当缺水的时候,你的身体会发生什么?

当缺水的时候,你的身体会发生什么?,第1张

水对人类的生活来说非常重要,它占人体体重的50%到70%,能起到维持人体机能正常的作用,因为生病、运动等状况而导致的脱水会让我们感到恶心。一开始,我们会感到口渴和疲倦,然后可能会出现轻微的头痛,最终,我们会变得情侣暴躁,体力下降,心理承受能力也变差。

(来自网络)

人类会因为呼吸、排泄和皮肤毛孔散热而失去水分,健康的人通常通过饮食来调节身体内的水含量,但是对于婴儿、病人、老年人和那些从事剧烈运动的人来说,这并不是一件容易的事,高温环境下则更加困难。

那么,当人类身体出现脱水的时候,会发生什么情况呢?

当你感到口渴的时候,你的身体其实已经进入了脱水的状态,事实上,你的口渴反馈机制已经在缺水的感知方面出现的延迟,也就是说,你应该补充水了,而且应该补充的水比你想象的还要多。

研究表明,即使是1%的脱水状况也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同,但是脱水会导致脑组织液的减少,从而导致脑容量的降低,细胞功能也暂时无法正常运作。

如果你的身体正在流失水分,而你没有进行及时补水的话,你的血液就会变得更加粘稠,粘稠度高到某一个点之后,就会触发肾脏的保护,这样的结果就是,你的小便少了。当你的血液变得越来越粘稠的时候,你的心血管系统想要通过增加心率来维持血压的难度也会越来越大。

当你在锻炼身体或者面对高温环境的时候,你的身体会因为出现脱水而向你“发送警报”,这个时候,你的身体出现疲劳或者崩溃的风险就会增加,比如当你突然站起来的时候有可能出现昏厥等等。另外,水分的缺失还有可能阻碍身体对提问的调节,使得身体温度高于正常的范围。

而在细胞层面上来说,人体内的水分会被其他部位吸收,比如血液就会通过水分来维持血压,细胞会因为缺水而出现收缩,大脑也会因为缺水而产生口渴的感觉。

既然水那么重要,我们应该喝多少水才合适呢?事实上,人体正常的水分需求跟很多方面的因素有关,比如身体各部分的含量、新陈代谢、饮食、气候和服装等等。

令人惊讶的是,第一份关于水的摄入量的官方指南出现在2004年,根据医学研究所的研究,成年男性和成年女性每天摄入的水量分别是37升和27升。大约80%的水分应该通过饮料(包括水、咖啡和酒精饮料)摄入人体内,剩下的20%则来自食物。

当然,这只是一个粗略的指南,下面我们来说说监测自己体内水含量的几个应该注意的地方:

1 追踪自己的体重,并且保持1%左右的浮动范围。只要连续三天记录自己的体重(比如刚起床和早餐前),就能够根据平均值算出你的体重的基线水平。

2 注意自己的尿液。你每天应该小便三到四次,尿液应该是淡色并且没有强烈的臭味。如果你的排尿频率没有那么高,尿液颜色较深或者刺鼻的话,则应该多喝水。

3 有意识的饮用足够的液体,时不时的饮水能够避免出现口渴的感觉。

编辑:薛燕男

(作者:陈嘉 科普作者 sciencealert)

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我们会经常听到这样一句话:“水是生命之源”,身体肯定也不能缺水,缺水就会导致皮肤松弛、衰老加快、经常咳嗽,还有自己的各种内脏会受到影响。所以就有了“每天八杯水”之说,每天都要不定时量的喝水,缺水的人会发现自己的头发比较干枯毛躁,所以每天多喝水身体是有好处的。

早上起来洗脸的时候我们都会擦一些水乳,玩了一天回家之后我们都会敷面膜,这是我们对脸部的补水措施,还有晚上洗澡的过后女生都很习惯擦身体乳,这是对身体的补水措施,但是最重要最重要的是,每天一定要多喝水,我们的皮肤在补水的时候,体内的器官也需要补水,这样在我们运动的时候我们才能出汗,体内才会排出一些分泌物。

不经常喝水的人在运动的时候很容易就喊累,因为身体很容易就疲劳,休息的时候会觉得很困,也会让自己肌肉变得松弛,会感觉运动很吃力,骨头也变得比较疏松,在运动的时候腿脚的骨头会容易受伤,所以经常看到在球场的每一个人都会常备一瓶水,他们动着动着就渴了,运动会的时候最不缺的也就是水,国家还专为运动员研究了各种矿物质的水。

其实喝水时间也是有局限的,早上起来要喝水,会方便隔夜的排便,晚上十点钟过后就不要再大量的喝水,晚上喝太多的水会容易导致自己脸部浮肿,期间从早上到晚上的时候每个时间段都要记得喝水,女生看起来水灵水灵的,而且总爱哭,让自己不那么容易的衰老,皮肤松弛就是因为自己体内缺水,所以男生说“女人都是水做的”,多喝水还会使自己的皮肤越来越好,所以大家每天都要多喝一点水。

1、口渴。这是缺水提示给人们最显著的信号,尤其在夏季,人们出汗多,代谢的快,因此,很容易缺水,所以,夏季一定要及时的补充水分,不要等到口渴了再喝水。

2、尿液深**。当人缺水的时候,排尿会减少,而且,尿液的颜色会比较深,正常的尿液的颜色很淡,但是如果出现缺水的现象,尿液就会呈现深**。所以,平时多观察尿液的颜色,如果发现尿液颜色很深,就要提醒赶快补水。

3、大便干结。如果缺水,大便也会不顺畅,会出现干结甚至便秘的情况。当然,如果只是补水可能很难改善便秘,这个时候的补水最好是从水果和蔬菜当中补。

4、皮肤缺乏弹性。一个水分充足的人皮肤的弹性是非常好的,所以人才是水灵灵的,如果人在缺水的状态,皮肤的弹性就会下降。如果感觉自己的皮肤弹性没那么好了,就需要赶快给身体补水了。

5、感觉很热、出汗少。水是可以调节身体的温度的,如果感觉过热,身体就会通过出汗降低体温。如果缺水就会停止出汗并出现身体过热现象。

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