男人肱三头肌好看还是肱二头肌

相当来讲肱二头肌好看些，但打架当然是肱三头肌作用大些，因为一拳打出去大部分是肱三头肌发的力。还有就是胸大肌。

如果是抓住人不让逃走的话就是肱二头肌作用大些，还有就是前臂肌肉，握力。

打架除了看力气，还要看体重。

锻炼肌肉因人而异。

男孩18岁后再练肌肉。很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。但苟波提醒，肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种运动。

不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形。建议未满18岁最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。

中年人重在腰腹部。40岁的男人必须要练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度态势下滑。苟波指出，对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作。

练习腹肌和腰肌;通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等，可防止臂力的丢失;通过负重深蹲等动作。

可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。以每周3次，每次进行8~10组力量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。

肌肉与饮食：

西安体育学院健康科学系教授苟波表示，最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试。

比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等；也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加强锻炼了。

专家提醒，运动是让肌肉体积变大的方法，特别是做器械练习能让肌肉体积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动。

而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，锻炼肌肉。锻炼时，要把有氧运动和无氧运动结合起来，长期坚持。没接受过器械运动的训练者，最好有教练指导。

饮食关系到肌肉生长。陆一帆告诉记者，多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等。

同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。

人民网-有点肌肉更长寿 不同年龄段分别该如何锻炼肌肉

肌张力高的表现？

1、观察仰卧姿势，3个月以上的婴儿会自然躺着，伴有不断的抗拒重力，但可保持一定的体位和姿势。肌张力如果过高会产生异常姿势，越高异常姿势越严重。

　　2、触按上下体肌肉(比如肱二头肌、股四头机)，如果肌张力高，则肌肉组织按的时候反抗感大。

　　3、被动屈伸观察，屈伸孩子的四肢，如果肌张力高，那么他的反抗力比较强。

　　4、最后一个比较简单，直接观察抱孩子时手臂，如果僵直，那孩子的肌张力也是比较高的。

　　人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。运动系统包括骨、关节、肌肉三个部分，科学的体育锻炼可以对运动系统产生良好的影响。下面就跟着我一起来看看吧。

运动系统的一般结构与功能

　(一)骨的结构与功能

　骨是一种器官，由骨组织、疏松结缔组织和神经组织等构成，其中骨组织是主要成分。骨构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的特点，并有破坏、改造、受伤愈合、修复再生的能力，人体骨骼的形态结构完善而复杂，功能坚固而灵活。正常成年人共有206块骨。

　骨的功能具体表现为：

　1支持负重：骨与骨连接成骨骼，构成人体的支架，具有支持人体局部和全身重量的作用。

　2运动杠杆：骨在肌肉收缩时被牵拉，绕关节转动，使人体产生各种运动，起着杠杆的作用。

　3造血功能：骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变成血细胞。

　4保护功能：骨围成的腔隙，保护人体的重要器官，例如，颅骨保护脑，胸廓保护心肺等重要器官。

　(一)关节的结构与功能

　骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结，通称为关节。构成关节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔。

　1关节面：关节面是指形成关节的两个相邻部位，其表面覆盖一层关节软骨，多数关节面的软骨为透明软骨，具有减少相邻两关节之间的摩擦和缓冲外力冲击的作用。

　2关节囊：关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊，内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层，对关节起加固作用;关节囊的内层为滑膜层，可分泌少量透明的滑液，在关节面之间起润滑和营养关节软骨的作用。

　3关节腔：关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙，关节腔内的压力较大气压低(此现象称为负压)，负压对加固关节起着非常重要的作用。

　除关节的主要结构外，还有关节的辅助结构，这些辅助结构包括滑膜囊、滑膜壁、关节内软骨、关节韧带等，它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦等方面的作用。

　(二)肌肉

　1肌肉的结构

　人体肌肉重量约占体重的40%(女性约为35%)，不同年龄、性别的骨骼肌占人体体重的比例不同。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹位于肌肉的中部，肌腱位于两端。肌腹主要由肌纤维(即肌细胞)构成。骨骼肌纤维平行排列，形成肌束，许多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹构成肌肉的主要部分，肌肉的外形主要取决于肌腹。肌腹的两端为肌腱，肌肉借肌腱附着于骨。肌腱由致密结缔组织构成，呈银白色，非常强韧，是肌肉中的弹性成分，但没有收缩功能。

　肌肉具有收缩、伸展、弹性和粘滞性等功能。肌肉收缩是由神经冲动引起的，脊髓中运动神经元发出的神经纤维支配全身肌肉。人体的肌纤维又可分为红肌和白肌两种，红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩;白肌的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。

　2肌肉的收缩形式

　根据肌肉收缩时长度和张力的变化特点，将肌肉收缩的形式分为等张收缩和等长收缩两种。

　(1)等张收缩

　又称动力性收缩。哑铃的肘弯举就是肱二头肌的等张收缩。等张收缩又可进一步分为向心收缩、离心收缩和等动收缩。

　向心收缩是指肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力(负荷)时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杆做向心运动。向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础，如跑步时后蹬的力量。

　离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽然积极地收缩但仍被拉长。离心收缩在实现人体运动时起着制动、减速和克服重力等作用。如人落地时，足一接触地面便会反射性地引起股四头肌、臀大肌等的拉长收缩，使下肢弯曲，起到缓冲作用。

　等动收缩是指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大收缩。如自由泳手臂划水动作可以看作是肌肉的等动收缩。

　(2)等长收缩

　肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽然积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称为等长收缩。等长收缩通常起着支持、固定和保持某一姿势的作用。

体育锻炼对运动系统的良好影响

　(一)体育锻炼对骨的良好影响

　人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。

　人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大;而从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。

　(二)体育锻炼对关节的影响

　科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

　(三)体育锻炼对肌肉的影响

　1肌肉体积增加。运动员，特别是举重等力量型项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

　2肌肉力量增加。体育锻炼可以增强肌肉力量已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

　3肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。

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做单臂俯卧撑锻炼主要部位是同侧的胸大肌，同侧的肱三头肌和同侧的腹肌，受力部位减少了一大半，需要更大的力量和更好的核心控制能力来实现，也侧面地锻炼了平衡能力。注，单臂俯卧撑需要注意身体的平衡性，把重心压低，重心位于胸口正前方。发力要均匀，不要发力过猛导致失去平衡。

习惯性肩关节脱位现在把它归于叫创伤性肩关节不稳，好些病人能自行复位。要想不再发病，还是得手术。最好是关节镜下手术。不知你地处何地,北京有国家体委体育医院，北大三医院;上海有上海交通大学医学院附属瑞金医院或东方医院。这些都有在国内肩关节方面的高手。

肩关节的稳定因素有以下几个：首先，肱骨头外形近于半圆形，肩盂关节面呈凹窝状，与肱骨头相吻合，这是肩关节的稳定因素之一。其二，关节囊和韧带，关节囊、韧带紧张时，可限制肱骨头过度移位。其三，盂唇可加深盂窝。其四，通过肩部的肌肉的协调收缩也是保证肩关节稳定的因素。但是，肱骨头大而肩盂小，关节囊大而松弛，这些又都易造成肩关节不稳。

1） 创伤性前脱位

创伤性脱位是正常的肩关节遭受外力损伤后使其变得不稳定，而前脱位是最常见的盂肱关节脱位类型。运动员在击球或发球时，肩关节极度的外展和外旋，上臂后伸，造成肱骨头的顶压，致使前关节囊和韧带以及盂唇软骨的损伤，外力继续作用可使肱骨头向前脱位。

创伤性前脱位患者表现为肩部疼痛、畸形、活动受限、患者常用另一侧手扶持受伤的一侧的前臂，头偏向受伤侧。运动员在做扣球或发球时，即肩关节水平外展外旋时疼痛。

2） 创伤性后脱位

一般在肩关节前方出现直接外力的情况下，如防守过程中肩关节过度伸展时肩前放触地，可出现肩关节后脱位。运动员常在鱼跃救球时出现疼痛。

急性脱位应先行冰敷，肩部制动，及时往专科医院拍X光片排除骨折，再进行复位及其它治疗。制动一般需4周以上，然后按康复计划开始加强肌肉力量的训练，以保护关节，使其稳定。

肩关节脱位常易反复发生，并常合并盂唇、关节囊损伤。此时应行手术治疗。

关节镜微创手术，肩关节镜下修补损伤盂唇、关节囊，恢复肩关节稳定性，术后配合康复训练，最大限度恢复患者肩关节功能。

创伤性肩关节不稳

肩是人体活动度最大的关节，因为肩胛盂小，肱骨头大而圆，关节囊又较松驰。因此，在日常生活、工作、体育锻炼中，肩关节是人体最易遭受损伤的关节之一。 以往肩关节损伤误诊率较高，多诊断为肩周炎、肱二头肌长头肌腱鞘炎等。采取微创方法，在关节镜下进行肩袖、盂唇损伤，肩峰撞击综合症，创伤性肩关节不稳定等肩关节常见损伤的相关治疗， 这是较为成熟的手术。