屈臂提重物时，肱二头肌和肱三头肌的状态分别是什么

屈臂提重物时，肱二头肌收缩和肱三头肌放松。

曲臂时，肱二头肌收缩，肱三头肌伸张。

肱二头肌位于内侧，肱三头肌位于外侧，如果是曲臂提重物，前者是收缩的，后者是舒张的。如果是直臂提重物，二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候，它们才是同时舒张的。

伸直的时候肱三头肌是收缩状态，胧二头肌虽然也有少许收缩，但并不明显，主要是肱三头肌吃力。弯曲的时候则正好相反，肱二头肌是收缩状态，而肱三头肌是微收缩状态。

扩展资料：

近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。

而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。

作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

-肱二头肌

　肱二头肌的锻炼方法

　直立杠铃弯举：

　两脚自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。

　窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。

　中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。

　宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。

　哑铃弯举：

　哑铃锻炼肱二头肌有单手哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿交替哑铃弯举。哑铃弯举锻炼肱二头肌需要注意的是在肱二头处在顶峰收缩时，同时需要将手腕向外外转，使肱二头肌获得超收缩的状态，这样可以使肱二头肌达到更深的刺激。

　托臂弯举：

　托臂弯举是把肱二头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，它是专门锻炼肱二头肌的肌肉线条，不锻炼肱二头肌肌肉块。一般有斜托、平托、直托三种。

　斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上，采用杠铃或哑铃的斜托弯举。

　直托弯举是托垫垂直于地面，采用杠铃杠铃或哑铃进行练习。

　平托弯举是托垫平行于地面，一般采用绳索或拉力绳进行练习。

　肱二头锻炼方法都是采用单关节的练习动作，让肱二头肌孤立起来，所以在练习时应该采用中等重量、多组数的对肱二头肌进行不断的刺激并充血，以此来达到最佳的锻炼效果。

1，站立杠铃二头肌卷曲运动的手把持的距离是不同的，其效果是不同的。如：从锻炼肱二头肌的长头的焦点窄握;握距，二头肌锻炼块;从锻炼肱二头肌宽度短头。自然开立的脚，两人掌心向前握棒，在双手握拍间距常用，靠近拿着铃铛挂小腿，上臂你的身边了。肱二头肌收缩，持铃弯曲二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 2哑铃弯举有两手“翻转”和“单手”操作，也有“站立”和“坐”的行动。在隔离通常用于制造单独训练手，它会给二头肌交替孤立的“顶峰收缩”状态。 3，脊柱侧弯举主要培训机构肱肌和前臂伸肌。单手握哑铃侧弯举，哑铃交替卷发，斜哑铃弯外侧移动，绳子捆绑脊柱侧弯举。两手掌心相对控股哑铃或束绳拉力器，握力或在不同角度用不同的改装训练。 4，坐在俯瞰双腿下垂对大腿内侧上臂三头肌的哑铃弯举的手。另一个重点是整条手臂双腿间悬挂着，它会给孤立集中收缩肱二头肌。当持有铃弯曲二头肌处于“顶峰收缩”，使肘部和上臂应稍向前倾。 5，解除保持器臂三头肌和肘由托架以不同的角度向岸垫。主要锻炼肱二头肌线条和秒杀行动。斜护理卷曲，肱三头肌和上半身的手臂由支架和地面肘部呈30度至45度斜护理垫;直接护理是卷曲垂直于地面垫保持器。 1）俯卧撑。这个动作是很常见的，但是女孩子做的时候，通常的膝盖。如果你有能力，你可以按照图示来行使。重复此动作3组，每组10次。 2）胸部挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩部和手臂。盘膝坐在地上，双手中间夹一个球（也可以用手做双手推对方），注意与地面平行的手臂。双手挤压球，感觉胸部用力，然后保持12秒钟，然后慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。 3）哑铃卧推。坐在踏板上，头，肩，臀和董事会，跨腿屈膝于胸前。手各握一只哑铃，掌心向前，注意手腕要直，和双手在一条直线上。胳膊肘微微下踏板。然后垂直向上延伸，哑铃，但不要完全伸直的手臂，抱着微微弯曲。然后手腕，肘部及肩部在同一平面上，然后慢慢地返回到起始位置。当举哑铃呼吸，吸气下放哑铃。重复此动作3组，每组10次。 4）拉的胸部。坐在踏板上，头，肩，臀和董事会，跨腿屈膝于胸前。双手握住，慢慢向上伸直哑铃，然后慢慢回落到头部后落下时吸气，呼气时电梯。要控制速度，太快了，你将无法行使胸部肌肉。重复此动作3组，每组10次。注：一个星期以上四种操作组合成一个良好的胸部训练计划到三次，每次45分钟左右，第二天进行对打练习回来就行，比他的命中发挥更高拉起你的优势他的下三路，陪练和更短的比你必须打他的三路

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