屈臂提重物时,肱二头肌收缩和肱三头肌放松。
曲臂时,肱二头肌收缩,肱三头肌伸张。
肱二头肌位于内侧,肱三头肌位于外侧,如果是曲臂提重物,前者是收缩的,后者是舒张的。如果是直臂提重物,二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候,它们才是同时舒张的。
伸直的时候肱三头肌是收缩状态,胧二头肌虽然也有少许收缩,但并不明显,主要是肱三头肌吃力。弯曲的时候则正好相反,肱二头肌是收缩状态,而肱三头肌是微收缩状态。
扩展资料:
近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外,使上臂在肩关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。
而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。
作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。
-肱二头肌
肱二头肌的锻炼方法
直立杠铃弯举:
两脚自然开立,两手掌心向前握杠,持杠铃下垂腿前,使上臂贴紧身体两侧。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位,稍停,然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。
窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。
中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。
宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。
哑铃弯举:
哑铃锻炼肱二头肌有单手哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿交替哑铃弯举。哑铃弯举锻炼肱二头肌需要注意的是在肱二头处在顶峰收缩时,同时需要将手腕向外外转,使肱二头肌获得超收缩的状态,这样可以使肱二头肌达到更深的刺激。
托臂弯举:
托臂弯举是把肱二头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上,它是专门锻炼肱二头肌的肌肉线条,不锻炼肱二头肌肌肉块。一般有斜托、平托、直托三种。
斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上,采用杠铃或哑铃的斜托弯举。
直托弯举是托垫垂直于地面,采用杠铃杠铃或哑铃进行练习。
平托弯举是托垫平行于地面,一般采用绳索或拉力绳进行练习。
肱二头锻炼方法都是采用单关节的练习动作,让肱二头肌孤立起来,所以在练习时应该采用中等重量、多组数的对肱二头肌进行不断的刺激并充血,以此来达到最佳的锻炼效果。
1,站立杠铃二头肌卷曲运动的手把持的距离是不同的,其效果是不同的。如:从锻炼肱二头肌的长头的焦点窄握;握距,二头肌锻炼块;从锻炼肱二头肌宽度短头。自然开立的脚,两人掌心向前握棒,在双手握拍间距常用,靠近拿着铃铛挂小腿,上臂你的身边了。肱二头肌收缩,持铃弯曲二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。 2哑铃弯举有两手“翻转”和“单手”操作,也有“站立”和“坐”的行动。在隔离通常用于制造单独训练手,它会给二头肌交替孤立的“顶峰收缩”状态。 3,脊柱侧弯举主要培训机构肱肌和前臂伸肌。单手握哑铃侧弯举,哑铃交替卷发,斜哑铃弯外侧移动,绳子捆绑脊柱侧弯举。两手掌心相对控股哑铃或束绳拉力器,握力或在不同角度用不同的改装训练。 4,坐在俯瞰双腿下垂对大腿内侧上臂三头肌的哑铃弯举的手。另一个重点是整条手臂双腿间悬挂着,它会给孤立集中收缩肱二头肌。当持有铃弯曲二头肌处于“顶峰收缩”,使肘部和上臂应稍向前倾。 5,解除保持器臂三头肌和肘由托架以不同的角度向岸垫。主要锻炼肱二头肌线条和秒杀行动。斜护理卷曲,肱三头肌和上半身的手臂由支架和地面肘部呈30度至45度斜护理垫;直接护理是卷曲垂直于地面垫保持器。 1)俯卧撑。这个动作是很常见的,但是女孩子做的时候,通常的膝盖。如果你有能力,你可以按照图示来行使。重复此动作3组,每组10次。 2)胸部挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩部和手臂。盘膝坐在地上,双手中间夹一个球(也可以用手做双手推对方),注意与地面平行的手臂。双手挤压球,感觉胸部用力,然后保持12秒钟,然后慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。 3)哑铃卧推。坐在踏板上,头,肩,臀和董事会,跨腿屈膝于胸前。手各握一只哑铃,掌心向前,注意手腕要直,和双手在一条直线上。胳膊肘微微下踏板。然后垂直向上延伸,哑铃,但不要完全伸直的手臂,抱着微微弯曲。然后手腕,肘部及肩部在同一平面上,然后慢慢地返回到起始位置。当举哑铃呼吸,吸气下放哑铃。重复此动作3组,每组10次。 4)拉的胸部。坐在踏板上,头,肩,臀和董事会,跨腿屈膝于胸前。双手握住,慢慢向上伸直哑铃,然后慢慢回落到头部后落下时吸气,呼气时电梯。要控制速度,太快了,你将无法行使胸部肌肉。重复此动作3组,每组10次。注:一个星期以上四种操作组合成一个良好的胸部训练计划到三次,每次45分钟左右,第二天进行对打练习回来就行,比他的命中发挥更高拉起你的优势他的下三路,陪练和更短的比你必须打他的三路
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