早餐吃什么比较健康又不会发胖？该怎么做？

在我们的日常生活当中，很多人都非常在意自己的体型，自己的体重是否处于非常标准的状态，如果觉得自己的体重还达不到一个非常完美的水平，他们就会在饮食，运动以及作息方面都做出很大的调整。尤其是在饮食方面，一定要非常的注意，才能够让自己的体态维持在一个非常完美的状态。早餐是我们一天当中最重要的一餐，早餐吃的好，能够让我们一天都保持在一个非常精神和高新陈代谢的状态，那么早餐吃哪些东西又不发胖，又健康呢？我们在吃早餐之前该如何准备这些食物呢？

为了让自己的身体一直处于一个高代谢和精神抖擞的状态，我们早上一定要摄入大量的蛋白质以及膳食纤维。如果有条件的话，在吃早餐之前可以空腹运动20分钟到30分钟，这样子能够唤醒我们的身体，并且让我们的新陈代谢被激发。早上摄入蛋白蛋白质可以补充我们一上午所需要的能量，并且让我们在保持高代谢的状态的时候有充足的能量供给，摄入大量的纤维素，可以让我们的肠道蠕动的非常快，并且排出我们身体代谢过程当中产生的大量废料。

那么我们早上该怎么做才能够准备好这些高营养的早餐呢？首先一个鸡蛋，一杯牛奶是必须要摄入的，也一定要摄入适量的碳水，可以将全麦面包或者是荞麦面来当作我们的主食，在吃完了主食的前提条件下，我们可以适当的加入一些用开水焯过的蔬菜以及适量的虾仁和少量的水果，这样子就能够补充早餐的蛋白质，碳水化合物以及维生素和纤维素了。

按照这样的方法一定能够制作出一份非常美味可口的减脂早餐，不仅仅能够补充我们一早上所需要的蛋白质，而且还能够将我们的新陈代谢稳定在一个非常高的水平。这样一份早餐的热量也非常低，并不会由于摄入过多而导致我们的身体发胖。

早餐通过合理的安排，同样能达到减肥的作用，那么什么样的早餐能达到减肥的目的呢？

　　热量：377卡

水煮蛋

一只

青菜包

一只

牛奶一袋

专家指出，早餐的热量应该控制在400克之内，只有这样才能及补充营养同时还能达到减肥的目的。鸡蛋是早餐中必不可少的，一个

水煮鸡蛋

的热量在77卡左右，而一颗青菜包含100卡，而且早上吃青菜还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。

早餐还要注意多补充蛋白质，因此牛奶也是早餐中必不可少的一种，一杯250ml的牛奶含

200卡

的热量，除了能有效补充蛋白质之外同时

还不至于

发胖。

　　2热量：363卡

燕麦粥

50g

苹果一只

酸奶100g

卤牛肉

50g

很多女性经常会选用燕麦来当做早餐的主食，认为吃再多也不会发胖，但是在100g的燕麦中就含有高达367卡的热量，所以对于燕麦的摄入应该要控制在50g左右。早餐中还可以加一个苹果，它的热量非常低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，而且在苹果中还含有丰富的纤维，能让你持续保持饱腹感。

在这份早餐中还可以加一份100g的酸奶，它的热量仅为72大卡，是减肥的

核心食物

之一。而且适量的酸奶还能帮助改善

肠道菌群

，让现代人脆弱的肠胃更健康。

　　3热量：330卡

火腿鸡蛋三明治

150g

黑咖啡

一杯

火腿三明治

是很多人减肥女性最为忌讳的一种早餐搭配，

总感觉

含有大量的热量，其实你只要把奶酪去掉，煎蛋换成水煮蛋，就成为美味低热量的三明治了。大约150g的火腿鸡蛋三明治，其热量仅仅只有300卡，而且三明治内的生菜、番茄还能补足维生素。

而黑咖啡的热量也非常之低，100g的黑咖啡只有142卡的热量，而每次只摄入20g左右，热量仅仅为30卡左右。

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