头发稀少吃什么生发

头发稀少记住补充蛋白质和铁元素，这样能让秀发更强韧还能防止掉发。下面给大家介绍两款能护发的美味，一起学着做吧。

「首乌红枣粥」

食材：何首乌30克，红枣适量，粳米30克。

步骤：

1、首先刮去何首乌的皮，然后切片，用砂锅煮汤，并捞起渣。

2、往锅中倒入粳米和红枣，再加入适量的冰糖，煲1个小时左右就OK了。

3、早上或晚上都可以喝这道美味的粥哦。

「莲子桂圆粥」

食材：桂圆10克、莲子15克、大枣10颗、粳米适量。

步骤：

1、将食材洗净，锅里倒入粳米，加入适量清水。

2、接着将所有的食材都倒入锅中，一起煲1个小时左右就OK了。

头发少的情况考虑是气血虚弱、熬夜或者环境污染等有关系，想要改善头发稀少可通过食补或服用药物生发。

食用鸡蛋、脱脂牛奶等高蛋白的食物，这些食物中富含蛋白质，而头发中的主要成分就是蛋白质，可以通过多吃这些食物来补充蛋白质，增加头发量；墨绿色蔬菜如菠菜、野菜等这些绿色蔬菜都含有丰富的维生素A和维生素C，适当吃能让头发毛囊代谢更正常，发质会更棒；多吃健脾补肾的食物，如韭菜、核桃、猪腰、羊骨、黑芝麻等，通过补益肝肾从根本上促进头发增多。

头发稀少之人可多服用补益肝肾的中药，如川芎：具有祛风、活血、润肤、止痒之功效，有利于头发营养改善；枸杞子：可防止脱发，促进头发黑色素的生成，对斑秃有很好的疗效；丹参：活血祛瘀。能促进毛发黑色素的生成；何首乌：具有养血祛风之功，有调节神经、内分泌功能和营养发根的作用，促使头发黑色素的生成，使头发更黑等。

首先用点好些的洗发水什么的，不要用激素的刺激头皮。瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化，上述的食物有助于软化头皮。多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果 德国的阿佩緈针对不同阶段的脱发 有不错的效果！不过就是刚进入国内价钱贵了

头发稀少的女生吃什么好？头发稀少的女生不敢去乱弄发型，因为即使弄了卷发显得头发多，这样也会伤害到头发，使得头发越来越伤，越来越少。为了让头发变得多一点，我们可以从饮食上去改善，而且我们最好还是要懂得去保养自己的头发。那么头发稀少的人什么食物好呢？

1、鸡蛋

鸡蛋富含生物素(一种B族维生素，它能改善头发生长以及头皮的整体健康)。缺乏这种元素，头发会变得很脆弱。其他富含生物素的食物还包括花生、杏仁、麦麸、三文鱼、低脂奶酪，以及鳄梨。

2、瘦红肉

身体缺铁会引起秃头。按照铁缺乏来进行治疗可能有助头发生长。脱发或有头发生长问题的人通常身体都是缺铁的——尤其是女性。

3、香蕉、啤酒、燕麦，以及葡萄干

这些食物都含有矿物质二氧化硅，JacksonBlarner说，这种物质能提高头发的浓密度。而且多吃富含这类物质的食物能让头发变得更强韧。

4、深绿色蔬菜

多吃菠菜、西兰花，以及瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养素有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种天然的护发素。

5、牡蛎

牡蛎能为身体提供大量的锌，锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。雄性激素偏低与脱发息息相关。雄性激素水平低，头发生长也会迟缓，头皮屑还会增多。调整一下饮食：多选择那些富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉，以及小麦胚芽——它们不但能减少脱发，还能让秀发焕发健康光泽。

6、红薯

红薯富含β-胡萝卜素，身体能将其转化为维生素A(这是一种能滋养头发和皮肤的营养素)。维生素A能防止头发干枯，以及肌肤干燥(这都是引起脱发的主要原因)。另外几种能改善发质与肤质的选择包括胡萝卜、羽衣甘蓝、东南瓜以及南瓜。

7、奇异果

奇异果可谓水果中的营养之王，富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

8、金橘

金橘中富含大量的维生素c，具有刺激头发新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味，能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。

9、杨桃

这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B、C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。

10、柑橘

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维生素C，从而柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油应用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。

头发稀少的人可以吃的食物很多，我们看看哪一样对自己是最有效的，可有针对性吃一下。其实饮食对于改善头发来说还是很有作用的，只要我们坚持，就有效果。

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一般情况下，黑豆、黑芝麻、首乌、新鲜胡萝卜等食物都是非常有助于生长头发的。头发少的人士可以通过一段时间的饮食调理促进头发生长而解决头发少的问题。

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另外就是补充维生素E