保定几位大爷爱上推腹肌轮，这主要锻炼人体的哪一个部位？

许多的人在锻炼的过程当中都会选择不同的方式以及不同的道具来锻炼不同的位置，因为这样可以进行针对性的锻炼可以让我们在短时间内就有特别好的效果，能够看到我们锻炼的成果，在保定就有几位大爷非常喜欢推腹肌轮。所以说对于附近伦的介绍以及了解我相信大家都已经有了一定的基础，因为附近伦可以锻炼我们很多的部位，而且这是一个必须要坚持，以及每天去锻炼了一个形式。对于老年人来说，可以说是一个非常好的锻炼形式，他也不需要我没有太大的付出以及回报，他只会每天的坚持就会让我看到我们的变化，而且我们到腹肌轮要求的动作必须标准，他可以很好地锻炼的腹部和背部，还有我们的小腿因为他不同的锻炼方式，有不同的姿势，都可以锻炼不同的步骤和地位。所以说腹肌轮简单来说的话，就可以锻炼我们上半身的很多的地方上更好的方式来想的话就可以锻炼我们全身的各个部分虽然锻炼的方式一次机可能不会太一样，但是长期坚持的话就可以得到很好的效果。可以让我们全身都得到一定的锻炼，那么腹肌轮的话最主要的就是锻炼我们人体的父母，因为他名字就叫腹肌轮，经常锻炼就会让我们很好地能够锻炼出腹肌，让我们的身体能够很好地有一种形体美的感觉。所以说，在保定的这几位大爷这么喜欢爱推腹肌轮，也是为了能够更好地锻炼他们的身体帮他们身体素质可以减少疾病都有年轻人和许多的工作人员来说的话，推腹肌轮有很大的好处，可以让我们尽量的去减少驼背以及竟是因为附近伦可以很好的锻炼我们身体的上半身。

健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的。

最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

扩展资料

使用腹肌轮的方法

1、跪倒式

跪倒式，也就是要求人要是跪坐着的，然后上身前倾，手臂来回推动健腹轮，就像使用搓衣板在洗衣服一样。这种方式是最简单基础的使用健腹轮的方式。

2、站立式

站立式是有所难度的，首先需要在做好跪倒式的基础上才能够做好。做这个动作需要我们双脚并拢，然后上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，这个动作需要配合全身肌肉才能够做好，对于女生更具挑战性。

3、后推式

首先需要先坐好，腿呈伸直状态，手臂向后来回推动健腹轮，这个动作可以锻炼核心肌肉群。这个动作有一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能够有效果。

一、健腹轮是什么健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

二、 健腹轮通常用来练什么的？健腹轮通常是被健身者用来练腹肌的，网络上很多关于健腹轮的视频，大家可以自行搜索。三、我为什么不建议新手练健腹轮呢？1、健腹轮对新手不友好，要求的基础力量比较大新手通常是期望通过某一个动作来练就腹肌，而且腹肌的吸引力确实比较大。但是对于新手来说，新手的整体基础力量都不太好。比如肩关节肌肉群的力量，腹部的肌肉力量等等，都不太强，腹肌力量不强，在把腹肌轮往回收的时候往往就会用肩膀的力量来拉动腹肌轮，这会对肩关节有高的要求。2、健腹轮对脊椎不友好，技术动作要求高这是不建议新手练腹肌轮的最主要原因，特别是在从最低处，开始返回的时候，这个时候如果技术动作不对，比如最常见的错误就是屁股翘起来、背部向下凹陷。

如果你在做健腹轮动作的时候，不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，而且是脊椎尾部的损伤，明显的感觉就是练了几次后，腹肌并没有太明显的刺激，相反是下背部会有疼痛感。用专业的话来说，这是下背部代偿了。俗话来说，本该是腹肌发力的动作，变成了用下背部发力了，该练到的部位没练到，没练到的部位却练到了。3、如果要练腹肌，有比健腹轮更有效而且更安全的动作可以替代对于一个肌肉群，锻炼的方式有很多，我们应该选取安全性和有效性更高的动作来训练。换言之，如果有一个动作也能练到腹肌，而且更安全，我们为什么不采用那个动作呢？那么同样练到腹肌，我们在文章《六大肌群之腹部肌群》中谈到，腹部腹力肌群的发力轨迹，如同橡皮筋的两端，让上下半身向前折叠靠近，腹部肌肉一端和胸骨相连，另一端和骨盆相连，这些肌肉都是均匀收缩的，不可能收缩一端而不收缩另一端，怎么运动都不可能，就想拉弹力绳一样。如果你试图通过拉一端使之比另一端伸展得更长，就根本没法做到。因为弹力绳会随着你的拉动均匀伸展，就像肌肉会均匀收缩一样。所以你身体就像是弹力绳的两头，收缩哪一头都可以练到中段。在身体中段的练习中，仰卧起坐和举腿锻炼中段的方式类似，但是方向相反，仰卧起坐是髋部稳定，腹肌收缩提起躯干，举腿是上半身固定，腹肌收缩提起下肢，两者各有收益。在这里推荐做举腿，原因是举腿比仰卧起坐更具有实用性，相比于抬起躯干，抬起腿的动作更加自然，在实际运动中也更有用，比如踢腿，跳跃，跑步，攀爬等都必须抬腿，相反，你站立姿势向前弯腰的用途极少，几乎很少用，练是为了实用，所以应该用生活中常用的肌肉使用方式来训练你的肌肉，包括你的腹肌。因此举起下肢更符合日常的肌肉使用方式，也就是通过举腿来练腹肌更好。四、练腹部肌群的方法练腹部肌群，主要是用自身重量来训练，通常就是坐姿屈膝，仰卧举腿，单杠举腿，双杠举腿。这里通过改变力臂，具体就是屈腿，伸腿，直腿三种，腿伸得越直难度越大，反之难度越小。

对于初学者，腹肌不需要额外用器械来练，因为在做其他动作的时候，腹肌也会得到强化，腹肌可以通过举腿以及举腿的变式就可以变得很强大。动作：坐姿举腿，仰卧举腿，双杠举腿，单杠举腿、龙旗等等

　　腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。

　锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

　与传统的腹肌练习仰卧起坐相比。两者的原理都是一样的。好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮即安全又有效。

　传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

　组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

腹轮是一个小螺旋轮，可以锻炼肌肉、关节和减轻体重。材料一般都是优质工程塑料，设计简单，外形美观，耐用，使用方便，用于锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等身体部位的多余物，由于需要锻炼部位简单，在家里使用方便。练习时通常使用什么样的腹部滚轮？

健康的腹轮通常被健身医生用来锻炼腹部肌肉。网上有很多关于健康腹肌的视频，你可以自己搜索。

为什么我不建议新手练习健康的腹肌轮？

1。坚定的腹部车轮是不友好的新手。初学者需要更基本的力量，通常期望通过一定的运动锻炼他们的腹部肌肉，而腹部肌肉的吸引力确实更大。但对于新手来说，新手的整体基本实力不是很好。

例如，肩部肌肉、腹部肌肉等的力量不是很强，腹部肌肉也不是很强。当腹部肌肉轮流循环时，腹部肌肉通常是由肩膀的力量拉动的，这将对肩膀有很高的要求。

2。不建议新手练习腹部肌肉轮的主要原因是他们对脊柱不友好，需要高技术动作。尤其是当他们开始从最低点返回时，如果此时的技术动作不正确，例如，最常见的错误是抬起他们的臀部并向下压他们的背部。

（图中显示了一个明显的后下凹处。）

如果在做腹轮运动时不能保证运动的准确性，可能会损伤下背部，这是脊柱尾部的损伤。明显的感觉是，经过几次锻炼，腹部肌肉没有太明显的刺激，相反，会有疼痛的下背部。

从专业角度来说，这是较低的薪酬。俗话说，用力应该是腹部肌肉的动作，而不是用下背部用力，应该练习的部分没有练习，没有练习的部分已经练习。

三。如果你想锻炼腹部肌肉，有比健康的腹部车轮更有效和更安全的运动。

对于肌肉群来说，有很多锻炼的方法，我们应该选择更安全、更有效的运动来训练。换句话说，如果有一个动作也可以训练腹部肌肉并且更安全，我们为什么不使用这个动作呢？

至于腹肌，我们在文章中提到“六大肌群的腹肌”。腹部肌肉力量轨迹，就像橡皮筋的两端一样，允许上下身向前和闭合，腹部肌肉的一端与胸骨相连，另一端与骨盆相连。这些肌肉收缩均匀，不能收缩。不收缩另一端是不可能收缩的，就像拉一根伸长的绳子一样。如果你试图把一端伸得比另一端长，你就根本做不到。因为当你拉的时候，弹力绳会均匀地伸展，就像肌肉会均匀地收缩一样。所以你的身体就像一根绳子的两端，一端可以缩到中间。在中体运动中，仰卧起坐和抬腿运动是相似的，但在相反的方向上，仰卧起坐是臀部稳定，腹部肌肉收缩抬起躯干，抬腿是上体固定，腹部肌肉收缩抬起下肢，两者都有各自的好处。

这里建议抬腿，因为它比仰卧起坐更实用。这比提起后备箱更自然。它在实际运动中也更有用，如踢、跳、跑、爬。相反，你的站姿对向前弯曲几乎没有用处，而且几乎没有用处。训练是为了实际的目的，所以你应该以日常生活中肌肉使用的方式训练你的肌肉，包括腹部肌肉。

因此，提升下肢更符合肌肉的日常使用，也就是说，通过提升腿部来锻炼腹部肌肉更好。

可以，并且是非常高效！没有真正的实力，是玩不起来腹肌轮的。

作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，腹肌轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。

虽然腹肌轮叫做“腹肌”轮，但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。

无论是跪姿腹肌轮还是站姿腹肌轮，除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群，竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。并且胸肩背手臂髋屈肌等肌群都在使劲发力，可以说是一个全身性的训练动作。

但它的最关键的一点，就是针对于核心力量的锻炼！

在动作的开始阶段，身体逐渐放平，核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。

到达最低点的时候承受力量最大，而后在回拉的过程中，由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之，动作的发力过程中，腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。

但动作对于一般人来说是比较难的，所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。

而后在训练跪姿腹肌轮，逐渐的提高次数与动作质量。通过持之以恒的训练，就可以完成站姿腹肌轮了！

到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样！

腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。

那么，既然说到这，就有必要了解一下使用腹肌轮的优势：

从动作上来看，我们最常见的就是跪姿动作，因为站姿动作太难了。那么，怎么来完成一次标准地跪姿动作呢？

对于这样一个难度比较大的动作来讲，在动作过程中需要注意：

最后，分享一组腹肌轮训练动作

动作一：主要锻炼胸部与肩部，比较适合初学者

动作二：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也会形成一定的刺激

动作三：对于腰腹部刺激对大，同时对肩部，手臂，胸部，腿部都有一定的刺激

动作四：可以增加腿部灵活性

动作五：锻炼上背部和肩部

动作六：对于腹部，胸部，肩部都有一定的刺激，同时也比较简单

动作七：锻炼胸肌，同时对三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿都有所刺激，但难度很大。

最后总结：健腹轮虽好，但并不适合所有人，在能力不足之前不要轻易尝试。

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

可以，

可以

可以

重要的事情说三遍，

腹肌轮是个什么样的器械呢？

如果没训练过，就算你健身两年三年，你依然玩不动腹肌轮，可以，腹肌轮是有难度的。一般的健身爱好者，如果没有练过，是一个也做不了的。

那么这个器械能提高核心力量吗？

能

能

能

没有强大的核心力量根本撑不起腹肌轮，腹肌轮是一个需要多放力量的锻炼动作，需要背肩，手臂和腹的同时发力来完成，是训练核心力量的关键动作之一。

刚开始，建议先尝试一下跪资腹肌轮，因为这个动作的难度相对于站姿腹肌轮要简单许多，但是新手也是做不来的。可以通过跪资慢慢训练，不断增加组数，增加强度，到最后去完成站姿腹肌轮。

这样你才能完成核心力量的训练！

如有不同意见，欢迎留言！

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。

练腹滑轮时，腹直肌和腹外斜肌发力最多，另外胸肌下部、背阔肌、大圆肌等肌肉也会有不错的发力感，真是特别高效的动作。

一开始练的时候，很多人为了省力，会用这种方式练：

屁股收回到膝盖上面，那是休息，不是训练。

正确姿势是这样的：

动作全程都保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受伤。

练一段时间之后，可以试试站起来，对着墙练习。

习惯了之后，再远一点儿。

最后你就可以修成正果，拍个视频放朋友圈了。

好了，你知道练腹滑轮的好处了，也知道怎么练了，赶紧去滑吧。

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腹肌轮是一个练肌肉很好的器材，练这个器材也不需要多大的场地，练熟了就会很简单，那么腹肌轮怎样能练出腹肌呢，来看看吧。

腹肌轮怎样能练出腹肌 

1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。

2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌，需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

腹肌轮能练胸肌吗

腹肌轮可以练胸部肌肉群，腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。

练腹肌轮腰热身吗

使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生;同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

练腹肌轮的作用

1、炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室，缺乏锻炼腹部赘肉越来越多那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。

2、腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部so easy!

3、敛手臂赘肉

夏天到了，因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。

现在很多上班族都很忙没有时间运动，而健腹轮就能很好的解决这个麻烦，让你在家也可以轻松的运动。下面我给大家讲讲健腹轮练哪些肌肉？健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？

健腹轮练哪些肌肉

健腹轮是现在很流行的一个健身的器材，非常好用，可能对于初学者来说不太容易上手，建议大家还是在教练的指导下来训练，我们一起来看看健腹轮可以锻炼到哪些肌肉吧！

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

从本质上说两个是不一样的，我们知道健美是需要研究肌肉解剖的，运动涉及到的关节决定了所参与的肌肉，健腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑，所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节，体重和力矩决定了健腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的，一切取决于自己的需要。

健腹轮好处

好处1：方便快捷，可以随身携带，这是悬垂举腿不具有的优势!

好处2：不会对腰椎造成很大的压力，这是仰卧起坐不具有的优势，毕竟练仰卧起坐后背疼的人也不少!

好处3：健腹轮对核心深层肌肉群要求更高，需要强大的核心稳定性，这是平板支撑不具备的优势!

好处4：健腹轮对后背也有一定的训练，用到背阔肌“伸”的功能，相对引体向上较易上手，这也是引体不具备的优势。

健腹轮训练心得

最近在健美吧看了某些做健腹轮的单手党，简直比黑手党还厉害。站姿下去后单手，弹地后起来。感觉有点科幻，**电视作品的味道。想想自己双手还尼玛不敢从撑着到弹地或者接触地面，就羞愧难当，不服的咬牙站了起来，操起健腹轮，中间放1个枕头做缓冲(防止磕肚子)，果然轻松下去了，没磕坏头，脸，牙肚等关键部位。可以说是距离成功差1小步哈哈，开个玩笑，刚刚开始，因为人家能撑着弹地再起来，我撑着到地就爬那了，哪里起的来啊。继续努力，争取最后能把健腹轮玩好，能双手在支撑的情况下，弹地，再拉起来，往复循环，周而复始，生生不息，大功告成哈。

迪卡龙买了一个新玩具，健腹轮。很便宜，一直怕自己玩不好所以犹豫买不买!抱着试一试的心态，玩了一下!真的马甲线立竿见影!首先拉伸真的超级重要，要确保身体都打开了!再使用健腹轮的过程中，为了避免受伤，可以先把距离调整好，面对墙面，以免手臂无力的时候拉不回来，造成拉伤!发力点要正确，尽量使用腹部和手臂的力量!