懒人瘦身法一天瘦一斤

懒人瘦身法一天瘦一斤

懒人瘦身法一天瘦一斤，减肥的工作能够做得好就是一种进步，让你迷倒身边的他，就像人渴了要喝水一样，只有完成一定的量变才能向质变飞跃，以下是我分享的懒人瘦身法一天瘦一斤技巧！

懒人瘦身法一天瘦一斤1

懒人瘦身法

步行饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果更佳。夏天在家里面带着真的热，空调一直吹对身体也不好，吃了饭和家人出去散散步，去江北海边吹吹风，简直美的不行。

瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽对身体线条的塑造效果可不是一般二般的好，而且瑜伽讲求的是有氧运动，不需要很累的弄得满头大汗的，最适合夏天的时候在家里面吹着空调练着瑜伽，顺便还能把肥减了，是最适合我们这种懒人了。

懒人瘦身法

跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。之前我在大学的时候还和我们一个寝室的在寝室里跳广场舞，简直不能再开心了，如果能约上三五个朋友，一起愉快的玩耍愉快的减肥，那感觉真的是太棒了。

懒人瘦身法

喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。戒饮料戒饮料戒饮料！！！重要的事情说三次，特别是可乐雪碧这种高糖的碳酸饮料，一定要管住自己的嘴！

每天喝至少2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢饮入为佳。喝水可以清洗肠道，促进肠胃消化，多喝水还会补充肌肤内的水分，使肌肤容光焕发。

懒人瘦身法一天瘦一斤2

第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水)

这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

第二阶段：中八天（蔬果六分饱)

这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

第三阶段：后十天（喝粥和汤)

现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

懒人瘦身法一天瘦一斤3

懒人居家瘦身法：重新布置房间

买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

懒人居家瘦身法：多用叉子吃饭

别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

懒人居家瘦身法：自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量（这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

懒人居家瘦身法：尽情嗨歌

在K歌房里尽情大声歌唱，一嗨到底，来个小宇宙大爆发，不知不觉中，就能轻轻松松燃烧100卡路里的热量。

导读：屁屁上松弛的赘肉实在太毁形象，怎么减臀部赘肉最快最有效呢？想知道如何瘦臀，就跟我一起来看看吧。下面这几个瘦臀好方法可以帮到你。

　臀部赘肉多怎么减？

　1踮脚紧臀

平时休息放松的时候，都可以尝试踮脚走路，同时收紧臀部赘肉。臀部平时很少运动到，肌肉松弛很正常，踮脚紧臀的同时，可以有效的 臀部肌肉，达到紧臀瘦臀的作用。最重要的是，坚持踮脚走路，还有很好的瘦小腿功效哦！

　2利用椅子瘦臀

这招简单有效，只需要一把有靠背的椅子就可以。单脚放置在椅子上，为了保持身体重心，脚放置在椅子正中间最好。然后双手叉腰，上半身挺直，做腿部的屈伸运动。注意身体与弯曲的小腿是保持垂直的状态，这样才能达到很好的提臀效果。

　3深蹲

无深蹲，不翘臀。深蹲是最简单最有效的一种锻炼方式，可以有效锻炼大腿及下肢力量。不仅有很好的瘦臀提臀效果，同时也能瘦腿。但是在做深蹲运动的时候，一定要注意动作的标准性，频率也不可过快，以身体可接受为主。深蹲对心脏的 也较大，血压高和心脏不好的人尽量不要尝试。

　4爬楼梯

爬楼梯的时候可以有效锻炼到臀部和大腿处的肌肉，而且爬楼梯也是很好的减肥运动。在爬楼梯的过程中，可以尝试两步一个台阶，这样拉伸臀腿处肌肉的效果更加明显。速度不用过快，不觉得喘就可以了。

除了以上几个瘦臀好方法外，再跟大家推荐一组有效减臀部赘肉，提升臀部曲线的运动。

　9个有效的居家提臀瘦腿运动

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

第九组

以上九组运动，每个动作25-30次，循环2-3组，速度不用太快，但是动作一定要做到标准。坚持一个月，就能看到下半身曲线的明显变化哦！

不要乱用、

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份

2烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美