肌肉痛 最近有2个月左手臂肱二头肌和肱三头肌这块有点痛 手臂在穿衣服的时候就感觉到使不上力 我经常锻炼

肌肉痛 最近有2个月左手臂肱二头肌和肱三头肌这块有点痛 手臂在穿衣服的时候就感觉到使不上力 我经常锻炼,第1张

肌肉不容易受伤,和关节不一样。

一般程度的肌肉痛只要休息一段时间就能复原。

你可能是训练量太大了,如果你每次都练到力竭的话,应该给肌肉48小时休息时间。否则肌肉增大的效率会受影响。

再就是练完之后要充分拉伸。

你这属于疲劳性损伤,不能再掰了,第二天不感觉痛是因为你还年轻恢复的快,其实你还是不能用大力,还有以后在掰之前一定要充分活动一下手臂不然很容易受伤。建议你短期内不要再拜了,先养2-3个月队你有好处。

练完二头肌后,胳膊伸不直,特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致,具体缓解方法如下:

1、休息:给肌肉充分的休息和恢复时间,让身体自行修复肌肉。

2、拉伸:进行适当的伸展和拉伸运动,以缓解肌肉的紧张和酸痛感。

3、热敷:使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处,促进血液循环和肌肉放松。

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