男士减脂增肌健身计划

　男士减脂增肌计划怎样制定下面我为大家整理了男士减脂增肌健身的方法计划，欢迎大家阅读参考!

　减重减脂基本原理

　减重减脂，你必须要让卡路里摄入出现赤字，也就是说，你需要摄入更少的卡路里，与此同时你应该消耗更多卡路里。简言之，就是少吃多练。多好的建议啊，不过，这其中有些小窍门。

　其中一个窍门就是，对于大多数男士，如果想减脂的最佳卡路里摄入量是，每磅体重12卡路里(相当于每公斤体重27卡路里)。比方说你体重是200磅(91kg)，那么你就需要每天摄入约2400卡路里。如果你想大概估算你减肥的速度，可以访问：减肥速度计算器

　尽管如此，还是不要只关心每天的卡路里摄入量。它们的来源也相当重要。例如，1g蛋白质包含4卡路里，1g碳水化合物也含有4卡路里，但是1g脂肪却包含9卡路里。摄入正确数量和比例的营养元素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)，才能够保证优化和平衡增肌与减脂。

　健身房训练的重要意义

　如果没有高强度的训练，即使有最好的饮食策划也是白搭，无法保持和优化肌肉。这就是“用进废退”的原理。(用则更强，不用则失去)如果你不让你的肌肉找到它们存在的理由，比如抬起大重量的重物，长久对肌肉的忽视会让其功能丧失得一无所有，留下的只是你的肚腩。再退一步，如果你不想训练得太多，当然，前提是你着重削减了卡路里的摄入。那么本文所述8周的转变训练进程，你将每周重量训练4次，使你的每一块肌肉得到大量的高强度的训练的轰击。

　尽管如此，这还不算完。心血管的功能在你的转变训练中有重要的功能。至少在使用过这些方法的人群中证实有用。有氧训练能燃烧额外的卡路里，保持你心脏的健康。它同样能够帮肋你从重量训练中恢复，所以，请按本文计划所述要求做好所有的有氧训练，不要偷工减料。

　营养元素

　蛋白质是保持(甚至增加)肌肉的重要营养元素，因此你需要按每磅体重摄入约125-15g蛋白质(每公斤体重约28-33g)。碳水化合物能帮肋支持高强度训练和供给肌肉能量，但是过多的摄入又能阻碍脂肪燃烧的过程，所以，你的碳水化合物摄入应有一定限制，约05-10g每磅体重(每公斤体重约11-22g)。脂肪是另外的一种作为白提供能量元素，对于身体素质的进步有重要作用，尽管你并不需要把它的摄入量减至0，你也应保持中等摄入量约03-05g每磅体重(约07-11g每公斤体重)。

　下面的示例中，我们提供了日常饮食的计划是以200磅(91kg)体重的人为例的，并制定减脂计划。包括了训练日和非训练日的安排。因为你需要的能量在休息日并不需要那么多，我们在这一天大大减少了你碳水化合物的摄入，与此同时我们仍提升了休息日的蛋白质摄入防止肌肉分解。

　减脂增肌7天循环训练计划：

　第一天：胸部+肩部

　机械夹胸：3组12次，顶部收缩的时候停顿1秒钟，每组之间休息120秒钟;

　哑铃卧推：4组金字塔训练组，分别为15次、12次、10次和8次，每组休息120秒钟;

　上斜杠铃卧推：3组8次，每组间120秒钟休息;

　双杠臂屈伸(练胸时手肘上升中需略向后)：2组，每组力竭，每组间120秒休息。

　站姿哑铃侧平举：4组15次，每组间120秒休息;

　反向机械飞鸟(可用其它动作替代)：4组15次，每组间90秒休息;

　坐姿向上哑铃推举：3组12次，每组间90秒休息。

　第二天：休息(仅按排有氧训练)

　第三天：背部+斜方

　哑铃(单臂)划船：每只手臂都做4组10次，组间2分钟休息;

　正握(手心向下)坐姿低位滑轮划船：3组12次，组间2分钟休息;

　宽握坐姿下拉：4组10次，组间2分钟休息;

　哑铃耸肩：4组10次，每组提拉至最上部的时候保持2秒，组间2分钟休息;

　俯卧挺身：3组，每组力竭，每组间2分钟休息。

　第四天：休息(仅做有氧)。

　第五天：手臂

　V把肱二头肌下压(可用其它动作替代)：4组金字塔组，分别为15次、12次、10次和8次，组间休息60秒钟;

　竖直双杠臂屈伸(练手臂时小臂动作过程中保持和杠垂直)：3组，每组至力竭，组间60秒钟休息;

　EZ-杠铃直臂仰卧臂屈伸：4组12次，组间60秒钟休息;

　上斜哑铃弯举：4组金字塔训练组，分别为15次、12次、10次和8次，组间60秒钟休息;

　牧师凳弯举：4组6次，达到动作顶峰的时候收缩保持2秒钟，组间60秒钟;

　EZ-杠铃反握(手心向下)弯举：3组15次;

　第六天：腿部

　站姿提踵：4组20次，组间60秒钟休息;

　坐姿提踵：4组15次，组间60秒钟休息;

　俯卧腿弯举：4组金字塔训练组，分别是15次、12次、10次和8次，组间90秒钟休息;

　杠铃深蹲：4组金字塔训练组，分别是15次、12次、10次和8次，组间150秒钟休息;

　史密斯机弓箭步蹲(可以用杠铃替换)：3组12次，每组间60秒钟休息;

　哑铃直腿硬拉：4组10次，组间90秒钟休息。

　第七天：休息(仅做有氧)

　上午有氧安排

　30分钟快速有氧训练(包括跑步机、动感单车、椭圆机、踏步登山机)，训练中最好能够使用你最大心率的70%。

　有氧阶段循环安排

　第1-4周：所有休息日安排30分钟有氧训练;

　第5-7周：每天都要安排30分钟有氧训练;

　第8周：所有休息日安排30分钟有氧训练;

八年级生物上册期中考试复习提纲

一、水中生活的动物

1、目前已知的动物约150万种，按有无脊柱分为脊椎动物和无脊椎动物两大类。按生活环境分为陆地生活动物、水中生活动物和空中生活动物。

2、水生动物最常见的是鱼，此外，还有 ①腔肠动物，如海葵、珊瑚虫；②软体动物，如乌贼、章鱼； ③甲壳动物，如虾、蟹；④海豚（哺乳动物）、龟（爬行动物）等其他水生动物。

3、鱼适应水中生活最重要的两个特点：①能靠游泳来获取食物和防御敌害。 ②能在水中呼吸。

4、四大家鱼是：青鱼、鲢鱼、草鱼和鳙鱼。

5、鱼是较低等的脊椎动物。

6、鱼的外形呈梭形，其作用是：减少游泳阻力，适于游泳。鱼体分三大部分：头部、躯干部和尾部。

8、鱼在游泳时主要靠身体_躯干部_和尾鳍_的左右摆动击动水流产生前进的动力，其它鱼鳍起辅助作用。鱼在运动时，背鳍、胸鳍、和腹鳍都有维持平衡的作用，尾 鳍有决定鱼运动方向的作用。

9、鱼的感觉器官是侧线（感觉水流、测定方向）。

10、鱼鳃为鲜红色，因为内含丰富的毛细血管；鳃丝既多又细，其作用是大大增加了跟水的接触面积，促进血和外界进行气体交换。

12、水由鱼___口__流入鳃，然后由鳃盖后缘（鳃孔）流出。在水流经鳃丝时，水中溶解的_氧气_进入鳃丝的__毛细血管__中，而_二氧化碳_____由鳃丝排放到水中；所以经鳃流出的水流与由口流入的水流相比，_氧气_的含量减少，二氧化碳__的含量增高。

13、鱼类的主要特征有：适于_水_中生活；体表被_鳞片_；用_鳃_呼吸；通过尾部的摆动和_鳍 的协调作用游泳。

14、海葵、海蜇、珊瑚虫等动物的结构简单，它们有口无肛门_，食物从口_进入消化腔，消化后的食物残渣仍由口排出体外。这些动物称为腔肠动物。

15、像河蚌、蛾螺等身体柔软靠贝壳来保护身体的动物称为软体动物。乌贼、章鱼贝壳退化，也是软体动物。

16、虾类和蟹类等体表长有质地坚硬的甲，叫_甲壳动物。

17、水中的各种生物都是水域生态系统的重要组成部分。它们之间通过食物链和食物网,形成紧密而复杂的联系，同时又都受水域环境的影响，其种类的变化和数量的消长都会影响到人类的生活。

18、海马是鱼类，鲸、海豚、海豹是哺乳动物，龟、海龟是爬行动物。

二、陆地生活的动物-------蚯蚓

1、陆地环境特点与陆生动物的适应：①气候干燥……有防止体内水分散失的结构，如爬行动物有角质的鳞或甲，昆虫有外骨骼 ②缺少水的浮力……具有支持躯体和运动的器官，有多种运动方式 如：爬行、行走、跳跃、奔跑、攀援等，以便觅食和避敌。③气态氧供呼吸……具能在空气中呼吸的、位于身体内部的呼吸器官，如肺和气管(蚯蚓例外，靠体壁呼吸) ④昼夜温差大，环境变化快而复杂……有发达的感觉器官和神经系统，对多变环境及时作出反应。

2、蚯蚓生活富含腐殖质的湿润土壤中，通过肌肉和刚毛的配合使身体蠕动，靠能分泌粘液、始终保持湿润的体壁呼吸。可根据环带着生在身体前端来判断首尾(环带也叫生殖带)。

3、蚯蚓身体分节的意义：可使蚯蚓的躯体运动灵活自如、转向方便。

4、用手指触摸蚯蚓体节近腹面处，有粗糙不平的感觉，用放大镜观察，看到腹面有许多小突起就是刚毛，刚毛的作用是协助运动（固着；支持）

5、蚯蚓在潮湿土壤的深层穴居的原因：因为能为蚯蚓提供适宜的生存、生活的环境及繁衍的条件，一般包括适宜的温度、湿度、气态氧、食物和便于避敌的栖息场所等。

6、在观察蚯蚓的实验中为什么要经常用浸水的湿棉球轻擦蚯蚓体表，使体表保持湿润：蚯蚓没有呼吸系统，要靠能分泌粘液、始终保持湿润的体壁呼吸。

7、蚯蚓的生活环境：具有一定温度和湿度、温差变化不大、富含腐殖质的土壤中穴居生活。生活习性和食性：一般昼伏夜出，以植物的枯叶、朽根和其他有机物为食。

8、大雨过后蚯蚓会纷纷爬到地面上来原因：大雨过后，过多的雨水会将土壤中的空气排挤出去，于是穴居的蚯蚓被迫爬到地表上来呼吸。

9、蚯蚓的呼吸过程：蚯蚓的体壁密布毛细血管，空气中的氧气先溶解在体表粘液里，然后进入体壁的毛细血管中。体内的二氧化碳也经体壁的毛细血管有体表排出。

10、身体由许多相似的环状体节构成的动物叫环节动物，如蚯蚓、沙蚕、水蛭。

三、陆地生活的动物-------兔

1、哺乳动物：具胎生、哺乳（后代成活率高），体表被毛，体温恒定等特征如兔、大熊猫

2、恒温动物：可通过自身的调节而维持体温的恒定，使体温不随外界的变化而变化的动物，包括鸟类和哺乳动物反之，体温随环境温度变化而改变的动物是变温动物，如蛇、昆虫等。恒温意义：减少对外界环境依赖性，扩大生活和分布范围

3、兔：体表被毛（保温作用），用肺呼吸，心脏四腔，体循环和肺循环两条途径，体温恒定，牙分门齿和臼齿，盲肠发达(在细菌作用下，有助于植物纤维质的消化)，大脑发达，四肢发达灵活。

4、跳跃是兔的主要运动形式（后退比前腿长且肌肉发达）。

5、兔的食性：植物（草）。兔的身体分为：头、躯干、丝织和尾四部分。

6、兔的牙齿分化为门齿和臼齿。门齿似凿子适于切断食物，臼齿咀嚼面宽阔适于磨碎食物。兔的盲肠发达，这与兔吃植物的生活习性相适应。狼、虎等哺乳动物还有锋利的犬齿，用于撕裂食物（也用于攻击捕食）。

6、膈是哺乳动物特有的结构。

7、足够的食物、水分、隐蔽地是陆生动物生存的基本环境条件。

8、兔与人的内部结构相似，说明人与兔的分类地位很接近，同属于哺乳动物，但人的盲肠已退化，因为人是杂食性的。

四、空中飞行的动物---家鸽

1、空中飞行的动物有昆虫、蝙蝠、鸟类等。

2、世界上的鸟有9000多种。除了鸵鸟和企鹅等少数鸟不能飞行外，绝大多数都善于飞行。飞行使鸟类扩大了活动范围，有利于觅食和繁育后代。

3、鸟适于飞行的特点： ①体呈流线型（可以减少飞翔时空气的阻力）②体表被覆羽毛，前肢变成翼③胸部有高耸的龙骨突，长骨中空（内充空气）④胸肌发达⑤食量大消化快。即消化系统发达，消化、吸收、排除粪便都很迅速。⑥心脏四腔，心搏次数快，循环系统结构完善，运输营养物质和氧气的能力强。⑦有发达的气囊，既可减轻体重又与肺构成特有的双重呼吸。⑧喙短，口内无齿，无膀胱，直肠短，粪便尿液及时排出，右侧卵巢、输卵管退化(这些都是为了减轻体重，适于飞行)。

总之鸟类是体表被羽、前肢变成翼、具有迅速飞翔能力、内有气囊、体温高而恒定的一类动物。

4、翼（翅膀）是鸟的飞行器官。气囊辅助肺的呼吸。

5、鸟的羽毛分正羽（主要用于飞行）和绒毛（主要用于保温）。

6、家鸽口内没有牙齿，食物不经咀嚼经咽、食管进入嗉囊。----进入肌胃（内有沙粒、小石子用于磨碎食物）。

五、空中飞行的动物---昆虫

1、昆虫是种类最多的一类动物，超过100万种，也是唯一会飞的无脊椎动物，因而是分布最广泛的动物。

2、昆虫身体分为头、胸、腹三部分，一般有3对足，2对翅。蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹等都不是昆虫，但它们都是节肢动物。节肢动物的特点是：身体由很多体节构成，体表有外骨骼，足和触角分节。

3、昆虫的外骨骼是覆盖在昆虫身体表面的坚韧的外壳，有保护和支持内部柔软器官、防止体内水分蒸发的作用。

2、两栖动物：幼体生活在水中，用鳃呼吸，经变态发育成为成体，营水陆两栖生活，用肺呼吸，同时用皮肤辅助呼吸。代表动物：青蛙、蟾蜍。

六、动物的运动

1、哺乳动物的运动系统由骨骼和肌肉组成。骨骼是由多块骨连结而成。

2、骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），一组肌肉的两端分别附着在不同骨上骨骼肌受神经刺激后有收缩的特性。

3、骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，所以与骨相连的肌肉至少有两组，相互配合完成各种活动特别是伸、曲肘动作：屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时则相反

4、双比自然下垂，肱二头肌舒张，肱三头肌舒张;双手竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂，肱二头肌收缩，肱三头肌收缩。

5、运动系统的功能：运动、支持、保护。在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用（也有说枢纽作用），骨骼肌起动力作用。可见，人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成。

6、骨、关节和肌肉的关系：骨骼肌收缩，牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动。

7、运动系统在神经系统控制和调节，以及消化系统、呼吸系统、循环系统的配合下共同完成运动（能量来自有机物的分解）。运动能力发达，利于捕食和避敌，以适应复杂多变的环境。

8、关节是由关节面、关节囊和关节腔三部分组成。关节面包括关节头和关节窝。使关节牢固的结构特点是：关节囊及囊里面、外面的韧带。使关节运动灵活的结构特点是：关节面上覆盖一层表面光滑的关节软骨，和关节囊的内表面还能分泌滑液，可减少运动时两骨间关节面的摩擦和缓冲运动时的震动。

9、脱臼：关节头从关节窝滑脱出来。（由于进行体育运动或从事体力劳动，因用力过猛或不慎摔倒所致。）

六、动物的行为

1、按行为表现不同可将动物行为分为攻击行为、取食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为等；而按获得途径不同可分为先天性行为和学习行为。

2、先天性行为指动物生来就有的、由体内遗传物质决定的行为，对维持最基本的生存必不可少，如蜘蛛织网、蜜蜂采蜜、蚂蚁做巢等。而学习行为则是指在遗传因素的基础上，通过环境的作用，由生活经验和学习而获得的行为。动物越高等，学习能力越强，适应环境能力也就越强，对生存也就越有意义。

2、社会行为：营群体生活的动物，群体内部不同成员之间分工合作，共同维持群体的生活，从而具有的行为。（注意：并非所有营群体生活的动物都具社会行为，如蝗虫群体没有。）

3、社会行为大多具以下特征：①群体内部往往形成一定的组织成员之间有明确的分工 ③有的还形成等级

4、通讯：一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应的现象。分工合作需随时交流信息，交流方式有动作、声音、和气味等。

5、用提取的或人工合成的性外激素作引诱剂，可以诱杀农业害虫；在农田间放一定量的性引诱剂，干扰雌雄冲之间的通讯，是雄虫无法判断雌虫的位置，从而不能交配，这样也能达到控制害虫数量的目的。

即：（1）制造昆虫性外激素诱杀昆虫；（2）制造干扰使昆虫不能识别同种昆虫的性外激素。

6、探究性实验：提出问题、作出假设、制定并实施计划、（实验现象）得出结论。会根据以下实验回答上边问题。课本4页、23页、34页、35页、39页、41页。

七、动物在生物圈中的作用

动物在自然界中作用：①维持自然界中生态平衡 ②促进生态系统的物质循环 ③帮助植物传粉、传播种子。

2、生态平衡：在生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象叫做生态平衡。

食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。其中任一环节出了问题，都会影响整个生态系统。正是由于物质流、能量流和信息流的存在，使各种生物与环境成为一个统一的整体。

动物在人们生活中的作用：可供人类食用、药用、观赏用等，与生物反应器和仿生关系密切。

生物反应器：利用生物做“生产车间”，生产人类所需的某些物质，这个生物或生物的某个器官即生物反应器。目前最理想的生物反应器是“乳房生物反应器”。 它意义在于：生产成本低、效率高，设备简单、产品作用效果显著，减少工业污染等。

仿生：模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备的方法。

6、常见仿生例子：宇航员穿的“抗荷服”，冷光灯，雷达，薄壳建筑，智能机器人。

建议买一本《健美运动员备赛完全指南》看一看。女子健美比赛选手参加比赛要看你平时的运动有多少，以及你现阶段的肌肉量、体脂比。一般想要参加女子健美比赛，需要至少三年以上的训练时间，在赛前还要将体脂降到10%左右，以达到完美的线条。

2019年IFBB女子健美锦标赛玛格丽特

2012年11月1日，在厄瓜多尔瓜亚基尔的IFBB常委会和会员国代表大会上，女子健体作为新的体育项目被正式立项。它是给那些想拥有少量肌肉，充满运动感和美感体格的女性准备的体育项目。

一、女子健体比赛服装的要求

1、比基尼必须是不透明的分体式比基尼。

2、比基尼的颜色、材质、纹饰和风格由运动员自行选择。

3、比基尼后面必须盖住臀部二分之一，前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。

4、赤脚不穿袜子和鞋子。

5、在赛前测量身高时，将会有专人检查运动员的比基尼是否合格。

6、除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等任何装饰物。除了可以隆胸外，其它部位禁止使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。

二、比赛油彩的要求

任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀，闪亮的金属珍珠粉或金**物质。但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。

三、女子健体比赛级别划分

在世界级的比较上，女子健体分为2个级别：

163（含）cm以下级

163cm以上级

四、女子健体比赛由4轮组成

预赛：淘汰局（4个规定动作 ）

预赛：第一轮（4个规定动作+4个转体和规定动作比较）

决赛：第二轮（规定动作比较+不定位自由造型）

决赛：第三轮（30秒的个人表演）

五、预赛淘汰轮比赛程序

超过15名运动员设淘汰轮，裁判长来做决定是否设这一轮的比赛。比赛程序如下：

1、运动员上场，按号码牌号序站成一排，如有必要可站成二排。

2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过10人。

4、在裁判长的指挥下，站在舞台中间划线位置的运动员做4个规定动作。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

5、所有运动员做完4个规定动作后按号序站成一排，退场。

六、第一轮裁判评分的标准

详细的裁判评分标准请见后。总体来说，裁判会观察运动员的整体肌肉组织的发达程度、整体比例、肌肉形态、肌肉对称性以及肤色。

只有前15名运动员可以进入第一轮的比赛（半决赛）。

如果淘汰局超过15名运动员参加，裁判将直接挑出15名运动员。

如果2名以上运动员出现分数相同，运动员将重新上台进行4个定规动作的比较评分。

六、预赛第一轮比赛程序

如果这一轮只有6名或少于6名运动员参加，这一轮可以取消，由裁判长来做决定，之后播音裁判或主持向大家公布结果。比赛程序如下：

1、运动员上场，按号码牌号序站成一排。

2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过8人，做4个规定动作。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

分组做规定动作比较评分的目的是为了帮助裁判挑出将进入规定动作比较评分的运动员。

4、所有裁判提交前五名运动员名单给裁判长，由裁判长来决定第一次参加规定动作比较评分的运动员，人数不低于3人不超过8人。

5、裁判长可能还会要求裁判提交第二次参加规定动作比较评分的5名运动员号码。所有运动员至少参加一次规定动作的比较评分，规定动作比较评分的次数由裁判长决定。

6、裁判长指挥参加规定动作比较评分的运动员集体做4个转体，然后是4个规定动作。

四个转体分别是：向右转、向右转背对裁判、向右转、向右转正对裁判。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

详细的4个转体和规定动作的讲解请见后。

7、做完规定动作比较评分后，所有运动员按号序站成一排，退场。

七、淘汰轮、第一轮、第二轮判4个转体和4个规定动作比较评分时裁判的评分标准

1、当给一个运动员打分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体评价。从整体印象开始，包括发型和化妆，肌肉组织整体的发达程度、对称性、协调性、皮肤质量和肤色以及台上自信心的表现。

2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察。正面从头部开始向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。背面的观察顺序是从上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。

在运动员做规定动作比较评分时，裁判必须要详细地写出运动员每个身体部位的评分情况。同时，裁判也要比较运动员的肌肉形态、密度、分离度，时刻记着台上运动员的女性特征是否明显。

3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的，全身肌肉群要饱满结实，脂肪少。

4、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感，皮肤要光滑健康。

5、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。

八、决赛

前6名运动员进入决赛，决赛由2轮组成：

第二轮：4个转体+规定动作+不定位自由造型

第三轮：个人表演

运动员在第二轮可以穿着与第一轮不同的比基尼，比基尼具体的要求请见前面第一部分。

九、决赛第二轮的比赛程序如下：

1、前6名运动员上台按号序站成一排。

2、裁判长指挥运动员集体做4个转体和4个规定动作；接着，运动员听裁判长指挥换位置再做一遍4个转体和4个规定动作。这部分裁判需要给运动员评分。

3、裁判长发令所有运动员集体做30秒-60秒的不定位自由造型。

4、结束不定位自由造型后，所有运动员按号序站成一排，退场。这部分裁判不需要给运动员评分。

十、决赛第二轮裁判的评分标准

决赛第二轮裁判的评分标准和淘汰轮、第一轮相同，请见前面第七部分。有关裁判评分标准更详细的说明请见后。裁判要注意，运动员有可能在这轮的状态与第一轮有差别。因此，这轮一定要重新给运动员进行评分，做到根据运动员的临场状态公平公正的评分。

十一、决赛第三轮的比赛程序

禁止运动员在表演时使用任何道具。

第二轮结束后第三轮立即开始。前6名运动员按号序上场进行30秒以内的自由表演，音乐自行选择。同时，裁判需要对这轮进行评分。

十二、决赛第三轮裁判的评分标准

1、裁判要着重观察运动员的肌肉、肌肉质量、肌肉线条、表演风格、动作造型、个性以及运动协调能力。

2、裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。裁判应倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。

女子健体4个转体动作的动作规范：

裁判必须清楚，这是女子健体比赛，而非女子健美比赛。那些肌肉体积过大，分离度极高，面相男性化的运动员名次必须往后打。

裁判评分时要观察运动员在台上时的所有表现，动作姿态要优美，要有女性特征和自信心。特别是运动员站成一排做转体和规定动作时，裁判都要观察运动员是否具有以上特征。

正面站立：运动员正对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。

注：当裁判长发令让运动员站成一排时，运动员要采用正面站立的方法站立，全身肌肉不能发力显现出肌肉线条。

向右转体：运动员左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。右手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线前面一点。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。

背面站立：运动员背对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。

向右转体：运动员右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。左手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线稍前面。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。

女子健体4个转体裁判如何评分

1、当给一个运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始，包括运动员的头型和化妆，肌肉组织的美感程度，协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。

2、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张力，是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实，体脂少。全身肌肉体积不能过大，但也不能过于单薄。同时，也不能有过高的肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和分离度明显的运动员名次要往后打（这就是为何一些女子健美运动员改比健体后直接被淘汰或成绩不理想的主要原因）。裁判的评分也要考虑到运动员皮肤质量和肤色，皮肤要健康平滑且紧致，不能有橘皮组织。

3、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。

女子健体4个规定动作的动作规范：

正展肱二头肌：运动员正面站立，面对裁判，大腿向另一侧迈出。双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉。

裁判会从上下观察运动员的身体轮廓和均称性，每个部位的轮廓形态，整体比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员的肌肉密度、体脂和整个身体的协调性。

侧展胸部：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。身体略微转向裁判，脸部朝向裁判。腹肌收紧，离裁判最近的腿伸直，膝盖锁住，略微往前移动，脚趾着地；离裁判最远的腿在膝盖处略微弯曲，整个脚掌着地。双手手臂放在身体前面伸直并锁住肘关节。十指伸直，两手手掌重叠。接下来，运动员收紧胸肌、肱三头肌、大腿和小腿肌肉。

裁判在评分时要特别注意观察胸大肌、肱三头肌、股四头肌和小腿，然后再从上到下的观察。这个动作，裁判也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员腿部的发达程度有一个更精准的评价。

后展肱二头肌：运动员背对裁判，双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。一脚后移，脚趾着地。接下来，运动员收紧肩部、上背、下背、大腿和小腿的肌肉。

裁判会从上到下观察下运动员的肌肉线条和均称性，每个肌肉群的轮廓形态，整体的比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员肌肉的密度，体脂和整个身体的协调性。

侧展肱三头肌：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。运动员脸部朝向裁判，挺胸，收紧腹部，双手放于背后。后手抓住前手的手腕，离裁判最近的手臂伸直，肘部锁住，手指并拢，手不要攥拳，手掌向下与地面平行。

通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸、腹部、大腿和小腿发力收紧。后腿膝盖弯曲，整个脚掌着地；离裁判最近的腿膝盖锁住，腿伸直，脚前移少许，脚趾点地。

裁判首先会观察运动员的肱三头肌，然后会从上到下的观察。这个动作，裁判会从侧面观察到运动员的胸大肌、腹肌、大腿和小腿轮廓外形。

男人故意发朋友圈刺激你

男人故意发朋友圈刺激你，朋友圈是一个非常热闹的地方，你能在里面看见各种各样的八卦，无论是情感问题还是伦理问题，同样这也是一个很好的展现平台，下面分享男人故意发朋友圈刺激你。

男人故意发朋友圈刺激你1

01、 通过各种细节，炫耀自己的经济能力

树大招风，人富怕遭人惦记，男人不是不明白这个道理，只是他们更清楚，在选择伴侣的时候，相比起“华而不实”的长相，女人其实更喜欢有钱有能力的男人，经济实力是男人最好的加分项，所以他们会在朋友圈中有意无意地曝出出来。

比如，吐槽交通拥堵的时候，会拍一张带车标的；吐槽这个月工资少的时候，会把自己高薪的工资条发出来；吐槽物业不给力时，会借机把自己的高档小区名字发出来；说岁月静好的时候，会把自己的房产证晒出来

男人的这个举动无疑是在对朋友圈里的女人说：“哥可是有钱人，能给你安全感，能带你全世界飞，心动的话赶紧联系我吧！”

02 、炫耀自己异性朋友的数量和颜值

当男人和一个女人处在暧昧阶段，而男人又不想自己主动戳破窗户纸的话，就会在朋友圈晒出与异性好友亲密的合照，来证明他的好人缘和男人魅力，同时，也给对方施加压力，让对方醋意大发。

男人的这个举动无疑是对和自己暧昧的对象说：“对我有好感的女人多了去了，如果你再不抓紧的话，可就晚了！”

03、 频繁晒自己的肌肉

在健身房里辛辛苦苦练的肌肉，肯定希望能有人欣赏，在朋友圈里晒几张照片也无可厚非，差别就是，有些男人是实打实的晒，要么拍跑步机上的挥汗如雨，要么是展示自己的肱二头肌。

但是，有些男人则会更有心机，为了秀自己的腹肌，把裤子拉得极低，差点就快掉了，要么就是在摆一个特别魅惑的姿势。

男人的这个举动无疑是对朋友圈里的女人说：“哥可是行走的荷尔蒙，身材堪比彭于晏，想不想来摸下我的胸肌。”

男人故意发朋友圈刺激你2

朋友圈里，有这些举动的男人，多半对你有意思

只给你点赞或者评论

无论你发什么动态，他都会跟你互动，或者点赞，或者评论，遇到你开心的事情，他会点赞表示分享快乐；遇到你难过的事情，他会给你留言，表达安慰，总之，他一定会经常在你的朋友圈动态中刷存在感。

他不一定很闲，却一定对你有空，就算很忙，也会经常打开你的朋友圈看一看，开心着你的开心，难过着你的难过，他看的根本不是你的朋友圈，而是你的心情。

若你们之间有共同好友，你就会感觉到他对你的偏爱与专注，比如你跟共同好友同时发布朋友圈动态，他只给你点赞或者评论，自动忽略共同好友，而且这样的举动绝非偶尔的表现，而是时常发生，这充分说明他对你的重视，或者友情，或者爱情，或者其他。

偏爱，是这个世界上最让人底气十足的事情。

见识过他体贴温暖的一面，也见识了他分寸感十足的一面，你才有心安与踏实的感觉，一个人若把自己的认真与用心平均分配给很多人，那充其量只能算是善良，而不是喜欢。

对旁人是一种冷淡的态度，对你又是另一种温润的态度，说明你在他的心目中，有着举足轻重的分量。

对你的留言格外重视

如果他的朋友圈动态下，你给他留言了，其他的朋友也留言了，而他只对你的留言进行回复，自动忽略其他人的评论，那就非常明显了，他不是偶尔的青睐你，而是打心底里对你有所专注与认真。

假如他发的动态是“早安”，你留言给他“早安”，他就会回应你，而其他人的留言，他只会一带而过的忽略，看似他在跟全世界问早安，实际上只是为某个人而发。

有些偏执，未必是重色轻友，但一定代表着某种情分，它在某种程度上彰显了一个人的心意，他对全世界都保持沉默，唯独你是个例外；他对朋友圈里的人公平正义，唯独你是份专属，在他眼里，你的存在就是一抹彩虹，只偶尔出现，却永恒的定格在心底。

收到你的留言，他能开心一整天，见花不是花，而是你的笑脸；见云不是云，而是你的身影；见风不是风，而是你的声音，仿佛整个人都沉浸在幸福当中。

人生最幸福的事情，莫过于你所深爱着的人，同样深爱着自己。

把你的留言与评论看得非常重要，只一点点痕迹，就能引爆他的热情与欢喜，说明你在他心中占据着无可替代的位置。

呼应你的朋友圈动态，并且提醒你看

你更新朋友圈动态后，他会紧随其后更新，而且在内容上有所呼应，虽不至于复制你的文字与，但绝对会跟你保持某种程度上的一致，因为他喜欢着你的一切，包括你的喜怒哀乐和悲喜忧愁。

偶尔你间断了朋友圈动态的更新，他会担心你，更会想太多，有时候他会不好意思直接问询你原因，而是选择更新朋友圈动态的方式提醒你，比如动态中提及你；动态中提醒你看；复制你之前的朋友圈内容，等等。

当一份感情还未抵达亲密的程度时，有人会细致入微的靠近你，等待你，更会用默默守护来温暖你，直至让你充分信任与认可。

你若分享一首歌在朋友圈中，他就会同步分享类似的歌曲，在内容上或者风格上，绝对跟你保持一致，他一定是打开你的链接看过以后，才有了如此用心的呼应。

或许之前他的这份用心，总是被你忽视，所以他选择了单独提醒，目的是让你领悟到他的用心与认真，若你一直冷若冰霜，他也会失望或者落寞。

有人看你的朋友圈，纯粹只是走马观花，而有人看你的朋友圈，则是读懂你的心情，难过着你的难过，开心着你的开心，为你成绩而高兴，为你的挫败而失落，总是跟你保持同步与一致。

朋友圈里，有这些举动的男人，多半对你有意，比如只给你点赞或者评论，对你的留言格外重视，呼应你的朋友圈动态，并且提醒你看。

世上最温暖的事情，就是有人偷偷在乎着你。

男人故意发朋友圈刺激你3

女朋友不敢发你的照片到朋友圈

朋友圈里有比你更重要的人

这也就是说，你并不是她的唯一，和你谈恋爱也有可能和别人交往着，一只脚踩了几只船而已。又或者说，你们的爱情就像我上面说的那样，和你恋爱别有他求罢了。

朋友圈里可能会有正在追求她的，或者有让她心动的某个人，如果突然公示，追求她的人会吃醋。而对于她喜欢的人，我们都能理解，毕竟是心动了，所以在对方面前肯定要表现得很清纯，又不能表现自己谈过恋爱，那肯定没戏，为不了不揭穿自己，才会选择不去公示自己的现任男友。

你说，像这种爱，继续进行下去还有意义吗？有很多男生知道可能知道女朋友的这种情况，为什么不和女朋友摊牌呢，只能说明一点，还没有玩够而已，这就叫聪明反被聪明误。

很不看好你们这段关系，也没有打算和你走到最后

这种心里的人，不能说她对也不能说她错，可能在长时间的相处中，看清了眼前这个男人的真面目。

在这段感情之中，不舍得只是两个人刚开始的回忆，所以才会认为，把这段恋情公布在朋友圈没有那个必要。

这个时候男士们就要注意啦，一段感情之中，你细小的一个关心都会暖了女朋友的心，是什么让她在你这段感情之中，找不到一丝温暖，而只是一心打着退堂鼓。

可能她只是在等一个机会，再和你说分手，那么现在还没有说，也从侧面说明，她想给你一个机会，也给这段不易的感情一个机会。

暖女生，很简单，就是平常的问候和关心，千万不要冷落她，女生对这一点是特别敏感的。

所以啊，一段感情之中，是靠两个人维持的，而不是只顾着自己，那样是不长久的，别到时候人家心冷了，和你分了手，你又到处说人家预谋已久。

你不够优秀，公布了觉得特丢面，满足不了自己的虚荣心

这一点应该是大多数情侣之间都存在的吧，你的男朋友刚毕业，又没有找到一个稳定的工作，每月的收入也刚够自己。

和别的闺蜜、朋友的男朋友相比起来，简直是天差地别。女生之间都是爱比较的，虚荣心肯定比较强，但谁又能要求一个刚毕业的大学生就年薪过百万呢？如果嫌弃自己的男朋友，那就再看看自己，一个月又能挣多少钱？到头来还不是要把男朋友的工资拿来填满自己的虚荣心，当填不满时，就各种嫌弃和抨击。

其实，现实确实是个挺现实的问题，当没钱的时候，男的的确连只流浪狗都不如，更不用说去配谈什么爱情了。

因此，作为男生，先立业后成家这句话是对的，而不是先成家后立业，的确，成功的背后是离不开有人的支持，但对于现在有几个女人愿意去等你或者同你一起奋斗。所以啊，作为男人应该先让自己在事业上有所成就，也就不会有那些杂七杂八的事了。

这三个点，我相信很多情侣都所经历过吧，不知你们之间的感情是怎么挺过来的。

但你要相信，现在的这个社会爱情是有的，但却是极少数的，更多的人还是看中你的财大气粗。

很多人都在弘扬爱情的伟大和纯真。是，我们这个世界需要爱，有爱才能变的美好，但你要记住，人与人之间看重的更是利益。

世界各国都知道，弱国无外交，这也是从人与人身上所映射出去的。你别说什么她和我分手了，就是背叛了我们多年来的爱情，那是因为她从一个不懂事的人，长成了一个追求现实的人，别用什么爱情去框住对方，现在的人已经不再那个理想的范围内了。

对于这种情况我的观点是：

爱情总归美好，但不能当饭吃，让一个女人死心塌地的跟你在一起，那就要打铁还需自身硬，只有解决日常中所有需要，才配去谈爱情。

当你每天饿着肚子，人心惶惶的，还追求什么理想主义的海誓山盟、不离不弃。我也知道在这个社会打出一番自己的天地不容易，但为了你心爱的她请别放弃，因为你要知道付出和收获是成正比的。

就算她因为现在的你穷，和你分了手，请不要再去挽留，把这种悲愤化为力量，让自己坚强的战斗下去，活出自己，让她看看你当初的选择是错的。

而女生，对于你面前的这位男朋友，请你看清楚，他是不是一个有上进心且努力的人，如果是，现在穷没有关系，相信他未来一定会回馈给你一个温暖的家。

不要太势利眼，只顾着眼前的利益，就亲手葬送了你们的感情。嫁给了一个有钱人，就觉得能高枕无忧、坐享其成吗？

你都可以嫌弃你的前男友穷，人家为何不嫌弃你穷呢？不就是有一副好的身材和漂亮的脸蛋吗？

你可要知道，人总会衰老的，到时候是的你又拿什么筹码来坐享其成呢？所以啊，不要觉得你面前的这个穷男朋友现在一无所有，也许未来的几年会有起色。

也不要总是让男人去养你，自己如果有本事事业照样做得风生水起，这个时候有的是时间选择和培养你们的感情。

这些全部的前提是，你要有一颗自己的智慧、上进、独立的心，对于理想状态的爱情也是赤手可得，至于把恋爱发不发朋友也就没那么重要了。

文/魏千洛

海明威的一生，无比绚烂。

他是文坛巨匠，诺奖得主，也是侦察间谍，玩世渣男，凶狠好斗，酒量惊人，又腼腆谦逊，单纯真诚。

参与两次世界大战遭受无数创伤，历经两次飞机失事大难不死。

带着“一个破裂的肾，碎裂的头骨，两根被压缩、一根断裂的椎骨，飞机失事带来的惨烈烧伤，两百多个弹片疤痕，被射掉的膝盖骨”，“高血压，血液传送不良，肝脏出问题，精神分裂，抑郁症”顽强过活。

多次出轨，移情别恋，有过四次婚姻，多年后，他才发觉自己最爱第一任妻子。

他热爱对决式的激荡人生，告诫青年人“人可以被摧毁，但不能被打败”，但在晚年他却用一杆猎枪结束了自己传奇的一生。

今天我们从《老人与海》来找寻这位传奇作家的身影。

《老人与海》只有四万字。

读懂它，绝不止这四万字。

句式简单，情节更简单。

一位老人，花费了两天两夜，捕到了一条十八英尺的大马林鱼，在返航途中，被鲨鱼夺食，最后只带回鱼的残骸。

就是这么一个简单的故事。

海明威只花了几周时间就写完它。

海明威的初衷是：“我是为一位女士写的，那时我得了败血症，女士觉得我活不长了。我想让她见识一下。希望如此。我每部作品背后都有个女人。”

这部近乎只是用于显摆的作品，却意外荣获1953年的新闻界的诺贝尔奖——普利策奖，1954年的诺贝尔文学奖，将海明威的名望推至人生的顶峰。

《老人与海》是他的巅峰之作，也是他“这一辈子所能写的最好的一部作品”，更让他成为20世纪最著名的小说家之一。

海明威喜欢用冰山原则来进行创作。

海面上露出八分之一，海下留着八分之七的未知。

海明威把他要说的话，半掩半露，随人们猜想。

他曾说：“写作是为了让人阅读，任何解释或者论述都不该需要。多读几遍肯定比头一次读得到的东西多，但作家并没有义务去解释，或者当导游带读者探究作品中更难理解的部分。写出来的只是水面上的，藏在下面的，未曾表露的，才是我们需要寻找的。”

你看，我们当然可以只读表面的轻松的部分，但这样未免太过可惜，至少要想象出，搜寻出那冰山底的大部分。

那我们可能先要从海明威这个人说起。

欧内斯特·海明威，美国人，1899年出生。

他身上有地道的美国北佬的作派，脱离家庭庇佑，不断证明自己，挑战自己，找寻自己，信奉我是谁，取决于我做了什么，在无休止的奋斗中，找到自己，成为自己。

他一生出版了七部小说，六部短篇合集，两部非虚构类纪实作品。

海明威在十九岁的时候申请参战第一次世界大战，但因为视力缺陷未能如愿。

后被转调担任运送伤兵的救护车司机。

在意大利前线，他第一次知晓了战争的残酷。

他捡拾过尸体，各种残缺的尸体，也意识到了人类的脆弱。

但他始终觉得，自己可能是天选之子，别人可能死去，而他不会。

这种虚妄的自信，在不久后，就在打击中破灭了。

在战场上，他遭受了迫击炮带来的创伤性休克，两次脑震荡和一次颅骨骨折。

精神上的打击，肉体上的痛苦，让他有点恍然。

不过，他并没有被现实打倒，并且，不顾伤重，救了一位受伤更重的战友，也因此，在战场上赢得了一枚勋章。

后来，19岁的海明威被送到救护站，再转送到米兰，遇到了他的初恋，26岁的美丽护士格尼斯，他想要结婚，对方却抛弃了他。

战争过后，年轻的海明威发现自己并不能接受正常的普通的生活。

他更喜欢一切的对抗。

喜欢拳击，棒球，斗牛，捕鱼。

那种与对手直面对决的状态，特别能刺激他，吸引他。

或者，他能从那种状态中，感受到自己在活着，至少还能瞥见那种在沉寂生活中的生命力。

后来，他以战地记者的身份奔赴西班牙前线。

再后来，第二次世界大战期间，他作为随军记者，参加了解放巴黎的战斗。

太平洋战争爆发后，他参与侦察行动，是一名代号“阿尔戈”的间谍。

他经历过两次飞机失事，讣告都发布了，但他奇迹生还。

在这期间，他与天才音乐家哈德莉·理查德森结婚，出轨雕刻师艾洛伊斯，两人分手，后离婚另娶Vogue记者宝琳·费孚，继续出轨别人的妻子梅森夫人，后离婚娶小说家及战地记者玛莎·盖尔霍恩，直到第四任妻子新闻记者玛丽·维尔什，至此，这段婚姻才将将稳定下来，持续了15年，后来海明威爱上一位年轻的意大利女人，第四段婚姻名存实亡。

值得一提的是，海明威的第二段及第三段婚姻，都是小三与原配成为朋友，最后小三上位，第四段更为离谱，两人都在婚内出轨，为了在一起，相继离婚，海明威第三次离婚，维尔什第二次离婚，最终走到一起。

婚姻中，海明威是一位不折不扣的渣男，他也说自己每部作品背后都有一个女人。

晚年，海明威在病痛中持续创作，直至自杀身亡。

《巴黎评论》乔治·普林顿于1954年采访过海明威。

描绘的场景中，既是海明威，又是《老人与海》中的老人，身影几近重合，让人分不清楚。

海明威热爱钓鱼，如果当天他写作进度超额，第二天他就可以毫无负罪感地去墨西哥湾流钓鱼。

他喜欢的钓鱼，并不是安静垂钓，而是要飘到极远的湾流海钓，海明威钓过最大的马林鱼，是约四百多公斤的大个头。

他家里摆放着毛绒玩具狮子，木雕狮子。

所以，在《老人与海》中，即使老人圣地亚哥已老，但还是会出海钓鱼，追求挑战，危险，追求令人心颤的对决。

《老人与海》中的老人圣地亚哥，多次怀念非洲的狮子，梦中梦见狮子，我想，或许是一个老人，在怀念他逝去的青春，但始终不曾忘记，他的勇气，力量还有雄心。

海明威认为写作是一项私密且孤独的工作，在终稿完成前无需他人在场。

他对所做的每一件事都同样投入。

“一旦写作成了你最大的恶习，同时也带来最多的愉悦，那就只有死亡才能阻止它了”。

“知道自己在做什么的人，应该一直坚持到死。”

老人圣地亚哥也如出一辙。

老人孤独行船，享受宁静与寂寞，作为猎手，他盯紧目标，愿意为此付出生命的代价，也决不轻言放弃。

他赞美大鱼，“鱼，我非常爱你也非常尊敬你，但在这一天结束前我会杀死你。”

甚至不在乎结局，“兄弟，来吧，杀了我，我不在乎谁杀死谁。”

他在乎的是那种在公平对决中，在输赢未知的刺激中，感受活着的感觉，

海明威说：“创作书或故事时，我在每天早上第一道光照进来的时候就开始写作。那时没人打扰，可能有点凉，甚至冷，开工后写着写着就暖和起来了。”

老人圣地亚哥出海后，“在黑暗中感觉到了早晨的来临”，“清晨的寒气弄得他直哆嗦。但他知道，哆嗦了一阵后就会觉得暖和。”

作家海明威，老人圣地亚哥，都在孤独中，专注地，赋予活着的意义，那就是战斗到死，永不放弃。

《大西洋月刊》罗伯特·曼宁于1954年采访过海明威。

他眼中看到的海明威，光着脚，露着腿，肩膀宽厚，魁梧壮实，肱二头肌与小腿与美国职业橄榄球联盟里的后卫一样发达。

活脱脱的老人圣地亚哥的外貌。

海明威的每部作品中，有他的自传，也有或多或少掺杂他的影子。

如果结合他的经历，结合当时的时代大背景来看，或许你会从不同作品中看到一个不一样的海明威。

正如海明威曾说的：“从发生过的事情、存在的事物、你知道的一切和你无法获知的一切中，你能够通过虚构来创造出东西，这就不仅仅是事实表象，而是比任何真实鲜活的事例都要更真实新鲜的东西。你让它活过来了，如果你做得足够好，就能让它永生。”

除却，海明威永远的文坛硬汉形象，“人可以被摧毁，但不能被打败”之外，我想说点别的。

老实说，这本书让我自然而然想到武松。

同样是英雄，武松赤手空拳打死吊睛白额大虎。

但情境又是不同。

老人几乎是一种找死的心态去与大鱼对决，在过程中，他有无数次机会，拿刀砍断钓绳，放大鱼和自己一条生路，一别两宽，江湖再见。

但老人没有，不论生，不论死，老人都要一个结果，他想过，自己败了，死在一条鱼手里，或是胜了，杀死大鱼，发一笔小财。

完全摈弃了第三种可能性，放手，认输。

而武松几乎是受迫的走上井阳岗，疑小二骗宿，又怕店小二暗害，带着不能回头怕人耻笑的必然，怀着遇不见大虎的侥幸，这样与大虎相遇。

武松当然是英雄，力抵千军，但他更不能退，他与虎是一场你死我活的决斗，绝没有各自安好的可能性。

武松是遇到生命的磨难，遇神杀神，遇佛杀佛。

而老人与大鱼，近乎一种找死，搏斗分胜负，是一种不能认输的决然，是不甘生命的平凡，去刻找寻那浪花，那旋涡，那悲壮中的血性与激情。

平常如我，会去想，老人去颐养天年不好么，为什么要去搏命？

海明威是不许的，他的人生中，一直都在折腾，试图打破各种可能的平静，去找寻生命中的轰轰烈烈，好像不如此，他就生不如死，再也活不下去。

可这样，也才正是海明威啊。

而在老人杀掉大鱼，却被鲨鱼击退的那段描述中，我想到了一部老掉牙的港剧《银狐》。

那剧情简直气坏了我，足足记了几十年。

1949年，上海百货大亨段绍祥将产业转移至香港，被朋友宋学礼抢骗走所有财物和未婚妻，在香港从零打拼，之后成为**大亨，并向宋家复仇，复仇成功后，段绍祥被混混虾米式的一对情侣枪击致死，霸占段的产业，成为最后赢家。

年幼的我始终不明白，为什么最后是路人笑到最后，一个面目模糊的人最后胜出？

这剧情与《老人与海》如出一辙。

老人历经千辛万苦，杀死大鱼，最后被路过的鲨鱼夺食成功。

为什么不能有一个happy ending？

再后来，看过几部偶像剧，大抵是解了惑。

男女主历经磨难，走到一起，剧情到这里就应当戛然而止。

才不至出现李敖说胡因梦的那段无聊话。

“我是个完美主义者，有一天，我无意推开没有反锁的卫生间的门，见蹲在马桶上的她，因为便秘满脸憋得通红，实在太不堪了。”

你看，生命中总有高光时刻，但不至于时刻都可圈可点，总有些平庸世俗夹在其中。

让起初的理想抱负，日复一日的平淡下去，庸碌活着，才是常态。

但海明威不能。

他不能平静地活着。

他一直在找寻一种对决，那种力量与力量，面对面，完全不玩半点花招式的对决。

他渴望在那种激昂的对撞中，找到活着的感觉。

所以，他一直在找寻刺激，经历多次战争，非洲狩猎，四次婚姻，他试图在平淡生活中，找到那些波动，变化，并享受这些带来的那些不安定。

而海明威的死，更是令人费解。

虽然他曾说过“那些理由充分、早早死去或者放弃的人会被偏爱，因为人们理解他们，认为他们是有人性的。失败和伪装得很好的懦弱更有人性，更被喜爱。”

好似他的一身病痛，为他的死找到了一个完美的借口。

可是他的第四任妻子却坚持说，只是猎枪走火。

真相如何，已无从知晓。

我更愿意相信杨照所说的，晚年的海明威饱受抑郁症困扰，而他所接受的电击治疗已经改变了他的大脑，他身上的自我意志还能余下多少？

无论如何，海明威曾经来过，并始终为大家铭记，在他过世的二十二年间，他的作品年销量没有低于七十五万本，而到今天，他的作品中，仍能读到他的勇气，他的孤独，以及鲜活的生命力，足矣！

我是千洛，读书，写字，享受人生，欢迎点赞，留言，转发，感恩遇见！

参考书目：

《老人与海》

《海明威：最后的访谈》

《对决人生：解读海明威》