服用葆丽素辟谷断食后，如果恢复饮食，那么需要注意什么呢？

经过服用饮料一周时间后，建议吃一周水煮蔬菜加番薯玉米等粗粮。第一天什么青菜都可以，选择自己平时喜欢的，最好是粗纤维的蔬菜，比如苋菜、大白菜等。第二天可以加一个鸡蛋加一个番茄蔬菜一起煮，三餐可以吃到饱（水煮蔬菜无油少盐），但是避免过饱。第一周不要进食大米、面食、小米、谷类（也就是淀粉质）和肉类，目的是调整肠道益生菌环境同时避免体重回升较快。

7天清水养生后，人体的胃会变小，胃肠道敏感度高，所以建议复食后先清淡少食多餐，这样可以减轻胃肠道压力，不至于导致因摄入过多引起肠胃不适（前期有用户不按照指导意见饮食过量导致肠胃不适），后边根据自己的情况慢慢加量，但控制饮食习惯和改变饮食结构是长期的事情，控制不好容易反弹。因为引起肥胖大多数原因就是由于饮食过量或饮食结构不当造成的。清水养生饮料本身没有减重功能，只是通过喂饱胃肠道菌群让人体在没有强烈饥饿感的前提下生理性消耗自身脂肪达到减重目的，所以控制饮食是控制体重的关键。

断食是指在一定的时间内不摄入任何固体或液体食物，只喝水或其他无热量饮料来满足生理需求。近年来，断食被越来越多的人所关注和尝试，它不仅可以帮助减肥，还具有排毒、抗老和防癌的效果。下面将为您介绍三种由日本专家精选的断食方法。

第一种是间歇性断食。这种断食方法是每周选择一天进行，并且在这一天内只喝水或其他无热量饮料，不进食任何固体食物。间歇性断食的好处在于可以帮助身体排除多余的毒素，提高新陈代谢，促进身体健康。通过控制食物摄入量，间歇性断食还可以帮助减肥，达到塑造身材的效果。

第二种是时间限制性断食。这种断食方法是将每天的进食时间限制在8到10小时之间。比如，在早上8点开始吃早餐，晚上6点结束晚餐，并在这段时间内进行正常的三餐。其余时间则只喝水或其他无热量饮料。时间限制性断食能够帮助身体更好地利用脂肪储备，提高身体的代谢率，并且可以减少对食物的渴望，从而减轻体重。

第三种是定期长时间断食。这种断食方法是每个月选择两到三天进行，期间只喝水或其他无热量饮料，不进食任何固体食物。通过较长时间的断食，可以让身体进一步排出废物和毒素，促进清洁和修复机制的启动。定期长时间断食还可以帮助改善免疫系统功能，提高身体抵抗力，并且被认为对于预防慢性疾病如癌症具有一定的效果。

以上是日本专家精选的三种断食方法。需要注意的是，断食并不适合每个人，特别是孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有某些慢性疾病的人群应该避免尝试。在进行断食前，请咨询医生或营养师的建议，并根据自己的身体情况选择最适合自己的方法。

断食作为一种特殊的饮食方式，具有排毒、抗老和防癌的效果。通过间歇性断食、时间限制性断食和定期长时间断食等方法，可以帮助身体清除毒素，促进新陈代谢，改善免疫系统功能，并且有助于减肥。但是，在尝试断食之前，请务必咨询专业人士的建议，并选择适合自己的方法进行实施。记住，健康饮食和适量运动才是保持身体健康的关键！

5+2轻断食食谱7天瘦5斤

一周轻断食食谱

DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。

DAY2正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，家黄花鱼，小白菜豆腐汤。晚餐：杂粮饭大半碗，口蘑炒鸡胸肉，清炒筑豆尖。

DAY3正常日：早餐：煮玉米1根，煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯。午餐：杂粮饭大半碗，彩服香干炒瘦肉，清炒娃娃菜。晚餐：杂粮饭大半碗，清蒸鱼，素炒西兰花。

DAY4轻断食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小翠果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，少油滑蛋牛肉，黄瓜胡萝卜拌金针菇。

DAY5正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡武1个，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，家焖鲅鱼，莴笋炒菱白。晚餐：杂煮玉米1条，彩椒炒牛肉，番茄炒豆腐。

DAY6正常日：早餐：煮玉米1条，茶蛋1个，脱脂牛奶250毫升。午餐：水饺8个，白灼菜心。晚餐：杂粮饭大半碗，白灼大虾，菠莱拌金针菇。

DAY7正常日：燕红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，西芹炒豆干，菠莱猪肝汤。晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。

什么是5+2轻断食减肥法

一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。

断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。

非断食日，总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。早餐一拳头主食，一个鸡蛋，一袋奶；午餐，一两杂粮主食，一两肉，半斤菜。晚餐原则同午餐。

总原则是细嚼慢咽，吃八分饱。但不吃油炸和高糖食物。

轻断食10个注意事项

1断食日尽量避免周末或交际应酬多的日子。

2断食日不要锻炼，有运动锻炼安排在非断食期间。

3非断食日正常饮食，但不要暴饮暴食，8分饱即可。

4放慢吃饭速度，远离油炸和深加工食物。

5千万不要不吃主食。

6晚餐最好在晚7点前吃完。

7多喝水，每天喝够2500ml。

8食谱不是固定的，主食、蛋白质、蔬菜都可以同类替换，如主食换主食。

9规律作息，每天晚十一点前入睡，睡够七小时。

10若出现头晕，眼花，手发抖等低血糖症状，要及时吃几口水果或者主食补充糖分，并停止断食。

轻断食吃什么

蔬菜类

菠菜、生菜、茄子、菜心、油菜、番茄等。

主食类

选择黑米、玉米、全麦、养麦等粗杂粮。

优质蛋白质类

选择鱼虾、去皮鸡鸭肉肉、瘦的猪牛羊肉脱脂奶、鸡蛋、大豆制品等。

水果类

可选择苹果、草莓、桃子、橙子、蓝莓等。

烹调方式

推荐白灼、蒸、煮、炖、炒。不要油炸、红烧、糖醋。

而周末断食法对他们来说可能是比较适用的，但是这种方法需要有正确的指导，否则易伤害身体。下面介绍一下周末断食法的常识。1、清水断食法。这种断食方法建议要慎重一些，因为这是真正的一点也不吃，这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。2、苹果和香蕉断食法。这两种断食方法比较好，因为毕竟还有一定的食物，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。香蕉断食法一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。以上就是一些周末断食法的常识，在周末的时间进行断食减肥，也是一种可以尝试的方法，但是最好不要太过了，否则就会伤害身体。清水断食法最好不要轻易采用，否则容易造成体力下降、饮食不良等情况。

7天断食减肥法有很多，例如：清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法，下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重（Kq）×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。

3、苹果断食法

用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。

4、酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。

5、米汤断食减肥法

在断食期间，每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。

6、梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。哪些准备

断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。

扩展资料

断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一、完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

二、不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

三、减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

复食应注意事项

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(一)、依规定复食

第一、二天可喝糙米粥汤，佐以梅乾或荫瓜、酱瓜，加入少许盐巴，协助胃酸之合成。

喝粥汤后可吞一颗综合维生素矿物质如善存等，以补充营养，准备进行消化之需。

第叁天可吃少量粥及其他液状或软性食物，仍须佐以渍梅乾或盐渍物。

第四天后可吃软硬食物，如乾饭、面包等。

切勿饮食冰冷食物或饮料。

食量要适可而止，尽量少量多餐，往后进食可逐渐恢复正常，且应定时定量。

复食初期以碳水化合物食物为主，勿喝牛奶，因含乳脂肪不易消化。也不可吃高蛋白质食物，如豆类、面筋等。勿佐以蔬菜，因胃中没有油脂，不易消化吸收。

若口渴，可喝保肝茶，如七叶胆。

(二)、复食比断食更重要，此时气血通畅，食欲特佳。但多吃伤胃，若不谨慎，常在一、二个月后胃病发作。

(叁)、因断食多日，胃中还无法制造胃酸，消化不易，宜少量多餐，避免胃部胀痛。

(四)、若吃得太多，小腹气机随之减弱，不可不知。

(五)、若要喝果汁，以葡萄汁为佳，苹果汁次之，但须温过，且佐以梅乾。

(六)、复食中，体力尚未恢复，抵抗力也差，若洗澡、洗头，须用热水，且要马上擦乾，注意保暖避免感冒、头痛，也避免剧烈运动。

(七)、断食一周，复食须叁天。若断食二周，复食前后须六天。断食二天，复食约须一天，但因人而异，只能多不能少，必要时复食要延长。

九、感想与心得

(一)、断食以七天为最基本，但须有老师指导，若没有经验，切莫私自为之。

(二)、复食极为重要，若不得当，除了伤胃伤身外，有时甚至可能断送宝贵生命。

(叁)、断食期间仍须动静兼修

5天轻断食减肥法其实是指5：2断食法，一周之内有五天可以正常进餐，其它两天为断食日。

5天轻断食减肥法在这两天食物摄入量要降低到25-30%左右，这两天是不连续的两天，剩下的5天虽说是可以正常进餐，可也要有所控制，了解5天轻断食正确顺序，能一定程度避免出现吃错，影响减肥效果。

5天轻断食减肥法第一天可以补充膳食纤维，能让人有饱腹感同时也能控制好热量，比如像南瓜、紫薯、红薯、山药等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一种不同的粗粮。第二天早中晚可各吃一颗苹果，也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿这类的。

5天轻断食减肥法生活节食注意

由于对5天轻断食减肥法节食了解得不多，很多人一开始减肥，就自动进入了过度节食的状态，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态。

断食减肥法这的确会让你在短期内很快瘦下去，但也会马上反弹，导致身体变得一团糟，引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应，所以可以选择轻断食，是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。