伸肘时所需的动力主要来源于 （　　）A．肱二头肌收缩牵拉骨B．肱二头肌舒张推开骨C．肱三头肌收缩牵拉骨

骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开．因此，一个动作的完成总是由两组肌群相互配合活动共同完成的，如人在屈肘运动时，以肱二头肌为主的肌肉处于收缩，肱三头肌舒张状态；而以肱三头肌为主的肌肉处于舒张状态．伸肘时，肱二头肌舒张，肱三头肌收缩．所以伸肘时所需的动力主要来源于肱三头肌收缩牵拉骨．

故选：C．

穿短袖很容易显得虎背熊腰，像个壮汉，这里建议在挑选短袖的时候，尽量选择版型宽松，不要选择修身版型，袖子都偏短，很容易暴露肱二头肌，更显粗壮。衣橱中都会有那么几件T恤，t恤的下半身应该选择什么服饰呢？

一到夏季就禁不住多买几个好搭的白T，排热性又高，上穿着搭又凉爽，优势虽然多，但也面对着老调重弹的变黄问题。清理的有效的办法可以应用白米醋去清理，在洗净的冷水中泡入衣物，加上白米醋，搅拌均匀，泡浸一段时间开展搓揉。但是要留意时间，时长太长酸碱性非常容易浸蚀衣物。

实际上夏天穿衣服，大伙儿并不用想像得太繁杂，通俗一点反倒可以开启你的构思，获得大量的设计灵感由来。一个井然有序的衣柜，通常比乱七八糟来的让人舒服愉快，每一件品类的选取都需要谨慎，避开繁杂花里胡哨的实际效果，才可以更为合理的提高你的气场。

衬衣在夏天是十分火爆的品类，不论是长袖上衣或是半袖都很好搭，但是在样式的选用上大伙儿一定要留意，不可以过度呆板旧式，提议运用简约样式开展搭配，款式上应比较宽松张弛有度，防止修身养性实际效果。衬衣的搭配十分简易，和牛仔裤子、半身裙或是西裤搭配，都十分时尚，将衬衣塞入腰围中，更显黄金比例身材。

次之则是他们重视一些很容易被忽视的关键点，将简易公式计算穿出时尚与精美气场。例如在挑选阔腿裤时，平常人通常随意穿，但红人会关心阔腿裤长度，不容易挑选拖地裤，也不会选长度卡在小腿肚子的阔腿裤。长度在脚后跟周边、长度正常的或是九分长度的阔腿裤，这三类样式都广受五星好评，舒服好搭还不拖拉，穿上半身实际效果更强。

除开裙装，夏季大伙儿还可以多试着裙子搭配，由于在这个时节盛行的裙子样式是许多的，因此在穿T恤的情况下，大家完完全全可以去搭配自身喜爱的半身长裙，而在红人的这种造型设计中，他们会用各种各样的裙子。

无论你上身搭配怎样的T恤，在下身都能够用一些彩色和浅色调的裙装，由于在夏季穿黑色裤子确实会变得低沉，非常容易使你所有人看起来有一些显老，这个时候穿一些彩色系的裙装反倒更易于出类拔萃，像这种主播们，他们在穿裤时便会用一些暖色系，粉红色，乳白色或是是米白色都很温婉。

常见的体能训练项目如下：

1、首先是热身

运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

2、俯卧撑

训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果 

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。 

3、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

扩展资料：

体能训练的基本要求：

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。

同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。

-体能训练

力学哥

力学哥是浙江大学航空航天学院工程力学专业的一名学生，黑龙江人，中文名，熊_，2011年9月，因用硬币搭建出梯田、伦敦大桥等建筑物，被网友称为“力学哥”。

中文名：熊_

国籍：中华人民共和国

民族：汉

出生地：黑龙江

职业：学生

毕业院校：浙江大学

代表作品：用硬币搭建出各种建筑

称号由来

力学哥真名叫熊_，是浙江大学的一名学生。7岁左右就已经开始了他的“堆事业”，看见串烤串的竹签都能横竖摆起来，看见麻将也手痒痒摆起房子和烟囱的造型，只不过直到今天才站在众人面前“炫才炫富”。

2011年9月，一条“人人网爆红浙大力学哥经典之作”的帖子，在人人网、微博等网络媒体上迅速走红。中海市蜃楼般悬着的硬币，直看得女生尖叫，男生佩服。几百枚1元硬币被当做“砖头”，错落有致地搭建起梯田状的、伦敦大桥状的，甚至还有机械章鱼相貌的硬币“建筑物”，还有更绝的，这些建筑中有一大部分“砖头”都悬在空中，完全没有任何支撑却稳稳当当。而这些硬币建筑就是浙大学生熊某搭建，由于他不愿透露真实姓名，被网友称为力学哥。

事件起因

“力学哥”虽是名副其实力学系男生，但他声明：“搭硬币只是生活中的一个极其偶然事件，并且与力学的高深理论，毫无关系。只要你有耐心，一个个垒，你也能做到。”

2011年8月30日早晨，“力学哥”起床，看着自己攒了两年的三四百枚1元硬币，儿时搭积木、搭麻将牌的手感突然上身，他将硬币一枚枚从书桌中心开始，递进式地摆起，一层层、一阶梯一阶梯地往桌边垒。

大约20分钟后，一个有1/4“身段”悬在空中的梯田状硬币建筑诞生了。“力学哥”用相机拍下了这个小玩意，放在自己“人人网”上的相册里，这个帖子起名“我也来炫富”价值好几百呢！

“牛！”“这也可以？”围观网友纷至沓来。于是第二天早上，“力学哥”又趁着起床不久，推出了硬币工程第二季。二季作品的难度明显上升，“力学哥”说，他曾经在网上看到过这个硬币建筑造型，两边叠起两根硬币“柱”，支撑中间硬币单面叠加起来的空中“楼层”。

“力学哥”作了个小挑战，加长了一倍中间凌空的部分第二季作品中空的长度达到约10厘米。“力学哥”说，这是他三季作品中难度最大的一季，“这是唯一一个我没有用上所有攒下硬币的作品，在搭建这个‘楼’的时候，我用不少硬币搭起了辅助‘柱’，到整个‘建筑’完成，我抽掉了边上，包括中间的不少‘立柱’，有点像咱们通常玩的抽积木，这个‘建筑’看上去悬而不倒。”同学“怂恿”“力学哥”把传到浙大的论坛“98”上。这下子，这个在浙大上学两年却只在论坛发过俩卖书帖子的工科男，一夜爆红了。

第三季“建筑”在微博上也开始猛转。“力学哥”做了第三季硬币建筑，这是个从视觉上秒杀观众的旋转式“建筑”，但得不到“力学哥”高评价，“这个比较简单，就这么错开地垒上去就是了。”

第三个清晨，“力学哥”的室友还在睡觉，他怕制造个轰然倒坍的“豆腐渣”工程会打扰室友，保险起见，他加大了“建筑”的横面，没有往“摩天大楼”的范儿垒上去。这个看去有点类似《黑客帝国》里的机械章鱼的“建筑”，不禁叫人浮想联翩：当年达芬奇为君王设计的旋转楼梯，牛逼到能叫陛下的两茬情人在上下楼梯的时候完全照不上面，莫非就是这模样的？

其人其事

“力学哥”的膜拜者，里头确实以文科女生居多。她们一改以往对理工男“木讷讷”、“不解风情”的评价，一致认为这些作品“好浪漫”。

“其实，理工科男确实具备一股和文艺男不同的冷浪漫”，“力学哥”说，他们工科男精通科学专业，在生活里还有份同样科学精致的生活，比如大名鼎鼎的“谢耳朵”(美剧《生活大爆炸》主角，是一名物理学家)。

“力学哥”绝对有冷浪漫的潜质，他热爱自己的专业。“我们专业在浙大比较冷门，但其实非常实用有趣。”“力学哥”说，工科生就业其实很紧俏，而且这些学科都是重大项目的基础。在细分专业结束后，“力学哥”就构架好了自己将来的路，“研究生我准备转向应用力学方向，博士就不读了，会压窄研究范围。我的理想是去做汽车设计，力学基础、应用研究，多汽车外形的奇异想法多管齐下。”

除了在科研上有条清晰思路，生活中的“力学哥”也不乏情调。看过他的“人人”相册的人都会发现，相册里最多的是各种风景照。这都是“力学哥”到处跑到处拍来的，虽然现在的设备只是“佳能G11”这个卡片机，但“力学哥”经常上网和专业人士探讨光圈、快门、焦距等调节技巧的灵活运用。

“力学哥”相册里的照片，有一些照片上打着水印“photoedbyNBhuman”(牛人摄)，有自信也有自嘲在里头，反正是满满一腔挚爱。不过这回说到摄影作品，“力学哥”有点小小“痛心”，“其实我更希望大家关注我的照片。”

力学哥还很爱运动。骑自行车是“力学哥”的又一生活情趣。174厘米，55公斤的“力学哥”有点偏瘦，但他的筋骨极好，探讨这个问题的时候，有点小严肃的“力学哥”竟然不经意扬起右手臂，拱了拱肱二头肌，扭头朝我一笑：“嘿嘿，身体蛮好的。”

肱二头肌

下面是哑铃锻炼手臂的方法：

一、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

（一） 宏二头肌训练法：

“我通常用哑铃交替弯举当作训练的开始，我用坐姿或站姿来实施．这是我喜爱的二头肌的训练动作。我用一副适当重量的哑铃做1—2组每组10次当做暖身，然后用渐增的金字塔式加重多做3组。我站立着，哑铃拿在身体两侧，手掌向内，然后慢慢弯起一边的哑铃至肩高的水平井把手腕内旋。在此位置时，我的小指实际上比拇指要高，此时我会尽力地挤压和收缩二头肌，我慢慢地放下重量然后做另一边的手臂。”

“第二个二头肌动作为单臂哑铃集中弯举，而且是靠在弯举架上。这是一个可以隔离二头肌并且使它达到高峰的极佳动作严格的姿势是非常重要的，不要太理会重量，感觉肌肉是否真正地得到训练才最最主要的目的。”

“做这个动作，我的手臂是垂直的悬着、我慢慢地放下重量，至完全伸直、然后将重量往上举起并且完全地挤压和收缩二头肌。当我做一边的手臂一组后。便做另一边的手臂。有时我也喜欢做立姿杠铃弯举。’

“我的最后动作是立姿哑铃锤式弯举。这个动作可以训练到肱肌。许多健美运动员忽视了肱肌的训练，以致于错过了一个可以增大手臂发展的重要因素。肱肌位于二头肌之下。只要肱肌成长。其它的肌肉也跟着成长。所以为了手臂更粗更强、你最好要训练肱肌。”

“这个动作开始时和做哑铃交替弯举一样、不过有一个最大的不同是在动作的最上端处、这时手腕不能内旋。而是保持不变。(译音注：这个动作的名称由来是因为如同铁匠以单手执铁锤打铁状)。这是直接对肱肌加以刺激的最好方法、在两手同时到达顶端后、我使缓缓放下然后再重做。

《妃倾天下》（也叫魅王掠妃）作者：轻尘如风：现代杀手方箐穿越到古代宁王妃鸾玉卿身上，宁王御天麒无辜被宁王御天麒践踏尊严，废了她的手筋，还有他的小妾兼爱人争风吃醋，方箐对所谓宁王妃的身份完全没有兴趣，只想要过平静的日子，设计要逃离宁王府，种种因由下，遇上了邪魅妖孽的琉璃国三皇子夙烨，俩人命运牵扯到一起。。。

《血色妖瞳》 作者：诺诺宝贝：他，是临月国的七皇子祈王，因为血色的瞳孔而受到无尽的冷落和欺辱。在他出生的时候，天现血色红霞，生母难产而死，父皇突然抱病三月，世人都说他是恶魔转世，就连自己的父皇和兄弟姐妹们也是如此。他是临月国最俊美无双，最才华横溢的男子，却因着血色的瞳孔而饱受世人的疏离和排挤。她，是倒霉特工重生后的青溯国的失宠公主，一出生就眼见着生母死在自己的面前，而后她一直都是一个人在后宫之中苟且残活着，没有父皇的疼爱，没有兄弟姐妹的关爱，她有的只是她自己。因为与临月国的战争失败了，所有的公主都知道和亲公主的悲哀，而她却在这个时候终于被她的父皇想起，穿上嫁衣，远嫁临月国。当他掀起她的盖头，看到的是一张丑陋不堪的脸；当她的盖头被他掀起，看到的是一双血色的眼眸。然后，她眼里出现了一抹讶异，忍不住感叹出声：“好漂亮的眼睛！” 。两个有着相似命运同样冰冷的人慢慢磨合相知相爱，从彼此身上找到温暖。。。

《错嫁良缘之洗冤录》作者：浅绿： 她聪明、美丽、冷静、专业。身为近年来最年轻的主检法医，她前途不可限量。但是这一切，都因一场离奇的穿越而随之改变。现在的她，容貌被毁便罢，竟还是小国的一件“礼物”！阴差阳错，本该本送入皇宫的她被送入相府遇到温柔却也像狐狸一样的皓月丞相楼夕颜，她的生活偏离了原来的轨道，身边更不时出现离奇怪案。她抽丝剥茧、解开层层谜团，为生者请命，为死者洗冤，她的刀下从无冤魂！当一切尘埃落定，蓦然回首时，她暗自庆幸，一生一世一双人，今朝错嫁，只为与你共结良缘。

《家有刁夫》作者：周玉：现代杀手壹因一口咖啡噎死（。。。），穿越到古代女子罗蝶衣身上，只是时间不对，穿过去的时候，她附身身体的新婚丈夫古浩然正欲行周公之礼，蝶衣二话不说便将人扔到了床下，俩人在新房展开一番争斗角逐。。。一个冰一个火，都是心高气傲的两人在争锋相对中慢慢磨合，双方都变成彼此最信任的人，把对方刻到自己心里。。。

《宁非》作者：狂言千笑：她叫宁非，前世本为律师，做事干练、性情果断，不幸刚刚死于仇杀。她叫江凝菲，乃某朝代将军徐灿的二房妻，被夫君嫌弃，被大房银林公主欺压，马上便要香消玉殒。阴差阳错，宁非竟重生在江凝菲身上！重生很美好，但日子很难熬。终于有一天，宁非受够了在将军府屈辱的日子，她一咬牙，伪造了休书，奔府衙里迁出了自己的户籍。自此后，再不用和那狠毒公主、变心夫君一块儿生活。然而又不明不白地被掳上拔毛山寨，山寨里还有无法想象的骇人的土匪头子，这样的命运亦是前途堪忧哪！谁说土匪都是凶神恶煞的样子，那些个土匪甚至还有点单纯。寨中二当家苏希洵一次完全没有色心的轻薄将俩人扯到一起，闷骚的苏希洵慢慢地对宁非产生兴趣在产生了感情。。。

《错嫁良缘之一代军师》浅绿：她是光荣退役的功勋特警，她是断案如神的帅气警探。一块诡异的黄金八卦盘，将她带入异世，更可笑的是，当她醒来时，已成为一件“礼物”，被送进以武为尊的将军府。他是威震六国的冷面战神，他是手握兵权的镇国将军。一道圣旨，送来柔弱小妾，他拂袖而去。再次归来，他的副将、前锋均对他视而不见，而是口口声声“夫人以为如何？”将军府几时易主？断案、练兵、夜袭、剿匪、巷战、反恐、海战轮番上演，她玩得风生水起，他却有些招架不住。烽烟再起，战火纷飞中，那双黑眸遥遥相望。她忽然明白，原来，她早已将心遗落在他身上。

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、肩关节向后打开

扩展资料：

1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

-拉伸运动

游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：

1、泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。

2、热敷或冷敷。这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

3、活动。剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。

4、睡觉。肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

5、樱桃汁。酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。

6、苹果醋。苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。、

扩展资料：

游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。

参考资料来源：人民网—游泳后肩膀疼当心“游泳肩”

人民网—缓解肌肉酸痛 有六个小方法