晚上要减肥 吃什么水果好？

丁香医生来回答这个问题。

丁香医生的推荐是：柑橘类水果。柑橘富含的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等，都有助于缓解血糖上升速度。个头大、水分多，因此各种柑橘都经常被推荐给减肥的朋友们。

减肥的话，柑橘类该怎么吃？

常见的柑橘类水果，主要有橙子、橘子、柚子、柠檬等，以及相对比较少见的葡萄柚（又称西柚）。按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天应该摄入 200～350 克的新鲜水果。

减肥的朋友可以再适当减少水果的量，每天吃一个自己拳头大小的量为宜。

1 橘子

一个成人拳头大小的橘子大概有 200 克。橘子的味道相对来说比橙子酸，比柠檬甜。

一般，最好选择在饭前吃，能够预先提供一些饱腹感，避免一顿吃下去过多的食物；也可以选择在早餐中吃，也有助于控制总热量。

注意：橘子三两下剥了皮就能吃，会有一不小心就吃多的问题。

2 橙子

橙子算是柑橘类水果中口味最好的了，品种有很多，比如普通甜橙、脐橙、血橙……个头有大有小。

和橘子一样，饭前、早餐中吃一个拳头左右的量，都可以。

注意：有些人喜欢喝橙汁，但是对于减肥来说，比较不推荐。

榨汁后是很容易一次喝下过量果汁的，而且榨汁过程会造成水果中易氧化的营养物质损失。

3 柚子

一个柚子大概有 3～6 斤，而一天吃 1～2 瓣柚子，就差不多了。

柚子可能不是那么适合减肥中的单身狗，适合多人分享。当然了，如果非常喜欢吃，吃不掉的柚子也还是可以放冰箱慢慢吃的。剥下来的柚子皮，还可以放冰箱除味。

注意：至于想做蜂蜜柚子茶，减肥的朋友也还是请三思啊。因为蜂蜜柚子茶，其实就是糖水，千万要适量。

4．葡萄柚、西柚

葡萄柚虽然也叫「柚」，但它其实是另一品种的进口水果，所以叫「西柚」。

一颗葡萄柚大概重 300 克左右，味道酸甜可口，比国产柚子好吃多了。缺点就是……价格略贵，不那么适合吃土人士。

注意：长期服用某些降压药的朋友，不要吃西柚，容易引起严重的不良反应。

5 柠檬

柠檬的话，估计只有味觉失灵的奇葩，才能一天吃掉一颗。

如果用一颗柠檬切片泡水，至少能连续泡一周的水，比喝白开水强多了吧。代替掉甜饮料的话，更是不知不觉就减少了糖，沁心的口味还有点提神。

如果将口味、价钱、大小都综合考虑的话，不是特别甜的小个橙子，最适合减肥人士。市面上常见的国产小脐橙，就是不错的选择。

柠檬减肥法，靠谱吗？

柑橘类水果有着这些优点，以至于各种以它们为概念的减肥法也层出不穷。

网上较为流行的「柠檬减肥法」就是：

每天大量喝柠檬水，必须搭配 15 分钟的运动，不必特意节食或禁食零食的减肥法。

据说其原理是：柠檬酸能够抑制脂肪积聚，柠檬香气能够避免压力进食，柠檬水能够促进血液循环提高代谢力。但一般情况下，柠檬水都泡得比较淡，所以水里面能有多少成分保有神奇功效呢？非常值得怀疑。此外，少量的柠檬酸有利于胃粘膜的修复，还具有帮助消化吸收的功效。

所谓「柠檬减肥法」的本质是，通过喝大量的水，来增加胃的饱腹感，冲淡胃液，试图达到少吃东西、甚至节食而已。

采用这种方式节食减肥，很可能会造成营养不良，减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱，什么「橘子减肥法」也都是如此。

内容参考丁香医生科普文章：

王蓉《多吃柑橘类水果，有助于减肥》

编辑 / 李坏

冬季12款低糖水果大全✅ 减脂早中晚必备

一、苹果：

午饭前吃，分解脂肪。热量低，还含丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感，果酸还

能分解人体内的脂肪。

二、香蕉：

早饭前吃，膳食纤维。香蕉中含丰富的腊食纤维帮助润肠，促进消化，且酸性小不刺激。

三、火龙果

晚饭后吃，增加饱腹。晚饭前后吃丰富膳食纤维可促进肠道蠕动，开始排毒。

四、柑橘

下午3-4点吃，缓解疲劳。富含维生素c和柠檬酸、还拥有抗很高的抗氧性，有助于维持清晰记忆，能有效缓解疲惫。

五、梨

下午3点吃，增加饱腹。梨中含有丰富的可溶膳食纤维，富含维生素B减轻疲劳，增强活力。

六、草莓

睡前1小时吃，有助睡眠。草莓具有“维生素之王”的美誉，还含钾和镁两种微量元素，能缓解紧张，有助睡眠。

七、樱桃

睡前吃，褪黑素。樱桃中含有其他水果不常含有的褪黑素，不仅能安神助眠，还能一定程度的提高睡眠质量。

八、柚子

晚上吃，膳食纤维。含有丰富的维生素C和膳食纤维，能增加肠道蠕动，加快新陈代谢，故晚上吃还能起到减脂的作用。

九、猕猴桃

中晚饭前吃，助消化。猕猴桃富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，非常适合餐前食用。

十、菠萝

午饭后吃，健胃消食。菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，帮助消化。且含有的酸丁脂还可健胃消食。

十一、圣女果

午饭后吃，助消化。圣女果中含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化，调整胃肠功能。

十二、减脂早中晚禁吃什么水果

1、红枣：很多人尤其是女宝宝都喜欢吃红枣，毕竟红枣具有美容和补气血的作用。但是对于减肥的朋友来说红枣所含热量较高每100克就有高达122大卡的能量。

2、荔枝：荔枝的含糖量太高了。对于不爱吃甜食的朋友可能是不会碰的水果吧，在它的果肉中糖的含量高达20%，8颗荔枝有100大卡!不建议减肥的宝宝们吃。

3、提子：提子中的糖分含量高。大概100克提子汁热量有90卡热量相对来说还是有点高的，所以减肥人群还是少吃为妙。

　肥胖使很多人失去自信、失去快乐，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要从胖变瘦的人更多。那么减肥瘦身晚餐吃什么水果好下面是我为你带来的减肥瘦身期间晚餐吃的水果，一起来看一看吧。

减肥瘦身期间晚餐吃的水果

　1、减肥瘦身晚餐吃什么水果

　低糖水果

　晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

　酸性水果

　晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

　晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

　根据体质选择

　我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

　2、减肥晚餐吃多少好么

　晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

　3、减肥晚餐几点吃最好

　最晚7点结束晚餐

　建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

减肥不能吃的食物

　1、避免会给你带来胃气胀的食物

　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气,那么这就不是你运动前最好的零食选择。

　2、纤维食品不推荐

　高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

　3、难消化的食物

　坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团,那么算提前半个小吃吃完,它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

减肥常见食疗方

　1、山楂荷叶参粥

　药膳配方;山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克

　用法;上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用

　功效;消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。

　2、补气降脂汤

　药膳配方;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量

　用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽

晚上吃什么水果减肥好

　晚上吃什么水果减肥好？几乎没有人希望自己是个胖胖的人，而吃水果就是一种健康的减肥方式，晚上吃水果的减肥效果更佳。那么接下来就由我带大家一起详细了解下晚上吃什么水果减肥好。

晚上吃什么水果减肥好1

　 1、山楂

　专家建议肥胖人群在晚餐前后应该适量的吃点山楂，这种水果非常适合晚上食用，因为它能够有效的降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，从而让我们变得更加的苗条。同时在山楂中还含有大量丰富的果胶，这种营养物质能够很好的吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，同时还能快速的将这些有害物质排出体外。可以说山楂中所含有的营养非常的丰富，除了以上这些之外，其中还含有大量的能促进脂肪类食物消化的解脂酶，因此晚上食用更具有减肥的功效。

　除此之外山楂中还含有多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，虽然山楂中所含有的营养物质非常丰富，但却不能多吃。尤其是不能空腹吃山楂，否则的话很有可能会导致胃反酸以及胆结石等症状的出现。

　 2、草莓

　草莓不仅外形惹人喜爱，同时其中所含有的营养价值更受到大家的欢迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加让我们爱不释手。在研究中发现，草莓中的营养价值很高，除了含有大量丰富的蛋白质之外，同时还含有糖类、有机酸和果胶等营养物质，这些营养物质都有利于我们瘦身减肥。尤其是草莓中所含有的维生素c，这种营养物质能够很好的促消化作用，以此来达到减肥瘦身的目的。

　不仅如此，在草莓中还含有大量丰富的维生素B群和大量的纤维素，这两种营养物质能够帮助我们很好的达到润肠通便的作用，同时还能够预防便秘。因此一些患有长期便秘而导致肥胖的人群，更应该多吃些草莓来进行有效的减肥。

晚上吃什么水果减肥好2

　 秋天吃什么蔬菜减肥

　南瓜：南瓜在秋季也是火热的蔬菜，南瓜的排毒养颜作用是人人认可的，尤其是秋天的老南瓜，更是适合各类肥胖人群食用。因为老南瓜中的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收，加速血液代谢循环，吸附身体内的有害重金属和辐射物质，帮助你轻身的同时也更保健。

　白萝卜：白萝卜能有效的帮助大家减肥瘦身哦，是不是感到不可思议呢，那就赶快过来看看吧。白萝卜不仅有营养，还能有效的抑制脂肪的产生，让你吃着就能远离赘肉，轻松摆脱肥胖。喜欢吃酸的MM可以尝试着将萝卜切薄片，用食醋与辣椒、白糖一同腌制，待其入味后即可食用。

　冬瓜：冬瓜虽然也被叫水瓜，但是它去水肿利水湿的成效却比其他瓜类都要强。冬瓜是性平的瓜类，既不会上火也不会过于寒凉，加上完全不含脂肪且饱腹感极强，因此它也被列为最有利瘦身的食材之一，被很多瘦身餐单收录其中。

　西芹：西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜，但是它富含N种人体必需氨基酸和维生素，能够健胃利尿清热解毒，帮助改善肠胃保健状态。同时，西芹富含植物纤维，这也是紧致肌肤的关键。

　但是还有一点是大家要注意的，虽然蔬菜营养很丰富，但是也不是说吃得越多效果就越好，蔬菜是一种纤维膳食，会影响到我们身体里其他营养的吸收，像是铁或者是钙这样的营养就会被它所影响到，所以食用蔬菜减肥也是需要合理的安排，适量就好。

晚上吃什么水果可以减肥？现在市面上的水果可以说是非常的丰富，不管是国内特有的水果还是国外的水果，在现在人们想吃到都是能吃到的。但是对于在减肥事业中的女性来说，并不是所有的水果都是适合在晚上食用的。因为晚上身体的新陈代谢会下降，分解脂肪，消耗热量的能力也是在下降，这种时候晚上应该吃一些低热量的水果更能有助于减肥。

那么到底哪些水果在晚上吃可以减肥呢？今天就向大家介绍几种适合晚上吃的水果，让你每天换着吃。　

1,苹果

苹果作为减肥效果最好的水果之一当然是必不可少的。苹果中含有丰富的果胶，果胶不仅是可以帮助肠道的营养吸收，而且还会加强身体的排毒能力。此外苹果中含有的钾还可以防止身体水肿，这就让苹果这晚上时吃有非常好的减肥效果。

2葡萄柚

葡萄柚也是减肥效果非常好的水果。葡萄柚中含有的酸性物质可以帮助分泌更多的消化液，消化液的增多可以促进人体的消耗功能。而且葡萄柚中还有丰富的维他命C，我们都知道，维C不仅是可以帮助消除人体一天下来的疲劳，而且在晚上食用的话还能有美肌功能。晚上食用可以在减肥的同时保养好自己的肌肤。

3香蕉

香蕉也是一直被人推崇一种减肥水果之一。用香蕉代替晚上的主食的人大有人在，原因是香蕉这种水果是以糖质为主要成分的。香蕉不但非常容易消化，而且对于补充体力也是非常好的选择。

4奇异果

奇异果不仅是长相和名字特别，而且奇异果中含有的食物纤维和钾都是水果之间名列前茅的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处。

5番茄

也许有人会问番茄不是属于蔬菜吗？但是我们很多人还是把番茄当成水果来吃，而且番茄对于减肥来说效果也是非常好的。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

晚上吃什么水果可以减肥？按照这上面提高的几种水果去吃，每天都是可以换着花样吃，不仅不会厌，而且还能有减肥的效果，心动的女性赶快行动起来了。

番茄

奇异果

香蕉

苹果

柠檬

李子

樱桃、

柑橘

等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

注意：晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果，加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。并且尽量不要在晚上7点之后进食，对减肥不利。

减肥晚上吃什么水果

每个女生都梦寐以求有一个苗条的身材，然而现实总是残酷的，想减肥最好的办法，就是通过饮食调节和运动来改变，那么今天小编为大家说一说，减肥的时候晚上应该吃一些什么水果。

减肥晚上吃什么水果

1我们说的减肥，并不是节食，而是减少份量，在晚餐吃的少的时候，我们可以吃一个苹果，因为苹果里面有很少的脂肪，并且含糖量少，吃的时候会有饱腹感，如果长期坚持，体重会有明显的改变，一般我们是睡觉前提前两个小时吃苹果，当然，运动是不可缺少的，可以在晚餐吃少并且加上运动，减肥效果会更加的明显。

2山楂，我们在饭后，可以吃一些山楂，山楂里富含丰富的果胶，可以吸附肠壁上的脂肪、毒素，并且他能加速肠胃的蠕动的、预防便秘、帮助消化。因为山楂里含有多种维生素、山楂酸、柠檬酸等，但是不要经常食用，如果是胃不好或者是饥饿的状态下，建议不要食用，这样只会对胃造成伤害。

3西红柿，西红柿可以作为蔬菜，也可以作为水果。西红柿里含有膳食纤维可以降低胆固醇，加速人体的新陈代谢，并且保持皮肤的美白，因为西红柿含有抗氧化的功效，可以抑制癌细胞，提高人体的免疫力。并且西红柿也可以清除宿便，防止毒素在体内的堆积。

4葡萄，葡萄可以防止胆固醇的堆积，并且能增强血管，促进血液的流通，不仅是橘子里有维生素C，葡萄里面也有丰富的维生素C，并且还有很多矿物质，可以促进人体的离子平衡，补充人体所需的营养。