生物竞赛需要的题 麻烦大家找有价值的

2005年初中生物奥林匹克竞赛试题精选1

1．在人体内直接与咽相连通的管腔有几处（ ）

A．4处 B．3处 C．5处 D．6处

2．属于上皮组织结构的是（ ）

A．胃的浆膜 B．皮肤 C．背部汗腺 D．腹膜

3．人体器官上的上皮细胞形态常发生变化的是（ ）

A．口腔 B．肝脏 C．气管 D．膀胱

4．组成人体各种腺体的主要组织是（ ）

A．结缔组织 B．上皮组织 C．肌肉组织 D．神经组织

5．下列结构中，细胞间质发达的是（ ）

A．骨膜 B．腺上皮 C．肠壁肌肉层 D．毛细血管壁

6．某肌肉组织收缩缓慢而持久，有较大的伸展性，对化学物质很敏感，接受植物神经调节，该肌肉组织属于（ ）

A．平滑肌 B．骨骼肌 C．心肌 D．横纹肌

7．在长期饥饿状况下，人的下列结构中，重量减轻最明显的应是（ ）

A．脑 B．骨骼肌 C．皮下脂肪 D．肾脏

8．剧烈运动时，运动员表现为满脸通红，大汗淋漓，这体现了皮肢的什么功能（ ）

A．保护和排泄 B．排泄和调节体温 C．排泄和感受外界刺激 D．保护和感受外界刺激

9．在皮肤生理性再生过程中，再生能力最强的细胞是（ ）

A．结缔组织细胞 B．角质层细胞 C．皮下组织细胞 D．生发层细胞

10．皮肤表皮有一种化合物，经日光照射后能转变成促进人体对钙和磷的吸收的物质，此种物质是（ ）A．VA B．VD C．胡萝卜素 D．胆固醇

11．肋骨、椎骨、跗骨、尺骨依次分别属于哪一类骨（ ）

A．长骨、短骨、扁骨、不规则骨 B．短骨、扁骨、长骨、不规则骨

C．扁骨、不规则骨、短骨、长骨 A．扁骨、短骨、不规则骨、长骨

12．成年人大量出血后，下列哪种组织可以转化成红骨髓而恢复造血功能（ ）

A．黄骨髓 B．血浆 C．组织液 D．红细胞

13．已知生长激素可以促进骨的生长，但成年人生长激素如果分泌过多时，也不会产生巨人症，只能导致肢端肥大病，原因是（ ）

A．人体内生长激素的作用不如幼年 B．成年人的同化作用和异化作用强度大致相等

C．成年人长骨的骨端与骨干间的软骨已经完全骨化 D．成年人的骨膜已处于静止状态

14．下列各项中属于骨骼的是（ ）

A．手骨 B．股骨 C．肋骨 D．椎骨

15．人体脊柱的四个生理弯曲中，向身体前方突起的是（ ）

A．颈曲和腰曲 B．胸曲和骶曲 C．颈曲和骶曲 D．胸曲和腰曲

16、肌肉活动的一般规律是：肌纤维在收缩前最初长度适当增长，则收缩时发生力量也较大，这个规律在心脏的具体表现为（ ）

A．心舒期容积减少，可增强心搏力 B．心舒期容积增加，可增强心搏力

C．心缩期变长，可增强心搏力 D．心缩期短，可增强心搏力

17．蹲着的人站起来，下肢主要收缩的肌肉是（ ）

A．臀大肌、股四头肌 B．股四头肌和腓肠肌 C．腓肠肌、股二头肌 D．股二头肌和臀部肌肉

18．当下肢的伸肌群和屈肌群交替舒缩时，身体姿势不可能是（ ）

A．跑 B．跳 C．行走 D．立正

19．血浆和血清的区别是（ ）

A．血浆里有血细胞，血清里没有血细胞 B．血浆里有血浆蛋白，血清里没有

C．血浆里有纤维蛋白原，血清里没有 D．血浆里没有纤维蛋白原，血清里有

20．下列表示森林姬鼠从平原迁移到3000M高山后，红细胞数目的变化情况正确的表示是（横坐标表示时间，纵坐标表示红细胞数目）

21．现有未贴标签的人、蛙血涂片各一块，可根据下列哪项加以区别

A．白细胞有无细胞核 B．红细胞有无细胞核 C．血小板的细胞核 D．血浆中溶解的营养物质

22．在显微镜下仔细观察微量的染色人血，显示出（ ）

A．白细胞的结构 B．红细胞的细胞核 C．血小板的细胞核 D．血浆中溶解的营养物质

23．血小板来自于（ ）

A．粒细胞 B．单核细胞 C．巨核细胞 D．淋巴细胞

24．用A型和B型血清对18人进行血型测定，得出与A型血清发生凝集反应的有9人，与B型血清发生凝集反应的有7人，与两种血清都发生凝集的有5人，余下的都不凝集，那么A型、B型、AB型、O型的人各为（ ）

A．4，2，7，5 B．4，2，5，7 C．2，4，5，7 D．2，4，7，5

25．给严重贫血者输血，最有效最经济的是输入（ ）

A．全血 B．浓缩的红细胞悬液 C．浓缩的血小板悬液 D．血浆

26．心脏舒张时动脉内血液仍继续流动，主要原因是（ ）

A． 血液流动的惯性 B．心室前一次收缩和下一次收缩的间隔短

C．动脉管壁的弹性加缩 D．静脉内流回心脏所产生的负压

27．下列哪个部位没有防止血液倒流的瓣膜（ ）

A．心室与动脉之间 B．静脉血管 C．心房和静脉之间 D．心房与心室之间

28．某同学心率是每分钟75次，那么他的心脏的房室瓣关闭到动脉瓣关闭的时间应是（ ）

A．01S B．03S C．05S D．03S

29．某人心率每分钟80次，则他的一个心动周期是（ ）

A．056S B．07S C．075S D．08S

30．健康人的心脏在一个心动周期中，不能同时出现的情况是（ ）

A．心房收缩，心室舒张 B．心室收缩，心房舒张 C．心房心室同时收缩 D．心房心室同时舒张

31．桡动脉的脉搏是由于（ ）

A． 心脏的振动直接引起的 B．心脏射出的血液冲到这时引起

C．主动脉的搏动沿着动脉管壁传来的 D．桡动脉的血压造成的

32．某儿童因病体温升高，测其脉搏为115次/Min，而该儿童平时的脉搏为80次/Min，由此可知他的发烧程度为（ ）

A．低热 B．中热 C．高热 D．超高热

33．下列哪项血管内的血液含尿素最高（ ）

A．主动脉 B．肝门动脉 C．肝静脉 D．上腔静脉

34．甲状腺有很强的吸碘能力，用放射性碘注入肱静脉后，在下列各项中首先测得放射性碘的是（ ）

A．甲状腺静脉 B．主动脉 C．肺动脉 D．肺静脉

35．在下列血管的血液中含脂肪最多的是（ ）

A．肝静脉 B．肝门静脉 C．上腔静脉 D．下腔静脉

36．下列关于氧气含量由高到低到排列，哪项正确（ ）

A．组织细胞，静脉血，动脉血，肺泡 B．动脉血、组织细胞、静脉血、肺泡

C．肺泡、组织细胞、动脉血、静脉血 D．肺泡、动脉血、组织细胞、静脉血

37．在血液循环中，血液流径哪些器官后，可能出现含氧量降低，糖浓度升高的情况（ ）

A．小肠 B．肺和肝脏 C．肝脏和小肠 D．肝脏

38．小肠吸收来的氨基酸被运至脑部利用，并将脑部产生的含氮废物送至肾脏排出，在整个过程中，血液经过心脏和肺的次数是（ ）

A．各2次 B．心脏2次，肺1次 C．各4次 D．心脏4次，肺2次

39．在测量臂—舌循环时，有人以糖精注入人体臂静脉，9—16秒舌有甜觉。糖精所经的循环路线

①臂静脉—上腔静脉—右心房—右心室 ②接肺静脉 ③接体循环 ④接左心室—主动脉—颈动脉—舌动脉—舌毛细血管

A．①--③ B．①--②--④ C．①--③--④ D．①--②--③--④

40对心肌血液供应影响最大的是（ ）

A．体循环 B．肺循环 C．冠脉循环 D．淋巴循环

下表为人体不同部位血液成分相对值

名称 氧合血红蛋白 二氧化碳 血糖 氨基酸 含氮废物

甲 18 10 10 10 14

乙 11 14 21 15 13

丙 12 14 10 10 18

丁 12 14 12 10 10

根据此表，为41题从下列血管中选取正确答案

A．肺动脉 B．肺静脉 C．肝静脉 D．出球小动脉

E．肝门静脉 F．入球小动脉 G．肾小管外毛细血管

41．甲是（ ），乙是( )，丙是（ ），丁是（ ）

42．下列关于淋巴系统的叙述中，不正确的是（ ）

A． 淋巴系统是血液循环系统的的辅助部分

B．毛细淋巴管是连通小淋巴管之间的淋巴管，管壁由一层上皮细胞构成

C．淋巴循环能调节血浆和组织液之间的平衡

D．淋巴与血浆组织液共同构成内环境

43．对预防夜盲症和佝偻病都有重要作用的食物是（ ）

A．胡萝卜 B．动物肝脏 C．新鲜蔬菜 D．标准粉

44．下右图是血液中血红蛋白与氧结合情况和血液中二氧化碳含量情况的曲线图，纵坐标为血红蛋白与氧结合的百分比，横坐标为血液中二氧化碳的浓度，则该图所表示的（ ）

S P

A． 左心室 右心室B． 毛细血管 肺静脉C． 肺动脉 肺静脉D． 肺动脉 主动脉

45．一次饮酒过量，遭到伤害比较严重的器官是（ ）

A．肝脏 B．胃 C．小肠 D．食管

46．人体气体进出肺泡的动力是（ ）

A．呼吸运动形成的肺内气压与大气压之间的压力差 B．呼吸的扩胸 C．气体扩散 D．呼吸运动

47．吸气时，肺泡扩张，气体自外界进入肺内，这个过程扩张是（ ）

A．主动的 B．被动的 C．深呼吸时是主动的 D．先是被动的，后是主动的

48．腹部肌群在人体进行深呼吸时，其作用是（ ）

A． 收缩时，腹压减少，协助呼气 B．收缩时，腹压增大，协助呼气

B． 舒张时，腹压减少，协助呼气 D．舒张时，腹压增大，协助呼吸

49．当平静吸气刚刚停止的瞬间，肺内压和肺内气压（ ）

A． 高于大气压，混合气体 B．等于大气压，混合气体

C．等于大气压，新鲜气体 D．低于大气压，新鲜气体

50．某人在平静时，每次吸入或呼出的气体量约500ml；平静吸气之末再尽力吸乞，还可吸入2000ml气体；平静呼气之末再尽力呼气，还可呼出1000ml气体，由此人的肺活量为（ ）

A．2000ml B．250ml C．3000ml D．3500ml

51．人在平静呼吸时，每次吸入的气体量约为500ml，但吸入到肺泡的气体量，只有约350ml，这是因为

A． 有一部分气体停留在鼻腔、咽、喉、气管、支气管等处 B．呼吸深度不够

C．肺的功能弱 D．呼吸频率低

52．某同学用嘴往球里吹气一段时间后感到头晕，其原因是（ ）

A．呼吸肌运动过于剧烈，使呼吸中枢疲劳

B．呼吸肌运动过于快感剧烈，使呼吸中枢兴奋

C．吹气过长，吸气短促，吸入的新鲜空气少，使脑供氧不足

D．吹气过长，吸气短促，呼出的二氧化碳，少，使体内的二氧化碳增加，抑制呼吸中枢

53．人憋气的时间很短，一会儿就憋不住了，主要与什么有关（ ）

A．肺活量太小 B．肋间外肌与膈肌发达 C．植物性神经的调节作用 D．二氧化碳、体液调节作用

54．当一次深呼吸后，会出现呼吸短时暂停的现象，这是因为（ ）

A． 少 B． 多 C． 多 D． 少

55．下列哪种情况下呼吸最快（ ）

A．血液中氧浓度高 B．血液中氧浓度低 C．血液中二氧化碳浓度高 D．血液中二氧化碳浓度低

56．人的肺泡中氧浓度与外界空气中氧浓度相比（ ）

A．始终高些 B．始终低些 C．时高时低 D．一样高低

57．人体平静呼吸时，呼出的气体中含量最多的是（ ）

A．二氧化碳 B．氧 C．氮气 D．水蒸气

58．在人体的呼吸系统中，与清除随空气吸入的灰尘无直接关系的是（ ）

A．纤毛 B．粘液 C．弹性纤维 D．吞噬细胞

59．氧合血红蛋白形成的部位是（ ）

A．脾 B．组织液 C．肺毛细血管血液 D．在骨髓

60．人体内氧分压最低的部位是（ ）

A．肺泡内 B．血液内 C．组织液内 D．组织细胞内

61．如果一个人吸入少量的CO，他就可能中毒，因为（ ）

A．CO溶解肺的纤维细胞组织 B．CO与血红蛋白结合比氧容易得多

C．CO降低肺活量 D．CO过度地刺激心脏

62．右表是被测者血浆、肾小球、输书法管中P和Q两种物质的浓度。据此分析表中P和Q各是什么物质

血浆 肾小球 输尿管

P 003% 003% 2%

Q 01% 01% 0

A． P是葡萄糖，Q是蛋白质B． P是葡萄糖，Q是尿素

C． P是尿素，Q是蛋白质D． P是尿素，Q是葡萄糖

63．下列哪项称排泄（ ）

A．部分无机盐和水分由汗腺排出 B．粪便由肛门排出

C．有毒物质经肝脏解毒后由肝汁排出 D．痰液的排出

64．对原尿和终尿的形成起作用的结构称作（ ）

A．肾单位 B．肾小体 C．肾小球 D．肾小囊

65．正常情况下，每天由肾小管与集合管重新吸收的原尿约占肾小球总滤过液容量的（ ）

A．1% B．50% C．90% D．99%

66．某人的尿液中出现了许多蛋白质分子，其原因是（ ）

A．肾小管的重吸收功能减弱 B．血浆中蛋白质浓度过大

C．肾小球通透性增大 D．肾小囊结构受到破坏

67．若某人尿量为正常人的数倍，还经常口渴饮水，则病人很可能肾脏中哪个部位功能发生障碍

A．肾小球 B．肾小管 C．收集管 D．肾盂

68．对初诊为急性阑尾炎，蛔虫病和急性肾小球肾炎的病人，应分别化验他们的（ ）

A．血液、粪便、血液 B．血液、粪便、尿液 C．尿液、粪便、血液 D．粪便、血液、尿液

69．下列关于体育锻炼对人体影响的叙述中，错误的是（ ）

A． 长期锻炼，可使肌纤维变粗，肌肉长得粗壮，收缩有力

B． 长期锻炼，可使心肌发达，每搏输出量增大，心率减慢

C． 长期锻炼，可使参加呼吸作用的肺泡体积大大增大，数量增多，肺通气量提高，胸围差增大

D． 长期锻炼，可使机体对外界刺激的适应能力适应提高，速度灵敏度，耐力也提高

70．下列有关人体四大系统的叙述中，错误的是（ ）

A．消化系统中某些器官不与食物接触 B．循环系统中部分器官的管腔无血液

C．呼吸系统中某些器官不与气体接触 D．有些神经元细胞体不在脑和脊髓里

二．以下为多选

71．以下关于骨骼骨的叙述中，准确地说正确的是（ ）

A．骨骼肌受到刺激后能够收缩 B．一块骨骼肌只附着在邻近的两块骨面上

C．每块骨骼肌可以看作是个器官 D．骨骼肌是由许多骨骼肌纤维构成的

72．人要完成伸肘作用，一定要（ ）

A．肱二头肌等屈肌肌群收缩 B．肱三头肌等伸肌肌群收缩

C．肱二头肌等屈肌肌群舒张 D．肱三头肌等伸肌肌群舒张

73．人体白细胞生成的部位有（ ）

A．红骨髓 B．淋巴结 C．脾 D．扁桃体

74．蛙的离体心脏在生理盐水中能持续搏动几个水里，其原因是（ ）

A．蛙是水陆两栖的动物，所以心脏能在水中跳动 B．心肌有自动节律收缩的特性

C．生理盐水为心肌提供了适宜的内环境 D．心肌受生理盐水刺激，产生兴奋

75．血液流经肝脏后，减少的成分是（ ）

A．葡萄糖 B．水 C．尿素 D．有毒物质

76．胃蛋白酶只有胃内对蛋白质起良好的催化作用，这说明（ ）

A．酶具有专一性 B．酶具有高效性 C．酶的催化作用受温度影响 D．酶的催化作用受酸碱度影响

77．胃溃疡造成的原因是（ ）

A．粘液分泌受到抑制 B．胃液侵蚀胃壁 C．胃液分泌减少 D．胃液分泌过多

78．在人体的器官中，对吸入空气中带入的粉尘具有清除作用的是（ ）

A．鼻腔 B．喉 C．气管 D．支气管 E．肺

79．按照现代免疫概念划分，下列物质属于抗原的是（ ）

A．给严重的贫血者输同型的红细胞悬液，这悬液中的红细胞 B．因强烈击打体表而破裂的红细胞

C．自身新生成的红细胞 D．自身的异常细胞

三、简答题

1．上皮组织是由许多紧密排列的____________少量的____________所组成。

2．用同一枚针以相同的速度和力量向皮肤的不同部位扎入相同的深度，被扎部位有感觉疼痛的，有不觉疼痛的，其原因是________________________，医生为病人动手术而施行的局部麻醉，就是麻醉了________________________。

3． 据血流方向右心房有三个入口，一个出口，这三个入口是________________________，一个出口是____________________。

4． 般来说黑人运动员比其他肤色的运动员的速度快，研究的结论是黑人血液中，___________________和________________________较高。

a) 组织液与血液之间的互相渗透的结构基础是________________________，生理特点是_________

________________________。

b) 正常的一次心动周期中可听到两次心音，第一次心音出现在________________________，第二次心音出现在________________________。

c) 在人体内⑴两端都连着动脉的毛细血管网组成的结构是____________；⑵两端都连着静脉毛细血管网的器官是________________________；⑶两端都连着毛细血管的动脉是________________________。

d) 切除动物的肝脏，在血液中大量减少的物质是____________。含量显著增加的物质是____________。

e) 人的肾脏中，入球小动脉中尿素的浓度与出球小动脉中尿素的浓度相比，情况是怎样的？____________

f) 已知某人心房的收缩期为3/32秒，心房舒张期为21/32秒，心室收缩期为9/32秒，心室舒张为15/32秒，每搏输出量为60ml，试求：该人的心率为____________。

g) 下图中A、B、C、D表示器官名称；a表示动脉，b表示静脉。请你根据血液成分的变化，写出A、B、C、D的名称。

答：A____________；B____________；C____________；D____________

h) 右图为人体某部的毛细血管示意图，箭头表示血流方向。请据图分析：

⑴当A和C内流动的是动脉血，B所代表的结构

是____________，C比A管径细一些，有利于

____________作用的进行。

⑵当B为胎盘胎儿的毛细血管时，A和C内的

血液依次为____________，____________，胎儿通

过B从[ ] ____________脉入中获得氧和各种养料。

⑶当B为真皮内的毛细血管时，它除进行物质交换外，还对____________起作用。

i) 下表为犬颌部淋巴与血浆成分比较（单位：mg/ml）

样品 蛋白质 糖 尿素 尿酸 氨基酸 PH值

A 6180 123 217 微量 49 734

B 3120 132 255 微量 484 741

样品_________是淋巴，理由是_________________________________

j) 右图是血液循环及淋巴循环示意图

⑴A为______________，如果D位于小肠绒毛中，

则A管中的液体与同类血管相比，含有较多的__

__________⑵如果E中的蛋白质含量过高，将引

起________，血浆量将______________，原因

是_____________

⑵如果E中的蛋白质含量过高，将引起___________

血浆量将________________，原因是______________

⑶内呼吸结果，图中__________中动脉血变成静脉血。

初三生物竞赛试题

1．下列哪项可以称为细胞（ ）

A．肌纤维 B．胶原纤维 C．神经纤维 D．弹性纤维

2．一般情况下，蛋白质，糖类，脂类占细胞鲜重的比例依次是7%~10%、1%~15%、1%~2%；其热量价依次是1715千焦/克、1715千焦/克、3891千焦/克，由此可得出三者在细胞中的能量代谢方面的结论是。

A．脂肪是主要能源物质 B．糖类是主要能源物质

C．蛋白质是主要能源物质 D．三者都氧化分谢释放能量供生命活动利用

3．肝脏细胞中，含量最多的化合物是（ ）

A．胆汁 B．水 C．肝糖元 D．蛋白质

4．用同位素标记追踪血液中的某葡萄糖分子，若该分子流经人的肾脏后又由肾静脉流出，则该分子很可能穿过几层细胞膜？（ ）

A．2层 B．4层 C．6层 D．0层或8层

5．下列四组人体细胞中，能通过细胞分裂使组织得以修复和更新的一组是（ ）

A．成骨细胞和白细胞 B．口腔上皮细胞和角质化细胞

C．肝细胞和生发层细胞 D．神经元和骨胳肌细胞

6．人体的内环境是一个液体环境，但不包括下列哪种液体？（ ）

A．细胞液 B．血浆 C．组织液 D．淋巴

7．毛细血管和毛细淋巴管管壁细胞的内环境分别是（ ）

①血液和组织液 ②血浆和组织液 ③淋巴和血浆 ④淋巴和组织液

A．①④ B．②③ C．②④ D．①③

8．人体发生组织水肿的原因之一可能是（ ）

A．血浆中蛋白质含量少 B．组织液中蛋白质含量少

C．血液中尿素含量少 D．血液中无机盐含量多

9．小肠壁的肌细胞，从哪种液体中直接吸收葡萄糖？（ ）

A．血浆 B．淋巴 C．组织液 D．肠道液

10．血浆、组织液、淋巴三者关系中，错误的叙述中是（ ）

A．血浆中某些物质透过毛细血管形成组织液 B．组织液与血浆之间可以扩散和渗透

C．一些组织液可渗入毛细淋巴管形成淋巴 D．淋巴和组织液可以相互扩散、渗透

11．以下关于高等动物消化和吸收、代谢的叙述中，正确的是（ ）

A．细胞的营养物质也就是能源物质 B．一切营养物质都要经消化才能被吸收

C．消化后的营养物质都能直接进入组织细胞 D．一切营养物质都要经过内环境才能进入组织细胞

（补充：体液大部分存在于细胞内，称细胞内液；小部分存在于细胞外，称细胞外液；细胞外液包括血浆、组织液、淋巴和脑脊液等，称细胞外液体，为人体的内环境，以区别于人体所生存的外环境。）

12．某人因胰腺病变而不能分泌胰液（其他消化液仍正常分泌），那么他厌食哪类含量高的物质？

A．糖类和蛋白质 B．糖类、脂肪 C．蛋白质和纤维素 D．脂类和蛋白质

13．下列有关血浆中氨基酸源的叙述，哪个是错的？（ ）

A．直接从小肠绒毛吸收来的 B．由组织蛋白质分解来的

C．由组织细胞不断合成后，进入血浆 D．蛋白质在血液中分解形成的

14．在酶的作用下，细胞内把氨基酸转变为尿素，这个复杂的化学变化最初是（ ）

A．合成蛋白质 B．转氨基作用 C．脱氨基作用 D．氨基酸脱羧作用

15．下列各组消化液中，每组均由每种消化液2ml混合而成，哪组能将蛋糕完全消化，且对蛋糕消化力最强（ ）

A．胃液、胰液、肠液 B．胰液、肠液、胆汁 C．唾液、胃液、肠液 D．胃液、肠液、胆汁

16．下图是血糖代谢图解，指出哪项是不正确的？（ ）

17．在A、B、C、D四支试管中分别加入等量植物油，在适宜温度下放置一段时间后再检测，会发现盛有下列哪些消化液的试管中植物油的量最少？（ ）

A．唾液、胃液、胰液 B．胆汁、胰液 C．肠液、胰液 D．胃液、肠液

18．一个健康的人若进食较多的糖和食盐，那么他排出的尿液中所含的葡萄糖和盐分的量是（ ）

A．两者均增多 B．两者均未增多 C．糖增多，盐未增多或没有 D．盐增多，糖未增多或没有

19．人体饥饿时，吃了油饼，经消化吸收供能后，其主要终产物是 ，它们可经下列哪组器官或组织排出体外？（ ）

A． 肺、皮肤、肾 B．毛细血管、肺、肾 C．鼻腔、尿素、皮肤 D．皮脂腺、口腔、胃

20．A型血的母亲可以生出B型血的孩子并未发生凝集现象的原因是（ ）

A．血型是由父母决定的 B．胎儿血液被母体血液稀释

C．母体血液的红细胞上没有凝集素 D．母体的血液与胎儿血液不会混合

21．脊神经节中的神经元细胞体属于（ ）

A．运动神经元的细胞体 B．中间神经元的细胞体

C．感觉神经元细胞体 D．运动神经元和中间神经元的细胞体

22．人体内最粗大的一条神经是（ ）

A．迷走神经 B．视神经 C．坐骨神经 D．膝跳反射传出神经

23．请在下面四个示意图中选出刺激蛙的左侧后肢，而在右侧能产生搔扒反射的示意图是[注①“‖”表示被切断处，②中间神经元有多重联系]（ ）

24．高位截瘫病人大小便失禁的原因是（ ）

A．脊髓排尿排便中枢受损 B．脊髓排尿排便中枢失去大脑控制

C．大脑控制排尿排便的中枢受损 D．排尿排便反射的传入神经被切断

25．当一个人的脊髓上部受到严重损伤时，针刺大腿，该伤者（ ）

A．会产生缩腿反射，并感到疼痛 B．会产生缩腿反射，不感到疼痛

C．不产生缩腿反射，并感到疼痛 D．不会产生缩腿反射，也不感到疼痛

26．手偶然碰到针尖后，会产生缩手反射，下列叙述中正确的是（ ）

A．先感到疼痛后缩手 B．先缩手后感到疼痛

C．缩手和痛感同时发生 D．此反射属于条件反射

27．下列神经结构中起着联系大脑半球作用的是（ ）

A．脑桥 B．间脑 C．胼胝体 D．中脑

你是指脊蛙？

你是指脊蛙和搔扒反射的实验吧。

　(1)若将针轻刺青蛙后肢，就会发生屈腿反射。　这一反射的全过程为当青蛙的皮肤受针刺激后，皮肤上感受器产生神经冲动，沿传入神经传入脊髓，经脊髓处理后沿传出神经传至效应器——后肢骨胳肌，于是骨胳肌收缩使青蛙发生屈腿反射　(2)若当将蛙腿的皮肤剥去，重复(1)的实验，脊蛙不发生屈腿反射，认为这一原因是屈腿反射的反射弧缺少感受器，反射就无法进行。　(3)若将探针插入蛙的脊髓内，破坏蛙的脊髓，重复(1)的实验，结果也不发生屈腿反射，其原因是屈腿反射的反射弧缺少神经中枢，反射不能进行。

还有一个是利用硫酸烧皮肤的试验

试验

　　把一只青蛙的脑部剪去，只损坏蛙的大脑(中枢神经系统的高级部位),保留完整的脊髓，用沾了低浓度硫酸的纸片涂抹青蛙腹部的皮肤,蛙受到刺激后会用后肢去挠被涂抹的部位。　这是由于它的脊髓里也有神经中枢(中枢神经系统的低级部位)，可以做出反应。　这是非条件反射,不是条件反射。

编辑本段非条件反射与条件反射的区别

　　非条件反射是天生的,较低级,由脊髓产生，不用大脑参与；　条件反射是后天学习获得的，较高级，需要大脑参与。

编辑本段脊蛙反射反射弧的实验分析方法

　　1．课前准备　　课前除准备好脊蛙反射实验所必需的器材外，还要将分析反射弧用蛙的一条后肢（为叙述方便，本文暂定为左后肢）的坐骨神经分离备用。分离方法：用纱布包住蛙的躯干，露出后肢，使蛙背面向上，将左后肢拉直，在大腿背面纵向剪一个2～3厘米的小口，用玻璃探针将股二头肌和半膜肌分开，找到坐骨神经，将坐骨神经的一小段与肌肉分开，并在神经下面穿一根线，使线的两个末端留在皮肤外，需要时可用线将坐骨神经拉出。　2．反射弧分析　反射弧的分析应安排在“观察搔扒反射”之后，可以先简单地复习反射弧的组成，然后边观察实验现象，边引导学生分析得出结论。　21 感受器的分析 将蛙的右足底皮肤剥去，分别刺激两只后足的足底，可见左后肢出现搔扒反射而右后肢不动。说明搔扒反射的感受器存在于皮肤。去掉皮肤，没有了产生神经冲动的感受器，因而不会出现反射。　22 传入神经的分析 拉出右后肢的坐骨神经，将其剪断，分别刺激两只后足的足背，可见左后肢出现搔扒反射而右后肢不动。说明坐骨神经中有传入神经的成份。传入神经被切断，神经冲动不能传入，因而不会出现反射。　23 传出神经的分析 刺激蛙背部的中央部分（纸片应稍大些），可见左后肢出现搔扒反射，右后肢的大腿部分有反射性运动，而小腿和足不动。说明坐骨神经中有分布到小腿以下的传出神经的成份。传出神经被切断，神经冲动不能传出，小腿以下部分不出现反射。而分布到大腿部分的传出神经未被切断，所以大腿部分仍会出现运动。　24 效应器的分析 将右后肢大腿处的肌肉在远体一端剪断，刺激蛙背部的中央，可见左后肢出现搔扒反射，右后肢（包括大腿部分）完全不动。说明肌肉是反射弧效应器的一部分，效应器被破坏，不能出现运动反应。　25 脊髓的分析 用探针捣毁蛙的脊髓，刺激蛙背部的中央，可见左后肢与右后肢一样不出现任何反应，说明脊髓被破坏，反射不能完成。　3．结论　经过上述实验分析，说明搔扒反射的反射弧在一个蛙体内有许多个。当这些反射弧都完整时，刺激任何部位的皮肤都会引起相应的反射，当某一反射弧的任何一部分被破坏，就会使这一反射不能进行，但并不影响其它反射的正常进行。脊髓是这些反射弧的重要组成部分，破坏脊髓，所有的搔扒反射都不能进行。同时，这种实验分析方法还能说明坐骨神经是混合神经。　如果学生素质较好，进行分析时还可采取先向学生介绍实验方法，引导学生分析可能的结果，然后再观察正确的结果。用实验方法分析脊蛙反射的反射弧，现象明显，操作简单，适于在教学中使用。

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

（一）上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

墙手倒立 墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

a牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

　

　

　

　

(7)单杠引体向上

2常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

(2)双人练习

驮人跳

小腿力量对抗

拉手单足跳

侧弓步交换跳

挂肘跳

跳人马

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起

俯卧双脚夹球腿屈伸

双脚夹球上抛

双脚夹球前抛

双脚夹球后抛

双脚夹球侧抛

双脚夹球向前蹲跳

跳跃沙袋球、实心球

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵

肩负杠铃蹲起

肩负杠铃半蹲起

肩负杠铃弓箭步换腿跳

肩负杠铃半蹲跳

肩负杠铃左右侧跨跳

肩负杠铃前、后、左、右跳

肩负杠铃弓箭步走

肩负杠铃蹬上台阶

2常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举

背悬垂屈腿上举

背悬垂侧举腿

背悬垂举腿绕环

(3)沙背心、沙护腿练习

背屈伸转体

侧屈体

马头仰卧举腿

斜板仰卧起坐

俯卧举腿

仰卧两头起

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显

　　下肢神经损伤

　　（一）股神经损伤

　　1病因 股神经是腰丛的最大分支，由腰2，3，4前支后股组成。在髂窝内分支支配髂肌和腰大肌，行至腹股沟韧带下方后分为许多肌支和皮支，支配耻骨肌、缝匠肌、股四头肌、膝关节肌，以及股前股内侧皮肤。

　　股神经的损伤比较少见。可能的原因有：腹后壁的血肿、腰大肌脓肿、髂窝中的肿瘤压迫股神经，耻骨上支骨折、疝修补术、大隐静脉的手术可误伤股神经和隐神经，股部的外伤等。

　　2临床表现 伸小腿、屈大腿无力，不能登阶梯和跳跃，容易跌倒，股四头肌萎缩，膝反射消失，股前及小腿内侧感觉障碍。

　　3康复治疗 应进行伸膝、屈髋被动运动和主动锻炼。肌力在3级以下时，病人健侧卧位，用悬吊带托住患侧小腿，进行减重屈髋伸膝练习，配合以神经肌肉电刺激。肌力在3级以上时，可利用股四头肌训练器、功率单车进行抗阻练习，也可以练习下蹲起立和上下台阶。为防止屈膝挛缩，可带髋膝矫形器（HKO）或护膝架。

　　（二）坐骨神经损伤

　　1病因 坐骨神经是全身最大的神经，来自腰骶丛神经（L4-5和S1-3），在坐骨切迹处出骨盆，进入臀部。下行至大腿下三分之一处分为胫神经和腓总神经（图25-7）。因此，坐骨神经总干的损伤远比其终支的损伤为少见。腰椎间盘突出、脊椎骨折脱位等可压迫损伤坐骨神经根。臀部肌肉注射部位不当、髋关节脱位、股骨干骨折、骶骨及髂骨骨折等可损伤坐骨神经干。

　　2临床表现 坐骨神经损伤部位高时，出现半腱肌、半膜肌、股二头肌及胫神经和腓总神经支配的肌肉瘫痪，小腿不能屈曲，足及足趾运动完全消失，呈“跨阈步态”。跟腱反射消失，小腿外侧感觉障碍或出现疼痛，足底感觉丧失常导致损伤和溃疡。

　　3康复治疗 由于坐骨神经的行程很长，高位严重损伤后的恢复时间也很长，易出现并发症。应用踝足矫形器、膝踝足矫形器或矫形鞋，以防治膝、踝关节挛缩和足内、外翻畸形。脉冲高频电疗、低频脉冲电流、激光照射和神经营养因子促进神经再生，神经肌肉电刺激治疗小腿和大腿后面的肌肉、运动疗法增强肌力，感觉训练，以TENS、经络导平、封闭等缓解疼痛。对下肢肿胀，可采用抬高患肢休息、顺序充气循环治疗、干扰电疗、高压低频脉冲电疗法等治疗。

　　（三）腓总神经损伤

　　1病因 腓总神经损伤在下肢神经损伤中最多见。可见于腓骨小头或腓骨颈骨折、小腿石膏固定太紧、腘窝后方切割伤、胫腓关节后脱位等情况。

　　2临床表现 损伤后，胫骨前肌、趾长伸肌、趾短伸肌、腓骨长肌和腓骨短肌瘫痪（图25-8），出现足和足趾不能背伸，足不能外展，足下垂并转向内侧而成为马蹄内翻足，足趾亦下垂，行走时呈“跨阈步态”。小腿前外侧及足背面感觉障碍，疼痛不多见。运动障碍比感觉障碍大。

　　3康复治疗 可用足托或穿矫形鞋使踝保持在90°位。物理治疗促进神经再生，运动治疗、神经肌肉电刺激增强足和足趾背伸肌力。因足下垂和内翻，行走时稍不慎就可扭伤外踝，因教育病人预防继发性损伤。如为神经断裂，应尽早手术缝合。对不能恢复者，可行肌腱移植术和功能性电刺激。

　　（四）胫神经损伤

　　1病因 股骨髁上骨折和膝关节脱位是损伤胫神经的常见原因。

　　2临床表现 胫神经损伤后出现小腿腓肠肌、比目鱼肌及屈趾肌和足底部肌肉瘫痪、足部感觉消失（图25-9），可出现足底压疮或神经性溃疡。表现为足跖屈、足内收及内翻动作困难，呈外翻足，足趾亦不能跖屈，足弓的弹性和强度丧失，小腿消瘦。由于胫骨前肌挛缩而踝关节过度背伸，跟腱反射消失。如果损伤部位在腓肠肌和趾长屈肌分支以下时，只出现足趾运动障碍和足底感觉障碍。胫神经部分损害时，常出现灼性神经痛，并伴有出汗和营养障碍。

　　3康复治疗 重点是预防足畸形，可用小腿矫形器或穿矫正鞋。训练足跖屈动作，做足跟提起练习。重视感觉障碍的康复和病人教育，防止足底压疮和溃疡的发生。控制灼性疼痛症状，可采用TENS、HVPC或经络导平治疗、中频电疗、超声波治疗、封闭，如无效可进行脊髓电刺激治疗。

试验概述

膝跳反射是指在膝半屈和小腿自由下垂时，轻快地叩击膝腱（膝盖下韧带），引起股四头

肌收缩，使小腿作急速前踢的反应。

试验方法

坐位检查时，患者坐于床沿，双小腿自然悬挂，在卧位时病人仰卧，检查者以左手托起其

膝部，使稍屈曲，约20°～30°，然后轻叩膝下肢四头肌腱，反应为伸膝动作。

临床意义

1、 牵张反射：膝跳反射属于位相性牵张反射，即腱反射。引起膝跳反射的刺激就是对股四头

肌肌腱的牵拉 。

2、 脊椎反射：脊髓反射的中枢都在脊髓，其反射中心在L2,4。又受高位中枢的调控。

3、 单突触反射：传入神经和传出神经中都有很多的神经元，在脊椎动物中任何反射都不可能

是通过两个或几个神经元完成的。

适宜人群颈腰椎疾病人

如何制定体育锻炼的计划

　如何制定体育锻炼的计划，很多人运动锻炼只是一时的心血来潮，锻炼了几下就换其他或者放弃，而这样的话最好有一份自己的锻炼计划，那么下面分享如何制定体育锻炼的计划。

如何制定体育锻炼的计划1

　 科学的安排晨练

　1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

　2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

　3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

　（1)确立持之以恒的锻炼信念 人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功。因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。

　（2)科学地选择锻炼项目 选择时应注意以下几个方面：

　1根据自己身心条件选项 因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点；

　不同健康水平和锻炼基础的人，身体功能活动水平也不相同；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；有某种疾病的人，则应采用针对疾病具有专门的治疗或辅助治疗作用的锻炼项目。

　2根据自己生活区域锻炼条件选项 一般来说，理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处，如此环境往往使人心旷神怡，使人的精神、神经得到充分的放松，有利于提高锻炼的效果。如果没有幽静之处，也可选择一些能在卧室、阳台及办公室，甚至楼梯进行锻炼的项目。

　3根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间 将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。另外，还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。

　（3)选择自己合适的运动量和强度 往往某些锻炼者因不懂得什么样的运动量和强度才适合自身锻炼效果，也不知道盲目锻炼会造成对身体的伤害。什么是合适的运动量和强度呢？首先要掌握好锻炼的时间。因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。

　一般地说，每次锻炼时间须达25 min以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，不久便达到平衡状态（运动开始后5 min)，而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能（法国人将每周锻炼三次，每次25 min以上的人称为体育人口即含此理)。

　（4)选择内容必须遵循循序渐进的原则 首先在锻炼项目以及动作上应由易到难，其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。

　一般计划为初始者1～2周筑一平台；随着运动量与强度的`逐渐加大，身体机能得到提高，平台构建延到3～4周，直到自己所合适的运动量与强度；所谓平台即在运动量或强度，以及锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态，切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。

如何制定体育锻炼的计划2

　 1、杠铃下蹲

　目标肌肉：臀肌。股四头肌、大腿内外侧肌。核心肌肉。

　动作：两脚分开同肩宽，肩扛杠铃站立，微屈膝。挺胸收腹，肩与髋上下垂直。屈膝，屈髋向后下方降低身体重心，直到大腿与地面平行（如果腰背不能挺直，或者上身前倾过多，就不要蹲到平行的程度)。注意膝关节不可向前超过脚尖。臀肌与大腿用力蹬起还原。

　很多人都感觉自己的肺活量不足，特别是那些想要唱歌的人更是疲于应付不堪的肺活量。那么肺活量该怎么增大呢？那些运动可以锻炼肺活量呢？下面就让我给大家介绍一下吧，希望对大家有所帮助。

　肺活量指的是一次用尽最大的力气吸气后，然后在用力吐气的气体的总量，也代表我们肺的能量，能够很好的反应出我们身体的发育的水平，在小学，中学，高中以及大学里，肺活量是体检的时候必测的项目，能够很好反应出我们的呼吸机能的好坏，肺活量低的人在平时应该多了解怎么锻炼肺活量。

　 扩胸运动

　双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次。逐渐增加到100次。

　 伸展运动

　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

　 慢跑

　慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米。跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

　 腹式呼吸

　做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方。练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。

　吸气时。意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

　要点：杠铃要扛在肩部，而不是颈后。在动作过程中，身体重心始终落在脚后跟上，以便臀肌产生最大的力量。动作要缓慢，不要利用惯性。

　 2、罗马尼亚硬拉

　目标肌肉：股二头肌。臀肌，核心肌肉。

　动作：两脚同肩宽站立。双手同肩宽正握杠铃，将杠铃拉起至大腿前。微屈膝，挺胸收腹。双肩下沉，肩胛骨向中间靠拢。屈髋、上身前屈，杠铃下降至感觉股二头肌得到充分抻拉，然后臀肌与股二头肌用力挺直身体还原。

　要点：体前屈不要过分，不可弓腰。如果腰部感觉受力过大，说明前屈太过。使用重量越大，臀肌的参与就越多。

　 3、E—Z（曲柄)杠铃弯举

　目标肌肉：肱二头肌、前臂肌、核心肌肉。

　动作：双手同肩宽反握杠铃，两脚分开站立，微屈膝。双臂伸直，微屈肘。挺胸收腹，肩下沉，肩胛骨向后靠拢。上臂保持紧贴身体。肱二头肌用力把杠铃弯举至肩前，肘关节在完成动作时不要向前移动。

　要点：身体稳定是关键。双膝始终保持微屈，左右平衡。肘关节位于肩关节下，不要前后移动。

　 4、坐姿哑铃肩上推举

　目标肌肉：三角肌前束与中束、斜方肌与胸肌上部、核心肌肉。

　动作：双手各持—哑铃，坐在90度靠背的练习凳上，两脚分开同肩宽。屈肘把哑铃举至肩部，手心向前，肘尖向下。背靠在靠背上，腰部保持自然位。肩下沉，肩胛骨向中间靠拢，然后用力上推哑铃至头顶。臂伸直但不要锁定肘关节。还原时注意不要下降过低。

　要点：如果想增加难度，可改做站立上推。练习中如果身体后仰过多或者肩部发生前移，则说明重量太大，应该减重或者改为坐推。

　 5、仰卧臂屈伸

　目标肌肉：肱三头肌长头。

　动作：仰卧在平凳上，双手同肩宽，正握E—Z（曲柄)杠杠铃，双脚平放于地。双臂伸直，让横杠正好位于肩的上方。上臂保持不动，屈肘，横杠下降至额头上方，动作中肩与肘不要移动。然后肱三头肌用力把杠铃还原至臂伸直，但不要锁定肘关节。

　要点：两肘不要向两侧分开。

　 6、俯身单臂哑铃划船

　目标肌肉：背肌与三角肌后束。

　动作：左手与左膝支撑在长凳上，右手持哑铃。上体前屈，背部与长凳平行。哑铃垂于右肩下方，手心向内。右肩保持稳定，右臂靠近身体。屈肘，将哑铃拉起至体侧，停顿片刻后还原。做完一侧换做另一侧。

　要点：开始上拉之前，要先把肩胛骨后收以稳定肩关节。拉起哑铃时，右肘尽量高于身体。肩始终保持与地面平行，用力的一侧不要向上移动。

　 7、仰卧弯起

　目标肌肉：腹肌

　动作：屈膝，仰卧于地，双脚同肩宽平放在地面，脚离臀尽量远些，放松臀肌。双手放在头后，但不必手指交叉。双肘分开，稍向内收。腹肌用力，把头、颈、肩稍微抬离地面，抬起时呼气，停留片刻，然后有控制地还原。

　要点：不要片面追求数量，保证动作正确更重要。收腹时感觉把肚脐收向脊椎。用力时呼气。

　 8、仰卧推举

　目标肌肉：胸肌、三角肌前束、肱三头肌

　动作：仰卧在卧推凳上，双脚平放于地。双手稍宽于肩正握横杠，把杠铃从架上取出。挺胸收腹，肩下沉，稳定住脊椎，肩胛骨向中间靠拢。屈肘下降杠铃至胸中部，用胸肌与肱三头肌的力量把杠铃推起，避免利用惯性。

　要点：第一次练习之前，先空手在卧推凳上体会这个动作，看看小臂是否与地面垂直，手的握距是否合适。握距过窄会增加肩的压力而减少胸肌的工作。上推时要避免因两侧力量不平均而出现一侧高，一侧低的情况，

　 四周锻炼计划

　4周期间，练习内容需在各方面逐渐加大难度，包括组数，次数与使用重量。每周最多锻炼3次，两次之间至少休息1天。

　第一周的选用重量应该是做15次力竭的强度，第二周增加10%，但次数随之下降。至第四周，你应该能够发挥最大力量。隔日进行有氧运动，但每周要安排1天完全休息。

　每次练习前，先做5分钟有氧运动热身，然后按计划从大肌肉群到小肌肉群锻炼。做完一个练习的全部组数再进行下一个。注意掌握正确的动作技巧，如果需要，应求助于教练或者有经验的朋友。

　练习顺序：下蹲、罗马尼亚硬拉、卧推、俯身单臂划船、坐姿哑铃肩上推。E—Z（曲柄)杠弯举。仰卧臂屈伸，仰卧弯起。