肱二头肌 小臂：为什么做肱二头肌，小臂很酸

您好！您说的筋是肌腱，肌腱是从肱二头肌末端延伸到小臂骨上的，造成您肌腱疼痛的原因主要是这么几个方面：1 缺乏长期的肌肉锻炼，肌腱不够发达，长度拉伸不够造成您感觉比较累；2 动作不够标准，上抬肘关节会造成受力点向前，导致肌腱小臂优先疲劳；3 如果是第一次进行弯举训练，首先酸痛的地方确实是肌腱而不是肌肉本身，待您长时间坚持后会明显感觉肌腱受力减少。希望我的回答对您有所帮助！祝您健身愉快！

训练手臂的力量健身，主要由臂屈伸和臂弯举两个肘臂相反动作加上手臂平举动作，要说有效的锻炼方法有很多动作，但其中最常用而有实效的经典动作要数两个徒手动作和四个哑铃负重动作，这六个简单动作，也是健身圈多少年延续下来经久不衰的。

两个徒手动作分别是俯卧撑和引体向上:

俯卧撑是肘臂关节的推伸动作，也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作，要牵涉肩和肘的部位关节，所以能锻炼到的肌肉也不少，除了能锻炼臂力外，同时也是胸大肌和三角肌的锻炼动作。



所以若要侧重练肱三头肌的话，尽量减弱肩部的动作，胸部不用下探过深，并且手撑位不宜宽，同样如果倾向于练三角肌，手撑位宜宽些，最好再能垫高搁脚的位置，来加强受力作用，这样练臂的效果会更好。





引体向上是肘臂关节的弯拉受力动作，是锻炼背阔肌、三角肌和手臂肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌的训练动作，练手臂要用反手窄握法作引体向上，这样才会集中手臂力量，对肱肌和肱二头肌的刺激作用最大。



如果正握宽拉作引体向上时，虽然也能练到臂力，但会主要侧重背阔肌的受力，减弱对臂部的力量依赖，所以在练以手臂力量为主的动作时要注意握距。



四个哑铃负重的动作分别是臂弯举、颈后臂屈伸、哑铃侧平举和哑铃前平举:

哑铃臂弯举是肘臂关节的弯臂上举动作，属于单关节锻炼动作，所以能较集中地刺激到肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌部位。

臂弯举又分为正握、反握和拳眼向上握法，不同的手腕持铃能全面刺激臂部肌肉，做的时候注意上臂要夹紧两侧身体，作前臂上抬弯举，并尽量保持上身不晃动借力，为了减少身体的代偿借力，建议以坐姿弯举做动作效果更好。







哑铃颈后臂屈伸是肘臂单关节的推伸动作，侧重是练肱三头肌。按这个标准动作，在上举哑铃的过程中，肩部应该是锁住、上臂晃动很小的，刺激锻炼肱三头肌的效果较好。



颈后臂屈伸分为手持双哑铃和单哑铃动作，单哑铃要重些，哑铃下落可以低些，做功行程更长；臂屈伸也以坐姿做动作，这样刺激力度更大，锻炼效果更好。



哑铃侧平举是以肩部两侧为轴，作手臂的两侧平举动作，这个动作是练三角肌中束的经典动作，做的时候由两侧下垂的两手持铃，向两侧用力作直臂上举至水平，重复动作即可。



哑铃前平举是以肩部两侧为轴，作手臂前上的平举动作，这个动作也是练

是否觉得手臂麻木不听使唤？那么你的肌肉已经过度用力造成轻微肌肉拉伤了~你想快点好的就准备一桶50~60度的温水，把双手放进去浸泡半小时左右~之后擦一点活络油~这两天不要运动，过两天就会好的~以后运动注意，不要过度，量力而为~

练时，一般会觉得很涨大。练完第二天可能会有酸痛感。乳酸堆积一般48小时就消失了，以后的酸痛都是无菌性炎症，可以多喝水或维C来缓解。练时大臂夹紧身体两侧，发力时由下至上，一般来说屈肘不要过份小于45度。还原时保持肌肉张力，肘不要过伸。重量要合理不要太大，以免照成肘关节损伤。身体不要晃动借力。注意正确锻炼方法，及时补充营养。希望你越练越强。