我14岁 女生 手臂二头肌有点发达且又有点肉 希望可以在短时间内减下来 有效的方法 跪求

我14岁 女生 手臂二头肌有点发达且又有点肉 希望可以在短时间内减下来 有效的方法 跪求,第1张

第一种瘦手臂妙方

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对

了,每天做四十五次,可分开做。

第二种瘦手臂妙方

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛

骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方:

1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2双手画圆,向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助女生发育的时候,全身都会长脂肪,皮脂(皮下脂肪)少了当然会看到肌肉的轮廓,这都是正常的,没有肌肉的那是霍金 所以说不用担心,等你开始生长发育了,胸,臀都会大面积生长脂肪,腹部和大腿也会,到时候就看不到那么明显的肌肉轮廓了 纯手打望采纳

  肌肉那只有按摩软化加全身有氧运动,拜拜肉就下面几个动作加有氧运动,有氧运动适合慢跑40分钟,一周4-5次,刚开始可以是减少点时间,后面慢慢增加时间。慢跑就是不大口喘气的速度来跑。

  3-6组,每组15-20次。组间休息1分钟。

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上一篇 2024-11-08

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