什么是俯卧撑

简介

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俯卧撑(a push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法

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基本说明：

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

形式分类：

（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：

1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

练习方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

功能和原理

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1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

注意事项

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1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．基于众所周知的原因 一次不要做3个

众所周知好莱坞盛产肌肉男，从施瓦辛格到史泰龙都在银幕上留下了许多经典的硬汉形象。现在最火爆的当属巨石强森了。巨石强森虽然已经46岁，但是相比较前几位，成名还是比较晚的，一直到2001年才初次登上银幕，在此之前强森还曾做过足球运动员以及职业摔跤选手。虽然强森出道比较晚，但是强森的演艺事业上升的却很快，在2018年的福布斯名人榜上，巨石强森的收入位居榜单第五。

巨石强森是摔角界最具电力的男人，曾在WWE的擂台上取得过许多的成就，曾多次获得金腰带。他曾击败胡克霍根，送葬者，史蒂夫奥斯汀以及约翰塞纳等一众好手，他出身在萨摩亚家族，这是一个很庞大的摔角世家，这个家族的选手们都很厉害。

众所周知巨石强森是了不起的好莱坞明星，所有人都很喜欢他，他在职业摔角《WWE》的时候就开始锻炼自己的表演能力，尽管他在职业摔角《WWE》的舞台上是如此的成功，但他还是决定转向娱乐行业发展。事实证明，作为现在最红的明星之一，他的选择是正确的。

对巨石强森来说，一切都很顺利。他之所以成为超级巨星的成功原因之一，就是他并不像一个超级巨星。据报道，他一直都很友善，他很喜欢和每个人聊天一点也没有明星的架子。

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海学家前来回答~

《一拳超人》是一部讽刺漫画，以怪人讽刺了社会的各种问题。也是一个反套路的热血漫，主角琦玉从头秃之后就热血不起来了。也是个轻松搞笑的漫画，死鱼眼琦玉鲜少有认真的时候，基本都是卤蛋画风。

今天来说说一拳超人中那些不为人知的彩蛋吧！

琦玉的衣服：邪恶

大家都知道，琦玉是个兜里只有几个钢镚定期抢超市特卖的穷光蛋，而琦玉的衣服除了英雄服外，休闲服竟然挺多换的，而且喜欢穿帽衫，钟爱一个logo图案。

衣服logo图如图所示，大家可能平时都没注意，“OPPAI”这不是一个英文单词，需要大家当拼音一样拼出来，欧派！习惯看日漫都懂了，不懂的话，再加上下面两个黑点加两个圆弧的简化图，这就很容易懂了。

村田老师果然也是个老色批了……哈哈哈。

而且琦玉连帽衫的欧派logo，刚好就在他应该在的位置上，不为人知的狠狠恶搞了一波琦玉呀。

琦玉看的是两位作者的漫画

大家都知道琦玉是无业青年，只有当怪人出现的时候才会去兴趣使然的当英雄打怪人，而平时大部分时间他都宅在家看看电视看看漫画，标准的宅男。

这部漫画名叫《太阳人》，已经成为一拳超人的一个梗，但实际上只是二十年前ONE老师构思创作的漫画，网络上市面上都是没有的，其中主角就是宇宙霸主波罗斯，由于实在太强而找不到办法被打败而停更了。

左边《灵能百分百》，ONE老师创作的另一部作品，可以说是一拳超人的姐妹篇，只不过主角是中学生，和一拳一样的是主角实力无敌，但表面废柴。

埼玉老师在看的漫画是灭蟑小队漫画，也是One和村田合作的无厘头短篇。

总之，琦玉看的漫画都是村田老师或者one老师画的，两位作者也是挺自恋的或者说，莫非琦玉也是村田和One老师的粉丝？

屁颚=财富

杰诺斯扔下一沓万元大钞给琦玉租房的时候，给了钞票大特写，上面的头像赫然是个威严的屁颚***。原型是日本近代启蒙思想家和教育家福泽谕吉。长得倒是差不多，不过就是把下巴恶搞成了屁颚。

屁颚就是财富的象征！

埼玉在锻炼前从螃蟹怪人手下救的屁股下巴小孩就是个富三代，他的爷爷是大富豪，就因为这个事儿而成立了英雄协会，财力可见一斑。

琦玉有多穷：被子十年没换

都知道琦玉老师很穷，但大家对他具体有多穷并没有个清晰的概念！这么说吧，一条被子盖了十三年！

中学时候12岁的琦玉就盖的心形被子，到了琦玉25岁了还是这条被子！真是穷到了一种境界。

少年琦玉专心学习看的书

中学时候的琦玉就在班上比较疏离，没有什么朋友，同时学习也不好，经常挨老师训。可是这样的他为什么会看书呢？沉迷学习，无法自拔？从这一男一女的封面就能看出应该是《体育与健康》这一类虽是教材但却与学习无关的书……

一拳本来就是部恶搞漫画，所以彩蛋很多，就挑以上几个比较有趣的简单总结吧！你还知道一拳里哪些彩蛋呢？

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