来月经吃什么可以减肥最快

1、早餐

　　 首先需要做的和平常一样，早餐要求吃好，这里的好不是多、内容丰富就是好了，应该是营养的全面，可以吃两根香蕉再加上一片全麦面包，配上一杯酸牛奶，既能够有减肥的功效而且还有营养价值，牛奶需要加热，否则经期喝凉的酸牛奶会腹痛。

2、午餐

　　 午餐需要吃饱，但是因为最终的目的是为了减肥，所以不能够吃太多的肉类等含有高热量和高脂肪的食物，最好是饭前饭后一碗汤，这样才能够有效的达到营养的均衡，而且汤虽然热量和脂肪很低却很容易让人有一种饱腹感，所以迟到七分饱的时候喝一碗紫菜蛋花汤或者西红柿鸡蛋汤都能够有效减肥。

所以月经期吃什么减肥能够有最好的效果，关键在于每一餐的饮食的搭配上，只要满足最为基本的人体营养物质的需求就能够达到每天的能量要求，在这样的基础上，既能够保持身体的健康，还能够起到减肥的作用，不过在月经期间减肥是需要注意的，多休息，身体一旦出现不适就应该立即停止减肥，因为这段时间身体最为虚弱。

快乐减脂不焦虑

平台期不用怕

仙女减脂一段时间以后，可能会出现无论再怎么少吃多动，体重秤都像傻掉了一样，纹丝儿不动，甚至出现涨秤的情况!这，八成是遭遇平台期了……时间长短因人而异。心态不要崩，平台期是所有减脂人的必经之路，顺利度过之后将会迎来新的快速减重期，且不易反弹。以及打破平台期的小技巧吧。

平秤原因分析

1、女性生理期。由于激素水平波动，身体出现保水现象，体重上涨1-2kg，无妨，之后会慢慢恢复正常的。

2、便秘。那就先解决它，比如喝黑咖啡，或者用芹菜榨汁，燕麦、玉米、苹果、火龙果、西梅也有缓解便秘的功效。还可以直接补充膳食纤维和益生菌。

3、喝水少。水在体内的生理作用是促进新陈代谢。而且水喝够量本身也能防止便秘。每天2000ml以上，小口多次。

平秤原因分析

4、食材过于单一。广泛地摄入不同种类的食物，营养更全面，有助于发挥蛋白质的互补作用，能够提高食物热效应以及身体的新陈代谢，燃脂效果才会好。

5、控糖、控油没做到位，影响脂肪分解。

6、睡眠不足。瘦素可以抑制脂肪合成，控制食欲，瘦素分泌的时间是晚上10点-夜里2点，熬夜会影响瘦素分泌。

破平台小技巧

1、调整饮食菜谱，更换不同的食材。

2、调整运动的方式和强度。

3、补充B族维生素。如果B族缺乏，会影响肝脏对脂肪的代谢。杂粮、坚果、肉类中都含有丰富的B族哦。

顺带说一句，建议减脂期也补补钙，足量的钙质能阻止肠道对脂肪的吸收，且人体血钙升高后，降钙素分泌随之增加，可以抑制人的食欲，辅助减肥。最后还是要提醒大家(反复唠叨)，短期内体重变化不大先别慌，从视觉上观察，或者用皮尺量一量，我们的围度是不是变小了如果是这样，说明你的减脂实打实有成效!况且身体有自我保护机制，体重不会一路直线下降，平台期也是身体在调整和适应的过程，通常要持续1-2周，让zidan飞一会儿嘛。

花甲破平汤

食材：

花甲1斤，带壳称生重。蔬菜类总重量200g，包括:草菇(可用其他菇类代替)、生菜多、菠菜、空心菜、番薯叶(可用油麦菜代替)。

调料：

橄榄油、海盐。

做法：

所有食材用水煮汤，加入油盐。把菜和花甲肉吃掉，喝少许汤一。

高纤维食物

　　月经期间多吃富含高纤维的食物，不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘情况，具有很好的瘦肚子功效。

　　如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，不但可以瘦身，还能调整月经。

　　维生素B食物

　　想要在月经期间轻松瘦身，一些富含维生素B食物也不能少，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。

　　富含有维生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，此外，多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功效。

　　高钾食物

　　很多女性看上去身材臃肿，大部分是因为水肿形成，尤其是双腿，这时候可以适量多吃些高钾食物，钾能够帮助促进体内多余水分排出，帮助解决水肿及浮肿问题。

　　蛋白质食物

　　肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充，不但可以补充营养，还能帮助减肥。

减肥=饮食+运动

下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲，月经期间怎么减肥。

1、月经期怎么吃

生理期消化能力变弱，抵抗力也会变差，饮食清淡为主。

多吃富含铁与蛋白质的食物

如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等，优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进激素排出，增加血液当中的镁含量，可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。

少吃甜食

经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别，高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛，但要尽量少吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪囤积。

不吃油炸食品

经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩，进而血液流通不畅引发腹痛，甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~

多喝热水

多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期，建议少喝红糖生姜水，一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样，喝下去也是妥妥的热量。

2、月经期间怎么运动

生理期除饮食上的注意之外，也可以适当运动，肌肉在收缩和舒张活动后，能帮助体内经血加速排出，还可以起到减肥的效果。

需要注意的是，生理期不适宜大量运动或高强度的运动，时间不宜太长，动作幅度不宜太大，散步就是很好的运动方式。

生理期结束后的1-2周，体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力也会增强，适宜运动燃脂。

这时候就可以加大运动强度，如跑步、跳操等，加速脂肪代谢。