头发少吃什么好

　 掉头发是比较常见的现象，通常分季节性，严重的话用梳子梳头都会掉很多，这会很直观的降低自身形象，成为了很多人心中不愿展示的忧虑。掉头发通常是影响头发的元素流水导致，我们可以通过食物调理来改善，那么头发少吃些什么比较好呢

头发少吃什么好

　 头发少的问题不仅会影响我们的外貌，使我们的外在形象受到影响，也会使我们的心理上产生很大的压力，总觉得别人在盯着我们稀疏的头发看，这里就推荐一些可以帮大家缓解头发少的食物给大家。

　 1、黑芝麻

　 黑芝麻是众所周知的可以帮助我们补充身体营养成分，帮助我们的头发变得更加的乌黑浓密。黑芝麻的食用方法有很多，可以直接将黑芝麻炒熟之后，磨成黑芝麻粉，每天用勺子舀上两勺之后，可以直接干吃，或者放入到水中搅拌均匀之后饮用。除此之外，还可以将黑芝麻放入到牛奶和酸奶当中搅拌均匀之后直接食用即可。

　 2、何首乌

　 何首乌和黑芝麻一样，都具有很好的保养头发的效果。但是何首乌却不像黑芝麻一样可以直接食用，何首乌作为一种中药，味道比较苦涩，因此直接饮用何首乌熬制的水是极为不明智的选择。何首乌我们可以在日常的煲汤过程中，加入一些何首乌到锅中，锅中其他的食材可以帮助我们将何首乌苦涩的味道掩盖掉，但同时何首乌的营养成分也可以有效的渗透到汤中。这个时候我们只需要在吃饭的时候正常的喝汤就可以起到改善头皮状态和头发少的情况。

　 3、水果

　 水果中有着丰富的维生素和纤维素，可以帮助我们的身体补充足够的营养成分、同时其中的纤维素也可以促进我们的肠胃蠕动，加快我们身体的新陈代谢速度。当体内变的清洁了之后，我们所食用的食物中的营养成分就可以更快的传送到我们身体的各个部位。从而使我们的头皮也可以获得足够的营养，缓解头发少的问题。

头发少吃什么水果

　 头发少是困扰着很多现代人的一个问题，我们通过食用水果可以在一定程度上缓解头发少的情况，这里就推荐一些可以帮助大家缓解头发少的水果。

　 1、猕猴桃

　 猕猴桃中含有丰富的维生素C和维生素E，这些维生素可以有效的在我们的体内进行转化和吸收，成为能够增加我们身体养分的成分，当我们的身体有足够的营养之后，我们的头皮就也能够随之而得到足够的营养供给，这样就可以缓解我们头发少的现象。在选择猕猴桃的时候，一定要选择新鲜的，捏起来比较软的，这种猕猴桃才是已经完全成熟的，吃起来才不会酸涩。在食用猕猴桃的时候，可以在猕猴桃的上方切一小块之后，使用小刚勺挖着食用。

　 2、橙子

　 橙子当中含有非常丰富的维生素，而且橙子的果肉当中也含有很多的纤维素，这些纤维素可以在一定程度上刺激我们的肠胃，从而达到促进肠胃蠕动的作用，加速我们的新陈代谢。橙子可以被榨成橙汁之后饮用，橙子当中含有非常丰富的水分，也含有很高的糖分，因此在制作橙汁的过程中完全不需要加入水和糖，这样可以使橙汁保持最天然的养分，也减少了糖等化学成分对于我们身体的影响。

　 3、无花果

　 无花果树近年来很流行的一种水果，一般我们所食用的都是晒干之后的无花果。但是无花果干由于脱水和受到化学物品的腌制，营养成分远远不如新鲜的无花果那么丰富 新鲜的无花果可以直接剥皮食用，成熟的无花果吃起来非常的香甜可口。 另外，无花果也可以作为食材加入到各式的沙拉之中。无花果具有很好的防氧化和抗衰老的效果，经常食用可以帮助我们的头发抗氧化，抵御平时各种辐射和紫外线对我们头发的影响，从而达到缓解头发少的情况。

头发少喝什么粥

　 在我们日常的饮食中，喝粥是很常见的一种饮食方式，如果可以食用合适的粥来预防和治疗我们头发少的情况，长期坚持下来，头发少的问题一定可以得到有效的缓解和解决。这里就列举一些粥给大家。

　 1、三黑粥

　 三黑粥是将黑豆、黑米和黑芝麻等三种黑色的食材放在一起进行煮粥，这三种食物都有着这很好的乌发作用，经常食用这种粥可以强化我们的发根，减少头发的脱落，从而达到增加发量的效果。首先要将这三种食材放在水中浸泡一夜，这样再炖煮的过程中，更容易将食材煮烂，之后将浸泡好的食材放入到砂锅内熬煮一个小时左右即可。如果没有时间和精力用砂锅煮粥，也可以使用电饭锅，但是用电饭锅则需要煮上两个小时，因为黑豆的质地比较坚硬，需要煮上较长的时间才能煮熟。

　 2、何首乌粥

　 何首乌具有很好的防止脱发，使头发变得乌黑透亮的功效，经常食用何首乌粥也可以帮助我们缓解头发少的问题。在制作何首乌粥的时候，首先要先将何首乌放入到清水之中，熬煮出何首乌水，之后再将粳米放入到何首乌水中，进一步熬煮成粥。如果觉得无法适应何首乌的味道，可以在粥中适量的加入一点红糖进行调味。

　 3、红豆薏仁粥

　 红豆薏米粥具有很好的祛湿效果，虽然使用红豆薏仁粥不能直接的改变我们头发少的状况，但是这种粥可以通过改善我们的体质，去除我们体内的湿气，从而改善我们头皮的状态。在体内的湿气过重的时候，我们的头发总是非常的油腻，头部毛孔也容易收到阻塞。通过改善这种状况，我们的头皮在变的清爽之后，由于头皮油腻所引发的掉头发也就得到了缓解。

头发少喝什么汤

　 头发少的时候我们可以通过饮用一些汤汤水水来达到治疗预防头发少的目的，这里就推荐一些适合在头发少的时候食用的汤。

　 1、鸽子汤

　 鸽子虽然体型很小，但是却有着很好的滋补身体的效果，在煮鸽子汤的时候，在汤中适量的加入一些红枣枸杞，可以起到很好的补气补血的效果。当我们身体中有足够的营养成分和气血之后，我们的头部也可以随之而得到足够的血液供应，促进头部的血液循环，这就在一定程度上确保了我们发根的健康和安全。在煮鸽子汤的时候首先要先购买新鲜的鸽子，将其清洗干净之后，放入到清水当中，大火煮上二十分钟左右，再加入葱姜蒜等调味料，同时可以加入一些红枣枸杞等比较滋补的食材，一起继续扽煮二十分钟之后，即可关火。这一款汤主要通过补充气血减少头发少的情况。

　 2、首乌猪骨汤

　 何首乌具有很好的防止脱发和乌黑头发的功效，但是何首乌单独使用起来总是异常的苦涩，让人难以下咽，这个时候如果将何首乌和猪骨放在一起煮，这种苦涩的味道就可以减轻很多。而且猪骨当中含有非常丰富的钙，可以帮助我们的身体进行钙质的补充。将清洗好的猪骨放入到清水当中，大火煮开之后，再加入何首乌一起煲煮。大火煮上十分钟，再小火炖煮一个小时左右，即可食用。注意煮汤的时间不要过长，不然汤的营养就会受到破坏。

头发少食谱推荐

　 头发少的情况可以通过在饮食方面多加注意来得到解决，这里就推荐一些食谱给大家，帮助大家能够有效的改善头发少的情况。

　 1、红枣银耳枸杞汤

　 红枣银耳枸杞汤具有很好的补充气血的功效，很多人，尤其是女性，由于身体中的血气很容易出现亏损。因此，相对于男性，女性更容易出现由于气血不足所导致的头发少的情况，通过经常食用这一款糖水，可以在有效为女性补充身体中的胶原蛋白的前提下，帮助他们缓解头发少的情况。首先要将银耳进行提前泡发，泡发两个小时以上，之后用清水不断的冲洗，直到银耳上面所附着的杂质全部被冲洗掉为止。之后再将清洗好的银耳撕成块状，放入到清水中，同时将切成块的红枣和银耳一起加入到锅中，大火煮开五分钟之后，转为小火炖煮上两个小时以上，这个时候银耳会逐渐的呈现出胶质，加入适量的冰糖，等到冰糖溶化于汤中之后，即可食用。

　 2、炒猪腰

　 有一部分人出现头发少的原因主要是因为肾亏，当肾部出现问题的时候，我们的头发就无法通过肾的供应而得到足够的营养成分。如果我们可以通过补肾补充我们的肾气，当我们的肾气得到了充分的补充之后，头发少的问题也就随之得到缓解了。炒猪腰一定要选择新鲜的猪腰，清洗干净之后切成块状。现将花椒、蒜等放入到油锅当中爆香，之后加入青椒，超微翻炒一下，将猪腰加入。等到猪腰变色之后，即可盛出食用。

头发少吃什么坚果

　 头发少的时候，我们总会认真的思考可以通过吃些什么东西，使头发少的情况来得到有效的缓解，这里就帮大家分析一下有什么坚果可以帮助我们缓解头发少的情况。

　 1、杏仁

　 杏仁中含有非常丰富的不饱和脂肪酸和钙物质，可以帮助我们的身体补充各种各样的营养成分，从而使我们的身体能够补充足够的营养，避免了由于身体的营养不足所出现的头发变少的情况。除了直接食用之外，还可以将杏仁磨制成杏仁粉，在每天熬粥的过程中加入两勺杏仁粉，不仅可以帮助我们补充各种营养成分，而且也可以起到美白的效果。

　 2、核桃

　 核桃也是一种非常常见的干果，经常食用核桃，可以帮助我们的大脑补充营养，这也是很多人会给小朋友们食用很多核桃的原因。核桃大都是直接食用的，但是核桃也同时可以作为辅助材料，在制作很多类型的蛋糕甜点的过程中，加入到这些甜品当中。比如我们可以制作核桃酥，核桃酥制作起来十分的简便，只需要将食用油、面粉、白砂糖以及敲碎的核桃按照比例均匀的混合在一起之后，按压成饼状，放到烤箱当中烤制即可。

　 3、榛果

　 榛果的营养成分类似于板栗，当中富含有丰富的蛋白质，如果我们可以保证身体中的蛋白质含量充足，就无须担心我们的身体会由于缺乏蛋白质而出现头发脆弱断裂的情况。但是榛果不要食用过多，不然可能会使我们出现上火的情况。

头发少吃黑芝麻有用吗

　 黑芝麻是一种众所周知的有利于头发生长的食物，但是也有一部分人会质疑头发少的时候食用黑芝麻是否真的有效，这里就帮大家分析一下头发少吃黑芝麻有没有用。

　 1、黑芝麻的效果

　 黑芝麻当中含有极为丰富的纤维素和营养成分，经常食用黑芝麻可以有效的帮助我们改善头发脆弱、头发易脱落等情况。因此，我们不需要怀疑黑芝麻在乌黑头发，防止头发脱落等方面的功效。

　 2、黑芝麻饼

　 黑芝麻除了可以磨成粉之后，冲调食用之外，还可以做成黑芝麻饼。我们可以将磨好的黑芝麻粉直接和面粉放在一起，揉成面团之后，揪成一小块一小块的，随后按压成饼的形状，放入到烤箱当中烤制三十分钟左右。在制作黑芝麻饼的时候，要尽可能的把饼做的薄一些，这样子饼更容易被烤熟，而且烤制出来的饼也会更加的酥脆。

　 3、黑芝麻锅盔

　 与黑芝麻饼不同，黑芝麻锅盔，是将黑芝麻和红糖混合在一些，首先制作出黑芝麻的馅料之后，再将面粉和好，并且向杆包子皮一样，将这些面团制作成一片一片的，之后再将黑芝麻馅料包进皮中。捏好之后，放入到煎锅之中，小火慢慢的煎制成熟即可。

　 4、黑芝麻汤圆

　 黑芝麻汤圆也是我们经常食用的一种黑芝麻食品，而且很多超市里面都有卖黑芝麻汤圆，我们可以直接购买，回家煮熟就可以食用。但是汤圆不宜食用过多，因为糯米粉会导致我们出现胀气、消化不良等情况。

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头发少吃可以多吃鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而头发中的主要成份是角蛋白，并且含有多种胺基酸及几十种微量元素，可以通过多吃鸡蛋来补充蛋白质，增加头发量。

头发，指生长在头部的毛发。头发并不是器官，所以不含神经和血管，但含有细胞。头发除了使人增加美感之外，主要用于保护头部。细软蓬松的头发具有弹性，可以抵挡较轻的碰撞，还可以帮助头部汗液的蒸发。

1 黄精生发茶

材料：黄精20克，防风5克，甘草5克，枸杞子10克，冰糖少许。

做法：将黄精、防风、甘草放进茶壶中，倒入约350毫升的滚水，先冲泡20分钟再加入枸杞子冲泡10分钟，喝前放些冰糖调味即可。

用法：每天晚上睡觉前或者是晚饭后2小时左右饮用。

效果：黄精入脾、肺经，能够帮助补脾润肺，而肺主毛发，饮用黄精茶能够帮助促进头发生长，养阴生发。

2 生发干黑豆

材料：黑豆500克，水1000克，盐适量。

做法：将黑豆洗净后放入砂锅中，加入适量水将黑豆煮胀后晾干黑豆，然后加入盐搅拌均匀后装入瓶中即可。

用法：每天饭后进食2次，每次吃6颗。可以用适量的温水嚼烂服用。

效果：黑豆能够滋肾阴、润肺燥，吃黑豆能够维持肾精，使头发容易生长的同时还能够维持头皮乌黑亮泽。

3 生发果菜汁

材料：莴苣250克，胡萝卜、苹果各100克，柠檬适量。

做法：将莴苣、胡萝卜、苹果洗净后切成块，同时放入果汁机中榨成汁，然后将柠檬切成两半挤出汁后混合即可。

效果：能不昂朱润养发根，促进头发生长，头发少的人不妨经常饮用，帮助快速生发。

4 百合生发粥

材料：薏米60克，百合、黑芝麻各30克，粳米250克。

做法：将黑芝麻研成粉末，薏米、粳米洗净后，将薏米、粳米、百合、黑芝麻一起放入锅中煮至粥熟即可。

效果：能够有效帮助补益肝肾，对于头发掉的厉害，头发少、头发变白有很好的调理效果。

头发少吃什么好

　　深绿色蔬菜

　　想要解决头发少的问题，菠菜是首先的食物，如果你不喜欢食用菠菜，或者是对菠菜具有排斥的心理，那么绿花椰菜和唐莴苣也同样具有缓解脱发以及护发的作用，同样是不错的选择。

　　菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。

　　胡萝卜是维生素a的良好来源，维生素a可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

　　奶类

　　周所周知，钙是能够促进头发生长的重要矿物质。而牛奶是含钙最高的食物，例如一些低脂牛奶，酸奶，脱脂奶等等都是矿物质钙的丰富的来源。

　　此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和w-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　坚果

　　为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗应该!巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

　　核桃含有α脂肪酸，是w-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

　　蛋类

　　无论是蒸鸡蛋，炒鸡蛋还是煎鸡蛋，只要是跟蛋有关的，都可以让头发变得更加健康。因为蛋类是我们日常生活中所能够找到的最好的蛋白质来源之一。而且蛋类还含有大量的生物素和维生素B-12，它们可都是让你拥有美丽秀发的好帮手哦。

养发的食物：

1、三文鱼。

纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2、核桃。

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

3、牡蛎。

牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

4、蛋类。

除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5、菠菜。

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。

扩展资料：

养发的误区：

误区一：过度护理是另一项常见的误区。用足够的护理产品理顺打结的头发，即使每周只做一次护理，也不要大量的涂抹深度护理产品或者发膜，之后需要把头发上的残留物冲洗干净。为了防止头发打结，洗头发之前一定要理顺头发。如果你喜欢在洗头发过程中梳理头发，请先涂上护发素，之后最好使用宽齿的梳子梳头。

误区二：头发上打泡沫。洗发水一定要在手心打泡沫。就像用洗面奶，最好先在手心揉出丰富泡沫，才会更好地溶解污垢，洗发水也是一个道理。挤在头发上再揉，头皮根部容易残留这些成分。洗发时，先把双手张开，成龙爪手状，然后插入头发间从上至下捋头发清洗。如此洗发，护法又不易打结。

误区三：湿发就抹护发素。用护发素前一定要把头发擦干。洗发时要备条干毛巾，擦到大概不滴水再涂抹护发素，这一步相当重要，护发品的吸收效果才会最大化。而且有一个简单的原则，就是越是浓缩的护发营养，比如精华露、发膜之类，对头发干度的要求就越高。

误区四：频繁清洗头发。天天洗头并非明智之举，反而会使头发受损，洗掉头皮上分泌的油脂，使头发丧失光泽，缺乏活力。不管怎么样，你可以天天洗澡，但是如果没有使用大量造型产品的话，就用清水或者温和、丰盈的洗发露每两天洗一次就好了。

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