坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子

　坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子，对于很多上班族而言，腰间的赘肉应该是最让人苦恼的问题了吧，经常久坐会导致腰间赘肉堆积，既影响美观，又影响身体健康，下面为大家分享坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子。

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子1

　 腹式呼吸

　一般情况下普通人都采用的胸式呼吸办法，这种呼吸所消耗体能比较小;还有另外一种就做复式呼吸办法，就是采用腹部力量深深呼吸，在呼吸的过程中可以明显感觉肚子鼓起来、瘪下去了动作。

　腹式呼吸办法在任何场合、任何时间都可以做，腹部得到充分的运动，每天进行三个小时的复式呼吸办法，所产生的效果相当于做了8—10公里的运动。

　 提肛

　经常做提肛这是一种非常健康的运动方式，不但可以有效避免长时间久坐所导致的痔疮，这个动作同时还可以让小腹保持收紧的状态，这样可以更好锻炼到小腹的肌肉。

　这个动作也可以随时随地的进行，在我们刚刚开始进行提肛运动时可能会粗线想放屁或上厕所的情况，多做几次就好了。如果想要上厕所就去上，在提肛过程中会加速肠道蠕动，将身体废物尽快排出身体外面，提高身体新陈代谢的能力，帮助身体更加健康。

　 扭腰

　长时间坐在办公室的`朋友，可以尝试扭动腰部的关节，让臀部和胸部位置保持不动，我们只活动腰部，慢慢就可以让腰部灵活活动，当你正在写字或打字的时候，扭腰可以连动手臂，打扰你的工作。在家闲坐的时候可以一边提肛一边进行扭腰的运动。

　 双腿空中蹬车

　当你坐在椅子上面，可以经常讲双腿抬离地面，使用双脚在空中做出骑单车的动作，如果空间范围有限，双脚没有办法活动开来，可以使用双脚并拢，使用腹部力量带动双膝往上抬的方式。如果有条件还可以使用双腿夹住重物，可以让腹部肌肉收紧，增加腹部训练的强度。

　 多喝水

　因为长时间的久坐导致没有时间或忘记喝水，让身体缺少水分，人体一边每天需要满八杯水进行补充，很多情况下身体都长时间处在慢性缺少的情况，导致身体新陈代谢的速度变得越来越满，让多余的脂肪长时间存在于身体里面，所以多喝水是减肥者非常好减肥的一种方法。

　我们还可以是久坐一个小时以后就站起来活动两三分钟。

　 适量活动

　我们还可以进行活动活动，每天空出中午休息的时间进行活动，吃完饭以后下楼散散步都是可以的。

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子2

　 腹式呼吸

　有一个动作，人人都724小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。不过，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

　 坐姿扭腰

　当你坐在办公室办公室，可以尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。

　 多喝白开水或绿茶

　久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。”事实上，一个人每天需要和8杯水，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。

　 调整自己的坐姿

　不要倚靠在椅背上面，可以选择坐三分之一的位置，收紧腹部，坚持下来就会有很明显的效果。坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

　 坐式交叉

　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

　 坚持锻炼

　坚持锻炼，也就是将身体时刻保持一种健康的运动状态，不要坐着，尽量是选择能活动的运动方式，减少乘坐交通工具的时间。每天少乘坐一点电梯，多爬爬楼梯，上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间，在紧张的工作中活动一下自己的手脚，减压也是瘦身的好方法。

　　1要减肚子，先调姿势　　不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。　　改正方法：靠垫　　正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。　　2饭后坐着你危险了　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。

这些瑜伽方法可以减肚子

　这些瑜伽方法可以减肚子，当代人每天都坐着办公一整天，几乎没怎么运动，久而久之就养成了一个肚子。对此很多女性很苦恼，也想要知道如何减肚子，下面我就带大家了解这些瑜伽方法可以减肚子。

这些瑜伽方法可以减肚子1

　 减肚子肉的瑜伽方法

　 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑

　双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

　 2、坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直

　慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

　 3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地

　左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

　 4、仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧

　收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

　如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法，这样的瑜伽是专门针对瘦肚子而制定的，每种瑜伽都会有不同的效果，瑜伽所做的运动不痛的话，那么所减肥的部位也是不一样的，所以说大家一定要分清楚，不要努力了，但是却得不到任何的减肥效果。

这些瑜伽方法可以减肚子2

　 一、背壁压腿

　1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　 二、侧撑抬腿

　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　 三、立位体前屈

　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　 四、后抬腿前屈

　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。