．．．．