21天减肥法食谱 21天减肥法吃什么水果

21天减肥法食谱 21天减肥法吃什么水果,第1张

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法,只需要靠节食就能瘦身。不过,每顿饭的热量都是有规定的,下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同,自然需要做的也就不同了。 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段,主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食,只喝水,肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始,比较容易坚持下去。 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程,需要做的是蔬菜水果餐,不要过量,而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用,吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积,因此要控制好分量。 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段,是可以正常饮食了,因为前两阶段的挨饿,你会特别想暴饮暴食,这是不行的,暴饮暴食会引来反弹,必须只能吃到六成饱,更要养成细嚼慢咽的习惯,刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃,不要大量摄入主食和肉类。

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的,而且中间8天的第二阶段是消脂阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量会有所减少,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥。吃温性或者中性水果,应选择含糖较少的水果,如苹果、番茄、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、柠檬等。 

不宜吃的水果 哈密瓜、葡萄、菠萝、木瓜、香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃,寒性水果也尽量少吃。 

参考食谱 早晨7:00淡盐水一杯。 期间10:10番茄一个,一个苹果,一根香蕉。 中午12:30番茄一个。 期间15:00香蕉半根。 晚上20:00黄瓜一根,一个苹果。

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时,在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐,就死命的吃水果,吃得过多,会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。所以要把握好水果的用量。 

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后,是还可以吃一些蔬菜的,最好是把水果放在吃蔬菜之前。这样可以显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 

选择合适的水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用,但是因水果属性不同,像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、西瓜、甜瓜等。 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。如果在21天减肥法期间蔬果汁,建议选择番茄汁番茄汁,大约一杯番茄汁只有30卡热量。

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时,饮食摄取食物较少,不适宜进行剧烈的运动,但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动,如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等,可以消耗更多的热量,燃烧脂肪,达到更好的瘦身效果。 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中,不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段,都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间,要早睡早起,不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃,而晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥。而且早起的话,在早上5-7点喝一杯水,能更好的排出体内毒素,减肥效果更好。因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。

最快的减肥:

第一种:喝白开水!

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!

反正只要你感觉饿了就喝白开水!

喝的再多也不用怕会长肉!

第二种:喝稀饭!

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!

第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说

这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!

以上3种方法都有用过!只要你肯坚持7天就可以使你的体重减掉3—10斤!

第四种:药物

我了解经典减肥胶囊,这个产品纯中药的,药性非常温和,减肥效果很好。

你也可以配合着一起使用,这样就达到事半功倍的效果。

1、第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升

2、第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

3、第三阶段——巩固阶段

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

第一天:只喝水;

第二天:只喝水;

第三天:只喝水;

第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果;

第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨;

第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果;

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子;

第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤;

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子;

第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤;

第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果;

第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨;

第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜;

第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子;

第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨;

第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子;

第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子;

第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜;

第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个;

第二十天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子;

第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子。

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