用哑铃练习肱二头肌，后来腋下连接手臂处出现红色条纹，有凹凸感，当时没注意，发现时以没有异常感觉

用哑铃练习肱二头肌时，腋下连接手臂处出现了红色条纹，有凹凸感，但是在发现时已经没有异常感觉。这种情况可能是由于肌肉疲劳或运动过度导致的肌肉微损伤，这些微损伤会导致肌肉酸痛和肌肉僵硬。以下是针对这种情况的一些建议：

1 适当休息：给肌肉足够的休息时间，避免继续进行强烈的运动，以便肌肉可以恢复和修复。

2 按摩：按摩可以促进血液循环和肌肉放松，帮助缓解肌肉酸痛和僵硬。可以使用按摩球或按摩器进行按摩，按摩时要轻柔而有节奏地按摩肌肉。

3 热敷或冷敷：在运动后24小时内，可以用冰袋冷敷以减轻肿胀和疼痛，而在运动后48小时内，可以用热敷以促进血液循环和加速恢复。

4 伸展：进行适当的伸展可以预防肌肉紧绷和疼痛，同时可以加强肌肉的柔韧性和弹性。

如果症状持续不缓解或者疼痛加剧，建议停止运动并咨询医生。同时，选择适当的哑铃重量和正确的运动姿势也可以有效避免肌肉损伤。

二头肌看起来是个整体，其实它也是分为上下两个部分的，正常的杠铃以及哑铃弯举都局限与上半部分的训练。要想二头肌看起来长而饱满，就必须加强下部分的围度，也就是你说不太清楚的那个地方，这样才能有整体感觉，我可以推荐给你几个动作，非常简单实用。

一：杠铃半式弯举

按正常做杠铃弯举的动作站好，这时，身体微微前倾，保持大臂不动向上弯举杠铃至小臂与地面平行即可，然后慢慢还原，重复该动作即可。注意做此动作的时候一定要保持大臂不动，也就是固定肩关节。该动作只完成了弯举的半个过程，却加强了二头肌下侧的锻炼。

二：俯身哑铃弯举

做这个动作的时候要找个支点，一只手一只手的做，不要像你那样交替做了，那样效果不是很好。一只手扶在支点上，使得身体前倾于竖直方向大概30度即可，但是整个手臂要保持与上身在一条直线上，然后，再进行完整的哑铃弯举，这个时候你会明显的感觉到，力量不如从前了，因为，它的用力点转移到了二头肌的下侧，这样做完一只手不休息再换另外一只手。另外，根据自身的经验，先做力量薄弱的手臂，比如一般人左手不如右手有力，那么就先左后右。

三：肱肌的训练

肱肌是指在二头肌外侧的部分，它也应该属于二头肌，肱肌过于薄弱，也会影响二头肌的视觉效果，进行这个部位的训练动作很简单，在我们正常的哑铃弯举都是手心朝上，也就是面朝你的脸，那么我们在完整的弯举过程中，使手掌心垂直与脸向上弯举，也就是拳头的虎口朝上即可了，这个动作可以左右手交替做。

以上就是使得得肱二头肌肉更加完整和发达的训练方法，希望你能做得更好。

祛斑肯定要选择科学的祛斑方式才可以。科学的祛斑方式是内外结合，双向祛斑。

祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。

色斑的形成原因是比较多，大致分为外部原因和内部原因：

外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；

内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；

除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：

保证良好的作息时间，不要熬夜；

除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：

保证良好的作息时间，不要熬夜；

避免皮肤长时间曝晒在阳光下：外出时一定要做好防护工作，选择有防晒和美白功效的防护保养品。合理适当的运动，促进血液循环和新陈代谢。避免食用色素含量高的食物或者饮料：如：酱油炒饭、可乐、巧克力、可可等。常年与电脑打交道的人最好涂些隔离霜，用完电脑后应立即洗脸。妊娠期前后做适当保养和护理，能够减少妊娠斑的出现。充足的睡眠：熬夜是皮肤的一大杀手，经常熬夜的人特别容易出现肌肤问题，不仅脸部暗淡无光，就连黑眼圈眼袋也会找上门，肌肤不能及时排毒，积累的色素也会沉着，久而久之就容易长斑。每天我们要养成早睡早起的好习惯，让你的肌肤在夜间深呼吸吧良好的生活习惯：好的生活习惯能够有效地预防和减少因为后天因素出现的色斑，维护水嫩肌肤。脸蛋需要呵护，注意一些很简单的细节，坚持下去，就一定能够拥有一张光洁嫩白的脸。不清楚，这些食调小秘方，我觉得还是蛮管用的祛斑好方法1、每晚用胡萝卜汁加牛奶涂于面部，第二天早上再洗去。祛斑好方法2、30克杏仁与适量鸡蛋清混合调匀，每晚睡前搽于面部有雀斑处，次日早晨用白酒洗掉。祛斑好方法3、将带根的香菜洗净，加水煎煮，用菜汤洗脸，坚持使用可以令面部的雀斑逐渐消除。祛斑好方法4、米醋浸白术，每日搽面。

这个很正常，你是不是每次锻炼都是局部的锻炼，弘二头肌是由筋腱拉扯而鼓起的，作用是保护筋腱在发力拉扯的时候不会受伤。你这种局部的肌肉会很有健美的美感，对身体是没有影响的，不过我可以给你建议一下，你练二头肌哑铃的时候是肘部放在台面上弯曲小臂吧？这种训练方法最容易练出炫酷的肌肉，但是要注意肌肉的整合性。长时间这样练下去对肩部会有一定的损伤。你练完之后是肩酸而不是胳膊酸吧。因为人体筋脉是节节贯穿的，如果肌肉不能均衡的包裹在筋脉上对局部特别是骨节部位会有影响。健美先生的寿命都不会太长，关节炎是他们长出的问题。因为肌肉被拉扯到骨身，而最需要血肉的是关节部分。胯部为什么很少会出现关节问题，因为胯部血肉包裹，减少关节在年龄中的磨损。你可以试着练习整体的力，这里可以参考中国内家武术的站桩。通过站桩可以将你的肌肉平均到身体的各个关节筋腱中。使肌肉更有爆发力。在锻炼的时候学会用腰部发力。见过猫科动物吧，它们的肌肉每一个关节部分都是连贯的，而在他们伸展的时候脊椎会节节拔高。最后要注意锻炼中的安全问题，练习下蹲最好面部贴着墙练，这样膝盖不会超过脚尖，包括站桩也是一样的，膝盖超过脚尖会成倍的增加膝盖的受重和磨损，从而对半月板造成损伤，这种损伤基本是一辈子的，这也是为什么很多人健身或者练武最后都是一身的病。所以运动一定要符合科学规律。最后祝您身体健康，心想事成。