养发吃什么食物有哪些

头发的生长需要维生素E、铁和碘等微量元素，可以促进毛囊和细胞的新陈代谢，延缓毛发的衰老速度，促使头发保持乌黑发亮。在平时的膳食安排中就要注意补充该类营养物质，可以多吃黑芝麻、黑豆等黑色类食品，每天都要食用一些卷心菜、菠菜和莴苣等绿色蔬菜，像动物肝脏、大豆制品和花生也要适当食用，还要经常吃牡蛎、海带以及紫菜等富含碘的食物。

掉发可能是因为身体内缺失了某些营养，也可能是因为现代生活压力太多，导致掉发。那么吃什么可以防止掉发？吃什么可以养发？让自己的头发重新恢复浓密光滑呢，下面就为大家推荐有助于养发的食物。



养发食物

1、牛排

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

2、鸡蛋

鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。



3、杏仁

研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

4、柑橘

柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。



5、葡萄干

葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

6、豆类

豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。



7、贝类

贝类食物促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

8、补肾类食物

一些掉头像现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用。



9、补铁类食物

富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

以上就是为大家推荐的养发食物，各位容易掉发的朋友们想要重新恢复浓密光滑的头发，可以多吃点以上的食物。但是同时也要注意健康饮食、合理的休息时间，不要给自己太大的压力，头发才会长出来哦。

我们生活中的食物种类有很多，不同的食物有不同的营养价值，对于长头发的女性朋友来说，要多吃哪些食物才好呢？吃哪些食物能起到养发护法发的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下养发护发的食物，希望对大家有帮助。

1、养发护发的食物

1、鲑鱼

鲑鱼里富含Ω-3脂肪酸、维生素B12、铁(Fe)元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持头皮健康。

日常食谱里添加适量亚麻子油，也可以补充植物性的Ω-3脂肪酸。

2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的最好来源。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质，以保持发质的自然状态。

3、豆类

腰子豆、小扁豆应该成为你食物中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，也可以促进头发的生长，同时富含铁(Fe)、锌(Zn)元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发过脆易断。多吃一些黑豆对头发也是极有好处的，黑豆养肾，从中医理论来说“发为血之余，又发表于肾”，所以说肾其华在发，当心肾不交，神经衰弱时，或先天禀赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。

4、坚果类

巴西的坚果是获得硒(Se)元素的最佳来源。硒是维系头皮健康最重要的矿物质。核桃富有α-亚麻酸及Ω-3脂肪酸，可以帮助改善发质。同时，核桃也是获得锌(Zn)元素的源泉。

5、牡蛎

从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾水。

肾好头发就好。西医验证它是含锌(Zn)最多的天然食品之一(每百克蚝肉含量高达100mg)，也就是每天只吃2~3个牡蛎就提供你全天所需的锌(Zn)元素。

6、海带

海带中含有矿物质碘(Se)，碘(Se)是人体中的重要激素——甲状腺素的主要成分。

甲状腺素可调节人体的生物氧化速率，影响生长发育和各种营养素的代谢。胎儿及青少年的器官、组织分化和脑发育也都需要充足的碘(Se)。从美容方面讲，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮具有特殊功效。

7、黑芝麻

众所周知，黑芝麻是养护头发口碑最好的食物，除了养发护发之外，黑芝麻还有补肾、清除血管胆固醇、维持血管弹性、预防动脉粥样硬化等功效。

黑芝麻含有的不饱和脂肪酸，它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，从而保护心血管的健康。

2、护发的误区

错误1：洗发水直接在头发上打泡沫

正解：洗发水一定要在手心打泡沫。

解析：洗发水是一种高浓度的清洁产品，丰富泡沫才能溶解污垢。直接抹上头发接触头皮，会对头皮产生刺激，也会让头发相互摩擦，进而出现发尾干燥，头皮油腻及头屑等问题。

错误2：头发还在滴水，就用护发素

正解：用护发素前，一定要擦干头发。

解析：事实上，多余的水分只会让护发素的效果变得很差，而不会帮助我们的保养秀发。所以如果你希望最好的发挥出护发素的作用的话，那就应该在擦干头发之后再涂抹护发素。而且越是浓缩的护发产品对于头发的干燥程度就有着更高的要求哦！

错误3：洗发水温一成不变

正解：洗发时水温要由高到低。

解析：洗完头发最后冲水时，温度稍微调低，这样会让毛鳞片闭合的更好。头发摸起来会非常柔顺。之后吹风做造型，更容易出效果，头发也会更加光泽。

错误4：吹头发尽量吹发丝不吹头皮

正解：迅速吹干头皮，减少热风伤害。

解析：有人觉得头皮敏感容易受伤害，不吹头皮，其实恰恰相反。头皮吹干了，发丝也容易变干，这样会缩短吹发时间，减少对头发的损害。

养发可以吃以下食物：

1、首先建议保持足量主食收入。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300 克。

2、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

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3、补充植物蛋白。头发干枯、发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老、促进细胞分裂、使毛发生长，可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

许多女性都希望拥有一头乌黑亮丽的秀发，但是往往因为营养的缺乏或者是烫发的原因，导致头发干枯受损，颜色枯黄，看起来没什么营养，养发护发除了少烫染，还可以多吃一些有助于护发的食物，那么吃什么食物养发？哪些水果多吃有助养发？

1、吃什么养发

(1)蜜桃

蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

(2)苹果

苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

(3)奇异果

奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

(4)柑橘

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。

(5)木瓜

木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

(6)无花果

无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手。而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分。

(7)杨桃

杨桃被称作V活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、C，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发恢复天然美态。

2、护发注意事项

1、控制用护发素的量

护发素适用于干枯、毛躁的发质，通常在烫发、拉直头发的情况下需要使用，但是不宜让护发素接触头皮。否则容易出现头皮油，发质枯燥的情况。

另外，油性发质也不宜使用护发素，如果一定要用，最多只能在发尾稍微抹一点，用得过多，会使头发越来越油腻。

2、忌反复连续烫染头发

烫发后最好休息1-2周再染发，每次烫染头发都是对发质的一次损伤，如果不给头发自行恢复的时间，很快头发就会变成一堆草。

女性长头发，发质恢复需要的营养物质较多，恢复时间较长，建议1年做头发不超过2次，男性头发较短，一年做头发的次数也不宜超过3次。

3、及时清洗梳子

梳子要经常清洗，至少每周清洗1次，以免梳子上面的脏污被揉进头皮，或者重新回到头发上。清洗梳子最好用香皂或者洗发露清洗，这些洗涤剂相对于洗衣粉来说对皮肤的刺激更小。

4、夏季头发注意防晒

脸要防晒，头发也是要防晒的，紫外线长时间的照着头发，会让头发受伤，变得干枯蜡黄，没有光泽。

5、多梳头发

梳头发的时候不宜硬扯，梳子梳不顺畅的时候，要找到打结的地方，用小剪刀剪开再梳，硬扯容易损伤发质。建议每天早晚梳头100次，这样可以按摩头皮，促进头皮的血液循环，头发上的部分脏污也能随着梳头发的动作脱落下来，油性头发的朋友可以多尝试梳头。

相信在我们平时的日常生活当中，肯定有很多女性朋友们的秀发都是枯黄毛糙的，而且还会经常出现断发掉发的现象，下面小编给大家介绍了一些日常护发的食物和会损伤秀发的行为，希望对大家有帮助。那么日常吃哪些食物可以护发？日常什么行为会损伤秀发？

一、护发食物

NO1黑芝麻护发护肤一举两得

小小黑芝麻，营养可是足足的，蛋白质，脂肪，维生素A，维生素E,卵磷脂，钙，铁，铬等等应有尽有。不但护发还能使头发更加黑亮，使用方法：黑芝麻糊，每天早晚各喝一碗，坚持一周就能感觉到效果喽~长期坚持头发一定棒棒哒~

NO2黑豆养发又补肾

脱发严重可能是肾虚导致，肾虚会导致体内亏空，气血失调，头发干枯。黑豆中不但有维生素B维生素E还有大量的花青素每天喝一杯黑豆浆，可以补肾，增加头发中的蛋白质，还能抗皱纹哦。

NO3核桃乌发又健脑

核桃长得像小大脑，不过它的营养更是不容小视。它除了有丰富的亚油酸，还有一种特别的物质Omega-3脂肪酸。它用大量的维生素E，帮助修护干枯的头发。每天吃几个核桃可以让头发保持光亮，头脑更灵活。

NO4牡蛎增加头发韧性

吃牡蛎有点小“任性”不，是多多的“韧性”。牡蛎中的“锌”“硒”元素是头发生长不可缺少的元素，偶尔吃些牡蛎对头发也是极好的!

NO5菠菜延缓头发衰老

除了丰富的维生素A和维生素C，菠菜还可以清除人体内多余的自由基。它可以维持皮脂腺的正常分泌，另外它还有丰富的胡萝卜素，蛋白质和铁，经常使用可以使头发强韧。

NO6三文鱼养发

三文鱼中有丰富的蛋白质和维生素D是护法的关键，它还有丰富的脂肪酸。常吃三文鱼可以补充头发中的脂肪酸，防止头发干枯毛躁。

NO7蓝莓

蓝莓的维生素C含量超高，可达到每百克含维C213mg。除了保养头发，多吃蓝莓还可以保护皮肤哦~

NO8豆类防止白发

压力大，有白发;年岁长，生白发;营养乏，早白头。想要保持头发黑色，要多吃豆类，豆类含丰富的锌，铁，蛋白质，可以有效地延缓头发发白哦~

NO9鸡蛋

鸡蛋是日常生活中在常见不过的食物了，吃鸡蛋好处多，似乎鸡蛋跟白开水一样是万能的!虽不是那么夸张，但是鸡蛋的营养确实很丰富，常吃鸡蛋可以营养头发，它含有丰富的硫，铁，锌，硒，可是营养供给发梢，防止脱发。

这么多东西都可以养护头发，可以每天换着花样的吃，既保证健康又不会吃腻，发质一定会好起来的~而且，头发是凸显气质很重要的一部分，重视发质，会为你加分哦~赶紧搭配起来，为美丽秀发努力吧!

二、损伤秀发的行为

1、头发扎太紧。

扎马尾辫或盘发会拉紧头发和头皮，易使毛囊松脱，从而影响头发生长。

头发经常扎太紧会对毛囊造成永久性伤害，导致牵拉性脱发。建议尽量梳披肩发，尤其是睡觉时。

2、使用定型胶。

定型产品通常酒精含量高，易令头发干燥脆弱，梳理时还易扯断头发。

建议避免使用酒精含量高的定型产品，同时使用含胶原蛋白的护理产品，帮助锁住头发水分。

3、使用卷发棒。

电热卷发棒、电吹风等工具产生的高温会伤害头发角质蛋白，一旦角质层受损，头发就易失水，变得干枯易断。

建议少用热定型工具，电吹风一周使用次数限定在2~3次，并尽量用低温档。

4、晒太阳。

强烈的紫外线会伤害我们的头发和头皮，导致头发变脆、易掉，头皮毛囊松脱等问题。

头发暴露于紫外线下，久了弹性和强韧度就会下降。长时间的紫外线照射会削弱头发角质层，令头发变脆、易脱落。建议晴天出门时尽量戴上帽子或打遮阳伞。

5、蒸桑拿。

这会引起皮肤脱水，进而导致头发干燥、变脆、容易脱落。

高温还会迅速透过头皮毛孔伤害发根，以致涂抹的护发素还来不及形成保护层。建议洗澡时降低淋浴温度，最好用40℃以下的温水洗头发。

6、涂抹过多护发素。

你一定以为，头发干燥，缺乏光泽的话，蜂蜜多抹点护发乳就可以解决问题，但事实是，涂抹过量的护发乳只会增加头皮的负担，“营养过剩”后的头皮，就也变得不健康了!而且，在涂护发乳的时候，只需涂在发梢即可。

7、节食。

节食的一个明显危害就是脱发。头发主要是由蛋白质组成的，只有摄取充足的蛋白质才能让头发健康生长，建议适当吃鱼、鸡、豆类补充蛋白。

8、用力梳头。

妄图在最短时间内灭掉头屑头发干枯用梳子的末端刮头皮的确可以暂时性地把头屑清理掉，但你要知道是，头皮上的角质会因此剥落，让你的头皮受到极大的损伤!

1，黑米

黑米被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时还可营养毛囊细胞。

2，核桃仁

核桃仁性味甘平、温润，具有补肾养血、润肺定喘、润肠通便的作用。同时核桃仁还是一种乌发养颜、润肤防衰的美容佳品，经常食用核桃可以令头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯具有良好的效果，像用核桃仁和粳米熬成核桃粥就是不错的养颜美发的食物。

3，花生

花生含有水份、蛋白质、脂肪、醣类，维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分，花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作为养发、护发的营养食品。

4，橄榄油

橄榄油所含有的维他命B和E，可防止脱发、出油、出头皮屑，防干燥及发稍开叉。有时橄榄油还可以代替洗发精或发膜来使用，平时可以把橄榄油滴几滴在护发素中使用，可以更深层护理头发。

5，杏仁

杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是养发的食品。

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