怀孕期间，孕妇吃什么食物容易生出颜值高又白白胖胖的宝宝呢？

生个聪明漂亮的宝宝是天下所有父母的心愿，聪明机灵、清澈明亮的大眼睛、白皙水嫩的肌肤、浓密黑亮的头发、健壮结实的身体……虽然说宝宝的长来自父母的遗传，但是孕期的营养也很关键。

孕妈妈孕期这样吃，就可以生下个白白胖胖、颜值很高的漂亮宝宝。

宝宝聪明益智食谱

孕妈妈想生一个聪明的宝宝，要特别注意摄入脂肪酸、胆碱、蛋白质、铁、锌等脑部营养，建议经常吃一些核桃、葵花籽、黑芝麻、花生、畜肉、鱼类等。

推荐食谱——黑芝麻花生粥

原料：黑芝麻、花生、大米、冰糖

做法：

大米洗净、黑芝麻炒香、花生洗净浸泡30分钟左右；

将大米、花生一同放入锅内，加清水煮至大米，花生熟透；

出锅时加入炒香的黑芝麻，再用冰糖调味即可。

花生、黑芝麻都是益智食物，孕妈妈常吃可使思维清晰、灵活、大脑反应快，也有利于胎宝宝高智商的形成。

宝宝眼睛乌黑明亮食谱

孕妈妈饮食结构合理，才能使宝宝拥有一双清澈明亮的眼睛，所以孕妈妈日常饮食中应该多吃一些富含维生素C，维生素A胡萝卜素的食物。

推荐食谱—炝炒胡萝卜丝

原料：胡萝卜、植物油、葱花、食盐

做法

将胡萝卜去皮、洗净，用擦丝器擦成丝备用；

过加入适量植物油，烧热后放入葱花爆香，下胡萝卜翻炒，最后加盐调味，出锅前淋少许香油即可。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化成维生素A，而维生素A具有预防夜盲症的功效。

宝宝皮肤白皙食谱

宝宝的肤色除了与遗传有一定的关系外，还与孕期的饮食有所关联。

孕妈妈可以多吃水果和蔬菜，水果中富含丰富的维生素c，可以减少皮肤黑色素的沉着；

胡萝卜，西兰花中所含的胡萝卜素有助于保持皮肤弹性；

豆制品和牛奶能改善皮肤细胞活性，使胎宝宝的皮肤更健康，更柔嫩。

推荐食谱—猕猴桃酸奶

原料：猕猴桃、酸奶

做法：

猕猴桃去皮切块儿；

将猕猴桃、酸奶放入榨汁机中，搅拌均匀即可。

猕猴桃中丰富的维生素C和膳食纤维，可帮助消化，预防孕妇便秘和色斑。

宝宝乌黑头发食谱

宝宝拥有一头乌黑浓密的头发，是很多父母所希望的，孕期适当的适当的摄入维生素、钙、核黄素的食物，有助于宝宝头发的生长。

推荐食谱—麻酱油麦菜

原料：油麦菜、盐、蒜、芝麻酱、生抽香醋

做法：

油麦菜洗净，放入淡盐水中浸泡五分钟，再冲洗干净，切长段备用；

它将加入凉开水稀释，用一根筷子沿一个方向搅拌，继续加入凉开水，搅拌成均匀的麻酱汁，加盐、蒜泥、香醋、生抽调汁；

将调好的芝麻酱淋在油麦菜上即可。

芝麻酱中的卵磷脂含量很高，可促进胎宝宝萌发生长。

孕妇吃什么吃不胖之孕期食谱

　孕妇吃不胖的孕期食谱：低脂酸奶

　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

　推荐美食：蛋黄酸奶糊

　原料：鸡蛋1个，肉汤1小勺，酸奶1大勺。

　做法：

　将鸡蛋煮熟后，取出蛋黄放入细筛捣碎，将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅中，用文火煮并不时地搅动，呈稀糊状时取出冷却，将酸奶倒入搅匀，即可食用。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：脱脂牛奶

　准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　推荐美食：牛奶土豆泥

　原料：土豆半斤，奶粉1调羹;精制油、鲜汤、盐适量。

　做法：

　1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。

　2、炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：麦片

　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　推荐美食：五彩麦片粥

　原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc

　做法：

　1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

　2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后，再放上水果丁即可。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：全麦饼干

　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　推荐美食：黄油饼干

　原料：2杯面粉、2勺发酵粉、4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。

　做法：

　1、在面粉里加入发酵粉，加入适当的盐，然后过筛。

　2、第二步把奶油磨成面包屑状。拿擦丝板就可以。

　3、将奶油混入面粉中，加入牛奶搅拌均匀，直到生面粉变成了面团样。

　4、轻轻地翻转生面团，揉30秒钟。

　5、把面团做成12块1厘米厚、2厘米宽、4厘米长的形状。

　6、烤箱预热到200度，将这12块饼干放入烤箱中，烤12到15分钟即可。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：柑橘

　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　推荐美食：蜂蜜橘子

　原料：橘子90克，蜂蜜9克。

　做法：

　1、将橘子洗干净，剥去皮，再把内皮剥去，然后放入容器内弄碎。

　2、食用时加入蜂蜜搅拌均匀，使其具有一点柔和的酸味。

　3、注意，橘子可用广柑代替，最好用无核蜜橘。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：瘦肉

　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的`铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　推荐美食：玉米瘦肉汤

　原料：甜玉米，瘦肉，酱油、生粉、盐各适量

　做法：

　1、把新鲜甜玉米的玉米子刨下来;

　2、锅里放水烧开后把玉米放进去煮;

　3、瘦肉用酱油和生粉阉一下;

　4、后与玉米同煮，肉熟后加盐至合味。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：香蕉

　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　推荐美食：香蕉奶昔

　原料：香蕉2根、鲜奶一袋、冰块少许、白糖一勺

　做法：

　香蕉去皮后切段，与鲜奶、冰块、白糖一同放入搅拌机中搅打至烂即可。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：全麦面包

　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　推荐美食：奶酪蝴蝶卷

　原料：面粉，奶酪粉，油，盐，筷子

　做法：

　1、取发好的面团一块儿，擀成厚片，面片上倒油，撒一把奶酪粉，如果喜欢咸味重一些的话，可同时撒一点点盐。

　2、把油和奶酪粉均匀地抹在面片上以后，卷起来，成一个长条，卷到最后的时候，留一小条边儿不卷(做蝴蝶的触须)，然后把卷起的长条用刀切成小段儿。

　3、每两段儿为一组，把做触须用的未卷的两个小条挨在一起。

　4、用筷子把排在一起的这两小段儿在中间夹一下，即成蝴蝶生坯。

　5、室温下松弛20分钟左右，放入蒸锅，蒸熟即可。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：绿色蔬菜

　绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　推荐美食：菠菜鸡肉粥

　原料：鸡胸脯肉10克，米饭1/4碗，海带清汤1/2杯，菠菜10克，酱油、白糖各适量

　做法：

　1、将鸡胸脯肉去筋，切成小块，用酱油和白糖腌一下;

　2、将菠菜炖熟并切碎;

　3、米饭用海带清汤煮一下，再放入菠菜鸡肉同煮。

　孕妇吃不胖的孕期食谱：坚果

　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。

　专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

　推荐美食：栗子粥

　原料：大米粥1小碗、栗子3个、精盐一点点。

　做法：

　1、将栗子剥去外皮和内皮后研碎。

　2、栗子煮熟后，放入大米粥中，搅拌均匀，继续煮至烂熟。

　3、加入一点点精盐，调匀后即可。

　有哪个爸爸妈妈不希望自己生出来的宝宝又白皮肤又好，跟洋娃娃一样。但由于双方都不是那种皮肤较白皙的，就开始担心自己未来的宝宝会不会也像自己一样黑黝黝的。虽然遗传占了60%~70%，但我们还有剩余的30%希望啊，其实这些在孕期时都是可以逆转的哦!今天就来跟各位准妈妈分享一下能让肚子里的宝宝又白又胖的食物吧!

　 1、富含维生素C的食物

　因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，使日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。食物中维生素C含量丰富的有番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的女性有极好的补益功效，是孕妇的首选水果;

　 2、富含维生素A的食物

　因为它能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

　 特别提醒

　除了希望自己的宝宝又白又胖之外，当然也希望宝宝聪明。因此在怀孕3-5个月时，孕妈妈要注意补充碘元素，因为胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素。如果孕妇缺碘就会使体内的甲状腺素合成受到影响，使胎儿不能获得必需的甲状腺素，导致脑发育不良，智商低下。无需天天吃海带，保证每周吃1-2次海带，即可满足胎儿发育的需要。

       

怀孕期间，除了胎儿的性别，胎儿的体重也是家庭非常关心的话题。生一个大胖男孩或胖女孩是每个家庭的愿望。没有人希望自己的孩子天生营养不良，长得又矮又瘦。胎儿的营养来源是母亲的身体，所以孕妇在孕期吃什么胎儿就能得到什么营养。只有营养充足，孩子的发育才能变得更好。当孩子获得足够的营养后，出生后就不太容易生病，父母可以更容易地随身携带。有些孩子总是容易生病，这是因为妈妈肚子里的营养不足造成的，所以我们一定要注意这个问题。

孕妈妈肚子一天比一天变化，怀孕期间也需要做各种孕检。如果在孕检时发现胎儿发育不良，就要通过正确的饮食补充胎儿所需的各种营养物质，使发育和体重达到标准，这样胎儿出生后，各种器官的发育才能更加完善，身体的抗病能力和免疫力才能更强。怀孕期间正确的饮食非常重要。胎儿体重是衡量胎儿发育的重要标准之一。准妈妈通过产检得知胎儿体重不足该怎么办？怎么吃才能怀孕？我们通过合理的饮食帮助婴儿增加体重。

孕妈妈营养食谱1:枸杞鱼鳔。原料：鱼鳔300克，枸杞15克，牛筋50克，大白菜心5颗，盐适量，味精少许，料酒少许。制造方法：所有食材清洗干净后，在汤碗中加入调味料和适量的水，然后放入蒸锅中蒸20分钟左右。适用人群：孕晚期准妈妈

小贴士：鱼鳔含有生物大分子胶原蛋白，易于吸收和利用，是人体补充和合成蛋白质的原料。枸杞富含枸杞多糖、脂肪、蛋白质、游离氨基酸、牛磺酸、甜菜碱、维生素B1、B2、E、C，尤其是类胡萝卜素。此外，它还含有大量的矿物质元素，如钾、钠、钙、镁、铁、铜、锰、锌、硒等。另外，味精会影响胎儿对锌的吸收。孕妈适当吃味精是有益无害的，但吃多了是有害的。菜里放少量料酒，去腥增香。烹饪后，酒精会蒸发，不会影响孕妇。

以上就是全部内容，希望对您的提问有帮助！

　怀孕期间，很多孕妇的食量会大增，有的甚至大的惊人。所有准妈妈都希望给宝宝充足的营养，只要胖宝宝，不要胖到自己，这是所有孕妈妈一致的期望，然而有的孕妇吃的很多，胎儿却没有长胖。那么，孕妇吃什么胎儿长得胖呢孕期各阶段饮食重点又是什么呢

孕妇吃什么胎儿长得胖

　遵循正确饮食原则——多蔬果、少淀粉 对准妈妈们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。其实最好妈妈和胎儿都不要太胖，孕期应该重视的是均衡营养，并有适当的、好的蛋白质摄取。

　多年来临床观察发现，妈妈怀孕期间体重的增加，从4kg到30、40kg都有，而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿，不胖妈妈呢就是要遵循简单正确的饮食原则，孕妈妈多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，自然不会有胖到自己的困扰。 用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有孕妈妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。

　孕妈妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖宫产的几率，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。而各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。 孕期每天多300卡热量就足够 很多孕妈妈以为孕期每天要多摄取一些热量，所以为了胎儿，可以尽情地吃。其实怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质 。

孕期各阶段饮食重点

　孕早期

　怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时，胎儿的体重也不会超过20克。准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。

　孕早期关键词—叶酸

　在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

　许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

　孕中期

　孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、发育和完善;另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。

　孕中期的饮食要求

　孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

　1避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　2做到荤素搭配、合理营养。

　3把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　4孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　5食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

　6孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

　孕晚期

　到了怀孕晚期(怀孕7个月到分娩阶段)，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制 订出一个适当食谱。

　孕晚期的饮食重点

　在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：

　1适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;

　2多食用海产品，如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

　3注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症;

　4建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;

　5对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

　6有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

　总结

　根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储备必要的能量。

引言：孕妇在怀孕的时候只要注意合理的搭配饮食，保证饮食多样化，不会暴饮暴食，一般都不会造成肥胖的。也可以吃一些比如高蛋白质的食物来代替高脂肪的食物，比如鱼类，蔬菜，鸡肉，牛肉，瘦肉等。还有一些含糖量比较低的水果，比如苹果，香蕉，橘子，柚子等，也需要多吃一些绿叶蔬菜，比如菠菜，甘蓝，白菜，油麦菜等。还可以吃麦片，麦片的热量是非常丰富的，其中也含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低体内的胆固醇。除此之外还可以吃全麦面包，全麦面包当中含有丰富的铁元素和铁元素，也是能够代替淀粉类的食物。

孕妇最好不要吃哪些食物

孕妇在怀孕期间也是有一些饮食上的禁忌，饮食上要少吃一些脂肪比较高的食物，多吃一些热量比较低的食物，比如蔬菜，黄瓜，茄子，木耳等这些食物当中含有大量的纤维素，也都是非常健康的食材，还可以吃一些富含纤维的食物，可以促进肠道的消化，有效避免便秘，尤其是在孕期这个特殊的时期，一定要注重饮食，也要避免喝茶叶和咖啡这类食物的摄入，否则对身体还是有一定影响的。

坚果类食物

孕妇在怀孕期间还可以吃一些坚果类食物，因为监管里含有丰富的矿物质元素，比如锌元素，镁元素，钾元素，钙元素，还有维生素，虽然脂肪含量还是比较高的，但是对于身体还是非常有好处的，一般可以适当的吃一点。

最后孕妇在怀孕期间少吃肥肉和一些高脂肪的食物，像油炸类还有过于油腻的食物最好不吃，因为这个食物不仅会导致长胖，而且对于身体健康来说也是不好的，也会影响到胎儿的发育。