怎么吃甜食才不会发胖？如何吃甜食也能保持好身材？

许多女性都爱吃甜食，甜食虽然吃起来美味，但是很多人会担心甜食的热量高，吃了会很容易发胖，甜食大量的吃，是比较容易发胖的，不过只要适量吃，再结合一些运动消耗能量，就不会那么容易发胖了，那么怎么吃甜食才不会发胖？如何吃甜食也能保持好身材？

1、怎么吃甜食不发胖

1、甜食早晨、上午吃

晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，还可以心情美丽。

通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

2、果糖代替蔗糖

果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

3、高热量甜点饭后吃

除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。

4、逛逛食品添加剂商店

假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。

这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。

5、看好甜食成分表

有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。

成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。

我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖。看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，只是我们被食物的表象迷惑了。

6、选好你的甜食搭档

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。

比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。

吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。

7、吃多了就要多运动

活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。而且并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。

2、过量吃甜食的危害

一、甜食吃的过多会蛀牙、影响口腔健康

甜食所含的糖分残留在牙齿牙缝当中，很利于细菌的繁殖，牙缝中的残留物与细菌结合会产生对牙齿不利的酸性物质，这种酸性物质会腐蚀牙齿，造成龋齿的情况。

甜食残留的细菌也会侵袭口腔，造成口腔溃疡和口气的情况。

二、增加患糖尿病及女性私处炎的可能

女性在过多摄入甜食后，甜食内无法吸收的糖分就会造成尿糖及血糖的增高，引起糖尿病的发生。

在患了糖尿病的女性体内，血糖与尿糖增高，通过尿液排出的糖尿在女性私处内会形成尿酸，而这种酸性物质会使女性私处内原本并不能影响健康的少量细菌大量繁殖。形成女性私处炎的发生，影响女性生殖健康。

三、过量食用甜食会导致身体肥胖

甜食摄入过多，会令体内胰岛素水平升高，刺激神经，直接造成血管过于紧张，而血管内过多的糖分也会造成高血压的发生。

摄入过多的甜食，身体无法全部吸收甜食所提供的能量，因此多余的部分就会转化为脂肪，堆积在体内，久而久之就造成身体肥胖，身体不健康。

四、容易得胆结石

甜食摄入过多，导致体内的胰岛素水平升高，而胰岛素水平升高是多数疾病发病的根源。胆汁的胆固醇也会因为胰岛素升高而随之升高，继而使胆汁酸与内分泌失调，促进胆结石的形成。

五、甜食摄入过多容易贪食、得甜食综合症

糖分本身的营养成分很少，摄入甜食过多会导致体内营养不良，并且消化甜食需要大量的维生素b，时间久了易造成体内维生素b等微量元素缺乏，也就是人们常说的甜食综合症。

得了甜食综合症的人首先就是营养不良，脂肪较多，然后情绪不稳定，容易烦躁，易怒，头发干枯，发黄，甚至脱落，做事冲动，任性。严重的会有高血压糖尿病甚至癌症的可能。

转眼间四月份又过去一周，昨天发现楼下路边的桃花已经完全盛开了，粉粉的煞是好看。我们北方的春季特别短暂，天气说暖就暖，大街上只要“风度”的人也多了起来，有的甚至穿上了半袖，这火力实在太足了。衣服穿得少赘肉自然藏不住了，所以春天最火爆的话题就是减肥。有句话怎么说来着？“要想瘦，管住嘴，迈开腿”，运动对于我来说有点困难，还是从嘴上来下功夫吧！但管住嘴可不代表节食哟，只要控制好摄入的食物热量，就算吃饱了也是不会长肉的。

在我们日常生活中有很多低热量食物，例如牛肉、鸡肉、蔬菜、粗粮、水果、酸奶和燕麦等，今天咱们就来说说燕麦。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食物，其中的膳食纤维成分可以在肠道中吸水膨胀，促进肠胃蠕动，从而使人有很强的饱腹感。将燕麦搭配酸奶和水果做成小甜点，不仅颜值高，营养也特别丰富，低脂低热可以用来当作解馋小零食，口感好吃完还不怕长肉！

蓝莓酸奶燕麦杯子

所需食材：即食燕麦片130克 蜂蜜80克 浓稠酸奶200克 熟透香蕉（大）1根 鲜蓝莓适量

制作步骤：

1取一根熟透的香蕉，就是表皮已经出现黑斑的那种，切成小块放进容器中。

2加入蜂蜜后用勺子碾压成细腻的蜂蜜香蕉泥，蜂蜜的分量按照个人口味添加，我觉得这个甜度刚好。

3接着把即食燕麦片倒进去，用刮刀翻拌均匀呈黏稠状。混合好的食材不能过于稀稠，否则烤制时不容易定型，但是太干又不能成型，可以酌情加入纯牛奶调节即可。

4将燕麦混合物分别放到蛋糕模具中，整理平整排放烤盘内，没有图中的模具可以改用六连模蛋糕模。

5烤箱提前上下火170度预热，将烤盘放进烤箱中层烤25-30分钟。

6待燕麦杯子定型变色后取出，移至烤网晾凉脱模。

7将酸奶分别挤到燕麦杯子中，我用的原味酸奶，也可以用其他口味的，但最好是比较浓稠的。

8最后在表面放几粒蓝莓，再装饰一些绿叶植物提高美观度，用薄荷叶、迷迭香、百里香都可以。

9一款低脂又美味的蓝莓酸奶燕麦杯子就做好了，作为减肥期的解馋小甜点很不错哟！

小贴士：

烤箱的温度各不相同，具体时间和温度请按照燕麦杯的烤制程度来做调整。水果也可以用草莓、芒果、猕猴桃、火龙果等。

甜点是很多都喜欢吃的，特别是女生和儿童，像下编我心情不好的时候也喜欢吃甜点，下午茶也喜欢点杯咖啡和一小份蛋糕，但是吃甜品的同时，又有罪恶感，因为很容易发胖。那么女生怎样吃甜点不会长胖？吃甜点不长胖的方法有哪些？

1、怎样吃甜点不长胖

1、控制食用量，是最高指导原则

甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

2、避免空腹吃甜点

因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3、高热量甜点饭后吃

高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

4、严禁甜点当宵夜

过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。

5、慢慢吃、专心吃

点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

6、配合活动量

活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！

7、多了解喜欢吃的食物

维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。

8、累的时候不要吃甜点

甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！

2、点心的热量计算

一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10～20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150～200大卡之间，运动量中等的人是在250～300大卡之间，而高运动量的人可以约在400～500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

3、各种甜点吃法不同

1、蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个芝士蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

安全份量：芝士蛋糕——1/3块；提拉米苏——1/2块；奶油蛋糕——奶油少量、1块。

轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

2、面包、甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

安全份量：甜面包（小）1个；夹肉式汉堡或热狗：1/2个；甜圈：一份一个；三明治：1/2个。

轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

3、饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

安全份量：苏打饼干：30克；普通饼干：4-5片；奶酥饼干：2-3片；夹心饼干：3块；威化夹心：3块；巧克力派：一次一个。

轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

4、果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。

安全份量：果冻：一份2杯；日式甜点（小）：一份两个；中式甜点：月饼1/2个；蛋黄酥：1/2个；凤梨酥：1个。

轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

5、巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！

安全份量：巧克力条：1/3条；巧克力块：3块；冰淇淋拼盘：1/3盘（含有水果）；冰淇淋球：1球；鲜奶冰淇凌：2球。

轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。

6、零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心

①低糖、果冻等富含胶质的甜点。

②菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

③梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

按照上面的方法吃甜食一定不会发胖，女性朋友们切忌放开来吃甜食，注意方法，才能既享受美味又不长胖喔！

4、吃什么菜能减肥

1、大白菜减肥

大白菜中的钾含量丰富，能够快速排出体内多余的盐分，避免因盐分摄入过多导致的虚胖水肿;另外大白菜中的大量维生素C则能帮助保持体魄健康，用大白菜和海带，豆腐一起炖汤食用，既能起到减肥作用，又能保证身体健康。

2、白菜怎么吃减肥

将白菜切丝，加葱姜蒜翻炒之后和大米一起熬粥食用，连续喝两到三天，能够起到一定的减肥效果，但最好不要超过三天，以免新陈代谢的速度受影响。

3、白萝卜减肥

白萝卜热量低，其中所含的芥子油能有效促进脂肪消耗和利用，消化酶能加快人体摄入的糖分，脂肪，碳水化合物代谢，避免体内大量毒素的聚集，具有极好的排毒减肥功效。白萝卜的叶子不妨也有丰富的营养成分，同样可以食用。

4、白萝卜怎么吃减肥

白萝卜可以生吃也可以熟吃，生吃白萝卜是现在比较流行的一种方法，可以将白萝卜切丝，加甜椒，香菜，花椒，姜蒜和适量食盐，味精，白醋，白糖，香油拌匀腌制片刻后食用;也可以将白萝卜磨成萝卜泥或者打成萝卜汁饮用，这样能加快身体细胞代谢，体内废弃物排除速度更快，具有明显的减肥功效。

5、韭菜减肥

韭菜属粗纤维食品，在肠胃中吸收水分之后能够迅速膨胀，不但能增强饱腹感，减少进食量，还具有润肠通便的功效，能够使体内过剩的营养物质快速排出，具有明显的减肥功效。

6、韭菜怎么吃减肥

将猪肝洗净加料酒，食盐，淀粉拌匀备用，韭菜和蒜苗洗净切小段，将猪肝片炒至发白之后后加入韭菜，蒜苗炒匀即可食用，韭菜中膳食纤维丰富，猪肝补铁，搭配食用能够起到一定的减肥功效，但需要注意这道菜多吃容易增加肠胃负担，引起消化不良，要注意适量食用。

7、甜椒减肥

甜椒中的胡萝卜和维生素C含量丰富，具有很好的耐热性，用油炒也不会丧失其中的营养成分，而且还能更好的增加胡萝卜素的吸收率，而且青甜椒中还含有大量叶绿素，能促进排毒，有效净化囤积在体内的大量毒素。

8、甜椒怎么吃减肥

将南瓜和甜椒一起熬煮成甜椒南瓜羹食用，能起到很不错的减肥效果，南瓜中的纤维质能够增强饱腹感，而且这道食材热量很低，是可以长期选择的减肥食品;除了和南瓜同食之外，还可以将甜椒和鸡蛋同炒，或者用油煎炸甜椒食用。

9、西葫芦减肥

西葫芦的热量低，水分足，而且维生素A含量较多，其他维生素类和矿物质含量适中，还有大量的纤维素，半纤维素，果胶和木质素，这些物质虽然不容易被消化酶水解，但是还是能促进肠道蠕动，具有极好的润肠通便功效，西葫芦生吃和熟吃都一样有健康减肥的功效。

10、西葫芦怎么吃减肥

西葫芦可以生吃，也可以用来熬汤食用，用西葫芦和番茄，大蒜，虾皮一同熬汤，加生抽食盐调味，通过水煮方式将番茄和蒜香溶入汤中，既清淡爽口又能起到减肥功效。

11、土豆减肥

土豆中的维生素C含量丰富，而且十分耐热，使用高温加热其中的营养元素也不会受到损害;而且土豆虽然是淀粉类食品，但只要适量食用，吃一点点就能产生饱腹感，能够有效控制食欲，并且可以维持一段时间，能达到一定的减肥功效。

12、土豆怎么吃减肥

土豆煮熟直接食用或者制成土豆泥食用，吃的同时喝大量白开水，能够很快让人产生饱腹感，控制食量;除了这两种吃法之外，还可以将土豆切丝，在烧滚的开水中过一遍，捞出来沥干，加香油，味精，食盐拌匀做成凉拌土豆丝食用。

很多减肥小伙伴的小伙伴都知道在减肥期间不宜吃甜食、油炸食品等高热量食物，不过有关研究表示合理食用甜食对于减肥瘦身反而有不少帮助，因此完全可以在饮食方面适当吃些甜食。那么三餐怎么搭配甜食预防肥胖？减肥的水果食谱有哪些？

1、减肥瘦身饮食

一，一日瘦身甜食的完美提案

1早餐后30分钟，吃清爽的平温性水果

1日之计始于晨，早上的饮食更会影响一整天身体的运作，所以早餐前可选择较清爽的平温性水果作为餐前甜点喔！

平温性水果：苹果、荔枝、樱桃、莲雾、葡萄和凤梨等。可以补血的葡萄干也是不错的选择！

2中餐前30分钟，选择热量较高的甜食

一般市售的甜食，像饼干、糖果类，可选择在午餐前吃喔！甜食中热量脂肪偏高的东西并非完全碰不得，只要选对时间吃，也能利用它的糖分让充满压力的大脑安定下来。避免靠吃来发泄情绪！但是别忘了要控制在50-80卡的份量喔！

3晚餐前30分钟，吃高饱足感的高纤甜点

许多因压力发胖的人，都是在下班后去大吃一顿。晚间大吃大喝最容易囤积脂肪，要不胖都难！何不在晚餐前选择饱足感满点的高纤点心呢？如此一来，直到晚餐前都不容易感到饥饿，晚餐时也不会一看到食物就无法克制。

4晚餐后，温和运动帮助燃脂

晚餐后30分钟是运动燃脂黄金期，试试吃饱饭30分钟后让身体动起来，洗碗、打扫家里、散步、边看电视边踩踏步机等皆可。另外，泡澡也是燃脂增代谢的不错选择！

二，选好你的甜食搭档：平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。

三减肥水果食谱：西柚寒天_喱（44大卡）

材料：红西柚半个、白西柚半个、鲜榨西柚汁250毫升、水275毫升、寒天粉5克、零卡路里甜味剂35克（可用适量的蜂蜜代替）、君度橙酒少许。（四人份）

做法：将红白西柚去皮，用刀切开一瓣一瓣备用。另外还需准备更多的西柚，对半切开，用压榨器榨出新鲜的西柚汁。在锅中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味剂（可用适量的蜂蜜代替），搅拌均匀后煮至沸腾后，用中火继续加热1分钟，关掉火放置常温下令其冷却。然后将鲜榨西柚汁缓慢地一点一点倒入锅中，再按照个人口味加点君度橙酒调味，搅拌均匀后倒入器皿中，放入冰箱凝固。一段时间后，将凝固好的西柚_喱取出，在表面放上几瓣西柚果肉即可。

2、排毒减肥的食物

1、绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

2、红枣

红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

3、木瓜

木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

5、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

6、苹果

苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。

7、芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。

导读：每个女孩都无法零食的魅力，特别是一些甜食。但是又害怕长胖，就自我纠结。其实有些零食不但不会发胖，还有减肥功效，甜食也不例外。下面就为大家介绍几款减肥零食，让你边吃边瘦。

减肥可以吃的甜食

减肥不等于当“苦行僧”

你是甜嘴族吗？你担心体重吗？越吃甜食越罪恶？好身材就一定要好压抑吗？减肥不等于当苦行僧。美食的感官 凭什么放弃？

8899%的女人嗜甜如命。

9988%的女人惜身材如命。

女人有两个脑袋，当然两样都要。减肥原本就是为了享受，享受身材，享受美味，更享受健康减肥的生活态度。

追求享乐的女人，做做食谱的手脚，私家“秘制”甜点，味道不打折，甜美依旧，卡路里大大降低，利于瘦身，两全其美。

巧克力酱草莓

1、巧克力酱草莓

(每份热量：143卡；脂肪：05克)

推荐者：忠实的巧克力族。

制法：两勺不含脂肪的巧克力糖浆(大型超市有售)，浸入8枚草莓，冷藏。

脱脂酸奶冰激凌

2、脱脂酸奶冰激凌

(每份热量：111卡；脂肪：0)

制法：16盎司脱脂酸奶，8盎司冻柠檬浓缩汁，混合均匀，冷冻即可。

营养指数：每杯含111卡热量，0脂肪，83%碳水化合物(23克)，17%蛋白质(5克)，少许纤维，153毫克钙，034毫克铁，60毫克钠。

营养师点评：脱脂酸奶含有跟普通奶制品一样丰富的钙质，却无高脂肪之虞，益于骨骼和牙齿，还能减轻经前症状，消除腹胀，加速精力的恢复。柠檬浓缩汁不增加额外热量，有极佳的调味作用，如希望多补充维生素C，还可添加一些鲜榨果汁，增强美白肌肤和抗衰老的作用。

营养美味水果宾至

3、水果宾治

(每份热量：216卡；脂肪：1克)

推荐者：冰激凌依赖者

制法：准备好食物搅拌器，倒入1杯脱脂香草酸奶，1杯水果块儿(芒果、草莓、桃等等)，少许不含热量的甜味剂，充分搅拌，直至浓稠状。

营养指数：每份含216卡热量，4%脂肪(1克)，68%碳水化合物(37克)，28%蛋白质(15克)，4克纤维，500毫克钙，少于1毫克的铁，190毫克钠。

营养师点评：水果含有极丰富的食物纤维、维生素C、E，矿物质和微量元素，容易产生饱腹感，抑制人体对胆固醇的吸收，不仅防病，还利于减肥。水果是爱美女孩的最安全伴侣，维生素C充足时，皮肤胶原蛋白就有弹性，血管伸张自如，还能有效阻断黑色斑形成。

赛乳酪蛋糕

4、赛乳酪蛋糕

(每份热量：105卡；脂肪：2克)

推荐者：乳酪蛋糕爱好者

制法：在一片全麦面包干上先浇两勺脱脂乳酪，抹匀，然后用新鲜草莓点缀。

营养指数：每份含105卡热量，17%脂肪(2克，其中饱和脂肪酸少于05克)61%碳水化合物(16克)，22%蛋白质(5克)，15克纤维，66毫克钙，1毫克的铁，249毫克钠。

营养师点评：取不含脂肪的用料，获得与乳酪相似的口感，实属高明。新鲜的草莓补充丰富的维生素C和纤维，全麦面包提供人体需要的B族维生素，乳酪含有大量蛋白质，营养均衡，且无发胖之虞。如用罐头代替新鲜草莓，最好不用玉米糖浆型，尽量采用果汁浸的草莓。

很多在减肥的女士是根本不敢吃甜食的，她们认为甜食就是长胖的天敌，没有减肥的女士也不敢触碰甜食，也是那么认为的，就是觉得甜食是天生就是肥胖的好朋友，千万不能碰它，但是唐嫣告诉我们那天是是可以碰的，就看你怎么吃而已，那怎么吃甜食不发胖？吃甜食不胖的方法是什么？

一吃甜食也不胖的窍门

甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，正在减肥的女性朋友，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，有几个营养饮食小技巧，会让你吃甜点也不易长胖。

1、餐前半小时

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。

因此，若在吃正餐前半小时吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择低卡甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、喝大量的水

吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

6、选好甜食搭档

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。

女性朋友们要注意了，按照上面的方法吃甜食一定不会发胖，女性朋友们切忌放开来吃甜食，注意方法，才能既享受美味又不长胖喔！

二吃甜食不胖的最佳时间

1、体育运动前吃甜食可补充所需能量

运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。

2、疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力

体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。

3、游泳前吃甜食有助于增强体力

如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。

4、呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力

胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。

5、头晕恶心时吃甜食有利于恢复健康

这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。

6、门诊手术时吃甜食促进体力恢复

一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。

7、吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪

芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

8、吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

9、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水促进吸收

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

10、吃方便面后吃水果有助于消化

进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

独胖胖不如众胖胖，本人私藏多年的淘宝甜品网购指南在我的深（万）思（分）熟（不）虑（舍）下，终于面世了！

味醒盒子蛋糕

味醒是减肥期小可爱们的天敌！淘宝老牌的甜品铺子，主打的是芝士味儿的一切，而且是全动物奶油配方，健康的同时还保障了纯正的口感，价格适中，值得一试~ 慕斯盒子蛋糕听上去口味就蛮特别的，让我这个嗜甜如命的甜食患者也买来尝试了一下。整体是甜咸口味的，一口下去能吃到一层慕斯和一层蛋糕体，还有嘎嘣脆的坚果，层次很丰富。

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